一日之计在于晨，早上先做什么最重要？

1. 一日之计在于晨，早上先做什么最重要？

早晨是一天的开始，为了更好地提升自己一天的工作效率，应该在早上起床后尽快调整好自己的状态。下面是清晨应该做的几件事，如果你都做到了，那么就可以在一天内保持一个良好的精神状态：
1、安排好日程
在工作紧张的时候，早清晨安排好日程，可以让自己的生活井然有序，以免不必要的手忙脚乱。

2、吃一顿健康的早餐
研究表明，一顿营养均衡的饭菜可以帮助人体的新陈代谢更快地步入正轨。事实上，营养均衡的早饭并不会令人快速发胖，理想的早餐食物中应该包含全谷物、蛋白质以及健康的脂肪。

3、小幅度的拉伸运动
洗漱完毕后，可以适当做一些小幅度的运动。通过运动可以有效地加速血液循环，从而帮助你的身体更好地“苏醒”过来，从而以一个更好的心态去应对工作与生活。

4、深呼吸
睡醒后，可以静卧5分钟，先进行左侧卧，再进行右侧卧，最后进行仰卧，在这期间共伸3次懒腰，从而使关节得到充分舒展。随后对于全身肌肉进行放松，最后到户外大口呼气，帮助身体排除体内浊气，吸入新鲜空气。

2. 一日之计在于晨

3. 一日之计在于晨。

一年的收成就在于春天的种植，不然秋后就不可能有收获。一天的学习就在于早晨的用功晨读，只有这样才能学到自己应该掌握的知识。
出处： 明-无名氏《白兔记 牧牛》。
原文：“一年之计在于春，一生之计在于勤，一日之计在于寅（凌晨3-5时）。春若不耕，秋无所望；寅若不起，日无所办；少若不勤，老无所归。”
译文：一整年的计划要在春天便做好，一生的计划在于勤劳的决定，一天的计划在于清晨的决定。春天假如不耕耘，秋天便没有收成的希望；清晨若不早起，这一整天便办不了事；年少的时候若不勤劳，老了便无所成。
自己对这几句话的看法
一日之计在于晨：早晨是一天的开始，一天的关键在于早晨谋划，想好这以前应该干什么，才能最大化的利用好这一天。
一年之计在于春：一年的打算要在春天就应该做好，一年最终收获的关键在于春天运筹的如何？春天是播种的季节，春天代表着希望，而人生最重要的时光，更是在青春年华。“少壮不努力，老大徒伤悲。”不要等到年华老去，我们只剩下无尽的叹息。路遥也曾说过：“人的一生中关键的就那么几步，特别是在年轻的时候。”可见青春年华的时光对于一个人的一生有多么弥足珍贵！
一生之计在于勤：一生的计划要立足于勤劳，一生能否成功关键更在于勤劳。无论是一日之计在于晨，还是一年之计在于春，都是勤的体现。一个人只有勤劳的付出，才会有所收获。


人的一生只有勤学苦练，才能有所成就！而懒惰只能让人一事无成，终生遗憾。即使我们的天资并不聪慧，但勤能补拙！即使我们生来便身处坎坷，再经过努力，都可以改变。

4. 一日之计在于晨

  俗话说： 一日之计在于晨， 早餐对于人们来说至关重要，如果早餐吃不好，不仅会影响整个身体机能，还会给 健康 带来不利影响。 
       不吃早餐会导致空腹时间过长，促使脂肪供能比例升高，增加变胖的风险；引起氧化应激和胰岛素抵抗，增加代谢综合症风险。另外，一个人饮食不规律，就会扰乱生物钟，从而促使血脂异常风险增加。 
      1、降低上午工作、学习的效率  早餐距离前一晚餐的时间最长，一般在12小时以上，体内储存的糖原已经消耗殆尽，应及时补充，以免出现血糖过低。血糖浓度低于正常值会出现饥饿感，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，注意力不能集中。所以，不吃早餐，或者早餐的质和量不够，容易引起能量和营养素的不足，降低上午工作、学习的效率。
    2、无法弥补营养不足  不吃早餐导致的能量和营养素摄入的不足，很难从午餐和晚餐中得到充分补充。所以，每天都应该吃早餐，并且要吃好早餐，以保证摄入充足的能量和营养素。 
        ①牛奶  
    牛奶中含有丰富的矿物质例如 钙、铁、锌、硐、锰、多种维生素 、多肽和氨基酸等多种营养成分，既可以增强体内钙质，还能缓解疲劳、镇静安眠、增强自身免疫力，特别适合体质虚弱的人饮用。 
        ②芹菜  
    芹菜中还有大量的 维生素B、维生素a、维生素C维生素P，以及少量的微量元素和丰富的膳食纤维， 由于芹菜中膳食纤维丰富，可阻止机体对胆固醇的吸收同时加快肠胃的蠕动，加快食物的消化，减少机体对于油脂物质的吸收。 
        ③红薯  
     红薯中富含膳食纤维，而且属于水溶性的膳食纤维 ，并且在红薯中含有的果胶成分，可以促进肠胃蠕动，吸收脂肪，对于改善便秘、调节肠道菌群都有不错的效果。 
       保护身体 健康 ，从每日按时吃早餐做起。 

5. 3、早起：一日之计在于晨

      一日之计在于晨，你一天过得怎么样，是否跟是否早起有很大的关系。
  
        你每天几点起床呢？你每天起床是被什么叫醒呢？你是不是被老板叫醒？因为你是根据上班时间定好的起床闹铃，每天迟迟起床，因为起得晚，所以你没有时间准备丰富营养的早餐，更别说早上出去运动了。随便洗漱收拾一下自己，然后赶在早高峰挤公交地铁去上班，在路上随便买点早餐，凑合吃一吃就到公司了。甚至你可能有时候干脆不吃早餐。你按照上班时间9点开始工作，由于没有吃早餐，结果早早地就饿了，到十一点左右你就没有能量继续工作了。如果按照正常的通勤时间，上午9：00-12：00，满打满算都只有3小时的工作时间，如果精神状态再不太好，或者喝喝水上上厕所、跟人闲聊闲聊耽误一下，一上午很容易就”什么都还没干就过了“。
  
 
  
                                          
 
  
  
 
  
  
       而早起的人呢？很多名人都是早上四五点就起床。 苹果创始人乔布斯早上4点起床，百度李彦宏每天早上5点多“被机会叫醒“。日本著名作家村上春树，早在成名之前，每天早晨四点半写小说，晚上九点多钟就睡觉。富兰克林每天早起，他说：“我从未见过一个早起勤奋的人抱怨命运不好；良好的品格、优秀的习惯，坚强的意志，是不会被假设所谓的命运击败的。”
  
        怎么说呢，我们经常说让孩子”赢在起跑线“如果把每一天也当做赛跑的话，那你的人生每天从7点开始，而他们早起的人生每天从5点就开始了，每天比你多出两小时的”高能”时间。日积月累，差距也自然拉开了。
  
      可是你可能会问我：老师，我也想早起，就是起不来。早起的秘诀是什么？其实没有什么秘诀，唯一的秘诀就是早睡。可是晚上早睡不着怎么办？那唯一的秘诀就是养成习惯。怎么养成习惯呢？现在开始，你晚上睡觉前不要刷手机，睡前看看书，每天给自己规定睡觉时间比前一天早5分钟，第二天起床时间比前一天同样早5分钟。这样，通过24天的调整，你的睡觉时间可以比以前早2小时，起床时间也会早2小时。每天睡眠时长一样，但是却拥有了不一样的状态。
  
 
  
                                          
 
  
  
 
  
  
        早起对我们而言究竟有什么好处呢？
  
        第一，你一天的时间会变多
  
        早上早早地起床，一天多出两个小时可以自行支配。相比一上午只有3小时而言，早期的人上午会多出高效的两小时。这两个小时可以做很多事情，写晨间日记、享受一份美好的早餐、晨间锻炼、读书学习，实现自己的一万小时。。。你可能会说，我也可以晚上来做呀，但是，晚上一般都是我们在外工作了一天，最容易感觉疲惫的时候，也有研究表明，晚间人们的意志力最薄弱，一般酗酒、吸毒等很多事情都会在晚上发生。晚上下班到家吃完晚饭，本来你是准备好好做些事情的，可是手机不小心响了一下，于是你打开了手机，翻了翻微信，开始跟人一来二去进行回复，然后又刷了刷朋友圈，刷了刷抖音。。。时间一点点过去，你可能一点感觉都没有。然后一不小心又睡得很晚。早上又起不来床。。。早起两小时就不一样了，因为早起，你到晚上就会困得早，早早就要睡觉。早上起来的时间，我们对于这个时间的定义就是“积极的、有朝气的”，所以我们比较容易去做一些积极的、有意义的事情。所以，早起两小时，你就会比别人一天多两个小时。
  
        第二，你会拥有更好的情绪
  
        有时候我会特别喜欢早上早早起来去跑步，跑在公园里，看着初升的太阳，就感觉自己比别人更努力，感觉自己赢在了今天的起跑线。别小看这个小小的心理暗示，这会让我们一天都带着最好的情绪和状态，拥有最强大的自信。
  
 
  
                                          
 
  
                                          
 
  
  
 
  
  
        第三，你的身体会更健康
  
        早睡早起占人体健康的70%，心态、饮食、及时调理各占百分之10%，可想而之，早睡早起的重要性。早上起来，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当运动，有利于提升代谢率，改善血液循环。早睡早起身体好，精神足！
  
 早起的好处太多太多，那早起的秘诀是什么？
  
 最重要的秘诀就是早睡，除此之外，就是前一天安排好自己起来做什么。我有位朋友小慧，她跟我说她每天早上6点就会起床，起来之后吃点东西，然后觉得没什么事干，️就回去睡回笼觉，到7点。。。那这跟7点起床又有什么区别呢？
  
 所以，我们要对时间有感觉。早上的时间这么宝贵，很多需要好的精力状态做的事情都可以放在早上做。我们要有晨起仪式，我一般都是通过手环震动叫醒自己，听到后把闹钟设置成延迟5分钟，因为我们的身体需要几分钟的适应。5分钟后我再从床上起来，如果你有打坐的习惯，那就打坐5-10分钟。起来我会打开听书软件，播放我昨晚安排好准备听的书籍，伴随着这个声音开始洗漱、喝下早餐第一杯温开水、上洗手间、蒸上早餐等等，这些事情处理好大致20分钟左右。我会开始写晨间日记，去反思昨天做了什么，今天我要做什么。苏格拉底说，没有反思的人生不值得过。曾子说，吾日三省吾身。反正，每天的反思和总结很重要就对了。10分钟左右我会把日记写完。然后会开始学习或者写作，或者会出去跑步。每周我会跑3-4次，每次保证1小时的运动量。一小时后，早餐也准备好了，吃完早餐，然后花10-15分钟画个美美的淡妆，大约7点左右可以出门去上班。美好的一天开始了。。。
  
 好了，今天关于早起，我们就分享到这里了，希望明天开始，你就可以开始做出第一个改变：早起。我们明天见～

6. 一日之计在于晨

一日之计在于晨。作为一周的开始，周一早上无疑是非常关键的时候。美国职场专家Lynn Taylor表示，周一早上之所以重要，是因为“连续几天休息结束后，首个工作日的早上将为一周的工作奠定心理状态。”
  
  
 
  
 Taylor表示，大多数职场成功人士都清楚地意识到周一早晨可能会遇见很多不可预知事件、大量的沟通以及混乱。他们会采取许多措施来应对这一特殊时期，尽最大努力保证顺利度过这一天。
  
  
 在周一早上，成功人士们往往会做以下15件事：
  
  
 1、早起锻炼
  
  
 这将有助于你的新陈代谢循环并帮你保持清醒，让你在一周的开始活力四射。你体内胺多酚会增加，这让你心情愉悦。
  
  
 2、吃一顿营养早餐
  
  
 周一早上，你当然希望所有事情都在你的掌控之中。吃早饭也是其中之一。你不会希望一边开会，一边饥肠辘辘地数着秒钟等待午饭时间。
  
  
 3、比其他人早到公司
  
  
 不要像懒散屈服。从周末到工作日的转换很痛苦，但你得克服它。比其他人早到公司会让你更加从容，你的周一早上会看起来显示中午。因为你将有充分的时间准备应对接下来的繁琐事务。
  
  
 4、清理办公桌
  
  
 　　但愿你周五下班的时候已经做过整理了，如果你没有，那么周一早上做掉吧，否则一团乱麻的办公桌只会增加你周一的压力。将文件分类并按照优先等级排序，将重要的文件放在触手可及的地方，不重要的归档。当老板和同事需要的时候，你要在最短的时间内做好准备。
  
  
 5、为预期外的任务预留时间
  
  
 成功人士会在周一为计划外的事情预留出时间。老板、项目成员、同事都可能在周末想起一些事情，所以有必要预留出额外的时间来处理。
  
  
 6、鼓舞团队士气
  
  
 理想的状态是，每周一早上你花几分钟时间和团队在一起。这会让团队的目标更明确，关系更融洽。
  
  
 7、更新工作目标和任务清单
  
  
 为新的一周设置5到8个目标，并排列好优先顺序。专业的成功人士每周和每天心里都有若干个目标。他们明白即便没法完成所有目标，那么完成大部分目标也是令他们满意。然后到了下周，他们又会追逐新的目标。
  
  
 8、将目标视觉化
  
  
 通过将手头的项目完成后的景象视觉化，你将了解达成这一目标需要的步骤。
  
  
 9、找出重要的邮件
  
  
 如果你通过浏览找出重要的邮件，那么你必然会疲于应付。将重要的邮件用星号标注，你需要的是质量，而不是数量。
  
  
 10、先解决最有挑战的事情
  
  
 那些重要但不紧急的事情很容易被排在后面去做，但早上是你经历最旺盛的时候，所以这也是处理最有挑战的事情的最佳时间。
  
  
 11、努力保持笑容
  
  
 在繁忙的周一早上，微笑大概是你最没有心情做的事情。但你的笑容可能会感染所有的团队成员，包括你自己。
  
  
 12、发送邮件前仔细检查
  
  
 周一早上，看到堆积如山的邮件，最有效的处理方法当然是噼里啪啦迅速回复。但点发送之前，请务必再读一遍，确保措辞友好、清晰。赶时间会让你忙中出错，并让你的邮件缺乏人情味。
  
  
 13、适时说“No”
  
  
 周一早上会有很多事情分散你的注意力，比如同事、邮件、电话、会议等等。成功人士会客气地说“No”，并承诺过一会来处理。
  
  
 14、保持专注
  
  
 成功人士并不会纠结于周末发生的烦心事和其他琐碎的事。既然新的一周开始了，那么就将这些隔离到心底吧。
  
  
 15、他们明白：还有礼拜二呢
  
  
 如果一天忙碌下来却发现还有事情没有处理完，你大概会很郁闷。不过，你应该意识到有些事情可以放到明天来做。有时候，你会在收到更多的信息帮助你做判断，或者你会发现事情自己已经解决了。

7. 一日之计在于晨

一日之计在于晨。作为一周的开始，周一早上无疑是非常关键的时候。美国职场专家Lynn Taylor表示，周一早上之所以重要，是因为“连续几天休息结束后，首个工作日的早上将为一周的工作奠定心理状态。”
  
 
  
  
 Taylor表示，大多数职场成功人士都清楚地意识到周一早晨可能会遇见很多不可预知事件、大量的沟通以及混乱。他们会采取许多措施来应对这一特殊时期，尽最大努力保证顺利度过这一天。
  
 
  
  
 在周一早上，成功人士们往往会做以下15件事：
  
 
  
  
 1、早起锻炼
  
 
  
  
 这将有助于你的新陈代谢循环并帮你保持清醒，让你在一周的开始活力四射。你体内胺多酚会增加，这让你心情愉悦。
  
 
  
  
 2、吃一顿营养早餐
  
 
  
  
 周一早上，你当然希望所有事情都在你的掌控之中。吃早饭也是其中之一。你不会希望一边开会，一边饥肠辘辘地数着秒钟等待午饭时间。
  
 
  
  
 3、比其他人早到公司
  
 
  
  
 不要像懒散屈服。从周末到工作日的转换很痛苦，但你得克服它。比其他人早到公司会让你更加从容，你的周一早上会看起来显示中午。因为你将有充分的时间准备应对接下来的繁琐事务。
  
 
  
  
 4、清理办公桌
  
 
  
  
 　　但愿你周五下班的时候已经做过整理了，如果你没有，那么周一早上做掉吧，否则一团乱麻的办公桌只会增加你周一的压力。将文件分类并按照优先等级排序，将重要的文件放在触手可及的地方，不重要的归档。当老板和同事需要的时候，你要在最短的时间内做好准备。
  
 
  
  
 5、为预期外的任务预留时间
  
 
  
  
 成功人士会在周一为计划外的事情预留出时间。老板、项目成员、同事都可能在周末想起一些事情，所以有必要预留出额外的时间来处理。
  
 
  
  
 6、鼓舞团队士气
  
 
  
  
 理想的状态是，每周一早上你花几分钟时间和团队在一起。这会让团队的目标更明确，关系更融洽。
  
 
  
  
 7、更新工作目标和任务清单
  
 
  
  
 为新的一周设置5到8个目标，并排列好优先顺序。专业的成功人士每周和每天心里都有若干个目标。他们明白即便没法完成所有目标，那么完成大部分目标也是令他们满意。然后到了下周，他们又会追逐新的目标。
  
 
  
  
 8、将目标视觉化
  
 
  
  
 通过将手头的项目完成后的景象视觉化，你将了解达成这一目标需要的步骤。
  
 
  
  
 9、找出重要的邮件
  
 
  
  
 如果你通过浏览找出重要的邮件，那么你必然会疲于应付。将重要的邮件用星号标注，你需要的是质量，而不是数量。
  
 
  
  
 10、先解决最有挑战的事情
  
 
  
  
 那些重要但不紧急的事情很容易被排在后面去做，但早上是你经历最旺盛的时候，所以这也是处理最有挑战的事情的最佳时间。
  
 
  
  
 11、努力保持笑容
  
 
  
  
 在繁忙的周一早上，微笑大概是你最没有心情做的事情。但你的笑容可能会感染所有的团队成员，包括你自己。
  
 
  
  
 12、发送邮件前仔细检查
  
 
  
  
 周一早上，看到堆积如山的邮件，最有效的处理方法当然是噼里啪啦迅速回复。但点发送之前，请务必再读一遍，确保措辞友好、清晰。赶时间会让你忙中出错，并让你的邮件缺乏人情味。
  
 13、适时说“No”
  
 周一早上会有很多事情分散你的注意力，比如同事、邮件、电话、会议等等。成功人士会客气地说“No”，并承诺过一会来处理。
  
 
  
  
 14、保持专注
  
 
  
  
 成功人士并不会纠结于周末发生的烦心事和其他琐碎的事。既然新的一周开始了，那么就将这些隔离到心底吧。
  
 15、他们明白：还有礼拜二呢
  
 如果一天忙碌下来却发现还有事情没有处理完，你大概会很郁闷。不过，你应该意识到有些事情可以放到明天来做。有时候，你会在收到更多的信息帮助你做判断，或者你会发现事情自己已经解决了。

8. 一日之计在于“晨”