生酮饮食21天食谱是怎样的？

1. 生酮饮食21天食谱是怎样的？

2. 生酮饮食21天食谱是怎样的？

生酮饮食21天食谱：生酮饮食指的是饮食结构中不含碳水化合物或者碳水化合物的量很少。

平时常见的食物中，蔬菜，豆腐，蛋清，瘦肉，鱼虾都具有这这种特点。具体举例，早餐喝半斤牛奶，吃一两面包。午餐吃二两馒头或者面条，加上二两瘦肉或者鱼虾，半斤蔬菜。
晚餐吃半斤蔬菜加一两面粥。这种饮食结构，因为碳水化合物量比较少，机体会消耗脂肪，就可以达到生酮减肥的目的。
首先需要注意的是，在整个生酮饮食的过程当中，我们一定要吃一些高热量，高脂肪的食物，尽量控制碳水化合物的摄入，即使是蔬菜和水果，也一定要严格控制摄入量，因为果糖和乳糖也算是碳水化合物的一环。
所以对于很多爱吃肉的朋友来说，生酮饮食可谓是最完美的选择。但是生酮饮食毕竟不是能够马上进入的，所以我们在第一天时应当适当喝一些咖啡，尽量多吃一些高蛋白食物，其中最常见的就是鸡蛋不要吃太多的蛋黄，多吃蛋白即可。那么到了第二天以后，就可以适当吃一些肉类食物，其中建议大家可以适当吃一些肥肉，这是在生酮饮食环节当中的辅助手段，所以建议大家也可以诸多尝试。
但是当我们进入这一个周期以后，就建议大家一定要严格控制碳水化合物的摄入，再生酮的过程当中一定要少吃或者不吃。对于长期在外就餐的朋友来说，可以在此时大量吃火锅或者烤肉，对于我们商城来说，其实是非常有帮助的。生酮饮食21天食谱，这些饮食习惯可以维持21天，但是每天吃什么则应当根据我们的实际需求来进行定制。
其实生酮饮食对于人体来说确实是有一定伤害的，但是对于想要在短时间减肥的朋友来说，可以适当尝试，不过却不要长期坚持。因为长期坚持可能会给我们的心血管以及肾脏和人体肌肉分布造成一定的影响，这是极为不利的。

3. 生酮饮食21天食谱 这些知识你应该知道

1、首先需要注意的是，在整个生酮饮食的过程当中，我们一定要吃一些高热量，高脂肪的食物，尽量控制碳水化合物的摄入，即使是蔬菜和水果，也一定要严格控制摄入量，因为果糖和乳糖也算是碳水化合物的一环。所以对于很多爱吃肉的朋友来说，生酮饮食可谓是最完美的选择。
 
 2、那么到了第二天以后，就可以适当吃一些肉类食物，其中建议大家可以适当吃一些肥肉，这是在生酮饮食环节当中的辅助手段，所以建议大家也可以诸多尝试。但是当我们进入这一个周期以后，就建议大家一定要严格控制碳水化合物的摄入，再生酮的过程当中一定要少吃或者不吃。
 
 3、生酮饮食21天食谱，这些饮食习惯可以维持21天，但是每天吃什么则应当根据我们的实际需求来进行定制。其实生酮饮食对于人体来说确实是有一定伤害的，但是对于想要在短时间减肥的朋友来说，可以适当尝试，不过却不要长期坚持。

4. 生酮饮食7天食谱

 生酮饮食7天食谱
                    　　生酮饮食7天食谱，人们的口味不同，需求不同，而导致的饮食的方面都会有所不同，而且现在很多的人都热衷于饮食上的减肥，导致很多的人都盲目的跟从，以下是关于生酮饮食7天食谱。
  　　生酮饮食7天食谱1  　　 星期一 
  　　早餐：培根，鸡蛋和番茄。
  　　午餐：鸡肉沙拉配橄榄油和乳酪。
  　　晚餐：三文鱼配黄油芦笋。
    
  　　 星期二 
  　　早餐：鸡蛋，番茄，带有奶酪和煎蛋。
  　　午餐：杏仁牛奶，花生酱，可可粉和甜叶菊鸡尾酒。
  　　晚餐：肉丸，蔬菜。
    
  　　 星期三 
  　　早餐：生酮鸡尾酒。
  　　午餐：虾仁沙拉配橄榄油和鳄梨。
  　　晚餐：猪排，西兰花和沙拉。
    
  　　 星期四 
  　　早餐：煎蛋卷配牛油果，辣椒，洋葱和香料。
  　　午餐：少量坚果，芹菜，鳄梨调味酱。
  　　晚餐：香蒜酱和奶油奶酪的鸡肉，蔬菜。
    
  　　 星期五 
  　　早餐：奶酪煎蛋，番茄。
  　　午餐：酿鸡。
  　　晚餐：牛排，鸡蛋，蘑菇，沙拉。
    
  　　 星期六 
  　　早餐：火腿和奶酪煎蛋，蔬菜。
  　　午餐：火腿和奶酪片和坚果。
  　　晚餐：白鱼，鸡蛋，菠菜。
    
  　　 星期日 
  　　早餐：培根和蘑菇炒蛋。
  　　午餐：汉堡，奶酪和鳄梨酱。
  　　晚餐：牛排配鸡蛋，沙拉。
    
  　　适合零食的健康食品
  　　如果您在两顿正餐之间饿了，建议在用餐计划中包括一些零食。
  　　肉或鱼。
  　　起司。
  　　少量坚果。
  　　橄榄奶酪。
  　　1至2个煮鸡蛋。
  　　高可可含量90%的黑巧克力。
  　　杏仁奶，可可粉和核桃黄油的奶昔。
  　　整个酸奶加上核桃黄油和可可粉。
  　　奶油草莓。
  　　如果您在两餐之间都饿了，请在用餐计划中添加小吃，您会找到适合作为健康零食的合适食物。
  　　生酮饮食7天食谱2  　　 生酮饮食时期的注意事项 
  　　生酮饮食期间需要注意的方面是比较多的，虽然可以吃肉，蛋奶，但是也有的时候是不能去吃的，比如不能吃土豆地瓜或者是一些米面等主食，更不能吃一些豆类的食物，对于碳水化合物的控制是比较严格的，每天的碳水化合物的用量不能超过50克。
    
  　　 生酮饮食7天食谱 
  　　想采用生酮饮食去达到减肥的效果，那么饮食方面的控制还是比较严格的，一般都是建议第一天的早餐是燃脂的咖啡，加上两个煎鸡蛋，但在中餐的时候可以去吃奶油餐包或者是辣子鸡丁
  　　在晚上的时候去吃牛油果和杏仁的饼干，第二天的早餐，建议去吃芝士蛋糕或者是黑咖啡，中餐可以吃糙米饭和西红柿，晚上的时候可以去吃杏仁奶，基本上早餐都是需要搭配燃脂的咖啡去吃的，而且也不能吃一些零食。
  　　现在我们对于生酮饮食时期的注意事项有哪些有了更好的了解？除了需要注意以上的事项执法，另外，在平时的生活当中也一定要注意增加运动可以更好的提高酮体的水平，另外还需要注意保证充足的睡眠，对于促进减肥有着非常不错的'效果。
  　　生酮饮食7天食谱3  　　 一、什么是生酮饮食？饮食结构如何？ 
  　　近年生酮饮食爆红，网络上很多人在科普生酮饮食，也有很多人分享了自己通过生酮饮食减肥的经验。而大部分人可能都只是听说过生酮饮食，却不明就里。究竟什么是生酮饮食，优点有哪些？生酮饮食可以吃什么、不能吃什么？
  　　 （一）什么是生酮饮食？ 
  　　生酮饮食，最初源自于古希腊时期的医师。当时因为缺乏药物，发现可以用「挨饿」的方式产生一种叫“酮体”的化合物，继而抑制脑部不正常放电，从而治疗癫痫。
  　　然则，完全禁食非常难执行，所以后来发展出生酮饮食取代「挨饿」的禁食疗法。不过随着医学的发展，有了治疗癫痫的药物，所以不再采用生酮饮食的治疗方法，所以这种饮食法逐渐落寞，一直到21世纪因为减肥意识的兴起，生酮饮食因为对减肥有帮助而重回巅峰。
  　　 生酮饮食原理是什么？ 
  　　人的身体使用能量优先用糖类，糖类用完后用脂类，脂类如果再用完，就用蛋白质供能。而生酮饮食就是限制糖类摄入，提高脂类摄入，让脂类直接供能产生酮体，继而达到减肥的目的。
  　　所以，就目前来说生酮饮食的好处就是，可以调控血糖以及抑制食欲、降低体重。这也是为什么生酮饮食也被部分糖尿病患者，和很多肥胖者采用的原因所在。然而长期使用生酮饮食是否会更健康呢？目前并没有足够医疗证据支持这个说法！
  　　都知道肥胖是许多慢性病的高风险因子，所以短期内用生酮饮食减肥后，正常是整个人的健康状况会比肥胖时更好。一般严格执行生酮约2~3周体态会明显改善，只不过持续进行生酮饮食，甚至作为长期饮食模式会不会有副作用？这部分尚不明确。
  　　备注：为什么要产生酮体？因为酮体是脂肪燃烧代谢的产物，因此血液中酮体浓度高时，表示身体确实正在把脂肪作为能量来源。
    
  　　 （二）生酮饮食适合什么人？怎么开始？ 
  　　如果决定执行生酮饮食，开始前还需要注意做到2点：
  　　咨询医生或营养师的专业，充分了解自己的身体条件及情况
  　　了解食物的种类及能量分配
  　　以下来看看生酮饮食和一般建议饮食比例的分别：
  　　 生酮饮食怎么吃？比例拿捏的秘诀 
  　　根据上面表格中的比例，结合自己的每日热量需求量，即可算出自己所需营养素的量，且生酮饮食中糖类的摄入法需要限制每天糖类摄取在25-50g之间，剩余热量则由蛋白质和脂肪提供。 （实际上的生酮饮食菜单吃法，可以参考下方第二大段）
  　　举例来说，假设一个70公斤的人，算出来每天至少需要2,000大卡热量 那么他的 营养素可以这样算：
  　　 糖类（1g=4大卡）： 
  　　2,000*5%=100大卡=25g糖类，生酮饮食需要身体慢慢适应，因此初期建议采取渐进式，所以可以先从50g糖类开始，再慢慢减少到25g糖类。
  　　 蛋白质（1g=4大卡）： 
  　　蛋白质比较特别，因为是维持正常生理机能和肌肉量的重要物质，不建议吃得太少。按照建议每公斤体重*1~1.3g，因此大约是70g到91g=280~364大卡，约占总热量15-20%。
  　　 脂肪（1g=9大卡）： 
  　　剩余不足的热量要从脂肪摄取。计算方法是2,000-100大卡糖-364大卡蛋白质=1536大卡（约等于170g脂肪）

5. 生酮饮食 Day 2

早上我是被饿醒的……那是一种掏心的饿法：我躺在床上闭着眼，正在和睡懒觉的甜美思想作斗争；然后突然就觉得自己好像附身在杰克伦敦小说里那个差点在荒原上饿死的人身上……都要饿出野性的呼唤了……
  
 所以两个眼睛直冒绿光的我弹到厨房用最短的时间做了早餐
                 早餐是两颗鸡蛋+半个牛油果+一片微博培根+一个西红柿+一杯防弹咖啡                         早餐是两颗鸡蛋+半个牛油果+一片微博培根+一个西红柿+一杯防弹咖啡  
 
  
  
 上午很有精神，但是十点多就饿了。  生酮饮食里面为身体提供能量的脂肪和油脂 。 如果饿的很快的话，说明这两样摄入的不够多。我在网上看到的  许多生酮菜谱都是要求直接喝油的  。不过才第二天的我应该还没有进入生酮状态，就是普通的饿得快也未可知啊╮(╯▽╰)╭
  
  忍到十一点多给自己炒个菜吃吃~ 这回不用怕油多啦~ 
  
 看看冰箱里的食材，干脆就用昨天煎小羊排剩下的油直接炒菜啦！
                 右下的是昨晚煎小羊排剩余的橄榄油，最上面是昨晚煮好的洋蓟                         右下的是昨晚煎小羊排剩余的橄榄油，最上面是昨晚煮好的洋蓟  
 午餐的主菜是半根芹菜和一块猪腿肉。为了配合油的味道，又加了一点昨晚剩的迷迭香调味。
                 调味剩下的迷迭香和咖喱叶（话说图片好大啊……）                         调味剩下的迷迭香和咖喱叶（话说图片好大啊……）  
 
  
  
 一直标榜健康生活积极减肥的我，以前哪敢吃这么多油？！ 看着锅里油汪汪的肉肉滋滋冒香气，感觉好刺激~心里默默地好开心啊~~ 我是真的爱吃油大的东西，也爱吃肉肉！！
  
 装盘的时候我用软刮刀把油全都刮出来了，香香的油油一会儿全都能吃掉，幸福o(*￣▽￣*)o
  
 成品：
                 午饭：橄榄羊油炒猪肉芹菜+盐水煮洋蓟+一杯杏仁奶+一个西红柿                         午饭：橄榄羊油炒猪肉芹菜+盐水煮洋蓟+一杯杏仁奶+一个西红柿  
 不过洋蓟这个东西吃起来是淀粉的感觉，可能不太适合生酮的时候当菜吃。
  
 爱喝奶的我专门看成分表买了杏仁奶（还手贱挑了贵的那种）。 
                 无添加糖分杏仁奶，配着Caramel茶简直美味                         无添加糖分杏仁奶，配着Caramel茶简直美味                 杏仁奶成分表。100克只含糖0.3克，优秀~                         杏仁奶成分表。100克只含糖0.3克，优秀~  
 午餐就这样愉快地吃饱饱ლ(´ڡ`ლ) 开心~
  
 
  
  
 下午为了搬家做准备，收拾了一些大件。休息的时候我吃了七八颗大杏仁，没想到居然到晚上都没有饿的感觉。但是特别特别的  口渴  。我是很能喝水的类型，一般一天两升水的目标轻轻松松搞定。可是今天胃里总是饱饱的，就下意识地害怕再喝很多水会把胃撑大。然而那种喉咙干渴的感觉迫使我不断地找水喝……现在写这篇文章时也是渴得不行，一马克杯水已经不知不觉进肚了（撑）。
  
 晚餐继续芹菜炒猪肉，不过这回没有好吃的橄榄羊油了:( , 直接用橄榄油炒起来。
  
 再加一个爆炒圆白菜作为蔬菜补充。
                 吃到一半的猪肉炒芹菜+爆炒圆白菜（两人份）                         吃到一半的猪肉炒芹菜+爆炒圆白菜（两人份）  
 1、我觉得自己炒的菜很好吃，又不用限制吃肉和油，所以今天每顿饭都吃得很尽兴~ 
  
 2、从早上喝过咖啡之后就一直挺精神，下午三点多稍稍休息了一下腰（有旧伤），十分钟之后又活蹦乱跳的了。
  
 3、下午三点半左右感觉有点晕晕的，就照着视频UP主教给的方法含了一点盐在嘴里。休息了十分钟再起来就不晕了。
  
 4、全天都特-别-渴-，今天光是白开水就喝了两升以上。 还是渴。——这一点需要额外研究一下，也许是我现有知识的疏漏导致的。
  
 5、控制碳水化合物和糖分的摄入量，需要额外细心：我今天晚上做饭的时候，特别自然地拿起胖友的橙汁喝了一口，完全忘了果汁和水果是不能吃的（糖分太高）……加上洋蓟和其他食物自带的淀粉和糖分，很有可能已经超量了。o(╥﹏╥)o
  
 这样精力充沛的我，其实并不常见。我这几年似乎每天都处在仄仄无力，精神萎靡的状态。总也睡不够，吃不够；稍微一运动就气喘吁吁地浑身酸痛。在连续休息三四天之后，能有一天打起精神来做点事情就不错了。
  
 真心地希望我自己能够通过这个方法改善体脂率，拥有更健康的身体。加油加油💪(◍°∇°◍)👍

6. 生酮饮食食谱是什么？

生酮饮食食谱可以吃各种肉（首选猪肉，其次红肉比如牛肉羊肉，再次是带皮鸡肉，海鲜要吃油脂多的部分），蛋，固体脂肪（猪油，牛油，椰子油等，不能吃种子油）全脂牛奶，坚果，绿叶蔬菜。

所谓生酮饮食，是一种脂肪含量较高，碳水化合物与蛋白质含量较少，但富含机体必须营养元素的饮食方案。主要原理是：原本你的身体是使用碳水化合物中的葡萄糖（糖）产生能量，但由于切断了糖的供应，会使你的身体逐渐燃烧脂肪，而不是燃烧葡萄糖.身体会产生酮体，这-清洁能源来获取能量。
它能够帮助身体减少脂肪，主要因为以下两点：改变身体的供能方式从原先的糖原驱动，变成脂肪供能，从而加速身体的燃脂力。减少胰岛素的分泌刺激一旦胰岛素不产生波动，我们就不会频繁的感到饥饿。
我们每天吃下去五花八门的食物，到了我们身体内都会分解成为三大营养素：碳水化合物，蛋白质，脂肪根据我们传统的饮食法，碳水化合物产生糖原，供给身体能量。

7. 生酮饮食食谱是什么？

生酮饮食食谱是高脂肪饮食，平时要多吃肥肉、内脏、鸡蛋，有必要的话还可以搭配一些黄油、芝士等高热量的食物。
但是需要注意，为了防止脂肪过度堆积，需要在生酮饮食的同时搭配一些新鲜的蔬菜和水果，可以有效的吸收其中的纤维素和维生素，不但可以促进肠道蠕动，还可以在一定程度上降低血压、降低血脂，预防心脑血管疾病，避免引发过度肥胖。
生酮食物是指含有高脂肪、低蛋白和低碳水化合物的食物。生酮饮食主要模拟人体饥饿时的代谢状态, 迫使机体利用脂肪作为首要能量来源。经典的生酮饮食中脂肪与蛋白质+碳水化合物组合的重量比是 4：1。
为了达到这个比例，饮食需避免高碳水化合物食物，如：淀粉类的水果、蔬菜，面包、面、谷物和糖、啤酒等，同时增加高脂食物，如：肉类（三文鱼、羊肉、牛肉、鸡腿等）、坚果（核桃、杏仁、松子等）、牛油果、奶油和食用油（橄榄油、椰子油）的摄取，辅以含糖量低的蔬菜，如（瓜果、冬瓜、西葫芦、苦瓜、西红柿、洋葱、芹菜等）。生酮饮食需要在营养师的指导下使用。

8. 生酮饮食法-第五天

采用生酮饮食法第五天了，目标是减重7公斤，目前减重2.05 公斤了。不过目前的体重不是很稳，吃一顿饭，体重瞬间上去了。
  
 关于生酮饮食法，由于刚刚知道且正在实践，有很多困惑，相信有很多小伙伴跟我一样，我把困惑和想法写出来，希望能够帮到大家。
  
 今天聊聊: "生酮饮食法可以摄入大量的脂肪吗? " 
  
 我梳理了三种说法:
  
 （1）生酮饮食法应该采用这样的配比：每天总热量摄入的75%来自脂肪，20%来自蛋白质，5%来自碳水化合物。
  
 （2）为什么要大量摄入脂肪，原理：为了诱导身体进入脂肪代谢状态。
  
 如果脂肪摄入不多，那就得多摄入蛋白质（总不能还是多摄入碳水），但是习惯了糖代谢的身体，会优先把蛋白质变成糖来用。这样很难让身体转入脂肪代谢。
  
 而如果蛋白质和脂肪摄入都少，那就成了节食了。节食也能生酮，但是不稳定，一旦摄入量正常，身体还是会优先使用糖。
  
 大量吃脂肪是谬论：碳水化合物50g以下，足够的蛋白质，脂肪随意，不吃脂肪就消耗身体的脂肪。
  
 生酮饮食强调了低碳水，只要碳水控制在每日20g以下，经过一段时间的消耗和适应，人就可以自己稳定的产生酮体，满足身体能量需求，而实现这一状态并不需要买特殊的产品，不需要买保健品，不需要代餐。你甚至不需要特意的去吃脂肪或 “喝油”。
  
 防弹咖啡是一个很有意思的东西，可以吃也可以不吃，如果你有更合适的东西，随你喜欢，如果你觉得这个更简单更方便，那用这个也很好。它的优势就在于利用咖啡，提高你整体的新陈代谢，来提高你的消耗能量，又利用脂肪作为主要提供能量的来源。（以上来源于知乎"Norton zhang"）
  
 我的瑜伽老师和营养师是这样建议的：
  
  （1）理念上： 
  
 市面上的减肥方案很多，凡是要快速瘦下去的，都多多少少会有一些副作用，单纯的选择A方案就会带来B副作用，单纯的选择C方案就会带来D副作用，重要的是怎么能发挥每个方案的优势，把副作用降到最低，这涉及到运动学和营养学，要想既减肥又健康，不会是一蹴而就的，减肥方案一定是根据身体的变化去不断调整的。
  
  （2）我的情况： 
  
 单纯的靠瑜伽锻炼，没办法在1-2个月内达到减肥的效果，老师建议我初期采用生酮饮食法，在一个月内快速的降一下体重，我的目标是降低7公斤。由于我的脂肪和蛋白质严重超标了，大量的吃脂肪会加重身体的负担，老师建议我采用改良的生酮饮食法：只吃肉和绿叶蔬菜，采用的是高蛋白，低碳水，脂肪也不要大量摄入的方案。
  
 肉主要是精瘦肉，牛肉，鱼肉等高蛋白实物；绿叶蔬菜里面有碳水，也不能多吃，吃绿叶蔬菜的目的是增加肠道蠕动，便于排便。
  
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