什么是番茄工作法？该如何运用

1. 什么是番茄工作法？该如何运用

2. 如何运用番茄工作法？

番茄工作法在时间管理领域是传播度比较高的一个管理办法。尤其是番茄工作法的工作原理相对简单，适用人群较广，在初期时间管理上面能够较快掌握。具体使用方法如下：


1、学会分析自己的工作任务和时间需求。
番茄工作法的基本框架在于专注25分钟+休息5分钟，通过专注和休息交替使用的方法来达到提高专注度和工作效率的目的。因而在使用番茄工作法之前，要学会分析自己的工作任务和时间需求，根据自身的工作任务要求和时间需求进行提前的时间分解，在使用番茄工作法的时候能够有针对性和目的性。


2、找到适合自己的番茄钟。
有研究发现，成年人的专注时间大概在25分钟左右，因此番茄工作法的专注时长一般设定在25分钟。但研究采集样本的情况和每个人的具体情况不一样，所以每个人时间专注时间其实不尽相同。如果只是番茄工作法当中固定的25分钟一个番茄来适用，可能很难达到时间管理的目的。
因而在实际使用番茄钟的时候，其实要多方尝试。比如一开始用25分钟设定为一个番茄，然后实践看看自己是否能够维持高专注度，如果不行则减少为20分钟一个番茄，通过这样的方式来找到最适合自己的那个番茄时间。


3、不同的时段采用不同的番茄钟。
除了上面说的找到自己日常的番茄钟，还要注意自己在不同精力能量状态下，也要对番茄钟的时间做适当的调整。如果觉得疲惫，那么要适当延长休息时间，如果觉得状态很好，也可以适当延长番茄时间，从而达到高效管理时间的目的。
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3. 如何利用“番茄工作法”？

       在现代社会工作学习和生活中，很多人都有"拖延症"！
       据一项调查显示：大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。拖延的成因有很多因素，有个人的性格因素，也有外部环境的影响。
       有的人性格懒散，没有很好的自我控制和督促的能力，总有一个想法就是"在等等，反正还有时间"。
       实际上在逼近deadline做出的事情，不会有很好的效果和质量。也有一些时候是收到外部的影响，比如，有其他事情占用了时间，周围的人都没有对这件事产生重视。就容易导致原本的计划被打乱，甚至是不能按时完成任务。


       合理分配管理时间，可以有效帮助战胜"拖延症"。
       番茄工作法是比较实用的一种方式，现在也有这样的APP应用，可以帮助管理时间。番茄工作法是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种微观的时间管理方法。   
        番茄工作法的基本原理是："选择一个待完成的任务，将任务记在软件的列表里。将番茄时间设为25分钟提醒，可以是闹钟、定时器等，专注工作，然后直到闹钟提醒。中途不允许做任何与该任务无关的事。如果中间有其他事情打扰的话，将番茄时间作废，从新计时。25分钟时间到以后，可以在纸上画一个X短暂休息一下，每4个番茄时段k可以多休息一会儿。"
       番茄工作法，其实就是将时间碎片化，精确到分钟，可以帮助在时间范围内，更为专注和专心去做某一件事。
      对于有拖延症的人，这种短时间的任务比较容易坚持，也更容易做到。能够强化决断力，在心理学上，也比连续长时间工作更为容易接受！

4. 如何利用“番茄工作法”？

       在现代社会工作学习和生活中，很多人都有"拖延症"！
       据一项调查显示：大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。拖延的成因有很多因素，有个人的性格因素，也有外部环境的影响。
       有的人性格懒散，没有很好的自我控制和督促的能力，总有一个想法就是"在等等，反正还有时间"。
       实际上在逼近deadline做出的事情，不会有很好的效果和质量。也有一些时候是收到外部的影响，比如，有其他事情占用了时间，周围的人都没有对这件事产生重视。就容易导致原本的计划被打乱，甚至是不能按时完成任务。


       合理分配管理时间，可以有效帮助战胜"拖延症"。
       番茄工作法是比较实用的一种方式，现在也有这样的APP应用，可以帮助管理时间。番茄工作法是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种微观的时间管理方法。   
        番茄工作法的基本原理是："选择一个待完成的任务，将任务记在软件的列表里。将番茄时间设为25分钟提醒，可以是闹钟、定时器等，专注工作，然后直到闹钟提醒。中途不允许做任何与该任务无关的事。如果中间有其他事情打扰的话，将番茄时间作废，从新计时。25分钟时间到以后，可以在纸上画一个X短暂休息一下，每4个番茄时段k可以多休息一会儿。"
       番茄工作法，其实就是将时间碎片化，精确到分钟，可以帮助在时间范围内，更为专注和专心去做某一件事。
      对于有拖延症的人，这种短时间的任务比较容易坚持，也更容易做到。能够强化决断力，在心理学上，也比连续长时间工作更为容易接受！

5. 什么是番茄工作法？该如何运用

番茄工作法是简单易行的时间管理方法，是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。
使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。
番茄工作法极大地提高了工作的效率，还会有意想不到的成就感。

6. 什么是番茄工作法？

7. 什么是番茄工作法？

一、什么是番茄钟
25分钟专注，5分钟的休息时间，形成一个完整番茄钟周期。一旦周期计时开始，便全身心投入到当前的一件事情中，知道闹钟响起，立刻停止工作。
短时间作为目标，增加工作完成的满足感。每完成一次专注过程，就会有五分钟休息。连续四个番茄钟会有15分钟的休息时间。

二、规划自己的番茄时间
即使没有任何软件和网络支持，我们也是可以完成这项工作。只需要准备三张纸和一支笔。
三张纸分为本周待办事项TO DO LIST、今日待办事项 DO IT 和 执行数据 RECORD。
今日待办中注意筛选事物的优先级顺序，先完成重要的三件事，再去处理一些琐碎的事情。对每一个事项事先安排好番茄钟，还应该注意预留时间，防止因为一件事情的拖延导致集体任务失败。
三、执行番茄钟
番茄钟的执行有五个关键点：
计划
执行
追踪
记录
优化
通常情况下，我们会在一天结束之前【睡前】进行检阅，对照TO DO LIST，把已经完成的打勾或者划删除线。同时将明天的DO IT 进行规划，如果还有精力不妨规划下具体的番茄钟，不过这个步骤我一般放到早晨做，因为那时候脑袋比较清楚哈哈。
关于执行中的五个关键点，有几点需要注意的地方：
1、计划的时候，所有的番茄用时都是预估。很多人在做计划的时候过度追求完美，不仅事情列的多，时间也卡的很紧。但人不是机器，没有办法严格按照时间表去做事的，最后导致任务失败。
其实，在计划之初就应该断舍离，不重要的，可以合并的事项罗列到一个番茄钟去做。同时每个任务完成之后应该预留一段时间“缓存”，防止有突发状况或者某一件事情拖延等。
2、执行中一定要专注，这种仪式感一旦打破，番茄钟的意义也就失去了。简单说就是闹钟响起来立刻投入专注，当闹钟再度响起，立刻停止工作去休息。
这是一个完整的专注过程，当然，如果对于工具的运用很熟悉之后，可以根据自己的要求进行调整。比如每30分钟休息8分钟，或者45分钟休息15分钟等。
唯一要注意的是，专注时间单位内不要中断！！！
3、如果执行中途被迫打断，比如临时会议，我们可以在笔记本上记录当前的思路，做到什么地方，等等，只需要花上三分钟记录下关键点，但是我们重新进入状态的时间就会大大减少。
这个过程，就是跟踪。
番茄工作法的专注时间不需要特别长，25分钟，但是对于专注力的训练却是大有裨益。对于职场人士来说，25分钟专注不算太难的事情，也是因为简单方便被恨人职场人士大力推崇，是提高效率的大法宝。

8. 番茄工作法是什么？

番茄工作法是简单易行的时间管理方法。使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起。
然后进行短暂休息一下（5分钟就行），然后再开始下一个番茄。每4个番茄时段多休息一会儿。番茄工作法极大地提高了工作的效率，还会有意想不到的成就感。

扩展资料
番茄工作法是为提高效率，但同时也要做对的事情。要定长期目标以及每天的目标。每天可以利用的番茄其实是固定的。例如45分钟一个番茄，那么基本一天的番茄数量就是8－10个，按照8个来计算，这8个就是自己可以利用的时间。
然后看今天有什么任务，例如：会议ppt、刷算法题、学英语、写博客、学java。那么根据任务的紧急性和工作量分配番茄。例如先给会议ppt分配2个番茄来完成，然后给算法题分配一个番茄，给英语分配一个番茄，剩下的给学习java和写博客均分。