健身了一段时间，为什么一直看不出效果

1. 健身了一段时间，为什么一直看不出效果

说到健身训练，小编我相信大家看到是不会陌生的，但是我们很多人在健身训练的过程中，还是会遇到很多各种各样的问题。
就比如这样的一个问题，那就是健身了一段时间，看不出效果怎么办？原因出在哪？对于这个问题，小编我想说的是，健身是一个长时间积累的过程，短暂的时间是不会带给我们什么效果的。
一般来说，影响我们健身效果的因素有很多，比如训练中的训练强度和训练量，饮食中吃的东西，以及自己每天的睡眠状况和生活习惯，还有自身的体质等等因素。
但是，对于我们很多人来说，最重要的一个，决定我们健身效果的因素，那就是自己进行健身训练的时间。
小编我就不相信一个只练了几个月的人，他的健身效果，或者说身材能够比练了几年甚至十几年的人要好。
所以说，如果我们只是练了一小段时间，比如几个月甚至更短的时间的话，没有训练效果就不需要过多的担心，要相信只要自己坚持练下去，慢慢的改进自己的训练方法，自己是会慢慢的看见健身效果的。
小编我接下来就给大家介绍2个，能够提升我们健身效果的要点，希望大家能够有效的做到这2个要点，从而提升自己的健身效果。
一，健身训练要科学合理
对于我们很多健身新手来说，都不能够较好的把这点做好，因为很多的健身新手都不会有什么训练经验，不知道怎么去练，又没有人指导，很可能去了健身房以后，就随意的胡乱练一番，然后就觉得自己是健身了。
对于这种现象，小编我想说的是，我们如果想要一个较好的健身效果的话，那么就必须要让自己的健身训练科学合理起来。
我们要根据自己的健身目标，去制定合理的健身计划，就比如自己如果是以增肌为健身目标的话，那么就最好在一次训练中去专门强化一块大肌肉群，然后针对这个肌肉群去安排3到6个训练动作，让我们的目标肌肉受到一个较好的刺激。
总之，我们得要知道的是，在自己开始进行健身训练之前，最好把自己的健身计划制定好，知道自己去了健身房以后该去练什么，而不是随意的胡乱练。
二，生活习惯要好
我们如果想要做到这点的话，就最好让自己能够做到每天早睡早起，保证自己的睡眠质量，并且还要让自己的饮食健康起来，不能胡乱的吃喝。
最后，小编我想说的是，如果我们想要健身有效果的话，就需要有计划，不论是训练还是生活上面，我们都得要做好。

2. 健身了一段时间，为什么一直看不出效果？

说到健身训练，小编我相信大家看到是不会陌生的，但是我们很多人在健身训练的过程中，还是会遇到很多各种各样的问题。
就比如这样的一个问题，那就是健身了一段时间，看不出效果怎么办？原因出在哪？对于这个问题，小编我想说的是，健身是一个长时间积累的过程，短暂的时间是不会带给我们什么效果的。
一般来说，影响我们健身效果的因素有很多，比如训练中的训练强度和训练量，饮食中吃的东西，以及自己每天的睡眠状况和生活习惯，还有自身的体质等等因素。
但是，对于我们很多人来说，最重要的一个，决定我们健身效果的因素，那就是自己进行健身训练的时间。
小编我就不相信一个只练了几个月的人，他的健身效果，或者说身材能够比练了几年甚至十几年的人要好。
所以说，如果我们只是练了一小段时间，比如几个月甚至更短的时间的话，没有训练效果就不需要过多的担心，要相信只要自己坚持练下去，慢慢的改进自己的训练方法，自己是会慢慢的看见健身效果的。
小编我接下来就给大家介绍2个，能够提升我们健身效果的要点，希望大家能够有效的做到这2个要点，从而提升自己的健身效果。
一，健身训练要科学合理
对于我们很多健身新手来说，都不能够较好的把这点做好，因为很多的健身新手都不会有什么训练经验，不知道怎么去练，又没有人指导，很可能去了健身房以后，就随意的胡乱练一番，然后就觉得自己是健身了。
对于这种现象，小编我想说的是，我们如果想要一个较好的健身效果的话，那么就必须要让自己的健身训练科学合理起来。
我们要根据自己的健身目标，去制定合理的健身计划，就比如自己如果是以增肌为健身目标的话，那么就最好在一次训练中去专门强化一块大肌肉群，然后针对这个肌肉群去安排3到6个训练动作，让我们的目标肌肉受到一个较好的刺激。
总之，我们得要知道的是，在自己开始进行健身训练之前，最好把自己的健身计划制定好，知道自己去了健身房以后该去练什么，而不是随意的胡乱练。
二，生活习惯要好
我们如果想要做到这点的话，就最好让自己能够做到每天早睡早起，保证自己的睡眠质量，并且还要让自己的饮食健康起来，不能胡乱的吃喝。
最后，小编我想说的是，如果我们想要健身有效果的话，就需要有计划，不论是训练还是生活上面，我们都得要做好。

3. 健身也有一段时间了，为什么还是看不到效果？

如果给你一年的时间，你最想做的事情是什么？如果只让你做一件事情，你觉得你会很好的完成它吗？！对于这位达人，他用了一年时间，实现身体的革命，集齐真空腹麒麟臂坦克背！看看这张开双臂，肌肉身材威猛霸气，肌肉巨兽人的霸气好好感受下！

在健身伊始他就给自己设定了健身目标，并几乎每天都回去健身房撸铁健身，因为他觉得没有健身的日子是难以熬过去的！从一开始的健身小白，不断看书、网上视频学习和交流，到现在依据自身身体状况制定个性化的健身方案，践行自身的计划！
血管就要爆裂的肌肉身材是他健身的常态为了获得强悍威猛的肌肉身材，他从来不会为自己找任何借口，只会为了健身而推开那些阻挡健身的事情！当你选择了什么你就会成为什么样的人，是因为你的选择会影响你的行为和目标的实现！
路漫漫其修远兮，吾将上下而求索！人生目标即是如此，健身道路也是如此，想要在目标的重点看到那个最好的自己，必须平日里拼命健身举铁，肌肉巨兽人的形体已经向他走来，这样强悍的麒麟臂，健壮的大腿肌肉就是最好的证明！

来个意境满满的造型照吧！强悍威猛的肌肉身材，手上那颗大树就如玩具一般，尽情玩弄好了！反正有的是力气！哈哈！作为男性最好的外衣，他做的很到位，相信目标就快抵达到了！
其实站在健美舞台上的他很开心和满足了，毕竟比自己的健身目标要超前喝多，然而当获得冠军，评委和嘉宾高举自己双手的那一刻他感受到健身的真正意义，自己人生应该走向的方向到底是什么他似乎也更加清晰

他用了一年时间，实现身体的革命，集齐真空腹麒麟臂坦克背！你对肌肉男的所有幻想他都有，他不是圣人，也只是平凡的普通人，只是可能比你更努力，更能在健身方面坚持自己的见解和日复一日的坚持！当你想做一件事情的时候，只要你够坚决，其实是不会有人阻拦到你的！加油！

4. 为什么一直在健身迟迟看不到效果？

1、虽然现在健身室已经提供了不少健身方法和健身教练，但健身的效果还是跟锻炼者自身有很大的联系。这里可以把健身看成工作的一种，而你工作的对象并不是电脑或者文件，而是你的身体，所以健身的工作效率大体上是取决于大脑与身体的配合。不少朋友认为在思想上有决心减肥参加健身就一定会很快获得效果，这其实就像那些埋头苦干学习却得不到好成绩的人一样，健身是一个靠努力就能成功的活儿，更重要的是你要掌握其中的方法，而且不能把健身看成任务，而把健身当成兴趣。
2、人的身体各部分新陈代谢都需要一定的时间，要想形成肌肉也需要这方面的参与。人体各种细胞组织器官更新速度各有不同，例如胃细胞完成更新需要一周而皮肤细胞需要一个月，像血细胞或者骨骼细胞则可能需要更久的时间。一般情况下，人体大部分细胞会在6个月左右的时间完成更新。
因此要想提高健身的效果，就应该把握好健身刚开始的半年。简单点来说是帮助身体排出不必要的废物，并为细胞提供充足的新陈代谢原料，这样在半年的时间里健身的效果就会得到提高。半年的时间说长并不长，说短也不短，是否能成功就看你能不能坚持下来，健身半途而废不但看不到效果，而且可能会影响到身体日后的工作。
3、选择适合自己的健身项目也尤为重要，上面也有提及到要把健身当成一种兴趣，如果自己从心理上就抵抗健身的话，就算多努力效果也不会太好的。所以所应该多尝试不同的健身项目、器械和方式，从中选择一种适合自己的项目以此作为兴趣来培养。而在饮食上也是如此的，如果心理上抵触减肥餐的话肚子不一会儿就会打鼓了，所以在进食减肥健身餐的时候不妨把造型摆放得漂亮些，以此来提高自身对其的兴趣。
最后，给大家一点小建议，从来没有人会想打没准备的仗，健身也是如此的。在开始健身的时候就应该多了解健身的相关知识，自己或者配合教练制定适合自己的健身计划，并定期对自己的健身情况作出总结及时调整计划，如果实际进行比计划要好的话，不妨给自己一点小奖励。

5. 为什么一直在健身迟迟看不到效果？

1、虽然现在健身室已经提供了不少健身方法和健身教练，但健身的效果还是跟锻炼者自身有很大的联系。这里可以把健身看成工作的一种，而你工作的对象并不是电脑或者文件，而是你的身体，所以健身的工作效率大体上是取决于大脑与身体的配合。不少朋友认为在思想上有决心减肥参加健身就一定会很快获得效果，这其实就像那些埋头苦干学习却得不到好成绩的人一样，健身是一个靠努力就能成功的活儿，更重要的是你要掌握其中的方法，而且不能把健身看成任务，而把健身当成兴趣。
2、人的身体各部分新陈代谢都需要一定的时间，要想形成肌肉也需要这方面的参与。人体各种细胞组织器官更新速度各有不同，例如胃细胞完成更新需要一周而皮肤细胞需要一个月，像血细胞或者骨骼细胞则可能需要更久的时间。一般情况下，人体大部分细胞会在6个月左右的时间完成更新。
因此要想提高健身的效果，就应该把握好健身刚开始的半年。简单点来说是帮助身体排出不必要的废物，并为细胞提供充足的新陈代谢原料，这样在半年的时间里健身的效果就会得到提高。半年的时间说长并不长，说短也不短，是否能成功就看你能不能坚持下来，健身半途而废不但看不到效果，而且可能会影响到身体日后的工作。
3、选择适合自己的健身项目也尤为重要，上面也有提及到要把健身当成一种兴趣，如果自己从心理上就抵抗健身的话，就算多努力效果也不会太好的。所以应该多尝试不同的健身项目、器械和方式，从中选择一种适合自己的项目以此作为兴趣来培养。而在饮食上也是如此的，如果心理上抵触减肥餐的话肚子不一会儿就会打鼓了，所以在进食减肥健身餐的时候不妨把造型摆放得漂亮些，以此来提高自身对其的兴趣。
最后，给大家一点小建议，从来没有人会想打没准备的仗，健身也是如此的。在开始健身的时候就应该多了解健身的相关知识，自己或者配合教练制定适合自己的健身计划，并定期对自己的健身情况作出总结及时调整计划，如果实际进行比计划要好的话，不妨给自己一点小奖励。

6. 健身很长时间了为什么还是没效果？

 健身很长时间了为什么还是没效果？
                    　　健身很长时间了为什么还是没效果？，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动有利于增强身体的免疫力，有氧运动对我们的身体非常有好处，这项运动对身体素质的要求是比较高的，下面我带你了解健身很长时间了为什么还是没效果？好处。
    
  　　健身很长时间了为什么还是没效果？1  　　 1、训练目标不明确 
  　　无论做什么事都要有明确的目标和计划，锻炼身体也不例外。
  　　在开始制定个人训练计划前，一定要先弄清楚一个问题：你这个阶段运动要达到什么目的?
  　　是减肥瘦身、还是健美增肌、抑或是增加力量，确定好了阶段的训练目标才能制定适合自己的训练计划。
  　　正解：
  　　据自己的身体状况和健身需求，制定一个长期和短期的训练计划，从而提高效率。
  　　 2、训练姿势错误 
  　　用不当的姿势训练会大大增加受伤的风险，训练成效也十分有限。错误的姿势不仅会带给孩子骨骼和关节上的伤害，也是引发腰痛和肌肉酸痛的主要塬因。
  　　正解：熟悉动作要领后再训练，必要时对着镜子检验自己的动作是否有误。要马上纠正，以防变成固定的习惯。
  　　请不要忘记，正确的姿势绝不是一天就可以养成的，它需要靠不断地练习才能纠正过来。
  　　 3、认为出汗越多效果越好 
  　　出汗只能迅速降低体温，但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。健康运动专家表示，锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。
  　　出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，有人属后者，这取决于遗传。
  　　正解：有的时候一次锻炼后体重有所减轻，但这只是体内水分丢失造成的暂时现象。而一旦在运动中科学补水，你的体重也将随之恢复。所以，不是出汗越多健身效果就越好。
  　　 4、口渴时要么咕咚咕咚大灌一气，要么口乾舌燥坚持忍着 
  　　饮水不仅能补充水分，还能保证你的身体在训练后得到有效恢复。只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已经长时间缺水了。
  　　即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。现在明白运动达人为何人手一个大瓶子了吧!
  　　正解：正确的补水方法是：口里含一些水，缓慢咽下。每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了。
  　　 5、从来不进行热身和拉伸 
  　　现代人生活节奏都很快，为了尽快完成训练计划，往往换好衣服就直接开始训练。
  　　殊不知，热身运动能够最大限度的提高你的训练质量，而忽视热身运动会让你在运动中受伤的几率大大增加。
  　　正解：健身前的热身必不可少，训练之前，有必要进行腿部及核心等部位的拉伸。
  　　TIPS：训练完成后也要进行肌肉拉伸，这样可以减少第二天肌肉的酸痛感。
  　　 6、认为适合别人就适合自己 
  　　不根据自己的身体状况，盲目训练，结果也会事与愿违。如骨质增生患者在炎症尚未消失的情况下，采取大运动量器械训练，超负荷剧烈运动，加剧了关节的损伤。
  　　有些人锻炼的时候，训练强度与运动量掌握得不好，用力方法不当，技术动作不规范，身体运动姿势不准确，都可能造成关节损伤、韧带拉伤或者其他部位扭伤。因此，必须在专业指导下，循序渐进地科学锻炼。
  　　正解：运动是身心合一的有机整体，有句广告语叫做“适合的就是最好的”。
  　　运动也是一样，不管从事何种活动，都要结合自身情况，从实际出发，选择适合自己的健身方式，使得整个运动过程中充满愉悦，才能达到健身的目的。否则，只能事与愿违，事倍功半。
  　　 7、过量的有氧运动 
  　　为了瘦身而健身的人往往会进入这个误区，特别是女生。很多女生在健身房喜欢一直在跑步机或者椭圆机上训练，极少数人会尝试负重训练。
  　　然而这类人群应当注意的是，力量训练可以在燃脂的同时塑造漂亮的肌肉线条。平时一运动就变形，停一段时间就反弹的女生是时候反省一下，是时候来点负重训练了。
  　　正解：进行瘦身锻炼的人必须进行力量训练，让身体形成漂亮的肌肉，可以帮助提高新陈代谢，更有利于减肥、美体。
  　　此外，结实的肌肉有助于预防骨质疏松症，避免造成人身伤害，并有助于维持身体健康。
  　　 8、认为训练时间越长越好 
  　　训练时间过长会让你精疲力尽，事倍功半。此外，长时间的运动后使得营养得不到补充，这样会让你的身体选择消耗肌肉供能，如此一来可就赔了夫人又折兵。
  　　正解：日常训练30-60分钟就能取得不错的效果了。要记住质量永远比数量重要得多。尝试在运动之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率，挑战你的极限!
  　　 9、认为练完就吃会浪费今天流的汗 
  　　训练后一小时内摄入适量的蛋白质和碳水可以保证你的训练效果。补充的蛋白质和碳水能让你的身体和肌肉活力得到恢复，不影响下一次的训练。
  　　正解：训练后来补充一些高蛋白、低脂肪的食物，对身体的恢复大有好处。
  　　 10、运动项目太单一 
  　　许多人都习惯于找到一个自己喜欢的健身项目，并一直坚持下去。事实上，运动也是一个奇妙的东西。
  　　你对这项运动感到很熟悉了，便会很容易的来完成它，这样也就意味着你付出的热量就会下降。更重要的是，它会改变你运动时的精神状态和身体的感受。
  　　正解：尽管我们不需要停止喜欢做的运动，但是我们可以多找几个可能会喜欢的运动项目，不要让身体总是处于舒适状态。
  　　有几个运动项目，并经常交换可以摆脱身体的惰性。你会发现更多喜爱的运动，享受不同运动带来的乐趣。
  　　运动越来越成为一种时尚，甚至融入大家的生活，可是以上的10个误区真的要注意了，运动错了，不但收获不了好身材，还影响健康。不管是运动新手还是老手，都要引起重视哦!
  　　健身很长时间了为什么还是没效果？2  　　 坚持才是硬道理 
  　　在家中锻炼，枯燥艰辛远胜于在健身房锻炼，并且短时间内看不出效果，致使很多人无法在家中坚持锻炼。
  　　研究表明，决定健身效果的，往往是一段时间内的运动总量，而不是某一次运动量。不管在家里锻炼还是在健身房锻炼，只要长期坚持，一定会收到良好的效果。如果你家里有健身器材，那就不要让它继续“冬眠”了，想办法利用起来，只要长期坚持，一定会受益无穷。
  　　 记者观点 
  　　 先练再买 
  　　如果您没有健身的经历，对健身器械完全不了解，我劝您先别急着买，先去健身房练练，就知道自己需要什么了。
  　　记者本人也有长期健身的习惯，健身房里的各种器械，我都非常熟悉，不谦虚地说，我也算半个健身教练了，所以如果我要买健身器材，我知道我要买什么。
  　　我不会买跑步机，好一点的健身房，里面的跑步机都是国外进口的`，一台跑步机要几万元，甚至十几万元，个头也大，不是一般人负担得起的。几千元的跑步机也有，但跑起来震天响，恐怕会让您的健身过程很不愉快。
  　　我会买哑铃和杠铃。在健身房里，练力量的器械很多，一个很大的器械可能只有一个小小的功能，器械做得很大很结实是为了确保使用者的安全和舒服，但这些力量器械的大部分功能，通过哑铃和杠铃都能实现，只要您掌握正确的健身方法。
  　　我可能还会买自行车和划船器，因为这些东西占的地方不是很大，并且用起来很方便，也没有那些让人烦躁的声响。
  　　当然，这只是我的个人观点，没有指导意义。我想给您的建议就是，“先练再买”，如果您坚持去健身房，坚持锻炼，并且多向教练请教，不出半年的时间，您就是健身专家了，需要买什么健身器材，自然心里有数。
  　　 教练开讲 
  　　陈晨，毕业于上海体育学院，AFAA美国有氧体适能高级培训师，拥有AFAA所有证书，包括普拉提、踏板、单车、私教、产后恢复等。现就职于宁波韦德健身有限公司，任教练总监。
  　　 有氧运动知多少 
  　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与消耗的氧气相等，达到生理上的平衡状态。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率，因为有氧运动的主要作用是提高人体的心肺功能，心率保持在110-150次/分钟的运动量为最佳有氧运动，此时血液可以供给心肌足够的氧气。
  　　有氧运动的特点是强度低，节奏强，持续时间长。建议每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持2至3次。这种锻炼方法的好处是氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。
  　　如果您的体重超标，想要通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车、爬山、有氧舞蹈等，这些运动不仅能够达到消耗体内脂肪的目的，而且对于预防高血压、心血管疾病有显著疗效，并可以提高造血功能，增强免疫能力等。但必须你的运动确保达到以下三个指标：
  　　A.时间：持续不断20分钟以上;
  　　B.频度：每周2—3次;
  　　C.强度：运动心率在75%左右（须大肌肉群参与）。

7. 健身一周看不到效果怎么办？

8. 一直健身却看不到效果，这是为什么呢？

说到健身训练，小编我相信大家看到是不会陌生的，但是我们很多人在健身训练的过程中，还是会遇到很多各种各样的问题。
就比如这样的一个问题，那就是健身了一段时间，看不出效果怎么办？原因出在哪？对于这个问题，小编我想说的是，健身是一个长时间积累的过程，短暂的时间是不会带给我们什么效果的。
一般来说，影响我们健身效果的因素有很多，比如训练中的训练强度和训练量，饮食中吃的东西，以及自己每天的睡眠状况和生活习惯，还有自身的体质等等因素。
但是，对于我们很多人来说，最重要的一个，决定我们健身效果的因素，那就是自己进行健身训练的时间。
小编我就不相信一个只练了几个月的人，他的健身效果，或者说身材能够比练了几年甚至十几年的人要好。
所以说，如果我们只是练了一小段时间，比如几个月甚至更短的时间的话，没有训练效果就不需要过多的担心，要相信只要自己坚持练下去，慢慢的改进自己的训练方法，自己是会慢慢的看见健身效果的。
小编我接下来就给大家介绍2个，能够提升我们健身效果的要点，希望大家能够有效的做到这2个要点，从而提升自己的健身效果。
一，健身训练要科学合理
对于我们很多健身新手来说，都不能够较好的把这点做好，因为很多的健身新手都不会有什么训练经验，不知道怎么去练，又没有人指导，很可能去了健身房以后，就随意的胡乱练一番，然后就觉得自己是健身了。
对于这种现象，小编我想说的是，我们如果想要一个较好的健身效果的话，那么就必须要让自己的健身训练科学合理起来。
我们要根据自己的健身目标，去制定合理的健身计划，就比如自己如果是以增肌为健身目标的话，那么就最好在一次训练中去专门强化一块大肌肉群，然后针对这个肌肉群去安排3到6个训练动作，让我们的目标肌肉受到一个较好的刺激。
总之，我们得要知道的是，在自己开始进行健身训练之前，最好把自己的健身计划制定好，知道自己去了健身房以后该去练什么，而不是随意的胡乱练。
二，生活习惯要好
我们如果想要做到这点的话，就最好让自己能够做到每天早睡早起，保证自己的睡眠质量，并且还要让自己的饮食健康起来，不能胡乱的吃喝。
最后，小编我想说的是，如果我们想要健身有效果的话，就需要有计划，不论是训练还是生活上面，我们都得要做好。