熬夜伤身，睡太早也伤身？8万人研究结果来了，几点睡觉才健康？

1. 熬夜伤身，睡太早也伤身？8万人研究结果来了，几点睡觉才健康？

  你每天几点入睡？ 
    很多年轻人表示，自己白天上班，好不容易晚上能放松放松，就会玩会儿手机，一不小心就过了12点，熬了个夜。而一些中老年人表示，自己总是觉得睡眠质量差，睡不好，就想着早点睡早点起也行，晚上洗过澡就上床睡觉，有的时候还不到十点。 
    这可谓是不同睡眠习惯的两个极端表现。 
    众所周知，   入睡太迟会伤身   。对普通人来说，熬夜和黑眼圈、发胖、脱发、精神不振有着脱不开的关系。从科学的角度来说，也有很多研究发现，入睡时间过迟对寿命也有影响。 
    睡觉时间过迟，可能导致人体内的   胰岛素抵抗增加   ，更容易出现出现较高的糖尿病患病风险。而且美国还有一项研究发现，入睡时间不同可能导致血压波动也不同，而较迟的入睡时间更容易引发血压升高。 
       有人心想，睡得太迟不 健康 ，那我平时没事儿，早点睡岂不是比较安全？ 
    事实却和人们的猜想并不相同。 
    在欧洲心脏病学会期刊上刊登的这篇研究中提到，入睡时间和心血管病发病率之间的联系。并且针对8万多人进行了随访后发现，入睡时间和心血管疾病的发病率之间呈现出了“   U型关系   ”。而入睡时间在24点之后，早于22点之前的人群，出现心血管疾病的风险都有所升高。 
    相比之下，在   22点之后1小时内入睡的人，出现疾病死亡风险是最低的   。晚上的23点之后入睡的人群，出现疾病的风险提高了12%，而在22点之前就入睡的人，心血管疾病风险提高了24%。由此可见，   早睡比晚睡可能更伤身   。 
       此外，能够验证这一观点的实验还不止这一个。 
    加拿大的一项研究结果显示，对21个国家11万人进行研究，数据显示，入睡时间和实验者出现全因死亡率之间的关系比较密切。而且实验的数据和前面提到的ESC杂志中刊登的结果出现了高度一致的情况。 
    睡觉时间   早于夜间22点   的人群，出现全因死亡的概率居然   增加了43%   ，而入睡时间过迟，在晚上24点之后的人群，出现全因死亡的概率提高了15%。简单来说，   入睡时间过早的人对心血管疾病风险、全因死亡风险会更高   。 
    总的来说，睡眠时间不管是过早还是过迟，其实都会对 健康 产生不利影响。 
       对成年人来说，睡眠的最佳时长并不是人们一直以来认为的8小时。根据世卫组织的统计结果显示，每天能够达到   平均睡眠6-7.25小时   的人，平均寿命是最长的。如果你能达到这样的睡眠时长，对 健康  养生 也是比较有益的。 
    而根据美国的研究结果来看，最佳睡眠时长，应该是7-9个小时，其实也和世卫组织统计的结果有不谋而合之处。   年龄超过65岁的人群   ，可能   最佳睡眠时长满足7-8小时   就够了。 
    除了睡眠时长外，入睡的时间也很重要。在前面的实验中其实也有结论，在晚上的   22点至23点之间入睡   ，是最佳时间段。相信这样的作息习惯，也能够符合很多人的生活节奏，帮助人们在睡眠中获得足够的休息，也能对 健康 有益。 
       能够在满足最佳入睡时间和最佳睡眠时长这两点，才能判断你的睡眠是 健康 、有效的。通过一些小技巧，帮助自己形成优质的睡眠习惯，也对 养生 、长寿有帮助。 
    比如在   睡前1小时避免接触强光线   ，不要长时间的盯着电子屏幕，也不要大量出汗，这些都可能对睡眠质量产生影响。如果偶尔有一天熬夜了，也要避免大量的补觉，   “报复性”的长睡眠   ，其实对大脑休息没什么好处，反而可能扰乱睡眠节律，睡醒后更容易昏昏沉沉的，觉得疲惫。 
    如果你能了解最佳的睡眠时长和入睡时间，或许也能找到适合自己的睡眠节律，保证更优质的睡眠。 

2. 年轻人睡觉比较晚，正所谓熬夜伤身，到底几点睡觉才不算熬夜？

熬夜是指睡眠时间不规则，睡眠周期紊乱。不管几点睡觉，只要保持一定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时间就不会熬夜。如果习惯每天晚上10点睡觉，偶尔有一天晚上12点多才睡觉，那就相当于熬夜了。真正伤害身体的熬夜是不规律地睡觉。自身睡觉时间随时变化。早晚或长或短，有时不睡觉，身体的适应节奏也没有那么快。甚至愤怒也干脆不罢工。当然，影响的正是自己的健康。

一、熬夜的判断方法
中医对睡眠的主张其实是希望每个人都能有规律地睡觉。但是从医学角度来看，人的身体有适应能力。如果半夜或凌晨才睡觉，但每天能睡8个小时左右，那么身体就能适应这个日程安排，所以就不是熬夜。熬夜意味着因为某事熬夜到深夜，忍受睡意不睡觉。也就是说睡眠被剥夺了。明明困了，但还是扛着不睡。这时需要注意的是，影响睡眠质量的因素有两个：生物钟和睡眠时间。有些加班的人凌晨4点下班，睡到中午12点。这种休息可以说很多人熬夜了。事实上，这种休息保持规律的时候，生物钟调节总是有节奏的，长期来看是这样的。不是熬夜。

二、熬夜的危害
经常熬夜对身体危害很大，首先皮肤会出现出油、痤疮、肤色暗沉等症状。此外，还有可能引起内分泌失调的情况。内分泌失调是肥胖、脱发的重要原因，因此熬夜会导致体重增加和脱发等症状。经常熬夜不仅会导致内分泌障碍，还会出现脱发、痘痘、肤色暗沉等多种症状。也会引起神经衰弱，记忆力和思维能力都会下降。另外，患有心脑血管疾病的人熬夜的话，猝死的可能性很大。

所以，按照普通人睡眠时间来说超过11点睡觉就算熬夜，但是只要身体能够适应周期并且睡足8小时就不会对身体产生什么不良影响。

3. 睡眠时间一样的情况下，熬夜真的比早睡更伤身吗？

习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。

4. 专家建议年轻人每天11点前睡觉，熬夜对身体有何危害呢？你会熬夜吗？

我不会选择熬夜，因为熬夜对身体伤害很大，如果日常没有得到足够的休息，就会导致身体各个器官都会出现问题，专家也建议大家晚上11点钟就要睡觉，一个成年人一天至少要睡够8个小时，小孩一天至少要睡够9个小时，有一个充足的睡眠才能让白天更加有活力，随着生活水平不断的提高，许多年轻人选择熬夜玩手机，这样就导致很晚才睡觉。

长期熬夜会导致内分泌失调，从而让人变得更加的肥胖，甚至整个人的新陈代谢也会出现问题，特别是人体处于长期疲劳的状况之下，各种疾病也会趁虚而入，现在很多人年纪轻轻，可是身上却患有各种的疾病，长期熬夜也会导致皮肤受损，脸上出现黄褐斑，而且会加速人体的衰老，也会影响一个人的外貌，看起来更加的苍老，有些人选择长期熬夜甚至会出现猝死的情况。

大家要有一个好的身体，首先就要有一个好的睡眠，一定要养成一个良好的作息习惯，首先就要给自己规划好睡眠时间，就是到了一个点之后必须要睡觉，不能再玩手机或者看其他综艺节目，大家一定要明白一个好睡眠的重要性，要把自己的手机放到一旁，现在很多人的生活压力较大，每一天的工作极其的忙碌，如果没有得到足够的休息，就会导致第二天精神溃散，工作积极性不高。

 专家一直在强调早睡早起才能有一个好的身体，大家千万不要选择熬夜，同时也要认识到熬夜的危害性，每天选择早睡一点，整个人的精神状态更佳，而且，早上也不会赖床，更不会出现迟到的情况，让整天充满活力，而且也会让大脑一直处于高速的运转之下，身体也会越来越健康。

5. 睡太多或许比熬夜还伤身，健康的睡眠时间是如何确定的？

“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”是很多人的梦想，然而睡得久却未必是好事。在你蒙头大睡的时候，疾病也趁机钻进了被窝。权威专家教你从时间入手，睡一个健康舒服的好觉。


图表显示，睡眠时间在6.5~7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于8.5小时，死亡危险率会翻倍增高。专家解释，国内目前没有具体数据统计，但睡眠时间过长会影响健康。一般而言，每天睡6~8小时为宜。睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。另外，睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。如果长期睡眠不足，觉得怎么也睡不够，应该改变的不是睡眠时间，而是睡眠周期，可以晚上早点睡。
忌晚饭油腻、过饱晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物，也不要吃得太饱，睡前一小时不要吃东西，否则容易引起失眠忌睡前过度用脑睡觉前工作或玩一些益智游戏，容易让大脑处于兴奋状态，更难入睡。睡前一小时应做一些轻松的事情，比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等忌睡前情绪激动人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。因此，睡前尽量避免看让人大喜大悲的电视，或激烈的体育赛事。睡前半小时，可以听听舒缓的音乐或安静地躺会。


忌蒙头而睡这样会让被窝里的二氧化碳量增加，氧气相应减少，导致头晕、头胀、眼花等症状。忌对光而睡人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，即使睡着也容易醒。睡觉时最好关上床头灯，可以在墙角放个小夜灯，方便起夜。忌当风而睡房间要保持空气流通，但不能让风直接吹到身上。因为睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，凉气入侵，容易引发感冒。忌仰面而睡右侧卧是比较安全的睡姿，能使全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，还不会压迫重要器官。值得提醒的是，患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老人不适合仰卧和俯卧，容易导致胸闷、憋气。

6. 熬夜晚睡需要节制，不利于身体健康，如果一直坚持早睡，会有什么不同？

  熬夜对于如今的年轻人来说等于家常便饭，我们都知道晚睡对身体不好，但还是抵挡不了半夜刷手机的快乐。那么如果一直坚持早睡，我们的身体会有什么不同呢？
  1、早睡早起身体好，一直坚持早睡，会让身体感觉到有力量。因此每天的生活都会精神充沛，因为晚间已经让身体进行了修复，所以日间身体不会觉得疲惫和不适，反而觉得特别轻松。

  2、不再有“起床困难症”。多数人都会有“起床气”，但当你每天晚上坚持早睡，你就会迅速补充好身体的能量，每天早上固定生物钟形成，不会再觉得起床困难。相反，今后你起床不再是被闹钟叫醒，而是自然醒。
  3、连续坚持早睡早起，你会惊奇地发现你的皮肤变好了。黑眼圈、眼袋、发黄的肌肤得到了很大的改善，取而代之的是一个容光焕发的你。

  4、规律的作息时间能够加快你的新陈代谢，你会发现你的体重会稳定地维持在一个区间，甚至还会觉得你的身体变得更轻盈。坚持早睡，能够保持身体健康，预防内分泌失调。
  5、坚持早睡一段时间，你会渐渐发现你的身体免疫能力正在逐渐加强。因为身体形成了固定生物钟，不用每天调整自己的身体去适应不同的作息时间，身体的免疫能力就会大大提高。

  6、每天上班充满活力，工作效率也特别高。当其他同事还在因为晚上的熬夜，导致上班呵欠连天时，你早就信心满满，为今日的工作做好备战，工作效率高，头脑反应快，前途一片光明。
  7、有研究表明，一直坚持早睡早起的人，日间的反应速度特别快，思维敏捷，大脑也非常灵活。这样的人在生活和工作中更有耐心，不容易出现脾气暴躁的情况。老一辈说得对“早睡早起身体好”，所以大家为了自己的身体健康，一定要坚持早睡，这样一定会得到一个精神饱满的自己！

7. 早起和熬夜，哪个更伤身？睡眠时间如何安排？不妨了解一下

  熬夜伤身已经成为全 社会 人群的共识，那么，在无法保证充足的睡眠时间的情况下，我们是选择早起好还是晚睡好呢？这两种情况，哪一种相对来说对身体的危害性更大？因为工作或其他特殊原因，晚上睡不够8小时的话，如何安排   睡眠时间   ，能够尽可能地把对身体的伤害降到最小？朋友们可能没有考虑过这些问题，或者觉得都差不多。也有很多人认为，显然是熬夜的危害更大，宁愿早起也不要熬夜。我们自己的猜测可能不一定准确，还是来看看研究结果吧。 
        早起和熬夜的结果有何不同？  
    哈佛大学研究院几年之前做过实验，参与实验的志愿者们，同样是每天   4个小时   的睡眠时间，一组被要求早上三点就起床，另一组则被要求早上三点才入睡，可以说，分别代表的是   早起和晚睡   的两种情况。一段时间之后，这两组志愿者，都变得怎么样了呢？ 
    虽然说因为睡眠时间的不足，两组实验对象都存在精神不济、注意力不集中的情况，但是除此之外，   早起组   的志愿者，所发生的变化要更大一些。 
    这一组的大多数志愿者，有了几点相同的特征，首先是   脾气   变得比之前差很多，缺乏耐心，“一点就炸”，似乎控制情绪的能力降低了许多。其次，他们的   警觉性   也有所降低，思维和行动有变得迟钝的趋势，这种改变，显然是对日常生活不利的。 
       比起他们，“熬夜组”的志愿者们，则没有发现有这些情况的出现。从这个对照试验中可以看出，早起所带来的不利影响，比熬夜更大。为了自己的生命 健康 安全，如果一定要选择的话，与其早上早早得就爬起床，不如晚上迟些睡。 
     睡眠时间如何安排比较科学？  
    大部分朋友应该都可以保证8个小时的睡眠时间，这样的话，最好在晚上11点的时候入睡，早上7点起床，这当然是   最理想的   作息安排。 
    而对于工作性质比较特殊的朋友，起码也要一天   睡够6个小时   ，那么，秉持“宁愿晚睡一些，也不要太早起床”的作息原则，可以在凌晨1点睡觉，早上7点起床，起床时间最好不要太早。 
       一定要睡够6个小时吗？没错，长期低于这个睡眠时间，将不利于身体各个器官的   排毒   ，因为它们的排毒进程，是在我们进入深度睡眠的时候，才会进行的。如果睡眠时间低于6小时，深度睡眠所持续的时间，就将会更短。休息不足，身体各部分又怎么能够很好地正常工作呢？再说，良好的睡眠是   提升身体免疫力   的重要途径，长期睡眠不足，免疫力水平低下，大病小病，都更可能“找上门来”，需要我们好好应对。 
    总的来说，早起和熬夜，还是早起更伤身。这两种作息，在睡眠时间得不到充分保证的情况下，虽然看起来是“半斤八两”，但还是有着一定的区别的。长期早起的人，一般身体出现的问题要更多一些，并且不良影响涉及到   多个方面   ，包括身体状态和情绪状态二者上的不够稳定。 
       虽然说，单单比较睡眠不足时早起和熬夜的危害，好像差别也没有特别大，但是跟正常的   8个小时睡眠   比较起来，这两种作息，都是很不 健康 的，当然，早起还要更加严重一些。所以睡眠时间的安排上，最首要的还是应该保证充足的睡眠时间，也就是每天8个小时，并且别熬夜，也不用早起，在实在达不到的情况下，至少也应该睡够6个小时，并且是可以适当晚睡，但应避免早起。这样的安排，是比较合适的，需要的朋友们不妨了解一下。我们有三分之一的人生，是在床上度过，睡眠也是很重要，睡眠时间应当合理安排。 

8. 早起和熬夜，究竟哪个更伤身？科学的睡眠时间怎么安排？

如果身体里含有脱发的基因，那么你最好不好熬夜，因为熬夜只会加剧你的脱发进度，对头皮健康极其不友好。我的几乎有一半的患者会跟我说，自己有熬夜打游戏和上夜班的经历。话又说回来，谁都知道熬夜不好。为什么有那么多人熬夜呢？出于生活所需或出于寻求刺激，就跟抽烟喝酒一个样，都知道对身体不好。为什么还要花钱去买？


需要注意的其实是睡眠时环境和光线的强弱，对黑色素的影响比较大。如能在黑暗的安静环境里，保证足够的熟睡时间，早晚都是小事。凌晨1-3点，肝经当令，肝的重要性自然不必多说，要不怎么说“心肝宝贝”呢，就知道肝有多重要了吧。肝癌的人那么多，还是趁早好好保养吧。
皮肤——容易干燥、长皱纹、长斑。晚上23点到第二天凌晨3点是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，熬夜只是一种身体意识强迫睡眠时间，一旦完成熬夜任务，自己就可以完完全全放松心情睡好觉，一旦把睡觉时间补回来，身体也就能很快恢复正常。但是也不是说可以放心去熬夜。

长期如此会出现脱发抑郁等症状，抑郁严重的话后果可想而知，所以失眠和熬夜肯定是前者更伤身体，保持心情愉快多看喜剧片和开朗的人交朋友，适当运动，慢慢这些症状会消失的失眠时交感神经兴奋诱发肾上腺素应激，肾上腺素应激时心肌细胞与血管平滑肌细胞钙内流，使心肌与血管收缩升高血压(高血压的形成)保证大脑供血。你大脑还在不停的运转，再想一下其他事情，累的只是你的大脑身体肯定是不会累的。