上课时间很长坐得时间久了，腰疼该如何缓解？

1. 上课时间很长坐得时间久了，腰疼该如何缓解？

很多学生上课过久都会出现腰疼的症状
由于目前我国的教育改革十分明显，这也让我国的学生学习压力变得十分巨大，每天都要面对十分繁重的课程和十分繁多的作业，这也导致很多学生每天大部分时间都会坐在课桌前长期久坐之后，就会导致这些学生出现腰酸背痛的情况；同时有些学生的坐姿不正确，还有可能会出现脊柱弯曲，颈椎出现问题等等情况，所以目前必须要重视学生久坐的问题，同时也要纠正学生坐姿不正确的问题。
可以通过适当的休息和运动来缓解疼痛
由于现在学生的学习压力过大，所以大部分的时间都花费在学习和作业上，这也导致了很多学生的课外活动几乎为零，并且不会进行体育活动，长此以往就会导致学生的腰腿都会出现退化和疼痛；所以需要这些学生在课外生活中进行适当的运动，比如踢足球和羽毛球都可以让腰部颈部等众多肌肉得到缓解，还可以让学生的身体得到健康，并且可以释放庞大的学习压力；同时学生也可以学习一些瑜伽的姿势来缓解疼痛，并且学生也可以通过纠正自己的坐姿来改变。
相关部门也应该对学生的学习任务减少负担
由于目前学生的中考和高考压力实在太大，所以导致很多小学生开始就已经出现了大量的补课行为，这也让很多学生的学习压力变得十分巨大；而很多课外的作业又让学生的课外生活变得只有学习，这样只会加重学生的身体和心理出现严重问题；所以相关部门一定要重视起来，对学生的学习任务进行一定的减少，只有从根本上解决学生的学习任务问题，才能够解决学生久坐后出现的身体问题和学习压力过大出现的心理问题。

2. 坐时间久了，腰疼怎么办？

增强腰背的这些动作记住了吗

3. 学生久坐腰疼怎么办

 学生久坐腰疼怎么办
                    学生久坐腰疼怎么办，在日常生活中，出现学生久坐后，腰部有疼痛现象，这是很正常的，一般在平时要注意经常做腰部的功能锻炼，比如进行平板支撑，以下了解学生久坐腰疼怎么办。
  　　学生久坐腰疼怎么办1  　　学生久坐腰疼，可以通过热敷或者给予药物等方式进行治疗。久坐可能会使腰部肌肉劳损，可能会出现腰疼的症状，此时可以进行热敷治疗。若上述的指导下相关不佳，患者可以在医生的指导下口服非甾体抗炎药进行治疗，例如布洛芬、洛索洛芬钠、塞来昔布等。在治疗期间，患者应注意卧床休息。
  　　 久坐腰疼缓解方法 
  　　 1、锻炼腰部 
  　　有空的时候多做一些腰背肌的训练，除了可以缓解腰部疼痛之外，还可以帮助腰部恢复生理弧度。
  　　 2、睡硬板床 
  　　硬板床可以减少腰间盘承受的压力，有助于缓解腰部疼痛。
  　　 3、避免久坐 
  　　工作生活中可能避免不了久坐，那么就精经常站起来活动活动，做腰背部的拉伸动作。
  　　 4、保持正确的坐姿 
  　　如果避免不了久坐，那么坐着时要保持一个正确的姿势，使腰背部自然舒展。
    
  　　 5、选择合适的椅子 
  　　桌椅的高度要视身高而定，准确来说是上身的长度。调节好合适的座椅高度，避免长时间低头或者抬头，哈着腰等等。
  　　 6、加靠枕或腰垫 
  　　在后腰处可以加一个靠枕或者腰垫，拖着腰背部，缓解疼痛。
  　　 7、瑜伽拉伸 
  　　瑜伽动作可以帮助舒展身体，可以借助瑜伽这种有氧运动来增强身体的柔韧度和腰背部的力量。
  　　 瑜伽拉伸的具体方式 
  　　1、下犬式
  　　2、坐姿脊柱扭转
  　　3、排气式
  　　4、快乐婴儿式
  　　5、仰卧脊柱扭转
  　　6、倒箭式
  　　学生久坐腰疼怎么办2  　　 久坐腰疼怎么办 
  　　 腰部肌肉要锻炼 
  　　进行倒走、瑜珈、慢跑等都能够锻炼到腰部肌肉。另外，你也可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，每隔段时间最好可以做扩下胸运动，以及向后仰腰、向上牵拉等。
  　　 四季保暖 
  　　女性流产、生孩子等都会损伤肾气，所以女性应时刻注重腰部的保暖。如在坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免导致出现月子病中的腰痛。
  　　 调补肾阴 
  　　如果你月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应及时调养肾脏，女性应多补肾阴，增强抵抗能力。可多吃些补肾的食物，例如枸杞、山药、桂圆等。
  　　 久坐腰疼怎么锻炼 
  　　 瑜伽 
  　　英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的研究显示，背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习，持续3个月后，他们的身体功能得到了明显改进，其效果甚至优于药物治疗或理疗。
  　　 伸展 
  　　伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟，动作多样化一些，效果会更好。
  　　 力量 
  　　美国健身教练凯西·凯尔勒发现，适当进行肌肉力量训练，有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。
    
  　　 游泳 
  　　2013年的一项研究显示，长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”，两个月后，背部疼痛会明显减轻，这对孕妇的背部不适也有效。
  　　 太极 
  　　这种动作舒缓的中国武术，对缓解背部疼痛效果神奇。美国风湿病学会的研究表明，每周练习两次，每次40分钟的太极拳，持续10周，患者的疼痛强度下降13%左右。
  　　 普拉提 
  　　最近发表在《欧洲理疗康复医学杂志》上的一项研究显示，每周练习5个小时的普拉提，坚持6周，疼痛感就会明显减轻；持续6个月，不仅疼痛基本消失，患者的情绪也更稳定，生活质量更高。
  　　 长期久坐的危害 
  　　 吃不香喝不香 
  　　久坐会使一个人的消化功能减退，而引起便秘，食欲不振，腹胀等问题，而这些问题都会进一步引起三高问题，肥胖，等疾病。
  　　 免疫力下降 
  　　久坐的人机体的免疫力会下降，抵抗力下降，身体也更容易生病。
  　　 精神疲劳 
  　　久坐会引起大脑供血不足，从而引起记忆力差，精神疲劳，甚至会影响到中枢神经系统的疾病，会影响正常情绪的。
  　　 内分泌失调 
  　　久坐容易压迫到下半身的细胞，引起内分泌失调。
  　　 久坐的男人更易得前列腺 
  　　久坐人的上半身的重量压在下半身，导致前列腺循环不好，代谢产物堆积，引起前列腺慢性充血，进而引起前列腺炎，所以办公室里前列腺炎的`男人患者特别多。而且危害更大的是男人久坐私处的温度会过高，从而影响男人精子的质量，会影响到男人的生育能力，
  　　 痔疮 
  　　长时间的压迫会影响血液，压迫静脉到的人，会使盆腔血流缓解而引起腹内脏器的充血，再加上运动不足，所以痔疮的发病率也就会增高了。
  　　学生久坐腰疼怎么办3  　　 做了深蹲腰疼怎么回事 
  　　你可能弯曲了你的背部，在深蹲或其他健身运动的过程中，弯曲的背部在负荷很大的情况下活动，下背部的竖脊肌等肌纤维承担了不小的负重。这会导致你深蹲完第二天的腰背下部疼痛，而且严重时的突发情况，很可能还会让你受伤，以及闪腰。
  　　 错误示范： 
  　　 下背部核心肌群示意： 
  　　下面介绍两个动作，这两个动作有利于缓解做深蹲腰疼。
  　　 深蹲腰疼怎么办深蹲腰疼解决法之小燕飞 
  　　 动作描述 
  　　1、在健身的垫子上做，身体呈俯卧的姿态，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起；
  　　2、手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起（肩胛骨收缩)。与此同时，双脚轻轻抬起。
  　　 动作要点 
  　　收紧腹部，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体。女孩子一定要穿运动文胸做这个动作，以防磨到肌肤。
  　　持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。
    
  　　练深蹲腰疼可以通过小燕飞这种安全、易上手的动作轻松缓解，如果你练深蹲有腰背不适，可以多练习这个动作哦。
  　　 深蹲腰疼解决法之十字挺身 
  　　 动作描述 
  　　俯卧于健身垫子上，身体呈一直线，吸气做预备动作。手臂向前方伸直，双腿向后拉伸伸直。
  　　 动作要点 
  　　1、双臂、双腿、上半身离地。头与脊椎保持自然直线，头部不要过度上扬。左腿和右臂同时向上抬起，
  　　2、吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面。拉伸你的腹肌。收缩你的竖直肌、在顶点处稍微停顿一下，感受下背部的收缩拉紧，停顿时间坚持1-2秒。
  　　3、再慢慢呼气放松，回到原始位置，放下左腿和右臂，换右腿和左臂，换一边重复动作。
  　　十字挺身也是适合居家练习的防治和缓解深蹲腰背疼痛的方式之一，可以多多练习，让腰背力量得到加强。
  　　 深蹲伤病预防小贴士 
  　　 1、练深蹲避免弓背 
  　　做深蹲腰会酸？你得从源头找问题。前面我们说到因为弓背会加大下背部的压力，所以深蹲时你要保持背部挺直。深蹲的标准动作你都掌握了吗有记不清楚的要点可要在深蹲前温习。
  　　 2、选择负重小或者自重深蹲 
  　　负重小的深蹲让你全身肌肉不必承受大的压力，但是同样的也给不了肌肉太大的刺激。既然动作有问题，为了避免腰背酸痛，就得从姿势抓起，先把深蹲重量放一放。把自重徒手深蹲练好了对今后可是大有裨益的。另外，你要知道循序渐进是做好任何一项健身运动的不二法门。

4. 学生久坐腰疼怎么缓解

 学生久坐腰疼怎么缓解
                    　　学生久坐腰疼怎么缓解，对于现代年轻人来说，经常办公，长期久坐都是常有的事情。一天下来，整个人腰酸背痛。有的学生也是长期久坐，不仅身体疲惫，学习效率也大打折扣。长期久坐不仅会使人腰疼，下面是学生久坐腰疼怎么缓解。
  　　学生久坐腰疼怎么缓解1  　　若学生久坐腰疼，可以通过增加体育活动、改善饮食、理疗、药物治疗等方式改善。学生久坐腰疼常见是由于长期久坐导致脊柱后弯，使肌肉以及韧带出现轻度损伤。严重情况下可能会出现腰椎间盘突出，从而导致下肢麻木以及疼痛感的出现。
  　　1、增加体育活动：学生久坐腰疼通常是腰背肌功能缺乏锻炼所导致，此时可以进行腰部的功能锻炼，如仰卧起坐、俯卧撑等，也可以辅助以小燕飞、五点支撑等以逐步增强体质。此外如跳绳、踢毽子等体育活动不仅可以使体质增强，还可以增加腰部肌肉力量，从而缓解腰部疼痛；
  　　2、改善饮食：在饮食上应给学生多吃富含维生素D、钙质的食物，如胡萝卜、牛肉、牛奶等，以增强体质；
  　　3、理疗：如果学生腰疼的症状较严重，应及时去医院进行检查，可以遵医嘱进行针灸、推拿、拔罐等治疗，通过改善血液循环，增加肌肉的吸收能力，促进软组织愈合，从而缓解腰疼的症状；
    
  　　4、药物治疗：如果学生在短时间内疼痛较剧烈，可以遵医嘱局部使用活血化瘀的药物进行治疗，如云南白药气雾剂、红花油等，还可以口服止痛药，如去痛片、对乙酰氨基酚片、保泰松片等。
  　　为避免学生出现久坐腰疼的症状，应在日常生活中保证良好的坐姿，同时要避免久坐，不要保持一个姿势时间太长。在课间应鼓励学生离开座位，到操场上进行锻炼。
  　　青少年久坐引起腰痛，是腰肌劳损的表现。因为无论年龄大小，只要平时不锻炼、久坐，或者弯腰、坐姿不对，都会造成腰肌劳损，所以一定要纠正不正确的概念。锻炼的方法包括小燕飞、平板支撑、三点支撑和五点支撑，前两组动作主要适合于刚开始锻炼的人，后两组动作适合于熟练者。
  　　生活当中如果有比较宽裕的时间，可以行游泳锻炼，每周进行2-3次的游泳锻炼，对快速的恢复腰背肌肌肉力量、减轻腰痛非常有帮助。对于青少年，锻炼方法方式相对会更多一些，任何的户外运动对腰背肌都很有帮助。
  　　学生久坐腰疼怎么缓解2  　　学生长时间久坐引起的腰疼一般是由于腰肌长时间受牵拉引起的。这个时候要注意：
  　　1、要休息，不要长时间久坐，可以做腰背肌锻炼或者躺硬板床休息，也可以口服止痛药物或者局部贴膏药治疗，当然也可以局部理疗或者行针灸、按摩都有一定效果。
  　　2、可以佩戴腰围，但是不能时间过长，长时间带腰围会引起腰肌的萎缩。
  　　3、要注意调整坐姿，不要侧腰久做，同时要看一看自己的椅子是否太高或者太低，是否太靠前或者太靠后。
    
  　　 缓解久坐腰疼的方法： 
  　　1、背部拉伸：如果有明显的腰部疼痛，肌肉紧张的问题，患者可以使用背部拉伸的方法进行治疗，其操作方法十分简单，如一腿伸直，同侧的手支撑于体侧，上身保持直立，坐于地上；另一脚踏放于伸直腿的脚踝外侧，同侧的手抓住小腿前面。控制用腰背的力量，身体缓缓向支撑手的一侧，保持10—15秒左右的时间，再换另一侧。
  　　2、多休息：大部分的患者出现久坐腰疼是因为过度疲劳，经常久坐久站带来的肌肉紧张等，在这个时候患者应该多进行休息，通过休息使得原本紧张的肌肉可以得到放松和舒展。而放松除了常规的避免腰部运动之外，患者还应该从个人生活开始着手，通过按摩、热敷等方式放松肌肉。
  　　3、睡硬板床：现代人很多人都会使用床垫，但是使用过软的床垫会导致肌肉紧张，也会增加久坐腰疼的发病率。因此，建议大家选择硬板床，以此来改善腰椎情况，让患者可以缓解不适感。
  　　最后，久坐腰痛的出现，一般考虑是腰肌损伤或者是腰椎的疾病导致的。因为坐太久了之后，容易导致腰部的血液循环，以及疼痛不舒等情况，所以患者在平时应尽量避免久坐久站。
  　　如果说有疼痛比较严重的情况，要及时到医院进行检查及治疗的，而且要注意好好的休息，尽量避免疲劳过度；晚上睡觉的时候尽量以仰卧为主，而且睡觉的`床尽量是硬板床，尽量不要睡软床，通过科学的调节让自己快速恢复。
  　　学生久坐腰疼怎么缓解3  　　 一、久坐腰疼怎么缓解 
  　　1、首先我们可以通过一些体操来进行缓解。平时坐了1~2个小时可以起身活动活动，做一些侧腰拉伸，以及背部放松的动作，同时要避免腰部受凉，保持温暖。
  　　2、条件允许的情况下可以做做瑜伽，比如瑜伽里的一个“猫王”训练。双手撑地，膝盖跪于垫子上。吸气腹部收紧，尽量把背向天花板的方向拱起来，吐气头向天花板的方向看。尽可能的使背部放松。
  　　3、我们还可以进行一些夹背训练。选择一块空地站立，双手侧平举，吸气双手背部夹紧，吐气双手向前拱背。
    
  　　 二、久坐腰疼是什么原因造成的 
  　　1、久坐腰疼主要是由于腰肌劳损造成的，特别是女性，天生的肌肉不发达，更容易造成腰疼的现象。所以，对于久坐办公的女同志，不要长期使用，这样不利于腰椎健康，则会造成腰疼的现象。
  　　2、此外还有的人天生体型不端正，比如骨盆前倾，坐姿不正确，也会造成腰椎受损压力过大的现象。因为体型的不端正，造成肌肉长期处于紧绷状态。而平时又没有锻炼，久而久之，疼痛的现象愈加明显。
  　　3、有一部分人群是过于疲劳造成的。还有的人群是由于受到外界的刺激导致的久坐腰疼现象，如果是病理性的久坐腰疼，我们可以配合一些物理治疗以及药物来缓解。
  　　以上内容，就是我对久坐腰疼现象的全部介绍，在生活中久坐腰疼的人占大部分，我们不可忽视。及早的调节腰疼的毛病以及加入运动的方式来缓解，可以大大的提高我们的工作效率以及给自身的健康，带来更大的保证。

5. 坐着太久，腰疼怎么办？

增强腰背的这些动作记住了吗

6. 坐时间长了腰疼,怎么治?

腰椎在人体运动中是一种类似于杠杆的作用，
是以支撑人体上躯的重要关节。腰椎病的治疗在此不做赘述。现在只谈腰椎病的预防和后期的康复锻炼。平时注意自己的坐姿站姿，把腰板挺直。弯腰干活时把腰带勒紧能有效的保护腰椎。三个动作能有效的锻炼腰肌，保护腰椎。1、拉单杠做引体向上的活动。2、俯卧后把四肢离开床面，把头往上抬用胸和肚子支撑身体，每天多做几次。3、做太极中霸王举鼎的动作，加强腰肌的韧性与力量。睡觉时应睡硬板床，有效的托起躯体的正常曲度。

7. 腰疼怎么办，坐的时间久了

辐射是导致你头疼的原因，少上会吧腰痛是一个症候群，其原因有很多，除了脊柱原因引起的腰痛外
,有些非脊柱因素导致的疾病也可伴有腰痛
,如内脏器官引起的腰痛。但目前最为常见的是功能性腰痛，也叫姿势性腰痛，是由于长期不良姿势造成的慢性积累性损伤，最常见的是腰肌劳损.
临床上多推荐按倒走疗法，倒走一直被认为是最有效的方式，倒走时注意穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,可以随着疼痛次数的减少，疼痛感的减轻逐渐加大运动量，要量力而行,注意安全.倒走过程中可以有效矫正腰（腰椎前凸）的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使慢性腰痛得到有效缓解和治疗。
倒走不方便，可以做无实物模拟实验，赤足或穿平底鞋，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，坚持直立，体验时间越长越好，感觉一下，疼痛有无减轻。
如果疼痛能够减轻，考虑到安全性和不容易坚持，可以穿一双负跟鞋，鞋底是前高后低的，能强制人体重心后移，矫正腰部前凸和骨盆前倾的姿势，和倒走的作用相同，也叫形体训练鞋，穿着它正常行走就相当于倒走，但是更安全，锻炼的总量更大，可以缩短康复时间，效果巩固，样子与正常的鞋接近，替代了常规的药物治疗和按摩理疗。
平时注意保持良好的姿势,不要久坐久站长时间保持一个固定的姿势，维持一个姿势一旦超过了20分钟，肌肉就会开始紧绷，无论是什么姿势，维持太久都不好，而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛.不要穿带跟的鞋，任何带跟的鞋都会加重腰痛的，高跟鞋会导致和加重腰痛大家都是知道的，中跟鞋也一样。
在日常生活中,不良的姿势,例如：不正确的坐,立,行及睡眠姿势,长时间伏案阅读,书写和看电视,上网,在办公室长时间坐着的工作方式,不正确的搬运物品,长时间驾车,家居生活中工作台面的高度过低,琐碎的家务事等等都是会加重腰酸背痛的，要注意这些。不要过度劳累、睡过软的床铺。游泳也能够锻炼腰背部肌肉，有利于长期不合理姿势腰痛的康复，有时间可以锻炼一下。

8. 长时间坐着腰疼怎么办

增强腰背的这些动作记住了吗