驼背分几种，我有点驼背，练瑜伽可以帮我矫正改善吗？

1. 驼背分几种，我有点驼背，练瑜伽可以帮我矫正改善吗？

您好！驼背不分种类，瑜伽可以修正形体，对驼背的改善有一定的作用。驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。矫正驼背首先要使肩、背部放松，缓解僵硬。双臂平行举起，手心向后，双臂膀奋力向后运动。在床上也可以类似动作，仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张。 第二，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。总之，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。第三，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，与倒走矫正驼背的道理是一样的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍，在欧美地区称为“地球鞋”，在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋。 瑜伽中的直角式、擎天式、双角式、肩倒立等体式都可以帮助纠正体态，需要的同样是长期坚持练习。详细见宝洁生活家相关页面：http://www.shenghuojia.com/community/LAExpert/QuestionShow.aspx?TopicId=131958

2. 驼背还有办法纠正吗？练瑜伽可以吗?

      可以的，一般瑜伽有以下几大功效：
      肌肉系统： 瑜珈可以使人的肌肉放松下来，帮助舒展肌肉线条，可以帮助人的体型变的更加匀称、线条优美，发现自己的身体从来没有体验过的柔韧性和灵活性，更加健康，更加充满生机和活力。 2. 神经系统： 对于人体的身心健康来说，没有什么比一个健康而又正常发挥功能的神经系统更重要了，瑜珈的联系不仅能帮助人保持一个健康的神经系统，还能帮助作用发挥不够正常的神经系统恢复正常功能，它的奇妙效果难以尽言。 3. 内分泌系统： 瑜珈练习凭着对重要的内分泌系统（脑下垂体、松果腺、甲状腺等）产生有力的影响，防止内分泌系统工作情况失常，来保持身体健康。 4. 呼吸系统、消化系统、脏腑系统：瑜珈的练习可以增加人体的肺活量，可以使消化系统增加效力，有效调整全身各组织器官系统的功能。 5. 减肥塑身、美容美体通过瑜珈的练习可调整人体的脏腑器官，调节脾胃功能，使人的消化系统走向正常，强化人体的代谢，使人体大量消耗能量，具有减肥美体美容之功效
另外，除了瑜伽，我自己亲身体验的一个方法就是站墙根，动作如图所示，头、肩、屁股、小腿肚和脚跟要贴着墙壁，同时收腹，一开始坚持不住可以从十分钟开始，慢慢增加时间，每天中午饭后这样做半个小时，还有减肥的功效。

3. 怎样练瑜伽能矫正驼背 矫正驼背的瑜伽动作

1、反手婴孩式
跪坐着，大腿与上身挺直，双手叉腰，眼睛正视前方。
吸气时，双手放在臀部后方，慢慢碰触脚部。
呼气，身体慢慢向前弯腰，腹部贴紧大腿，慢慢倾斜，直至额头靠在地上。保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后，返回吸气动作后，重复做2至3次。
2、手部抬升式
双脚靠拢并站立，身体挺直，双手伸直平放于身体前方并交叉。
吸气3秒后慢慢把手臂竖起，直到头顶上方。头稍微后仰，向上看手，停6秒。
松开双手，展开双臂 与肩持平，停6秒。
吸气3秒恢复双手交叉在头上方的姿势，停3秒。
呼气3秒放下手臂还原至平放于身体前位置。重复5次。
3、冰山式
盘腿坐下。吸气3秒钟后，将双手伸直，跟肩膀置于一条直线，掌背向下，缓慢上移，直到头顶。呼气3秒钟后，上身往右倾斜，直到90度，此过程屏住呼吸6秒钟。然后呼气3秒钟，上身挺直。呼气2秒后，掌背向上，手臂缓慢放下。
4、蝗虫式
卧到在地上，脸向下，双手与双腿紧贴地上。呼气时，除了腹部接触地面，其他部位慢慢向上提起，并保持自然呼吸，15秒后，再将提起的部位放下，
5、束角式
坐在地上，两腿伸直于前方。慢慢把腿弯曲并靠拢，双脚心靠拢。再用双手抓住脚趾，上身慢慢靠向地面，视线水平方向，即不能低头，过程中保持呼吸平稳，重复2~3次效果佳。
6、背后扣手式
跪坐着，上身挺直，双手放于背后方，并将双手十指互扣，慢慢把双手提起，上身也慢慢向前倾斜，直到双手置于头顶上方。保持动作20秒，重复上述动作。

4. 驼背还有办法纠正吗？练瑜伽可以吗?

如果只是功能性驼背，是可以通过锻炼矫正的，注意锻炼斜方肌，菱形肌，竖脊肌和颈后肌群就可以，
但更重要的是要时刻注意体姿，改变姿势上的不良习惯。
驼背可以分成两种：1.
功能性驼背;2.
结构性驼背。结构性驼背则是嵴椎病变所造成，如：僵直性嵴椎炎、退化性的腰椎疾病、或是与个人体质有关等，多半需靠手术来做矫治。
功能性驼背的起因有以下2点：
姿势不良–坐着工作、读书、看电视的姿势不正确，常常上身「乌」前，肩部内缩。
胸背肌力不平衡–有些健身人士喜欢练习胸部多于背部，慢慢胸肌比上背肌强，因此胸肌便将肩部拉住，形成驼背。
首先最重要是维持正确的姿势，无论是坐着、站着或走路，请紧记挺胸收腹。
其次就是透过重量训练以及拉筋动作让背部肌肉加以强化，请参考以下训练。
矫治方法：
面部斜上拉
这个动作训练上背肌肉，注意不要二头肌发力，因为动作重点是肩胛骨向内收，带动手臂动成。
训练4组，每组10次
反向飞鸟
这个动作同样训练上背肌肉，请注意用较轻的重量，否则容易受伤。
训练4组，每组10次
坐姿划艇
这个动作强化整体背部的力量，进行时请挺胸收腹，注意用背部发力，手臂并不是发力点。
训练4组，每组10次
胸肌伸展
这是拉伸动作，目标是拉长胸肌，以图为例，A、B、C姿势各维持30秒，并进行3次。
上背肌伸展
这个拉伸动作能够增加上背关节的活动性，在较紧的地方，可以用滚桶来回滚动一下该部份，大约20~30秒，共进行3次。

5. 瑜伽动作能矫正驼背问题吗

6. 瑜伽可以改善驼背吗？

有些驼背是由脊椎骨折引起的，这种脊柱弯曲被认为是不可矫正的，但是，只有一半具有这种情况的人有骨折史。在多数情况下，骨折多半是由姿势不正确或肌肉软弱引起的。这些因素是可以通过瑜伽来改变的，总之，瑜伽被认为是在任何年龄都可以开始的安全疗法。
练习瑜伽好处在姿势调整、提升专注力、增加耐心等方面都有很大帮助。
姿势调整：若平常坐姿、站姿不良，练习瑜伽都可以获得改善。
提高免疫力：借由瑜伽练习，可以增强呼吸系统的健康，帮助排毒提升身体的新陈代谢力，进而提高抵抗力。
提升专注力、增加耐心：瑜伽有助于平稳思绪，提升的专注力及耐性，并且加强记忆力及学习能力。
瑜伽不拉筋也不做困难度高的动作，不用担心小朋友因拉筋而长不高。适度肌肉跟筋骨伸展，有助于身体健康的成长。

7. 练瑜伽可以改善驼背吗 练瑜伽可以改善腿型吗

通常驼背是我们日常生活很常见的一种症状，大多是因为不正确的坐姿导致的，很多人认为联系瑜伽可以改善驼背，那么练瑜伽可以改善驼背吗？练瑜伽可以改善腿型吗？
  练瑜伽可以改善驼背吗 
 练瑜伽有助于驼背的恢复，驼背是由许多原因造成的，通常是脊椎骨折。由于背部的肌肉比较薄弱、松驰无力，所以说驼背是脊柱变形的外在表现。瑜伽也分为很多方面的动作，如果是仅仅纠正驼背的话，还有有效果的，常见的有强直性脊柱炎、维生素D缺乏、青年性驼背、脊柱结核等等，单纯的驼背和生活当中的坐姿、生活习惯有直接的关系，瑜伽对人体的好处有很多，可以减肥，修身，还可以培养人的耐力等等，平时要坚持做瑜伽才有良好效果。可以应用一些矫形带这个八字固定式的，它可以调节可以收，通过扣子可以调节松紧度，从而改善驼背。
 
   
  练瑜伽可以改善腿型吗 
 很多问题都可以影响腿型，练瑜伽不一定能够彻底纠正。有的因为非常的肥胖而导致腿型改变，通过练瑜伽的动作促进脂肪燃烧，但可以改变腿型上的外观，但多数因为骨头的生长发育引起的腿型改变，比如比较严重的X型腿或者O型腿，通过练瑜伽没有矫正作用。特别是在成年人之后，整个骨头的生长发育已经彻底成型，骨头的形状也不会再有改变，如果想纠正必须通过手术截骨矫形的方法，能够改变外观。所以在这种情况下，不要无缘无故判断自己到底是什么腿型，需要根据相应的检查结果，判断是否是病变状态。如果是因为胖瘦引起，则不在此范围之内。
 
   
  练瑜伽可以瘦肚子和腰吗 
 做瑜伽能够减肚子。瑜伽作为一种非常健康的有氧运动，每天坚持做45分钟以上可以使体内的脂肪大量被燃烧，特别是内脏脂肪还有体表脂肪，对于肚子的脂肪更是效果明显，非常适合女性对下腹部脂肪进行减肥。经常练瑜伽，只要坚持就可以达到很好的效果。可以适当对腹部进行按摩，可以减少对脂肪的摄入，多吃新鲜的水果和蔬菜，每天瑜伽练习时保持快乐的心情，保持运动的强度，减肥更加彻底，而且防止反弹。忌讳在练瑜伽的过程中喝酒、吸烟以及不健康的生活作息，特别是失眠，这些都有碍于减肥。
 
   
  练瑜伽可以修复骨盆吗 
 骨盆前倾的比较厉害通过瑜伽也是恢复不了的。骨盆前倾通过瑜伽只能起到改善的效果，并不会完全恢复，严重的需要进行手术才可以纠正，平时的不良坐姿或者是用单手提重物，就会导致骨盆前倾，骨盆前景不仅会影响美观，而且也会使身体出现疼痛。骨盆对人是非常重要的，骨盆支撑着腹部还保护着生殖器官和内脏，如果骨盆出现了变形，就会影响生殖器官和内脏，是胃肠或者是卵巢扭曲，如果胃肠扭曲的话，就会导致肠道蠕动缓慢，就会出现便秘的情况。

8. 为什么人会驼背 瑜伽可以改善驼背吗

 驼背不仅影响个人体态形象，而且对骨头也会有一定的压力。有的人驼背的厉害，会在背部有一定的凸起就是这个原因。那么人为什么会驼背呢？有什么瑜伽动作可以改善呢？
   为什么人会驼背  驼背这个姿态，实际上是由于胸小肌过紧（少数人前锯肌过紧），菱形肌力量不足，肩胛骨被拉向身体的前方，或者由于背部力量较差，胸椎发生小关节紊乱，造成胸椎过凸也可以诱发驼背这种姿态。
  除了长期低头玩手机等不好的习惯之外，一个人经常疲劳、心情不好身体也会发生这种状况，当然短期不会有大问题，长期就会诱发驼背，还有家里人有驼背的人，患有驼背的几率会高。
  因为在使用手机时人体是长期的处于低头弯腰的姿势，这种姿势会使身体前面的肌肉长期处于向心收缩状态，而出现肌肉的缩短。
  身体后面的肌肉，却处在长期的离心收缩状态。 长期的这种状态就会导致肌肉疲劳无力，无法对抗身体前面肌肉的牵拉，从而使身体力学平衡失调。
  长此以往会使颈椎和胸椎曲度发生改变，肩胛骨及头部的位置前移，从而出现圆肩驼背头前探的姿势，这种情况也会出现在长期伏案工作和学习的人群中。
   瑜伽可以改善驼背吗  牛猫式  先做几轮热身，伸展背部肌肉，轻柔地加强力度，然后打开胸腔。
  步骤1
  四肢着地躺在瑜伽垫上，肩膀与手腕成一直线，臀部与膝盖成一直线。
  步骤2
  当你吸气的时候，把你的腹部向地面下沉，同时扩大你的胸部，抬起你的尾骨。强调把肩胛骨挤在一起。
  步骤3
  当你改变姿势时呼气，让背部弯曲，尾骨收紧。将下巴靠近胸部，并在肩胛骨上展开。
  步骤4
  在这两个姿势之间交替10轮，然后回到一个中立的脊柱。
   双角式  这个站立的姿势打开胸部和肩膀的前部，加强上背部的肌肉。它还有助于拉长整个脊柱。
  步骤1
  站在垫子的顶端，双脚并拢，双臂放在身体两侧。
  步骤2
  把肩膀向后拉，把肩胛骨挤在一起，然后从头顶向上伸展。
  步骤3
  双手在身后合十，保持挺直的肩后姿势。
  步骤4
  膝盖微微弯曲。虽然这个姿势会拉长腿筋，但是你想要把焦点放在上半身。特别是如果你的腿筋很紧，弯曲你的膝盖。
  步骤5
  呼气时，在臀部褶皱处向前折叠，而不是在腰部。这有助于保持脊柱拉长。尽量弯曲膝盖，让腹部贴着大腿。
  步骤6
  把你的手臂尽量举过头顶。尽量保持肘部伸直。继续把肩膀向后拉，把肩胛骨挤在一起。把肩膀从头上挪开。
  步骤7
  在这里保持5到10次深呼吸。平躺着站起来，换一换你的手，重复这个动作。
  改变:如果你不能把双手放在背后，你可以用毛巾或瑜伽带来弥补。不断收紧握把，直到你能握紧你的手。
   蝗虫式  这种仰卧姿势可以加强整个脊柱，打开胸腔。双手放在身后，强调上背部，加深胸部伸展。
  步骤1
  俯卧，双臂放在身体两侧，掌心向下，双腿并拢或微微分开。把大腿内侧向垫子方向旋转，这样你的脚后跟就会指向天花板。
  步骤2
  呼气时，把你的腿、肩膀、手臂和胸部从垫子上抬起。把肩胛骨挤在一起。
  步骤3
  在这里保持5到10次呼吸，然后放松。
  步骤4
  在第二轮中，如果可以的话，将手指交叉放在背后。胸部变宽，肩胛骨收紧。尽量伸直你的手臂。
  步骤5
  当你举起时呼气。如果可能的话，把手从臀部移开。继续拉长你的头顶，把肩胛骨挤在一起。
  步骤6
  坚持5到10次深呼吸，然后放松。
   单腿坐姿脊柱旋转  扭转的姿势鼓励长脊柱和加强支持脊柱的肌肉，以改善姿势。
  步骤1
  双腿伸开坐在垫子上。弯曲你的右膝盖，把脚平放在地板上。手指交叉在膝盖以下的右胫骨上。用你的手臂拉，帮助你尽可能地坐直。把肩胛骨挤在一起。
  步骤2
  松开你的手，右手放在你右臀部后面的垫子上，手臂伸直。把你的左臂放在右膝盖外面，这样你的膝盖就会压进你的上臂，刚好在肘部上方。
  步骤3
  从头顶向上伸展，尽可能向右扭转躯干，将左臂压入右膝盖。在这里保持5到10次深呼吸，然后回到中心。在另一边重复。
   哪些动作可以改善驼背  如果不想驼背，就多加强一下背部肌肉的练习，如果已经驼背，除了做背部的训练，还要按摩消除胸小肌痛点，拉伸胸小肌，锻炼背部的动作有很多，例如，坐姿下拉、坐姿划船、哑铃飞鸟等。
  拉伸：可以采用爬墙动作和手扶墙扩胸动作，每个动作坚持15到20秒，4到6次为1组每天两组。
  这两个动作可有效的拉伸腹直肌、胸大肌、胸小肌，使脊柱及肩胛骨回到正常位置。
  激活：可以采用靠墙站立和头部瑜伽带对抗练习，每个动作每次坚持两分钟，4到6次为1组，每天两组。
  这2个动作可以有效的激活颈后及肩背部无力的肌肉。能使之恢复活力，把头部和脊柱拉回到正常位置。