甘油三酯高怎么回事？做到这6点，有效降低甘油三酯

1. 甘油三酯高怎么回事？做到这6点，有效降低甘油三酯

如果您检查过血脂指标，甘油三酯（TG）这个词一定不会陌生，血脂检查的最基本的四项检查指标中，除了总胆固醇（TC），低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）之外的另外一项指标，甘油三酯的升高，与TC的升高，LDL-C的升高，HDL-C的偏低一样，都值得重视。
  
 
  
 甘油三酯是甘油中的三个羟基被脂肪酸酯化而形成的化学物质，人在食物中摄入的脂质，经小肠吸收或肝脏代谢后，进入血液后首先转化为甘油三酯，因此，甘油三酯是组成乳糜蛋白和极低密度脂蛋白的主要成分之一，而乳糜蛋白和极低密度脂蛋白会进一步代谢和转换，为人体组织器官提供能量和营养。
  
 
  
 一般乳糜蛋白在人体空腹12小时后会全部转化，因此，对于空腹抽血所测得的甘油三酯值主要表征的是极低密度脂蛋白及其残粒的水平。另外还有一点提醒大家，甘油三酯受生活因素影响大，因此，建议在检查血脂前2周内，正常饮食，检查前24小时内不要剧烈运动，不要饮酒，检查前12小时内杜绝饮食，这样空腹测得的甘油三酯水平才是正常的。
  
 如果甘油三酯确实偏高，证明体内对于甘油三酯的运送和转换代谢是不好的，极低密度脂蛋白水平的偏高，同样影响低密度脂蛋白以及高密度脂蛋白的代谢和运转，也是动脉粥样硬化和心血管疾病的独立危险因素，因此甘油三酯高，同样也要多加注意。
  
 如果您没有心血管疾病问题，而血脂的其他指标也正常，单纯只是甘油三酯这个指标偏高，而且轻中度的偏高（TG＜5.8mmol/L），不一定要急着用药来调节甘油三酯，可以先考虑从生活调理方面来改善，在生活上，这几个方面值得多注意——
  
 
  
 1. 低脂低糖饮食，控制摄入的脂质，比如少吃油炸食品，少吃零食，注意控制炒菜用油量等等，同时糖也要控制，过多的糖分摄入，在体内同样可以转化为甘油三酯。
  
 2. 多吃水果蔬菜，多吃杂粮，这些 健康 食品都富含水溶性的膳食纤维，有助于脂质的肠道代谢，同时这些食品中所含的各种维生素，对于人体的代谢机能改善也是很有益的补充。
  
 3. 坚持运动锻炼，很多时候，运动锻炼对于甘油三酯水平的调节是非常有效的，如果您原来没有运动的习惯，有发现甘油三酯偏高，那么赶紧动起来吧！
  
 4. 控制好体重，保持 健康 的饮食习惯，做到吃动平衡，控制好体重，保持身材，如果成功减肥，甘油三酯也会跟着降下来。
  
 5. 戒除焦虑，保持好心态和好睡眠，紧张焦虑的情绪，熬夜，失眠，身体得不到有效的休息和修复，代谢机能也会受到影响，想要甘油三酯降下来，先让自己平和心态睡好觉再说。
  
 6. 戒烟限酒，吸烟会影响人体的代谢功能，当然也包括脂质的代谢，而对于甘油三酯高的朋友，戒饮烈性酒是非常有必要的。
  
 这6个方面坚持做，通常甘油三酯都会有较大程度的降低和改善，完全降到1.7以下的 健康 值也是很有可能的，如果是通过生活调节无法有效降低的朋友，或者是甘油三酯重度升高的朋友，可以考虑服药控制，他汀类药物，贝特类药物，高纯度的鱼油等，都有一定的调节作用，可以根据医嘱合理的选择药物控制甘油三酯。

2. 甘油三酯高应该怎么降低呢？

高甘油三酯高的诊断标准为：介于1.7到2.25mmoI/L为边缘升高，≥2.25mmol/L为升高，≥5.65mmol/L为重度升高。甘油三酯高容易导致心脑血管疾病、动脉粥样硬化、胰腺炎等疾病，需要积极治疗。

甘油三酯
甘油三酯高首先要控制饮食，严格控制高脂肪、高胆固醇的食物摄入，以低盐、低脂、低糖饮食为主，多吃一些碳水化合物类食物，多吃新鲜的水果蔬菜和粗粮，忌烟酒、碳酸饮料。

水果蔬菜和粗粮
甘油三酯高，其实就是我们说的血脂高的一个类型，这个情况下，首先看我们的这个血脂高的水平，如果是轻微的增高，我们可以采用饮食调控、降低热量的摄入来使甘油三酯的水平降低；还可以增加一些运动，比如说慢跑，快走，或者是打打太极拳，消耗我们体内的这个热量，甘油三酯高也会降低。
如果这个甘油三酯的水平高到了一定程度了，不是轻度的增高了，中度以上了，我们就需要吃一些降血脂的药物，尤其是在规律的体育锻炼和控制饮食之后，如还不能降到正常，那我们就需要吃一些降血脂的药物，这个就要根据专业医生的指导来进行选择。

降血脂的药物
而重度甘油三酯高，应当优先到医院就诊，咨询专业的内分泌科医生，积极用药物降低甘油三酯的水平，防止急性胰腺炎的发生，长期高血脂极易引起肝脏的病变，可以用一些既能降脂又能护肝的产品。再结合饮食调整和适当运动适当增加运动量，并持之以恒。
甘油三酯高是一种生活方式疾病，按以上方法改变日常生活方式，甘油三酯高就会降低。

3. 甘油三酯高是怎样造成的，怎样才能快速降低甘油三酯？

有一句话叫做：美人怕迟暮，帅哥怕发福，但是和这些相比，现在的人更加注重的是身体健康，因此很多人也都养成了定期体检的习惯。在检查中，会发现甘油三酯的数据偏高，许多人对此很担忧。甘油三酯在人体中主要是储存能量，调节人体内的血液循环，一旦体内甘油三酯偏高，血液循环速度就容易变慢，对人体的正常运转肯定是不利的，也会影响到人们的身心健康。
甘油三酯是人体内最多的脂类，如果甘油三酯变高，血液就容易变得粘稠，会阻碍血液向身体各处输送养分，也会影响血管的健康，所以在日常生活中，我们就要注意降低甘油三酯，才能让血管变得越来越干净。

怎么样才能将甘油三酯降下来？
首先，要养成早起运动半小时的好习惯。人们早上起床之后，身体中的器官还没有完全的苏醒，早上起来运动，可以加快身体的苏醒速度，可以加快血液循环，提高人体的新陈代谢，从而将身体中一些多余的垃圾和毒素排出去，降低甘油三酯，让血管变得更健康、更通畅。如果一直放任甘油三酯升高不管，那么就可能会影响代谢的速度，影响血管的健康，脸上还容易长痘、长斑，出现黑眼圈等等。
其次，早上起来之后空腹喝一杯温的蜂蜜水。蜂蜜水有润肠的功效，其中含有果糖、钙、铁等微量元素，还可以促进排便。所以早上起来之后，空腹喝一杯蜂蜜水，可以有助于将体内的毒素排出去，加快血管中细胞的代谢，蜂蜜水也有助于养生，所以大家不妨尝试一下。

然后，在炒菜的时候要少油少盐。很多人习惯在做菜的时候，倒入很多的油，这样炒出来的菜更香，也更美味。但是现在人们所用的油，大多都是植物油和动物油。动物油中含有大量的饱和脂肪酸，植物油当中含有大量的不饱和脂肪酸，尽管不饱和脂肪酸对人体是有利的，但是也不能多吃。对于已经检查出甘油三酯偏高的人，平时饮食中就要注意少油少盐，才能减少体内脂肪的摄入量，可以促使血管变得干净、顺畅。
最后，在睡觉之前最好用热水泡泡脚。人们的双脚上有很多的经络，脚底也有很多脏器的反射区，所以一旦身体出现问题，脚部也会先有反应。因此有一句古话叫做，想要养生，那么就要先养护好双脚，人们体内的器官受到损伤，代谢毒素的能力就会下降，这时候就要多用热水泡脚，对脚部进行按摩。

当体内的甘油三酯偏高时，晚上睡觉之前经常用热水泡泡脚，并对脚心进行按摩，可以有助于疏通气血，加快人体的代谢速度，快速的将血液中的毒素和油脂排出体外，这样可以有助于血管的健康，也能更好的保护身体机能的正常运转。
虽然说甘油三酯偏高在短期内，身体可能没什么感觉，但是严重的情况下，对身心健康都会造成很大的影响。因此当发现甘油三酯偏高时，要注意早起运动半小时，空腹喝一杯温的蜂蜜水，饮食中注意少油少盐，睡觉之前用热水泡泡脚，并对脚心进行按摩，养成好的饮食和生活习惯，甘油三酯才能慢慢降低，血管才会更健康。

4. 甘油三酯高是怎么回事？怎么降低呢？

甘油三酯偏高的原因主要是：
饮食不当：不健康的饮食习惯是甘油三酯升高的主要原因。当摄入大量脂肪类食物，尤其是动物脂肪后，体内甘油三酯的水平会明显升高；除了高脂肪食物，碳水化合物，尤其加工精细的粮食进入体内，会升高血糖，进而使甘油三酯升高。
不良生活方式：经常吸烟、酗酒、精神紧张或焦虑的人，容易引发甘油三酯升高。
遗传因素：家族中，如果父母中的一方或双方出现血脂异常，则后代患病率也相应增高。
疾病因素：糖尿病、肥胖症、肾病、肝病等会使患者出现甘油三酯偏高。
若体检时发现甘油三酯升高，接下来的三天要饮食清淡，再去医院复查。如果甘油三酯仍然偏高，就需要进行干预。
控制体重：肥胖是甘油三酯异常的重要危险因素，超重或肥胖者将体重降低5%-10%，可使甘油三酯水平降低20%左右。
健康饮食：健康的饮食需要控制饮食总热量，控制碳水化合物与脂肪的摄入，增加蔬果和优质蛋白的摄入，烹饪方式最好用蒸、煮取代煎、炸。保持饮食清淡，少食多餐。
戒烟戒酒：吸烟不仅可使甘油三酯水平升高，还会加重高甘油三酯对人体的危害；酗酒是导致甘油三酯升高的常见原因，甘油三酯严重升高者应立即戒烟酒，保持良好生活方式。
适量运动：甘油三酯偏高者宜每日进行至少30分钟的有氧运动，包括跑步、游泳、快走、骑车等运动方式，每周至少运动5天。
药物治疗：一般来说，当甘油三酯水平≥5.64mmol/L时才需要服用药物，常用的是烟酸衍生物，如阿昔莫司（益平），并辅以生活方式干预。

5. 甘油三酯高，应该注意些什么？如何调理降低？

甘油三酯高，应该注意些什么？如何调理降低？
1.规定饮食，经常食用油炸食品、含糖量高的食品、动物脂肪等高脂高糖食品，容易在体内堆积甘油三酯，导致血液中甘油三酯含量增加，加速血管堵塞，危害人体健康。
2.合理锻炼，不规律运动，运动少，新陈代谢达不到合理水平，新陈代谢慢。会导致甘油三酯在体内长期堆积，逐渐增加血液黏稠度，进一步堵塞血管。

3.少放盐和糖，高糖高盐饮食会干扰脂肪代谢，增加甘油三酯的比例。成年人每天不应吃超过6克的盐。尝试用蒸和炖的方法烹饪食物。烹饪食物时，少放蚝油、酱油或各种酱类等调味品。每天吃糖不要超过25克，少吃甜食和精制碳水化合物食物，如蛋糕、饼干等。

4.改变饮食结构，改善生活方式，必要时适当用药是治疗高甘油三酯血症的基本原则。无论患者的甘油三酯水平如何，改变饮食和生活方式是治疗高脂血症的基础。如果甘油三酯偏高，要注意检查自己的饮食和生活方式是否不合理，及时调整，这样才能降血脂，保护身体健康。
5.水果适量，每天吃200克水果就可以了，不要过量，也不要每天喝果汁，因为和需要咀嚼的水果相比，果汁的糖分吸收速度更快，更容易促进甘油三酯的合成。农作物和豆类，随机对照研究表明，用50g或100g燕麦替代部分谷类主食，可显著降低甘油三酯等指标水平。与纯白米相比，用豆类、黑豆或红芸豆代替三分之一的白米，也有利于控制甘油三酯水平。

6.戒烟戒酒。长期抽烟喝酒的人，不仅对身体危害极大，还会使甘油三酯不降反升。所以如果你现在正在治疗甘油三酯问题，你应该戒烟戒酒。多喝水。体内脂肪含量过高，我们可以通过喝水来稀释。脂肪少了，甘油三酯会逐渐降低。所以建议每天多喝水，对身体也有好处。

6. 甘油三酯高应该注意些什么？怎样调理才会降低？

甘油三酯高应该注意饮食、体重和运动量。服用降脂药物、控制身体对脂肪的摄入、增加运动量能让甘油三脂降低。
甘油三酯高的患者一定要控制饮食，因为高脂饮食会让身体吸收过多的甘油三酯容易增加血液中甘油三酯的数量，而高糖食物也会加快体内钙镁酸酯合成，所以在出现甘油三酯以后一定要远离这些食物，控制身体对脂肪和糖类物质的摄入。

身体肥胖也是导致甘油三酯高的重要诱因，所以在甘油三酯高的时候一定要注意体重，尽量把体重控制在正常范围之内，不要让体重超标，在出现身体肥胖以后则要通过合理饮食和适当运动等多种方式来减轻体重加快身体内脂肪和甘油三脂的消耗会让甘油三酯高的症状有所缓解。

甘油三酯高一定要注意戒酒，因为喝酒以后吸收的酒精也能增加血液中甘油三酯的数量，容易让病情加重，还会诱发急性胰腺炎。人在出现甘油三酯高的时候可以通过。控制饮食，减少身体对脂肪和糖类物质摄入来调理。这是要保持清淡饮食，还要多吃一些洋葱，猕猴桃等能促进身体新陈代谢，并能加快身体脂肪和甘油三酯分解的健康食物，能让血脂指数慢慢恢复正常。

甘油三酯高的人一定要增加运动量，加快身体的新陈代谢，促使身体内的甘油三酯分解，这样也能降低甘油三酯的水平，如果通过饮食和运动都不能让甘油三酯下降，则要及时就医，在医生指导下服用降脂药物，在用药的同时也会保持良好的生活习惯和健康饮食，只有这样才能避免甘油三酯再次升高，才能维持身体健康。人在出现甘油三酯高以后要尽快调理，争取让甘油三酯的指数恢复正常避免身体因甘油本酯高而出现高血脂和动脉硬化。

7. 甘油三酯高的人，应该如何调理降低？

相关研究显示，如果能够坚持以上强度的运动可以使患者的甘油三酯水平额外降低 20％～ 30％左右。大家想想，坚持运动，可以降低这么大程度上的甘油三酯，没有任何毒副作用，一般来说，包括甘油三酯在内所谓的三高，几乎都是吃出来的毛病，所以它们通常都在体重超标者的身上发生。对此，只有通过有效的减脂，也就是减肥，才能达到降低甘油三酯的目的。






甘油三酯是血脂的一项，当甘油三酯长期升高会增加动脉粥样硬化的风险，也就是增加血管垃圾，最终发生心血管狭窄，导致心脑血管疾病。每天进行6千到一万步的步行量；经常进行中等强度的有氧运动，比如游泳；积极参加各种体育和娱乐活动；通过专门锻炼保持和提高肌肉关节功能；日常生活“少静多动”。
要知道甘油三酯是一种脂肪，它主要的作用是为人体各项生理活动提供能量，就像汽车要加的汽油。不过，它更多的时候是作为一种储备能源以备不时之需。甘油三脂在血清的正常水平是0.45-1.70mmol/L。根据我国慢性病报告数据显示，我国有将近2.3亿人的血脂出现异常，可能与近年来我国居民饮食结构和生活方式发生大的变化有关。太极拳是适合老年人的运动，因为运动强度不大，又有利于全身各部位肌肉的活动，可以调节经络、调节脏腑功能，适用与甘油三酯高的患者，预防血脂高引发的心脑血管疾病等。



降血脂无非是合理膳食，适量运动。选择合适自己的并且能够坚持的有氧运动，认真学习相关知识，循序渐进，持之以恒，虽然对塑形帮助不大，降血脂一定是可以的。无论是管住嘴，还是迈开腿，都是为了降血脂，如果坚持3月后，血脂变化不大，也要按照医生的意见服用药物，毕竟药物利大于弊。

8. 甘油三酯高怎么降？

甘油三酯升高，如何治疗呢？