适应大学生活的心理过程

1. 适应大学生活的心理过程

1.转变角色，明确责任
从入学报到开始，同学们在形式上完成了从中学到大学的转变，但是要从本质上实现从中学到大学的转变，很多人都需要一个漫长的过程，并且不能自然而然地实现这种角色的转变。作为一名大学生，不仅仅要看到学习和生活环境的变化，而且要看到社会对你的期望值也发生了很大的变化。因为，你已经从一个未成年人，一下成为国家建设的后备力量，杰出人才的预备队，社会在赋予你的期望的同时，也交给了你沉重的责任，社会重任已经历史地落在了你的肩上。因此，同学们应尽快调整自己，明白与大学生身份相应的权利、义务和行为模式。实现角色的重新定位，尽快进入大学角色，明确责任，承担重任，才能在内容和形式上，做一名合格的名副其实的大学生。
第一，要有使命感。要从不自觉的角色转变为自觉的角色，明确意识到个人所承担的社会义务，并努力用自己的行动去实践。第二，要有责任感。要清醒地认识到中国大学生在知识更新、科技进步、促进生产力发展等方面负有不可推卸的责任。第三，要有危机感、紧迫感。要明白我国当前经济、社会发展的程度和水平，深刻理解在我国具体国情条件下“发展才是硬道理”。第四，要有自觉性和创新精神。要充分利用大学期间的良好的学习条件，刻苦学习，加倍努力，汲取先进的科学文化知识，勇于创新，走前人没有走过的路。
2.正确评价，悦纳自我
很多同学在入学后，感到自己的学习成绩、各方面的表现不如以前了，原来的优越感没有了，认为自己在高手如云的大学里不再优秀了，丧失了在大学争先创优的信心和积极性。所以需要大家在新环境中对自己有一个客观的评价，找到自信。
第一，应当看到入学后部分同学的学习成绩相对下降以及表现不如以前突出，并非个人因素所致，而是环境发生了变化，比较的对象不同以往，没有必要丧失信心。第二，要看到自己与他人之间，由于原来的学习条件、环境不同，存在差异是自然的。在大学里各种条件相同，经过努力完全有可能弥补自己过去的不足，迎头赶上。第三，要认真分析自己的优势所在，对自己的能力、性格、优缺点作客观的评价，做到自知之明，扬长避短，使自己的优势和特长得到发挥。第四，不过分追求完美，对自己不提过高要求，避免理想我与现实我的差距过大，以形成悦纳自己的积极态度。
3.加强修养，确立自信
每个大学新生都可以算是同龄人中的佼佼者，所以应继续保持乐观、自信的态度，才能在今后的学习生活中克服困难，迎接挑战。其实每个人身上都有别人所不可比拟的长处。如有的同学书本知识扎实，有的同学实际动手能力强;有的同学口才好，善于交际;有的同学有文采，笔头功夫好;有的同学在体育、文学、文艺等方面有特长。大学里大家的目光并不只盯在考试成绩上，只要你有一方面的出色，并把它展示出来，就能博得大家的欣赏，从而获得信心和动力。
大学生对大学生活的适应并为今后发展打好基础，
一靠教育，二靠实践中的自我修养，而外在的教育必须依靠内在的修养才能最终转化为自己的品质。进行自我修养，首先遇到的是正确认识自己。怎样认识自己呢?意识比较法，通过与他人比较认识自己，特别要与自己条件相同、相似的人比，更要敢于同强者比，以实现取长补短。二是体察法，从别人对自己的态度中认识自己。三是成果分析法，了解自己活动的实际效果来认识自己。四是交流法，通过与他人交流来认识自己，在交往中真实表现自己。
在正确认识自己的基础上，把奋斗目标确定在自己能力所及的范围内，这样可以经常体验到成功和满意，有助于自信心的确立。保持自信，不仅在顺境中，更要在逆境时相信自己的能力。

2. 5个心理准备让你更快地适应大学生活

 5个心理准备让你更快地适应大学生活
                       　　大学生活是一个全新的生活环境，那么我们应该怎么更快地适应呢?5个心理准备让你更快地适应大学生活是我为大家准备的，希望能带给大家启发与思考。
    
       　　“老师，我从小到大都没离开过家，现在要到外省去读大学，随着开学的时间越来越近，一想到我要离开爸爸妈妈我就不开心，最近几晚都是哭着睡，我该怎么办呢?”
       　　“明天就正式上课了，大学，梦想的大学，为什么感觉好怪，不知道该怎么办，心慌，真的不知道怎么跟室友交往……”
       　　“我性格内向，有些自卑。填志愿时跟我妈吵架，我想进应用系我妈非让我进教育系，她问我为什么，我说我害怕，我说我不知道，就是对任何事任何人都害怕，然后她也不管，连填表都是她给我写的，我感觉连自己的自尊都没有，我妈说我现在我都十九岁了心理年龄就像十一二岁小女孩，我要怎样开始我的大学生活呢?”
       　　“大学才开学没几天，没了高中的紧张有序感觉很不习惯，不知道自己该怎么规划四年的大学生活，好迷茫啊......”
       　　看到上面的留言，作为大一新生你是否也有同样的困惑?对于即将开始的大学生活你准备好了吗?是非常期待还是有几分担忧，甚至有些害怕?不管你的答案是什么，笔者以多年来对大学生心理健康的研究和对学生的心理咨询经验，觉得大学新生应该做好以下心理准备：
        　　第一个心理准备：现在该学会一个人走了 
       　　我们每一位考上大学的孩子都经历了幼儿园、小学、中学的每一阶段，但在此前的每个阶段我们都伴随着父母的陪伴、老师的陪伴，大学的生活与以前的状态完全不同，我们远离父母，也许没了父母的唠叨，但也没了他们为你准备的可口饭菜，洗烫整齐的衣物，老师不再时刻关注你、提醒你。生活学习都如你自己所愿，在此种情形下，如果不能很好的融入新的环境，我们就会出现“适应障碍”，所以现在我们需要有这样的心理准备:“学会一个人走”。一个人走意味着虽心里牵挂爸爸妈妈，但并不因为这份牵挂裹足不前，而是心怀感恩的背上行囊上路;一个人走意味着学会承担与规划，承担自己的生活琐事独立生活，规划学习与未来，学会学习;一个人走意味着做一个健全的，有独立人格的人，不因为别人的不接纳而贬低自己陷入自卑情绪，也不因为别人的喜欢而高估自己而自傲，所以一个人走并不孤单。怎样才能真正的做到一个人走得那么精彩呢，我们还需要做好下面的心理准备。
        　　第二个心理准备：调整好理想与现实的落差 
       　　每个人对未来总是充满幻想和憧憬，所以很多新生刚入学时，都会对大学的环境感到或多或少的失望，这是因为在上大学之前，大家已经把大学校园理想化，当我们踏入校园后才发现：校园没有想象中的大、图书馆藏书不够多、教室不漂亮、宿舍楼很破、网速很慢、老师谈吐也缺乏睿智、风趣......看着这些你有的只是抱怨，因为抱怨可能就想逃离，因为我们用一个消极的态度去看待周围的一切。其实任何环境都不可能十全十美，也许我们换一个角度发现我们的学校就不同啦：校园的小省去了购买交通工具的支出、图书馆书虽不多但够读就阅览就好了、宿舍楼旧了说明有悠久的历史等等。其实学校是什么样这已经是既存的现实，现实是客观的，是不因我们而改变的，可以改变的只有我们自己。因此一方面我们可以改变我们的心态，另一方面如果条件允许，我们可以通过多种途径了解考入的学校，也可以先到学校去看看，对学校有整体的.了解、更接近事实的了解，缩小现实与理想的差距。
        　　第三个心理准备：学会学习 
       　　每年都会见到一些同学，他们对大学学习感到非常困惑，觉得怎么做都是徒劳无功。事实是和中学相比，大学生的学习从目的、内容、方法、环境等各方面都有所不同。比如，没有家长和老师督促，不再是老师追着学生，而是要学生主动求教老师;大量的时间需要自己去安排，而不是被老师占用;要学会研究性学习，善于发现和提出问题，等等。但最根本的不同是，大学学习强调的培养学生学习的能力。你要变被动为主动。学习并非仅仅是听课和读教科书，和老师同学讨论、阅读参考书目、听学术讲座等等，都是学习，关键是你能不能充分利用这些校园中的特殊资源，并将学到的知识很好地整合。很多新生人可能觉得经过了十年苦读，总算上了大学，目标达到了，就应该彻底放松。有些自控能力差的同学因为远离了家人，没有了叮嘱和束缚，整日玩乐，不去上课，不去自习，只等着考试前临阵磨枪，这样做的后果往往是考试红灯，然后重修，不禁浪费了时间，而且影响到毕业。有些人甚至因为不及格的课程太多而被劝退，多年的辛苦付之东流。
       　　要让自己的大学生涯更有意义，让自己不再困惑，应该给自己定一个规划。设定一些大学期间的基本目标，把自己这几年的学习时间做一个统筹规划，比如什么时间考英语等级证书，该掌握几项什么专业技能，在毕业前要拿到个什么样的资格证书等。有了目标就不会迷茫无聊，为了目标而奋斗的过程也可以不断的增加自信心，有人问我怎样提升自信心，这些都是在为自信心的提升添砖加瓦。
        　　第四个心理准备：友好与人相处 
       　　大学绝不只有学习，它是一个小小社会的缩影，在这里我们需要掌握很多学习以外的知识，其中最重要的就是如何与周围的人互动。如果你处在一个良性的人际互动中，你的每天也许都非常开心、有意义，如果处在一个恶性的互动模式中，每天都想逃离那个宿舍、教室甚至学校。导致这样的结果并不完全是我们个人的责任，大学和中学的一个很大不同是：学生的“异质化”程度很高。中学时候虽然我们来自不同的家庭，但我们大都来自同一个城市，甚至同一个区，而大学同学来自“五湖四海”，地区的差异带来文化的差异，甚至价值观的差异，往往看待不同的事物都有不同的见解。因此，同学间的冲突不仅仅是个人“素质”问题，也有文化冲突、性格冲突。因此，在大学里学会与同学相处，学会处理同学间的矛盾和冲突，无疑会有利于今后走入社会。
       　　怎样与人友好相处呢?与人交往有太多的技巧，但最重要的只要牢记人际交往的黄金法则就好了：用你期待别人怎样对待自己的心态和行为去对待周围的人。当我们这样去做时其实我们在学会付出，你的付出总会有回报，你要明白能量守恒的定律，所以周围的人会发现你很友善，不怕吃亏，别人愿意跟不怕吃亏的人交往，在某些时候当你需要帮助的时候，你的朋友就会伸出手来给你回应。
        　　第五条心理准备：让青春撒点野 
       　　在大学的时光是我们人生中很美好的岁月，在这些岁月里我们不将自己限制在宿舍食堂教室的三点一线，我们可以做很多很多有意义的事情，参加各种各样的活动，让青春更加的丰富多彩一些。俞敏洪说:“青春最大的奢侈就是可以犯傻可以犯错，犯傻，被人欺负对于青春是不可避免的事情”。所以在我看来青春时，我们可以撒点野，让我们既能坚持自己的理想，也不忘追逐我们的梦想，最关键我们还不忘初心，要做一个有思想的人。
       　　以上几点属于个人建议，大学生活，一个全新的开始，一个成长的机会，相信我们自己都有无限的潜能，在这里找到合适的角色，预祝每位同学有一个缤纷多彩、轻松惬意的大学生活!
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3. 有关如何适应大学生活的最新心理资料

目前，许多新生已陆续跨进了大学的校门，面对新的生活，该注意哪些问题呢？纠正心理落差。许多新生在进大学前，把大学想象得过于完美，当看到自己的学校与想象中的大学不相符时，易产生失落感；也有的为没能上到理想的大学或专业，产生抵触情绪。入学后的大学生的第一个迷惘点是能否适应客观环境。他们需要提高自己的生活能力，以便适应大学新生活。 
适应环境变化。大学是群英荟萃、高手林立之地。在中学，你可能是竞赛的优胜者，学习"尖子"，可进入大学后，很多新生将成为普通学生，学生干部也轮不到他们当，于是心理不能随这种突如其来的变化，作为新生，在新的环境中，要尽快调整自己的情绪，确立发展目标，尽力发展自己。 
大学生活是丰富多彩的，刚刚跨入大学校门的学生，面对这一切，难免有些新生无所适从。有的人采取来者不拒的方针，结果是疲于奔命，业余爱好无所长进，专业学习又大受冲击。走出这一误区的关键在于要为自己确立一个目标。 
合理安排时间。在高中，每天日程都有安排，可一进入大学，有很多时间可以自由支配，许多新生一时显得不知所措。 
树立正确的爱情观。大学生正处于性成熟阶段，渴望接近异性。看来，树立正确的爱情观对于每位大学生来说都是必要的。

4. 读大学有哪些需要具备的心理？生活方式有哪些转变？

大学相比于高中而言就可要自由太多了，没有了班主任对你的监督，没有了学校领导班子查班，我们大学生的日子简直不要太爽，在学校制度内一切都可以随着自己的心意，追剧再也不会有人打扰了，打游戏也终于可以找到志同道合的玩伴了，大学的美好生活仿佛让我们沉醉，遥想几个月前的你还在高中的课堂上奋笔疾书，怎么一下子就变化这么快呢！



转变一，旷课
从高中时期的早自习都不敢迟到到了现在的上课旷课，是不是很奇怪自己怎么到了大学后变得如此堕落，高中时期，我们一方面由于升学的压力而不敢浪费一丝一毫的时间，所以几乎早自习的时候也很少的迟到，另一方面，我们自家的班主任对学生也是着实的狠，早自习迟到不仅要罚站还要罚钱，说多了都是泪，都是过来人，谁还没有迟过到呢，但是进入大学后，那就不一样了，从进入大学的第一天起，我们就从学长学姐的口中得知了不少的经验——选修课必逃，必修课选逃，而往往有的大学老师还不爱点名，于是乎一个星期有那一两天睡到自然醒都是常事。



转变二，手机不离手
高中时期苦心僧般的生活已经是过去式了，再也没有什么东西可以阻挡我们对于手机的热情了，就像旷课一样，我们在高中三年旷下了这么多的电视剧，怎么说也要好好地补回来，对于一名追剧党，大学的生活简直太甜了，还有我们一大批高中时期的王者农药迷，上了大学后找到自己臭味相投的人那还不容易，每天不论是在课堂上还是在寝室里，总能听到一句TiMi的游戏声，然后在课上同学们的频频转头，简直不要太瞩目。



转变三，作业变成了复制粘贴
高中时期，每到过星期的时候，各科老师都会留一些作业，但是作为学生的我们一回家还有几个人会记得老师说了啥，回到学校都面面相觑，害怕会被老师臭骂一顿，最后还是老老实实的借同学的作业抄了抄，而且高中的时候我们每次对试卷的答案我们还能将答案抄上一两句，然而到了大学作业真的就变成复制粘贴了，在网上搜到答案后，复制完答案后，上传后一了百了，真的是连脑子都不肯动了。



上了大学后不少的学生真的是180度大转变，可能你高中时期认识的那一位好学生上了大学后真的挺放飞自我的！

5. 大学生心理调适的方法有哪些

01
自我意识调节，自我意识就是能够全面的认识到自己的情绪，而且还可以控制自己情绪的变化，像是自己的一些政治道德等方面的情绪调节，只有提高了自己的这种自我意识支配能力，才能够保证正常的自我意识发挥。

02
情感调节，其实现在的大学生都是精力非常旺盛的，相对来说情感也是比较的丰富，有的时候还会产生很多不良的情绪，而这种情绪产生之后，如果难以释放那么就会影响到大学生的身心健康，所以大学生就一定要学会调节自己的情感方面，最好是能够将这些不良的情绪转化为学习的动力。

03
语言暗示调节，相对来说大学生知识都是比较丰富的，而且他们的独立思维和思考能力比较强，因此通过一些语言暗示调节，可以帮助很多的大学生解决心理方面的问题，对于大学生的政治思想等方面也有很积极的作用。

04
理智调节，大学生一般来说都比较心高气傲好胜心特别的强，所以在生活工作之中往往都会有一些过激的反应，有的人甚至会思想比较狭隘，无论遇到什么样的事情，其实都应该用理智的头脑去进行分析，这样才能够控制自己心理平衡。

05
注意力转移，想要让自己的心理健康，其实转移注意力也是一种很不错的调节心理的方式，当大学生出现心绪不佳的时候，可以适当的去参加一些同学的聚会或者是各种各样的娱乐活动之类，换一个愉快的环境，能够换一种心情。

06
合理的宣泄，当我们的情绪郁闷在心中无法消散的时候，那就应该找到一种方法，合理的宣泄出去，从而能够很好的起到调节心理的效果，但是一定要注意在合理宣泄的时候，要注意场地，时间以及人物，千万不要无端的迁怒于别人，否则更会造成严重的后果。

07
交往心理方面，每一个人在社会上都是需要交往的，不光是利益和物质方面，即便是情感和思想方面，也同样的需要交流，所以当我们心情不愉快的时候，可以找同学谈一谈，相互的倾诉一番，这样就能够起到良好的心理调节。

08
不同阶段的心理调节，大学生在进入大学一般都需要四年到五年的时间，而随着年龄的不断增大，各个不同阶段其实也会出现了不同的一些问题，所以应该积极的引导大学生能够对未来目标的选定。

6. 从环境，学习，人际，心理等方面，谈谈你用了哪些心理学的方法来适应大学生活

1、坦然面对。心理健康也跟身体健康一样，在人的一生中难免会出现这样那样的问题，出现心理困惑只是成长正常状态，没有问题哪有成长可言，因而不必大惊小怪、怨天忧人。
2、不要急于诊断。心理问题本身多种多样，成因往往也很复杂，切忌盲目从一些书籍上断章取义，或者道听途说，急于对号入座，认定自己患了什么病。弄清问题当然是必要的，但大学生的问题还是发展性的居多，很多都是成长中的烦恼，实在不必自己吓自己。
3、转移注意。心理问题往往有这么一个特点，就是越注意它，它似乎就越严重。所以，不要老盯着自己的所谓问题不放，不可过分关注自我，而应把注意力转移到学习、生活、工作的方方面面。有自己感兴趣的事情并全力投入是很有利于心理健康的。
4、调整生活规律。很多时候，只要将自己习惯了的生活规律稍加调整，就会给自己整个的精神面貌带来焕然一新的感受。所谓的心理问题也随之轻松化解了。
5、不要讳疾心理咨询。对于严重的、难以排解的心理问题，也可寻求专家咨询及心理卫生机构的帮助。

大学生心理疏导的原因：
大学生如何适应大学生活 经过高考的奋力拼搏，大学新生满怀希望进入高等学府。面对新的教学风格和学习方式、新的人际氛围和生活环境，可能会出现心理不适。
入学之初，新生由于水土不服、想家等原因，往往出现不能融入班级和宿舍，甚至想退学等现象，并引发焦虑、倦怠、烦乱、无聊、自责和行为上的不良症状，这种现象被称为新生适应不良综合征。也有研究者把大一这段适应时间称为心理间歇期。
这本属正常现象，但如果不对其加以引导和疏通，一味任其蔓延，必将影响学生的学习、生活，严重者甚至出现心理问题。

7. 大学生心理调适的方法有哪些？

1、运动
成都圣安心理康复中心研究证明，运动能加强新陈代谢，疏泄负性心理能量，产生积极的心理感受。
(1)跑步。跑步时大脑能够分泌内啡肽，而这种物质是天然的止痛药，能给人愉悦感，可以减轻心理压力。跑步一般选择傍晚比较适宜，每周至少三次，每次20分钟左右。
(2)舞蹈。在优美动人的音乐声中，人的身体可以尽情舒展，全身心地投入到音乐中，达到忘忧的效果。
(3)散步。放慢平常紧张的步伐，在幽静的小路中舒展自己的脚步，欣赏周围优美的景致，不失为一种很好的放松方法。
(4)集体运动。在集体运动中(球类，体育游戏等)，人们可以增强竞争意识和合作精神，提高参与者的精神和情绪。
2、音乐
近年来，医学界发现音乐能直接影响人的脉搏、血压和肌肉电流。神经病学家认为音乐有助于建立和加强大脑皮层神经细胞的联系，活跃和改善情绪。
班得瑞、恩雅、雅尼等的音乐作品，均有助于放松心情，改善情绪。
3、渐进式放松训练
(1)头部放松:用力皱紧眉头，保持5秒钟，然后放松;用力闭紧双眼，保持5秒钟，然后放松;皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持5秒钟，然后放松;用舌头抵住下腭的门齿，口尽量张开，头向后抬，保持5秒钟，然后放松。
(2)颈部肌肉放松:将头用力向下弯，保持5秒钟，然后放松。
(3)肩部肌肉放松:将双臂平放体侧，尽量提升双肩向上，保持5秒钟，然后放松。
(4)臂部肌肉放松:双手掌心向上平放在座椅扶手上，握紧拳头，使双手及前臂肌肉保持紧张5秒钟，然后放松:侧平举张开双臂做扩胸状，体会臂部的紧张感5秒钟，然后放松。
(5)胸部肌肉放松:将双肩向前收，使胸部四周的肌肉紧张，保持5秒钟，然后放松。
(6)背部肌肉放松:将双肩用力往后扩，体会背部肌肉的紧张感5秒钟，然后放松:向后用力弯曲背部，努力使胸部弓起，挤压背部肌肉5秒钟，然后放松。
(7)腹部肌肉放松:尽量收紧腹部，好像别人向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹5秒钟，然后放松。
(8)臀部肌肉放松:夹紧臀部，保持紧张5秒钟，然后放松。
(9)腿部肌肉放松:绷紧双腿，伸直上抬，腿离地面20厘米，保持5秒钟，然后放松。
(10)脚趾肌肉放松:将脚趾慢慢向下弯曲，保持紧张5秒钟，然后放松;将脚趾慢慢上翘，保持紧张5秒钟，然后放松。
压力较大时，建议睡前和睡醒各练习一次，白天感到紧张时可练习多次。
4、幽默
幽默能使人的精神充分放松，转移负性情绪，减少压力。
幽默感可以通过后天培养:
(1)提高修养。幽默是智慧的表现，幽默不等于说一些粗俗的笑话，做一些滑稽可笑的动作，而是既洞察世事、入木三分，又言简意赅、妙趣横生。
(2)豁达大度。真正幽默的人，一定是豁达大度，小事不斤斤计较，凡事都能达观随和，做到谈笑自若的人。
(3)乐观自信。幽默感是内心情感的自然流露，只有自信乐观的人才能轻松自如地表现这种情感。
(4)随机应变。幽默是一种技巧，因而必须具有驾驭语言的能力，做到对答如流，同时还必须反应灵敏，巧解人意。
5、其他
在心情烦闷的时候，还可以通过读书、绘画、写日记、涂鸦、赏花、沐浴、旅游、登高远眺、呐喊等释放压力，改善心情。当然，对于每一个人来说，最重要的是寻找到适合自己的调节方法。

8. 为什么要心理适应大学生活

您好，要心理适应大学生活的原因如下:1.大学生活很枯燥，很无聊，业余时间很多。心理上要提前做好准备。 2.大学生活就是一个小型的社会权益，比较复杂，心理不适应会陷入自闭。希望我的回答对您有所帮助，祝您生活愉快！左下角记得赞哟！[害羞]【摘要】
为什么要心理适应大学生活【提问】
您好，要心理适应大学生活的原因如下:1.大学生活很枯燥，很无聊，业余时间很多。心理上要提前做好准备。 2.大学生活就是一个小型的社会权益，比较复杂，心理不适应会陷入自闭。希望我的回答对您有所帮助，祝您生活愉快！左下角记得赞哟！[害羞]【回答】