午休多久合适？并怎么控制时间。求一个养成科学午休习惯的操作！

1. 午休多久合适？并怎么控制时间。求一个养成科学午休习惯的操作！

德国科学家经研究发现，人在一天 24小时中，生理周期会有两次低潮，第一次低潮是在晚上10点—第二天早上6点。第二次低潮是在下午2点左右。这时会出现想睡的状态。而早上和傍晚最为清醒，即使头一天晚上睡眠不足也不容易在这两段时间内进入睡眠状态。第二次低潮，除表现想睡外，还表现为下午的工作效率明显下降，出现差错或事故的可能性也比其他时间内大。
那么，午睡该睡多长时间为宜呢？专家们经过多次测验和追踪调查，发现午觉30分钟到60分钟之间是适当的。如果只睡10来分钟，由于时间较短，只能维持在浅睡眠的状态，醒来后会感到不大舒服甚至很不舒服，对智力及清醒的促进效果不大。相反，睡30—60分钟，通常都能使人处于深睡状态，对智力、体力、清醒度的促进会有很大的效果。假如前一天晚上睡眠不足这样的午觉也可以让他头脑清醒精神充沛，注意力集中，工作效率高。因此，中午有条件休息的人，尽可能争取 30分钟或更长一些的午睡时间，特别是夏季更应午睡。

2. 12点下班,1点30分上班,中间休息多长时的计算方法

您好，中午12点下班，13点30分上班，那么休息的时间就是为两者相减，为1.5个小时。【摘要】
12点下班,1点30分上班,中间休息多长时的计算方法【提问】
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您好，中午12点下班，13点30分上班，那么休息的时间就是为两者相减，为1.5个小时。【回答】
您好，不知道我这样回复有没有解决您的问题，如果没有，您可以追问下🌹【回答】

3. 午休时长需控制

   医生说：“一般情况下午睡的时间不宜过长，……因为主要是时间睡对了，就睡半个小时，或者是十分钟左右就可以。一般情况下，午睡的时间最好是在一点左右，睡到一点半或者是两点，这样的一个睡眠时间，就足够使人体休息。
  
  
 
  
 平时大家午睡的习惯，一定要找一个舒适的环境躺着睡觉，而且不要趴在桌子上睡觉，很有可能会肠胃有一些胀气，而且还会容易引起消化不良，大家平时一定要注意根据自己的工作时间，来合理安排午睡的时间，也并不是说睡的时间越长越好，大家这个时候应该注意一下。”
  
    我觉得有道理，我现在每次午睡超过半小时醒来头很胀很不舒服。反而失去了午休的效果。

4. 12:40开始午休,1:30结束,午休用多长时间

12点40到1点是20分钟
午休时间=20+30=50分钟