怎样减掉小肚子上的赘肉、、、

1. 怎样减掉小肚子上的赘肉、、、

给你提供一份减肥食谱
1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水—排毒
2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）
4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感
5、晚上六点以后拒绝吃任何东西
6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品
7、多运动，像仰卧起坐。如果有条件可以去练瑜珈

2. 如何减小肚子上的赘肉 减掉肚子赘肉的方

男人减肚子的方法：
1、肚子肥胖的后腰一般会发凉 两手相互摩擦热 ，然后贴于后腰，直到手冷了 如此3次。

2、如果是口干舌燥，喝完水后 还不解渴的，这类肚子肥胖的：晚上睡前用热水泡脚，并用手按脚内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，

3、睡觉前 双手叠于肚子子 左手在下 右手在上 逆时钟划圆圈，是绕着肚眼划，一般划36圈。皮微微发热就行，不用太大力。 早上起床前也按此方法，之后在起床。
4、多吃酸 甜的食品 ，减肥其间 少吃 不吃辛辣的食物。
5、一天吃一根香蕉。
6、至于运动操，本身由于肚子大 无论是仰卧起坐，还是别的动作都比较困难。所以减肥其间，配合深蹲 效果还是不错的。两脚略宽说肩，微微向外张开，两手平举 蹲的时候慢慢学吸气 起的时候慢慢呼气。 刚开始10个一组，慢慢等肚子减下去了，增加数量。 蹲起速度 不用追求快 ，要慢。
以上就是男人减肚子的方法。

3. 如何减小肚子上的赘肉 减掉肚子赘肉的方法揭秘

腹部减肥最快的方法无非是运动和控制饮食，只有做到这两点，才能真正算得上腹部减肥最快的方法。其它什么节食、按摩等都可以说是昙花一现。腹部减脂法，简单易学，扎实地练上几回，隔一段时日，必定能出现令人满意的效果。
1、要想达到腹部减肥最快的方法，必须将有氧和无氧运动相结合。有氧运动很简单，只需要每次无氧运动后再进行30分钟以上的跑步、快走等。
2、无氧运动方法如下：
方法一：仰卧起坐
做法：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
方法二：曲膝抬腿
做法：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
方法三：曲膝抬腿
做法：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
方法四：侧腹肌训练
做法：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
3、减肥 要改变饮食习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散 步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

4. 请问如何快速减掉肚子上的赘肉

肚子上的赘肉怎么减得快？

5. 怎样减肚子上的赘肉，减小肚子最有效的方法有哪些？

6. 如何减掉肚肚上的赘肉？急

直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。  

坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。
1 坐在沙发边缘，双手肘部撑在沙发上，肩背紧靠沙发背，双腿做蹬自行车状，腿与身体的角度视个人情况而定，做20-30次。
2 双臂屈肘呈90度贴于沙发上，双腿伸直，前脚掌撑住沙发，身体保持水平，收腹，臀部微微上翘，保持15-20秒，做3-4次.3 坐在沙发上，双腿并拢，双手在胸前抱住一个靠垫帮助保持平稳，双腿微屈尽量收于胸前，保持10-15秒，做6-8次。

还有就是记得时刻收腹ps:每天早上空腹2匙初榨橄榄油~ 最好是西班牙进口的哦 (瘦小腹)

最后你可以试试减肥药物 经典减费胶囊效果就很不错  而且没有反弹  其他的我也不说了  你可以自己去网上查一下！ 祝你早日减肥成功！

7. 怎样减肚子上的赘肉最有效减去大肚腩试试这几招

由于现在的工作，大多都是长时间坐着，不经常走动，因此很容易有小肚子。而腰部腹部赘肉不仅让人显得臃肿，还影响身材比例协调，影响着女性的健康和魅力，因此减掉肚子上的赘肉成为女性最想做的事情。那么怎样减肚子上的赘肉最有效?减去大肚腩试试这几招!

怎样减肚子上的赘肉最有效 减去大肚腩试试这几招
怎样减肚子上的赘肉最有效一：健康食品是王道
所有人都有一个误区就是以为想要减掉脂肪最好的办法就减少脂肪摄入，瘦小腹也是同样的道理。不管你信不信，其实脂肪也是有好坏之分的，好的脂肪可以提供身体所需营养比如橄榄油，鳄梨和鲈鱼就对身体有益，但是过多的碳水化合就容易引发肥胖。因此进食时最好用白米饭、全麦面包来替代那些高热量食品。
怎样减肚子上的赘肉最有效二：随时随地都抬头挺胸
小腹的问题源自每个女生的体态，如果你总是驼背，肉非常容易集中在小腹，穿著束腹能减少这类惨案的发生。另外抬头挺胸也是非常好的减肥方法哟，如果你平常不运动，抬头挺胸本身就能帮助你消耗热量，尤其是在你平常走路的时候!
抬头挺胸的方法就是屁股往内夹紧，腰部两侧也会用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂放松不能耸肩，下巴微微提起，如果你长期坐或站都维持抬头挺胸、肚子用力，小腹会缩小非常多，还会长出腹肌来，肉也不容易一直囤积在腹部。
怎样减肚子上的赘肉最有效三：粗盐膜，适合混合性肥胖患者。
所谓混合性肥胖其实是脂肪型和水肿型肥胖的混合体。这种肥胖患者单纯用芹菜膜效果可以小一些。建议将芹菜膜中的蜂蜜换成粗盐。或者直接用粗盐做为原料，在裹上保鲜膜即可。粗盐有去死皮，促进局部脂肪燃烧，防止水肿的作用。
方法：将粗盐中加入少量的水，然后将其搅拌成泥浆状。在洗完澡后，用粗盐泥浆涂抹在腹部上。以肚脐为中心按摩五分钟后洗净即可。肌肤会因为脂肪的剧烈燃烧而感到热辣。当然如果你属于敏感性肌肤或者肌肤有破损都不宜使用。

怎样减肚子上的赘肉最有效 减去大肚腩试试这几招
怎样减肚子上的赘肉最有效四：众人推荐的好方法
脂肪是肥胖的罪魁祸首，由于脂肪在体内堆积，不仅容易导致体内毒素、重金属等有害物质淤积难以渗透，还会与脂肪细胞结合形成淤脂。消脂减重的关键在于及时为身体排出毒素，受到众多瘦身达人及明星倾力热捧的赵飞燕人人瘦减肥茶，一直延续中医减肥理念之精髓，取材七大草本法宝，主攻健脾调胃，由内而外治本调理。以纯天然绿色植物萃取，绝不含激素。帮助提升人体代谢能力，使脂肪细胞顺畅排出体外，有效燃烧人体因摄取食物过量而形成的新脂肪，让瘦身变得更直接、更简单!
赵飞燕人人瘦减肥茶经过数年在减肥领域的研究，根据中国传统中医月现代科技技术结合，首推国内唯一“非常减肥6+1”减肥新疗法。6天减肥加1天排毒。同时，赵飞燕人人瘦减肥茶富含独有的抑油因子减少人体对油脂的吸收，在遵循人体正常新陈代谢的基础上，24小时内逐个对人体各部位所残留的脂方进行有效的分解，让多余的油脂通过毛孔、肠道迅速排出体外。6天减肥加1天排毒。每天2杯赵飞燕人人瘦减肥茶，不仅可以瘦身美体，而且有助于养生排毒。使用赵飞燕人人瘦减肥茶，助你随心所欲掌控自己的体重，做一个标准的完美女人。
据对服用过赵飞燕人人瘦减肥茶的肥胖人士的调查结果显示，受访者均表示没有任何副作用，也不需要节食，基本上在服用一个疗程之后体重就出现了明显的下降，一般情况下可成功减掉10-15斤的多余脂肪，两个疗程更是可减重20-28斤，其瘦身效果还是比较显著的。更值得一提的是，在服用赵飞燕人人瘦减肥茶期间无需节食，不会拉肚子，更不会对人体造成任何的伤害，是纯粹的健康减肥产品。

怎样减肚子上的赘肉最有效 减去大肚腩试试这几招
虽然赵飞燕人人瘦减肥茶不做电视广告，不靠明星代言，但赵飞燕人人瘦减肥茶依旧走过了八年了品牌之路，并且逐渐被人们所熟知，其实，这都得归于一个原因，那就客户的宣传。赵飞燕人人瘦减肥茶的客户有80%都是由老客户介绍过来的，因为赵飞燕人人瘦减肥茶的配方比较好，产品质量过硬，虽然价格比普通的产品稍贵一些，但是也绝对是物有所值的。所以很多客户都愿意免费去帮赵飞燕人人瘦减肥茶做宣传，就像一个接力棒一样，赵飞燕人人瘦减肥茶的成长可以说是离不开每一位客户的关心和支持。
怎样减肚子上的赘肉最有效?几点日常小方法也许可以帮到你。
1、睡眠
腰腹上的脂肪不仅仅是坐出来的，更多的是吃出来的，但是，最根本的原因是睡眠不足，当你的睡眠不足时，你体内的荷尔蒙和新陈代谢都会变得不正常，甚至会减弱很多哦。
2、饭后
每次吃完饭后，必须要去散步消脂，千万不可以马上回到电脑前或是电视前，最好饭后刷刷碗，然后和朋友或是家人、男朋友去散步，帮助消化，避免小腹出现赘肉。
3、喝水
人体每天所需的水量为1500-2000CC，所以每天你必须要喝这么多水，不但饱腹而且可以促进新陈代谢和排出毒素，这个水分指的不是所有含水的食物，而是没有任何味道的纯净水哦。
4、饮食
平时你没有什么时间去运动的话，那么就把握好饮食吧，要掌握好减肥食谱的首要标准：少油、少淀粉，因为这两种物质最容易堆积在腹部，导致你的腹部赘肉增多。

8. 如何减掉肚子上的赘肉 4种方法来减掉肚子上的赘肉

目录方法1：运动燃脂1、增加耐力训练。2、燃烧卡路里。3、增加阻力训练。4、别再做仰卧起坐——至少暂时不要做。方法2：保证正常的新陈代谢1、减轻压力。2、每天走10,000步。3、用粗粮代替精制谷物。4、补充足够的水。5、保证按时吃早餐。方法3：节食减脂1、减少卡路里的摄入。2、摄入健康脂肪。3、在饮食中摄入更多膳食纤维。方法4：记录进度1、计算你的腰臀比。2、在减肥期间定期测量腰臀比。3、每天定时称体重。针对如何减掉肚子上的赘肉这一难题，大家众说纷纭。其实很多方法不但没用，还会对身体造成伤害。减掉肚子上的肉并不容易，不是只做一下腹部运动就可以的。下面就跟随我们，去真正摆脱“游泳圈”的困扰。针对如何减掉肚子上的赘肉这一难题，大家众说纷纭。其实很多方法不但没用，还会对身体造成伤害。减掉肚子上的肉并不容易，不是只做一下腹部运动就可以的。下面就跟随我们，去真正摆脱“游泳圈”的困扰。方法1：运动燃脂1、增加耐力训练。研究表明，与传统运动相比，间歇性锻炼或者交替进行短暂的爆发与休息可以改善肌肉并增强耐力。间歇性锻炼减肥短跑：极速奔跑20秒，然后停下来慢走，直到自己喘过气来。重复10分钟。运动器材：借助跑步机、踏步机或者固定式脚踏车进行间歇性锻炼。便捷方法：每天尽可能多抽空进行5分钟散步或爬楼梯。2、燃烧卡路里。有氧运动能够提高心率，加快燃烧卡路里，有益于全身减脂。只去做某项腹部运动来减掉肚子上的赘肉是不可能的，但是当你做全身有氧运动时，最先消耗的就是腹部的脂肪。 记录运动的时间。记录跑1000米需要多长时间。随着耐力的增加，你花费的时间会越来越少。克服跑步时的小腿疼痛问题。如果你在跑步时小腿前侧有疼痛症状，那么可能是由于身体过于前倾造成的。（也就是说，你在落脚时把重心过多地放在了脚的的外侧）选择专业运动鞋可以帮你减轻疼痛。不要过量运动。刚开始做有氧运动时，请每周做3次就可以了。当你慢慢习惯时，可以增加到每周4次。过多的有氧运动会导致肌肉的流失，还容易造成肌肉损伤。3、增加阻力训练。2006年《国际体育营养与运动代谢杂志》上发表的一项研究表明，在腹部减脂方面，心血管（有氧）运动与阻力训练相结合比单独进行心血管运动更为有效。你可以通过力量训练器、健身器或阻力带来进行阻力训练，训练时让身体保持不稳定的姿势也很有用，因为这样会进一步提高肌肉的运动强度。4、别再做仰卧起坐——至少暂时不要做。仰卧起坐的作用是增加肌肉，但是在增加肌肉前，你先需要减去腹部的脂肪。其实，仰卧起坐增加了大块肌肉，反而会让你的肚子看起来更大。其它核心锻炼方法平板支撑：做平板式时，用你的胳膊肘支撑你的身体，保持身体呈平板状，不要翘臀或拱背，眼睛看向地面。这时要尽量收紧腹部肌肉，向背部贴近。可以的话，坚持这个姿势到不能继续为止。如果一开始你觉得很难，那么可以用膝盖支撑，你可以设定30秒为一组，每次做3-5组。深蹲：脚分开与肩同宽，向前伸直胳膊，下蹲到不能再蹲为止，但是不要翘臀。做4组深蹲，每组15-20次。拉伸腰部：站直，两脚分开与臀同宽。把右手放在右臀部，并伸直左臂，掌心向右，保持腿部不动，向右侧倾斜身体，拉伸左侧腰部，感觉左手无限延伸出去。每一侧做3-5组。方法2：保证正常的新陈代谢1、减轻压力。科学研究表明皮质醇（一种人们在面临压力时分泌的荷尔蒙）会导致肚子上的赘肉增加。日常减压的好方法:正常的成年人需要每天至少7小时以上的睡眠来保证身体各项功能正常运转。制定放松时间。哪怕仅仅是午饭后放松15分钟，闭上眼睛深呼吸一下，试着不去想那些生活琐事，也是有帮助的。使压力远离睡眠环境。如果可能的话，不要在卧室里工作，或是做任何让你感到有压力的事。在你进入卧室时，告诉自己，我不会在去想那些烦心事。2、每天走10,000步。在一项研究中表明，如果你每天走路少于1,500步（而不改变饮食习惯的话），那么2星期后腹部脂肪就会增加7%。 在合理的距离内尽量选择步行。如果可能，选择走路去上班、上学或购物。买一个计步器，并逐渐增加每天走的步数。尽量不使用电梯而爬楼梯。尽量不开车来选择步行。每30分钟起来走动一下。如果你工作时总是坐着，那么买一些可以在室内运动的器械。3、用粗粮代替精制谷物。科学研究表明，摄入粗粮（还包括5份水果或蔬菜、3份低脂乳制品，两份瘦肉或鱼类）的人比起吃精制谷物（并保证其他饮食完全一样）的人更容易减掉腹部赘肉。 谷物能够帮助减脂。富含粗粮谷物的饮食能够控制葡萄糖和胰岛素在体内的作用，加速脂肪的新陈代谢。尤其是针对难以燃烧的内脏脂肪更是有效。尽量避免细粮。比如在吃面包时尽量吃全麦棕色面包而不是精加工的白面包。在蒸米饭时加入一点黑米也是不错的主意。4、补充足够的水。科学研究表明摄入足够的水能够加快新陈代谢。 喝水还能帮助身体排出毒素，对身体有益。每天至少喝8杯水。随身带一个水壶，一旦渴了就喝水。判断饮水是否足够的方法就是看一下检查一下小便的颜色。如果呈黄色的话意味着你还需要喝更多的水，直到尿色比较淡为止。大幅减少酒精、含糖饮料（如甜茶、酷爱、果汁饮料、果汁、可乐、七喜和百事可乐）以及碳酸饮料的摄入。5、保证按时吃早餐。你可能会觉得，我要减肥的话，为什么还要吃呢？但是科学研究表明，在起床后1小时内吃早餐，能够保持胰岛素的稳定，并降低LDL-胆固醇（俗称坏胆固醇）的含量。准备健康早餐选择一种蛋白质：鸡蛋、豆类、花生酱、坚果、瘦肉选择一种纤维：燕麦、新鲜水果、绿叶蔬菜尽量减少精制糖：避开含糖的谷物、煎饼、糕点、速食燕麦片小提示：燕麦和其它高纤维碳水化合物有助于保持健康的血糖水平，让减肥更容易。方法3：节食减脂1、减少卡路里的摄入。只有减少卡路里的摄入才能减少腹部的赘肉。你可以试试下面的建议：每减少半斤脂肪需要消耗3700卡热量。因此要想减脂，你必须通过运动燃烧掉3700卡，或是每周少摄入3700卡的热量。每周最多减掉一斤。减肥速度过快不但对身体无益，还会导致反弹。记下每天吃了什么。人们经常低估自己所摄入的食物的量。试着记录下一周所吃的所有东西，并利用网上的卡路里热量表，查一查自己大概摄入了多少热量，是不是需要适当节食。男士试着每天摄入2200卡，女士则尝试控制在2000卡。这会帮你每周减掉半斤到一斤的体重。当然，减重的多少和你的运动量也有关系。每天的消耗不能少于1200卡。2、摄入健康脂肪。研究表明，摄入单不饱和脂肪酸（MUFAs)——比如鳄梨、坚果、种子、豆类和黑巧克力能够防止腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸（果酱、饼干、甜点以及其他任何用氢化油制作的食物）会导致腹部脂肪的堆积。所以请尽量远离它们。3、在饮食中摄入更多膳食纤维。可溶性膳食纤维（富含于苹果、燕麦、樱桃等）可以降低胰岛素水平，加速燃烧内脏中的脂肪。在摄入纤维时，要缓慢增加摄入的量。如果你现在每天摄入10克膳食纤维，不要一下子增加到35克。消化系统中的菌类环境需要一定的时间来适应膳食纤维的增加。吃水果蔬菜时不要削皮。水果蔬菜的表皮富含膳食纤维。所以在吃苹果时请连皮一起吃。在吃土豆时，不管是土豆泥，还是烤土豆，都可以连皮一起食用。吃土豆不削皮还可以防止土豆中维生素和微量矿物质的流失。但请注意把长芽的部分和绿色的皮削掉。多吃鹰嘴豆：鹰嘴豆不但富含膳食纤维，还能提供足够的蛋白质。一杯鹰嘴豆中含有16.3克蛋白质。方法4：记录进度1、计算你的腰臀比。腰臀比是指用你腰部的周长去除以臀部的周长所得到的的数值。它是测试你是否需要减肥的指标。步骤如下：用软尺测量腰部最细的部分，并记录下周长。再用软尺测量臀部最宽的部分，也就是臀部从上向下大概1/3处，并记录下周长。用腰部周长除以臀部周长。来看看你是否健康吧。女性的腰臀比不应该高于0.8，而男士则不应该高于0.9。2、在减肥期间定期测量腰臀比。在减肥一段时期后，测一下腰臀比，看看自己有没有进步。身体分配脂肪的方式在很大程度上是无法控制的，并且可能取决于多种因素（遗传、更年期等）。你所能控制的是体内的总脂肪水平——如果水平较低，那么脂肪的去哪里了并不重要，因为脂肪本身就不会太多。3、每天定时称体重。因为人的体重会在一天内上下波动，所以请每天在同一时间称体重。大多数人都会选择在早饭前称体重。小提示如果你很喜欢吃甜食，那么用水果代替甜食和糖类。水果中所含的糖分比精制糖要健康得多。此外，水果中所含的膳食纤维也会减慢身体吸收糖的速度，从而避免血糖的骤升（或骤降）。少量多份进食。一次吃大量的食物对减肥无益。这是因为人在一次性进食大量食物后，容易变得懒洋洋的不想动弹。所以最好少量多次进食。另外，在睡前的几小时就不要进食了。虽然饭后不动并不意味着你吃的所有食物都转换为脂肪而堆积在体内，但是饭后坐着不动肯定不益于减肥。多走路能够消耗更多卡路里。能走路就尽量不要开车，这样不但能减肥，还能省下油费、停车费、打车费等。你需要的只是舒适的鞋子而已（必要的话你可以把高跟鞋放在手提包里带着）。你可以在适应后加快走路的速度。此外，骑自行车也是锻炼的好方法。如果你没有哑铃等可以做耐力训练的器械，你可以选择提重物，或者利用地球的重力，做引体向上或俯卧撑。有时候会觉得没有动力减肥吗？如果你不想去健身房，那么告诉自己，我先走到健身房，如果那时我还不想运动就回来。一般来讲，只要你去了你就会留下来运动的。接下来告诉自己你只做10分钟的脚踏车，如果累了就回家，不要给自己施加压力。你会发现运动给你的快感会让你坚持下来的。当你睡眠不足，感觉昏沉沉的时候，尽量多摄入精益蛋白质（如坚果或鱼类）。睡眠不足会让人有想吃糖类和垃圾食品的欲望，而精益蛋白质会克制这种欲望。身体中脂肪的分配取决于各种复杂的因素（如基因、更年期等），不是我们可以轻易控制的。我们可以控制的只是摄入脂肪的总量而已——如果你能保证摄入脂肪总量低，那么就无需担心身体如何分配脂肪了。在吃东西前，问问自己为什么要吃。如果不是因为饿而只是因为想吃而吃的话，就应该克制这种欲望。每天尽量在同一时间运动。如果可以的话，坚持每天跑1500米。随着女性年龄增长，腹部更容易堆积赘肉，尤其是更年期后更加明显。这是因为身体对脂肪的分配发生了变化，越来越少的脂肪被分配到四肢，越来越多的脂肪集中在腹部。有的时候甚至会出现体重不变但是腰围增加的情况。然而，上述的这些办法会帮你克服腹部赘肉的增长。警告只做仰卧起坐只会导致腹部更加突出。这是由于肌肉的增加会突出脂肪，让脂肪看起来更厚实。如果你的体重增加，或是曾经怀孕过，你的腹部可能会出现肥胖纹，并难以恢复。然而，你只有先把多余的脂肪消耗掉，才能知道皮肤被撑大了多少。通过减肥和护理，你的皮肤可能会再次紧实起来。