如何提高自身免疫力？哪种方法最有效？

1. 如何提高自身免疫力？哪种方法最有效？

如何提高自身免疫力
我们生活的环境里充满着细菌、病毒等有毒物质，身体如果没有免疫力就无法活下去。婴幼儿时期的宝宝，对各种营养素和能量的需要量相对较大，可是疾病却不时打断宝宝的正常成长，所以增强宝宝机体的免疫力就成为首要任务。只有健全的免疫系统，才能帮助宝宝抵抗致病的细菌和病毒，远离疾病。

    怎样提高幼儿的免疫力呢？做父母的需要做到以下几点：
1、母乳喂养——人生的第一次免疫。母乳中含有大量的免疫物质，能增加婴儿机体免疫力及抗病能力，可防止婴儿受病毒的侵入而生病。 
2、抚触——改善宝宝的血液循环。在自然分娩中产道收缩，挤压胎儿，是一种有益的身体接触，有利于宝宝神经系统的发育。出生后，母亲的身体接触，会让小婴儿有很大的安全感，抚触可以改善宝宝的血液循环，提高免疫力，并能增进食物的消化与吸收，减少哭闹，改善睡眠。 
3、免疫预防接种——积极主动应对。为宝宝预防接种是人类抵御传染性疾病而采取的积极措施，如接种卡介苗预防结核，口服脊髓灰质炎疫苗预防脊髓灰质炎(小儿麻痹症)，接种乙肝疫苗预防乙肝等。
4、及时补充益生菌——提高身体免疫力。如obabyl-宝贝乐，它采用的多种活性益生菌可有效阻止致病菌群的入侵与定居，防止因有害菌的繁殖而引起的儿童痢疾和腹泻,帮助保持健康的胃肠道功能。其中所含的多种维生素和乳酸钙，乳酸锌，能全面提高儿童的抵抗力，促进其生长发育。

温馨提示：
1、经常抱宝宝出去晒晒太阳，合理晒太阳也可以增强宝宝的免疫力。
2、平时不要给宝宝穿得过多，判断宝宝是否穿得合适，可以摸手，如果手温热、无汗即合适。或摸后脖颈，以无汗为适宜。 


小儿在生长发育的过程中与营养的供应有着直接的关系，随着我国人民生活水平的提高，营养状况已有了基本的改善，而在所供应的营养物质中，微量元素起着非常重要的作用，若是补的不合理，将严重的影响小儿的免疫功能。

小儿免疫力低的食疗方法有以下几种：
方法一：黄芪双菇汤
【用料】黄芪10克，鲜蘑菇25克，水发香菇25克。
【制法】先将黄芪煎汁约50毫升备用。将两种菇切碎，在油锅中略炸一下，加入黄芪汁及鲜汤煮熟，加调料即成。
方法二：银耳冰糖粥 
【用料】银耳10克，冰糖30克，粳米100克。
【制法】将银耳泡发，粳米洗净。将银耳、粳米、冰糖一同放入锅内，加清水2000毫升，先用旺火煮沸，再用文火煎熬60分钟，以银耳、粳米熟烂为度。 
方法三：炒双菇 
    【用料】水发香菇100克，鲜蘑菇100克，精盐、黄酒、味精、酱油、白糖、麻油、生姜末、鲜汤各适量。 
    【制法】先将香菇、鲜蘑菇洗净，切成薄片。在锅里加入植物油，烧热后放入生姜末煸香，加入香菇、蘑菇煸几下，加入黄酒、酱油、白糖继续煸炒入味，然后加鲜汤烧开，放入味精，勾芡即成。
方法四：银耳香菇羹
　　【用料】银耳10克，干香菇6克。
　　【制法】先将干香菇煎汁，再将汁以文火熬银耳至黏稠，加冰糖少许。

    单纯的使用食疗方法来治疗免疫力低效果是很缓慢的，需要一个长期的时间才能够见效，所以在此同时可以用obabyl-宝贝乐来进行辅助调治，obabyl-宝贝乐所含的双歧杆菌和嗜酸乳杆菌可产生大量的免疫球蛋白，诱发机体免疫力，激活机体吞噬活性，增强非特异性免疫功能，使得外在菌难以留存体内，从而达到免疫调节的作用，提高宝宝的抗病能力。

    祝您的宝宝能够健康成长！

2. 提高自身免疫力有关的文章题目

怎样提高自身免疫力呢？归纳有以下几点：■全面均衡适量营养维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。所以，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以补充金施尔康多维元素片等。■适度劳逸适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。■经常锻炼现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。■培养多种兴趣，保持精力旺盛广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。■戒烟限酒医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。■心理健康善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。

3. 提高自身免疫力的六个方法

我们平时也会听到很多人说感觉自己的免疫力低，其实呢，免疫力这个词是西医的说法，在中医上，我们称之为正气，中医上常说“正气存内，邪不可干”，其实就是这个道理，免疫系统是人体抵御疾病的关口，免疫力低下的人容易被感染和患上癌症，免疫力低下的人一般会出现这五个症状：
  
 那么日常生活中应该如何去提高自身免疫力呢？
  
 1、保持良好的情绪
  
 人体的免疫力与情绪状态有着密切的关系，良好的情绪能使大脑分泌出一种有益 健康 的化学物质，激活人体免疫功能，我们要学会自我调控情绪，时刻保持乐观、开朗的状态，即使我们平时有什么压力，我们也要学会去发泄掉它，也可以培养多种兴趣，保持精力旺盛，广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。
  
 2、保证饮食 健康 
  
 我们如果缺乏营养物质，也会导致身体免疫力下降，在饮食方面要注意营养均衡，可以多食用富含蛋白质、微量元素、维生素、矿物质的营养成分的食物。可以多吃新鲜的水果蔬菜，适当吃一些杂粮。
  
 3、养成良好的生活习惯
  
 生活要有规律，保证早睡早起，作息规律，确保充足的睡眠，平时也要养成多喝水的习惯，水是生命之源，多喝水可以使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润，多喝水还可以让人感觉清新，保持活力。
  
 4、适量运动
  
 我们可以根据自己的体质选择适合自己的运动方式（建议有氧运动），如：慢跑、散步、游泳、打篮球等运动，建议每周三到五次，每次30-60分钟为宜，
  
 5、接受主动和被动免疫
  
 可以选择性地注射一些免疫疫苗或者抗体血清来获得相关的免疫力
  
 6、艾灸足三里穴
  
 经常艾灸足三里穴也有提高免疫力的作用
  
   健康 管理是一个系统性的工程，我们提高自身免疫力是多方面因素的共同结果，我们要从多方面来进行调理，努力提高自身的免疫力。我是中医内科李巧英医生，以上就是我分享的关于提高自身免疫力的六个方法，大家还有什么别的问题可以给我留言，我会在休息之余给大家一一解答。

4. 有哪些方法，是可以快速的提升自身的免疫力？

新冠疫情已经持续了三年，我们不难发现，免疫力好的人不容易被感染，即便是不幸染上，也大都是轻症型的无症状感染者，很快就能恢复健康，后遗症非常少。所以为了身体健康，我们要做的是提高自身的免疫力，今天我们就来聊聊具体的方法有哪些呢。
首先吃什么关键，摄入足够的蛋白质，才能帮助人体合成抗体，提高自身的免疫力。并且优质的蛋白还能促进身体的新陈代谢，加速体内垃圾和毒素的排出。人体每1公斤需要1.2-1.8克的蛋白质，这就意味着体重140斤的人，一天需要吃够70-100克的量。所以日常饮食我们要多吃富含蛋白质的食物，比如牛奶，鸡蛋白，大虾，牛肉和豆类等等。
其次适当的体育锻炼，有助于增强体内白细胞的数量和活性，这对于身体素质的提高，免疫力的增强有着积极作用。我们可以观察周围有运动习惯的人，一年四季很少有感冒发烧等病症，哪怕是严寒的冬天，穿不太多的衣服就能够抵御寒冷，这就是运动带来的好处。相比之下，有些人久坐不动，身体会越来越虚弱。但是运动说起来容易，想要达到理想的效果，需要长期的坚持不懈，把运动像吃饭一样融入到日常生活中。
最后睡眠的规律至关重要，有一个高质量的睡眠，会让我们精神满满，免疫力自然就提升了。当身体生病的时候，很容易就陷入没有精神，昏昏欲睡的状态，这时候盖上被子大睡一觉，当第二天醒来，状态就会好很多，这是我们身体的免疫系统在自我调整恢复。所以保持规律的作息，晚上11点之前进入深度睡眠状态，一直能睡到第二天五六点钟，这样的人免疫力肯定差不了。

5. 快速的提升自身免疫力的方法有哪些？

西兰花，菌类，山药，土豆，红薯，橘子，苹果，香蕉等；多喝水，少吃甜食，少油腻食物，戒烟，限酒，坚持体育锻炼，多做有氧运动如：散步，游泳，慢跑，倒步走，跳舞，打太极拳等；保证充足睡眠，良好的睡眠：睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭，有助于精神与体力的恢复及能量的储存。

作息规律、充足睡眠、早睡早起，良好的睡眠是我们身体自我修复、抵抗损伤，提高免疫力的重要途径，长期熬夜、睡眠不足、睡眠质量差的人，免疫力会比较低下；提高免疫力首先在饮食上要保障营养均衡全面，多摄入优质蛋白、维生素、锌、硒、铁等微量元素。其次要增加体育运动以增强体质，瑜伽、太极、游泳、慢跑等运动都可以进行选择。

全面均衡饮食，多吃蔬菜水果。2、可以每天进行有氧运动。3、适当的锻炼。4、戒烟戒酒。免疫力与血液流速成正比。血液流速正常免疫力正常，血液流速减慢免疫力低下，血液流速加快在一定的范围内免疫力提高。中草药多可以使血液流速加快，这是中医学能够抵抗冠状病毒有效的真正原因。

最重要的是要有健康的生活方式，保证饮食均衡、营养、全面。再就是适当的参加体育锻炼，这都是对提高免疫力有好处的。另外要避免过度劳累、避免熬夜，避免平常压力和情绪过度抑郁，这都是需要注意的。规律的作息时间，避免熬夜，另外一方面就是情绪稳定，保持心情舒畅。规律睡眠往往使机体的免疫力得到很好的改善。还要保证营养充足，适当的补充蛋白质，多吃蔬菜水果等，都能提高免疫力的。

6. 有哪种方式可以提高自身的免疫力？

有哪种方式可以提高自身的免疫力？
免疫力非常重要，免疫力低人体会感染各种细菌、病毒、微生物，表现为容易感冒或者体力很差。患者得了疾病除了治疗以外还要提高免疫力，给予合理清淡的饮食。患者还要锻炼，现在研究认为不锻炼的人或者锻炼比较少的人抵抗力比较低。在风湿病临床中常发现，由于病人遭受重大的精神刺激或者短期内有过度劳累也可以出现风湿病，比如类风湿或者系统性红斑狼疮的发生，病人认为是免疫力低的结果，风湿病科大夫会告诉病人是由于免疫力亢进造成体内免疫系统失衡，引起相应的风湿病症状，这时候病人绝对不能提高免疫力，比如进补补品等。

提高免疫力的方法有很多种。我们可以运用些药物来提高免疫力，但是要是有一定的副作用的，也不是适宜长期使用。
我们应该调整好良好的作息，每天坚持半个小时以上有氧运动，使人体的抗病毒能力增强，改善人体的循环。
在饮食当中，适当增加些菌类和大蒜，这样对人体免疫力有提高的作用。还有就是要保证充足的睡眠，每天要开心保持良好的心态，不要有过于太大压力。

以清淡而富有营养的食物为好，食物应多样，以谷物为主。每天吃些鱼类、牛奶、蛋类、豆类及豆制品、海产品、食用菌及新鲜蔬菜水果，以补充体内优质蛋白质、维生素和矿物质，帮助增强机体免疫力。对于皮肤病患者建议多吃肉皮冻等富含胶原蛋白的食物，以助于皮肤恢复。推荐多吃食用菌----木耳、银耳、香菇。

如果每人每天食用5克～10克黑木耳，它所具有的抗血小板聚集作用与每天服用小剂量阿司匹林的功效相当，因此人们称黑木耳为食品阿司匹林。银耳性味甘淡、平，有润肺养胃、滋阴生津的功效，是一种理想的清润滋补佳品。蘑菇：被称为抗癌食品。蘑菇中的香菇一直被称为“长生不老药”。香菇中含有一种香菇多糖成分，这种成分能够增强机体内细胞和体液的免疫功能。

7. 读懂这篇，你就知道怎么提高免疫力

2020年开年至今，估计是你听到免疫力这个词最频繁最密集的一段时间。
  
 
  
  
 你有没有在心里问过：
  
  人体的免疫力到底是指什么？为什么生病了我们就说要提高免疫力？ 
  
 
  
  
 你是不是常听说提高免疫力就是提高抵抗力？
  
 
  
  
 人们常把免疫力与抵抗力混为一谈，这实际上是与免疫知识了解不全面有关。  免疫系统是机体抵抗力的一个组成部分 ，人体还有其他系统，如神经系统、心血管系统、微循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统，共同参与构成机体的真正抵抗力。
  
 
  
  
 那到底什么是免疫力？我用下面这张思维导图，帮你了解人体的免疫系统。
  
 
  
  
  点击图片放大 ：
  
 
  
                                          
 
  
  
  1. 压力 
  
 
  
  
 我的前同事R每次一休假几乎就生病；我大学同学L在前男友出轨跟她分手后，也大病一场。仔细想想，你身边估计也有类似的事情发生。难道是巧合？
  
 
  
  
 根据美国心理协会的一份报告显示，长期的心理压力会降低你的免疫系统应答。
  
 
  
                                          
 
  
  
 “那是因为压力减少了人体的淋巴细胞，白细胞有助于抵抗感染。淋巴细胞水平越低，您患普通感冒等病毒的风险就越大。” Delancey Internal Medicine的内科医生Nadia Hasan解释道。
  
 
  
  
  2. 总是感冒 
  
 
  
  
 成年人每一年得2或3次轻度感冒（打喷嚏，流鼻涕等）是很正常得。
  
 
  
  
 Dr. Hasan说：“在这段时间内，免疫系统需要三到四天才能产生抗体并抵抗讨厌的细菌.
  
 但如果你持续感冒，这清楚的表明你的免疫力正在挣扎着应对病毒入侵。
  
 
  
                                          
 
  
  
  3. 很多的肠胃问题 
  
 
  
  
 如果你经常性的腹泻，胀气或便秘，这很大可能说明你的免疫力出现了问题。
  
 
  
  
 研究表明，70%的免疫细胞都位于肠黏膜内。我在之前的一篇文章中有详细介绍过保护肠道健康的重要性。
  
 
  
  
 点击阅读 《再发现他在厕所超过10分钟，马上甩这篇文章给他》 
  
 
  
  
  4. 你的伤口愈合的很慢 
  
 
  
  
 烫伤，割伤或擦伤后，皮肤将进入伤害控制模式。我们的身体通过向伤口输送营养丰富的血液来帮助新生皮肤，从而保护伤口。
  
 
  
  
 此愈合过程取决于健康的免疫细胞。但是，如果你的免疫系统反应迟钝，则皮肤无法再生。伤口缓慢消失，难以愈合。
  
 
  
  
  5. 经常感染 
  
 
  
  
 美国过敏性哮喘和免疫学学会报告说，成年人可能存在免疫缺陷的迹象包括：
  
 
  
  
 一年内有四次以上的耳朵感染
  
 一年中两次出现肺炎
  
 一年内患有慢性鼻窦炎或细菌性鼻窦炎三次以上
  
 一年需要两个以上的抗生素疗程
  
 
  
  
  6. 总是感觉疲劳 
  
 
  
  
 如果你有足够的睡眠并且仍然筋疲力尽，这可能正是免疫系统在试图告诉你一些信息。
  
 
  
  
 当你的免疫系统挣扎时，你的能量水平也会下降。
  
 
  
  
 哈桑博士解释说：“那是因为你的身体正试图节省能量来增强免疫系统，从而抵抗细菌。”
  
 
  
  
  ＊＊蛋白质 
  
 
  
  
 蛋白质是机体内免疫功能的物质基础。它主要制造和修护人体组织。人体的肌肉，血液，皮肤，骨骼，头发，指甲等人体各种组织和器官的构成都离不开蛋白质。帮助伤口愈合，构成各种酶，激素，抗体，血红蛋白等多种重要生理作用的物质也都离不开蛋白质。
  
 
  
                                          
 
  
  
 蛋白质的摄入一定要充足。常见的膳食中富含蛋白质的食物包括鱼，瘦肉（牛羊猪鸡鸭鹅等），蛋类，奶制品，豆类，豆制品，坚果和种子类等。
  
 
  
  
 根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表 2000 版》中对18～45岁人群的蛋白质摄入建议，
  
 
  
  
 男性女性综合参考数据统计，从极轻劳动到极重劳动，每日蛋白质建议摄入量约为每公斤体重1.2g～1.8g。
  
  
   
  
  ＊＊维生素A 
  
 
  
  
 维生素A能是一种具有脂溶性的维生素，在人体中具有广泛而重要的生理功能，主要包括视觉，细胞增殖分化调节，细胞间信息交流和免疫应答几个方面。其缺乏会导致生理功能异常和病理变化。
  
 
  
  
 含维生素A多的食物有禽畜的肝脏，蛋黄，红黄色及深绿色蔬菜，水果中（胡萝卜素在小肠粘膜内可变为维生素A）。
  
 
  
  
 来自网络
  
 ＊＊维生素C
  
 
  
  
 维生素C是人体无法自身合成的水溶性维生素，主要来源于新鲜的蔬菜和水果。水果中新枣、酸枣、橘子、山楂、柠檬、猕猴桃、沙棘和刺梨含有丰富的维生素C；蔬菜中绿叶蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量较高。
  
 
  
  
 主要原因是维生素C作为一种强劲的抗氧化剂，为身体自然防御系统助力，抵抗病毒的侵害。
  
 
  
  
 来自网络
  
 ＊＊维生素E
  
 
  
  
 维生素E是一种脂溶性抗氧化剂，可以保护身体细胞不被有害自由基（即活性氧分子）损坏。对保护红血球细胞外膜,使其免受游离基破坏方面起着重要作用。
  
 
  
  
 来自网络
  
 ＊＊铁元素
  
 
  
  
 铁元素是构成人体的必不可少的微量元素之一，在人体中具有造血功能,参与血蛋白、细胞色素及各种酶的合成，促进生长。铁不足，身体就会感觉虚弱、疲惫、寒冷，免疫系统变差，导致对疾病和感染的抵抗力不足。
  
 
  
  
 来自网络
  
 ＊＊锌元素
  
 
  
  
 锌是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。
  
 
  
  
 来自网络
  
 ＊＊硒元素
  
 
  
  
 硒几乎存在于所有免疫细胞中，是人体内的食物源抗氧化剂，对于人体免疫系统的健康起着重要作用。
  
 
  
  
 来自网络
  
 结语
  
 人体是一个最智能的整体。免疫系统在人体中的作用至关重要，是我们健康的“守护军”。
  
 
  
  
 免疫系统的正常工作离不开营养的均衡摄入（给免疫系统细胞充足的养分）和健康的生活习惯（运动，睡眠等帮助排解心理压力），追求自然平衡态。
  
 
  
    
 
  
  
 参考资料：
  
 
  
  
 《我们为什么还没有死掉：免疫系统漫游指南》Idan Ben-Barak 著
  
 
  
  
 https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/health-and-wellness/2019/november/weakened-immune-system
  
 
  
  
 https://www.apa.org/research/action/immune
  
 
  
  
 https://www.ted.com/talks/emma_bryce_how_does_the_immune_system_work/transcript?language=zh-cn#t-308042
  
 
  
  
 https://zhuanlan.zhihu.com/p/36862259
  
 
  
  
 http://www.xinhuanet.com/science/2019-12/12/c_138633939.htm
  
 
  
  
 https://new.qq.com/omn/20181207/20181207A0QAE5.html

8. 要提高自身免疫力，要怎样才能提高