各年龄段睡眠时间表，你家孩子睡够了吗？

1. 各年龄段睡眠时间表，你家孩子睡够了吗？

 仅供医学专业人士阅读参考
       一 你家孩子睡够了吗？ 
   昨天下班后和小姐妹去吃火锅，结束都将近十点了，商场里还有好多小孩子在玩。
   豆豆忍不住打了一个呵欠，并说：“他们都不睡觉吗？都不瞌睡吗？我都吃困了。”
   莉莉紧接着说：“我现在回去，到家差不多十点半，我敢打赌，我家泼猴还在床上上蹿下跳的。”
   “哈哈哈，信，怎么不信，上次你有事，他来我家住一晚，轩轩都睡着一个小时了，他还缠着我讲故事。”
   “这届娃，啥都不缺，感觉就是缺的就是睡眠。”我忍不住打趣道。
   妈妈们在一起聊孩子聊得最多的就是吃饭睡觉，现在很多孩子晚上10点左右上床是常见的时间，至于几点睡着就不一定了。
   根据国家卫健委的统计数据，我国73%的中小学生每天睡眠时间不达标。
   这么看的话，很多孩子的睡眠时间其实是不够的。
       二 睡眠时间不够对孩子的影响 
       1、影响孩子的身高 
   睡眠主要通过生长激素影响孩子的身高。生长激素在白天分泌很少，晚上分泌较为旺盛，而且在深度睡眠时（睡得比较熟、不容易被吵醒）分泌最多。
   至于早一点睡还是晚一点睡，目前还没有相关研究证明会对身高有影响，而孩子晚上的睡眠时长和质量，是影响孩子身高的因素之一。
   所以，睡够且睡好是会影响孩子身高的。
          2、影响孩子的大脑发育 
   对于成人来说，缺乏睡眠更多的影响情绪，而不是影响认知和运动能力；我们累了的时候会脾气暴躁一点，但是我们依然能够学习和表现。
   但对于孩子来说，就不是这么回事了，因为孩子的大脑还在发育中，所以对于睡眠的缺乏可能要比成熟的大脑更敏感。
   简单说，就是发育中的大脑会比成熟的大脑因为缺乏睡眠而受到更大的不利影响。
       3、影响孩子的视力 
   睡眠过程是人体生理调节的重要手段，晚上睡眠时间不充足会影响眼部发育，从而引起近视。
   在韩国的一项国家 健康 与营养检查报告中，发现每天睡7个小时的孩子，近视率为84.7%，而每天睡10小时的孩子，近视率是75.4%。
   这么一比较，你就会发现，每天多睡3个小时，近视率原来可以下降10%左右。
       4、影响孩子的免疫力及导致肥胖 
   长时间睡眠不好，机体免疫力就会慢慢降低，所以睡不够还会导致孩子身体免疫力下降。
   免疫力下降，感冒等小问题很容易找上孩子。
   此外，睡眠不足还会导致超重、肥胖等问题，美国哈佛大学医学院对麻省915名儿童的追踪研究表明，2岁前每天睡眠不足12小时的儿童，3岁时超重的危险是睡眠充足的两倍。
   据中国睡眠研究会研究发现：睡眠不足的，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，可能导致体重快速增加。
   所以，孩子的睡眠问题，真的该重视起来了。那么，不同年龄段的孩子，需要睡多久呢？
    三 各年龄段睡眠时间表 
   实际上，孩子在不同年龄阶段需要的睡眠时长是不同的，而且不同孩子对于睡眠时长的需求也不一样。
   我们需要了解清楚自家孩子的睡眠情况，为他不断变化的睡眠模式做准备。
   针对不同年龄段的孩子一天睡眠时间要多长，美国睡眠基金会的建议如下：
      美国睡眠基金会的图不是很明了，轩妈做成了清晰版的图：
      孩子的睡眠包括了晚上的睡眠和白天的小睡，他们的睡眠量通常比我们想象中要长得多，包括白天的睡眠。
   比如刚出生的小宝宝白天需要8 9个小时的小睡，6个月的宝宝需要约3 5小时的小睡，1岁的宝宝每天仍然需要2 3个小时的小睡。
   如果孩子的睡眠时长比表格中的较短睡眠时长还要短，则说明睡得不够。
   所以，大多数情况下，你应该担心的是孩子有没有睡够，而不是考虑他有没有睡太多。
   一般在宝宝6个月 1岁时，才可能会出现白天睡太多、晚上不想睡的情况，这个时候可以适当调整白天的睡觉时长和下午最后一次小睡的时间。
    四 如何安排孩子的睡眠时间？ 
   下面这张图表，给出了不同年龄阶段的孩子白天和晚上的睡眠情况示例，我们在给孩子安排睡眠时间的时候，可以结合自家情况参考一下。
      每个孩子的睡眠情况不一样，你需要根据他的睡眠特点进行调整，不一定要和表中的时间一模一样。
   如果孩子每天的精神状态和活动量都很好，生长速度也正常，说明他的睡眠情况是不错的。
   看到这里，可能有父母该说了：我也想让孩子睡够，可他就是不睡啊？
   为了不让孩子变成“夜猫子”，爸爸妈妈们可以使用一些小技巧。
       1、合理安排宝宝的作息时间 
   根据自己的家庭情况，给孩子安排一个合理的睡觉时间和起床时间，比如晚上8点睡觉，早上8点起床。
   白天的小睡也要控制好时间，具体小睡时间文章前面的表格里有的，可作参考。
   如果孩子无法在规定的时间内醒来，父母不要直接叫醒、拍醒或者用闹钟吵醒他，会引起他的反抗情绪，要温柔唤醒。
   可以试试音乐叫醒法，用手机给孩子播放一些旋律简单又愉快的儿歌，让他慢慢醒过来，中间可以抱抱他或者亲亲他的脸颊、额头，然后和他说说话，让他彻底清醒，愿意主动下床。
       2、全家配合孩子的作息 
   孩子的作息在很大程度上会受到父母的影响，比如你熬夜不睡觉，孩子可能也会陪你熬夜，如果家里人都早睡早起，那么孩子也会更容易养成早睡早起的习惯。
   所以，全家都要配合孩子的作息，晚上到了该睡觉的时间，把家里的电视、电灯全部关掉。
   这样，就算孩子睡不着，他也会发现整个家里都黑乎乎、静悄悄的，渐渐失去玩的兴趣，慢慢入睡。
   具体几点睡觉更合适，这需要父母根据自己家庭的情况来定，在能保证孩子睡眠的前提下，尽早睡就可以，但是也不能拖到十一二点，这对孩子来说太晚了。
       3、多带孩子出门消耗多余体力 
   如果孩子到了晚上还很精神，也有可能是整天待在家里，不能消耗掉多余的精力导致的。
   所以父母要多带孩子出门，给他创造一些运动的机会，尤其是一些精力旺盛的孩子，更加需要多动动。白天精力都释放完了，到了晚上自然会疲惫得倒头就睡。
       4、慢慢调整睡眠习惯 
   对大人来说，要改变熬夜的习惯并不容易，更何况是孩子。所以不能着急，要慢慢来。
   比如原来孩子要23:00才能睡觉，第一天可以提早到22:50，第二天提早到22:30……以此类推。
   原来睡前半个小时开始进行的睡前仪式，可能也要提早一两个小时，让孩子慢慢习惯。
   如果孩子一直以来的睡眠习惯都不好，那么这一整个调整的过程或许会很漫长，我们一定要有耐心，不能让孩子感受到你的不耐烦，这可能会让他更加睡不着。
   文章中提到的睡眠时间对新手妈妈在处理宝宝睡眠问题上有指导作用，但是不宜做硬性规定哦。
   每个孩子需要的睡眠时间都不一样，只要孩子白天精力充沛、心情愉快、食欲好、生长发育正常、睡得踏实，只要睡眠时间总量在正常区间里，多一点少一点没关系的。
   愿每个孩子都能不缺觉！

2. 儿童睡眠时刻表，你家娃睡够了吗？赶紧对照看看

   “你的孩子睡够了吗？”  
     
    都说一日之计在于晨，因而作为清晨能量源泉的睡眠，就显得很重要了。 
     
    毕竟只有睡得好，才能开启元气满满的一天。 
     
    尤其是对于孩子来说，   良好的睡眠，是他们成长的重要助力。  
     
    不过提及孩子的睡眠问题，让家长们感到分外头疼，现在小孩不是习惯晚睡、就是早上睡不醒......很难保证良好的睡眠。 
     
        
    还有一些家长觉得只要孩子睡够时间了，就足够了。 
     
    其实不然，   好的睡眠不仅重量更重质，即睡眠的质量要好。     
     
    之前美国的一位小学老师，在网上分享的一份儿童睡眠时间表，详细地罗列了5-12岁孩子睡觉起床的对应时间，整体较为合理完善。  
     
        
    还有澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家也对各个年龄的孩子的入睡时间的建议，与上文表格有异曲同工之处。  
     
        
    其实，整体看来，0-18岁孩子最佳 健康 的睡眠时间大致是这样—— 
     
     
    只要孩子们的睡眠时间尽量接近这个区间，就不会有大问题。 
     
    当然，保证睡眠时间的同时，也要注重睡眠质量，才能达到更好的效果。 
     
        孩子睡眠差，有哪些危害  
     
    好的睡眠，对处于发育期的孩子很重要。相反，孩子睡眠质量差，也会引发一系列的坏的影响。 
     
      影响身高   
     
    有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。 
     
    而在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名靠前，这是因为人在睡眠中会分泌出生长激素。 
     
    甚至生长激素分泌高峰时的分泌量，超过白天分泌量的5 7倍。 
     
    可见，   我们要想孩子长得高、不落后，就得多注重孩子的睡眠质量。  
     
    不信，我们不妨先来看个分泌时间表，里面清晰地记录着人一天中生长激素的分泌量变化。  
     
        
    很显然，在孩子入睡的阶段，会出现两个高峰值，且持续时间长。 
     
    第一个高峰值是在21:00-次日1:00，特别是晚上10点前后，生长激素分泌达到白天的5-7倍。 
     
    这也间接地在提醒我们，   要尽量让娃在晚上21:00时入睡   ，不要养成晚睡的坏习惯。 
     
    第二个小高峰是凌晨5:00-7:00期间，我们要牢牢抓住这个阶段，不打扰孩子睡觉。 
     
    当然，晨妈这里友情提醒下大家：   生长激素大量分泌的前提，是在深度睡眠下进行的。  
     
    因而，我们也要清晰地认识到，孩子睡眠质量的重要性，不仅要睡够，更要睡得好。 
     
      影响免疫力   
     
    中国睡眠研究会在“3.21”世界睡眠日中国主题线上发布会上，强调   “高质量睡眠是良好免疫力的关键因素”。  
     
    可见，良好的睡眠对于孩子免疫力的提升有多重要。 
     
    因为晚上的睡眠，会直接影响身体免疫系统的恢复，长时间睡眠不好，机体免疫力就会慢慢降低。  
     
        
    对外界的抵抗力随之会有所下降，一些类似胃肠病和感冒的小毛病就容易找上孩子了。 
     
    所以划重点，   良好的睡眠是抵御疾病的第一道防线   ，我们一定要为孩子守护好这道 健康 防线。 
     
      影响视力发育   
     
    除了会影响身高和免疫力之外，睡眠也是造成近视发生和发展的一个因素。 
     
    因为人体在睡眠过程中，   会分泌褪黑素，而褪黑素有抑制眼轴增长的功能。  
     
    人睡得少了，相应的，褪黑素分泌也会变少，眼轴增长的速度就会加快，视力也会跟着有所变化。 
     
    而且睡眠的缺失，孩子也更容易出现眼部疲劳，导致调节障碍，不利于眼部 健康 。 
     
      影响大脑发育   
     
    毋庸置疑，孩童时期，是孩子大脑发育的关键期，这时候的睡眠，对大脑发育的重要性不言而喻。  
     
        
    如果睡眠不足，   孩子大脑长时间得不到恢复，将会出现记忆力和理解力下降、反应迟钝等状况。  
     
    这些都会直接影响孩子的大脑发育。 
     
        如何保证，孩子充足的高质量睡眠  
     
    都说好习惯是养出来的，所以，没有睡不好的宝宝，只有不用心的父母。 
     
    这方面，希望家长们都费点心，毕竟良好的睡眠，关乎到孩子的成长发育，我们切不可忽视。 
     
    为了保证孩子的睡眠质量，我们可以做一些辅助措施。 
     
     1、养成早睡早起的作息习惯  
     
    人体的生物钟是可以经过后天调整的，为了孩子睡眠质量好，我们要帮助孩子养成好的作息习惯。 
     
    家长以身作则，到点上床睡觉，孩子比较小的话，家长需要陪着孩子一起睡。 
     
     千万不要躺在床上玩手机，给孩子造成睡眠误导。  
     
     2、控制孩子睡前的 娱乐 时间  
     
    很多孩子之所以习惯晚睡，大部分是因为睡前玩得太嗨了，导致越来越不想睡觉。  
     
        
    这方面，家长要有意识地引导孩子在睡前，   尽量保持平和的心情，不要做剧烈活动，以及看电视、玩乐要慢慢减少。  
     
    我们可以陪孩子看一些绘本、故事书，或者听些轻音乐来入睡。 
     
     3、白天不要睡太多  
     
    很多小孩都有午睡的习惯，但切记孩子午睡的时间不要太长，一般来说，1岁以上的孩子，保持在一小时左右即好。 
     
    因为白天睡得多了，晚上可能就睡不着了。 
     
    此外，也尽量不要让孩子在下午睡，不然睡得晚，晚上会精神奕奕，难以入睡。 
     
     4、创造良好的睡眠环境  
     
    有很多小孩睡眠质量差，除了自身因素之外，还有一部分的原因出在周围的环境上。 
     
     比如膈音很差的墙体和窗户，透光性很强的窗帘   ......这些都是会导致孩子睡眠浅，容易夜醒的原因。  
     
        
    所以，晨妈建议大家做好房间的隔音、隔光措施—— 
     
     
    如此才能让孩子住在一个舒适的环境中，帮助他们很快进入深度睡眠。 
     
    总而言之，孩子睡眠不是小事，家长们一定要认真对待。 
     
    虽然不用严格按照上文时间表执行，但基本的睡眠时长和质量也要有所保障，给到孩子一个好的睡眠习惯。 
     
     因为好的睡眠，也是孩子成长的重要助力和保障。  
     
    大家快对照看自家娃睡够没？ 

3. 孩子各年龄段的睡眠时间

睡眠影响孩子的生长发育
  
  睡眠时间的长短可以按年龄区分，宝宝大一岁睡眠时间就减去十五分钟。对于小宝宝来说，不同的年龄需要的时间也是不一样的。只有睡眠好了，才能保障宝宝身体的 健康 。
  
  有一部分儿童比其他人睡得要少，但是并不影响他玩耍和进食，然而大部分的儿童还是需要充足的睡眠，因为身体和大脑发育都离不开良好的睡眠质量。
  
 各年龄段孩子的睡眠时间
  
 五岁儿童的睡眠时间应该有11个小时15分钟，十二岁的儿童应该睡足9小时45分钟。根据这个要求，家长可以粗略计算出自己的孩子在前一晚上休息的时间了。按理论，要求十岁以下的儿童每天至少十个小时，每长一岁可以相应减少十五分钟。如果孩子玩得兴奋或者过度疲劳，那么就很难入眠了，这个时候爸爸妈妈的陪伴就显得尤为重要了。
  
 如何让孩子安稳入睡
  
  比如：你的孩子喜欢听故事的话，就给孩子讲故事，这样能够让孩子放松下来，可以让孩子尽快进入睡眠。
  
  孩子的成绩和认知能力很容易被睡眠质量影响。因此，一定要让孩子有一个良好的睡眠习惯，爸爸妈妈要在小时候就让孩子养成良好的作息时间。

4. 儿童睡眠时刻表，你家娃睡够了吗？赶紧对照看看

“睡眠充足，对孩子究竟有多重要？”
  
 近日，有专家提出“小孩睡懒觉没坏处”“8小时以上睡眠更有利于大脑发育”的说法，引发大众热议。 
  
 其中，有不少网友调侃要将此作为“尚方宝剑”，好让家长不阻止孩子睡懒觉。
  
 但其实，大部分家长抗拒的不是孩子睡懒觉，而是担心他们熬夜，并由此养成晚睡晚起的习惯。
  
 
  
     
 比如这样的对话，大家是不是很熟悉——
  
 “几点了还不睡，明天看你起不起！”
  
 “都放假了，再让我玩一会！”
  
 “还不起来，放假也不是这么睡的。”
  
 “妈妈再让我睡一会，我困死了。”
  
 ......
  
 这大概是家长们的日常了，尤其是暑假，每天都在为了睡觉一事与孩子斗智斗勇。 
  
 前几天，一朋友就向我抱怨自家娃昼夜颠倒的，这才放假半个多月，养成了一学期的生物钟全打乱了。
  
 白天没精打采的，晚上生龙活虎，早上还叫不起来......
  
 自己和老公忙于工作，不能随时盯着孩子，两个老人又比较溺爱，一来二去的，小孩就玩野了。
  
 她还说，这些都是小事，关键孩子正处于生长发育期，害怕睡眠不足会影响发育，诸如个子长不高......
  
 
  
  
 开学要是发现朋友长高了，看他怎么哭！ 
  
 
  
  
 的确，这才是大部分家长忧虑的源头，担心睡眠不足会影响孩子发育，对身高、大脑发育的影响。
    
 不过，睡多少、怎么保证睡眠质量......很多家长还存在一定的疑惑，需要有一些科学的认知。
  
 
  
  
 
  
  
 关于睡觉，很多家长都有一个误区：睡得多就是好。
  
 其实不然！
  
 真正消除疲劳、恢复体能的睡眠，一定要睡够对应的睡眠周期才行，而不是单以时长来界定。
  
 通常来说，人的睡眠周期分两个状态——
  
 
  
  
 然后由浅入深，两者交替出现，交替一次成为一个睡眠周期。
  
 
  
  
 根据人体脑电波的不同，又可以将睡眠周期分为五个阶段：
  
 入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。 
  
 
  
  
 其中，深睡期一般被称为黄金睡眠，对人体恢复精力、提高免疫、以及促进孩子生长激素分泌都是有一定好处。
  
 所以，前文妈妈担心的睡眠不足影响孩子身高，也是有一定依据的。
  
 研究人员曾发现，当孩子深睡一小时后，生长激素的分泌可能会超过白天的5-7倍，对孩子生长发育很有好处。
  
 因而，保障孩子有个充足的睡眠时间，对于帮助他们进入深度睡眠也是有必要的。
  
 
  
     
 至于儿童的睡眠时间，之前澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家也对各个年龄的孩子的入睡时间的建议—— 
  
 
  
     
 还有最新美国睡眠基金会对0-18的孩子的最佳睡眠时间也有相关建议： 
  
 
  
     
 如果孩子的睡眠能在这个区间略微浮动，基本就能保障孩子的睡眠时长，同时，增加孩子进入深度睡眠的机率。
  
 
  
  
 除了保证一定的睡眠时长之外，要想孩子进入深度期，家长们还可以做些辅助措施哦~
  
 
  
  
 
  
  
 毋庸置疑，稳定的生物钟对于人体精力恢复、消除疲劳等都会大有裨益。
  
 同时，容易让孩子顺利地进入深睡期，减少夜里惊醒、睡不踏实等现象。
  
 在日常生活中，我们一定要帮助孩子养成良好的睡眠习惯，早睡早起，保证充足的睡眠。 
  
 说到这里，可能有家长疑惑：晚睡晚起不是也能保证睡眠时长么？
  
 虽然时长有了保障，但睡眠的质量却是大打折扣，因为熬夜对人的危害很大，更会影响孩子生长发育。
  
 
  
  
 
  
  
 一般来说，影响儿童睡眠质量的因素有很多，其中良好睡眠环境的建立，对孩子提高睡眠质量，无疑会有所帮助。
  
 在这其中，杜绝光线、声音干扰，也是一个重要因素。
  
 首先，睡觉时人会产生一种褪黑素，它只有在夜晚没有灯光的时候产生，有了它，大家会入睡会更快，睡眠质量高。
  
 其次，声音干扰会影响孩子入眠，更会让他们睡不踏实，容易被惊醒。
  
 尤其是城市生活的家庭，声音干扰源多，墙体隔音效果不够强，更会影响孩子的睡眠。
  
 为此，家长们要做好家庭的隔音处理。
  
 以及在孩子入睡前，关闭房间内一切发光源，以及选择遮光性强的窗帘等，来帮助孩子更好地入睡。
  
 
  
  
 
  
  
 有些孩子之所以养成晚睡的习惯，大部分是因为睡前玩得比较嗨，以及一些上瘾的活动，更容易导致他们晚睡或熬夜。
  
 比如看电视、玩手机、打 游戏 之类的活动，就容易让孩子产生晚睡念头。
  
 所以，家长们在孩子入睡前，千万不要做这些让孩子上瘾的活动，尽量让孩子睡前保持平和的情绪。
  
 可以带着看话本、读一些故事书，帮助孩子入眠！
  
 
  
  
 睡眠作为人一生中占据近三分之一的重要组成部分，对每个人都有着至关重要的作用。
  
 对于成长发育期的孩子来说，更是如此，要想孩子身体好、稳步成长发育，基础的睡眠一定要充足。
  
 总之，睡眠这一可大可小之事，做好了对孩子成长也有重要推动作用，家长们莫要轻易忽视！
  
 各位家长们，你家娃究竟睡够了没，赶紧对照看看吧！

5. 儿童睡眠时刻表，你家娃睡够了吗？赶紧对照看看

都说早睡早起才会身体好，这里不禁要问一句：“你家孩子睡够了吗？”是的，你没看错，我问的是孩子，现在的小孩已经有了和大人一样习惯晚睡，早上睡不醒的问题了，根本没有良好的睡眠。
  
 
  
     
 可能很多家长以为，孩子只要睡够时间了就可以了，其实这是不对的，好的睡眠不仅是要时间够也要质量好。各位家长可以看下这份孩子的睡觉起床的对应时间就知道孩子在睡眠这一方面有哪些问题了。
  
 其实，整体看来，0-18岁孩子最佳 健康 的睡眠时间大致是这样——
  
 4-12个月婴儿：睡眠12-16 小时（包括白天的小睡）
  
 1-3岁儿童：11-14 小时（包括白天的小睡）
  
 3-5岁儿童：10-13 小时（包括白天的小睡）
  
 6-12岁儿童：9-12 小时
  
 13-18岁青少年：8-10 小时
  
 拥有一个好的睡眠可以促进发育，那如果孩子睡眠质量差又会有哪些影响呢？
  
 孩子的身高有70%是父母基因影响，30%取决于后天，在这30%中睡眠对于身高的影响比较靠前。这也是因为人在睡眠中会分泌出生长激素，晚上的生长激素会比白天要高，这也是要孩子早睡的关键原因。
     
 因为生长激素分泌需要在深度睡眠下进行，所以在保证还睡够时间的同时也要保证孩子睡得好。
  
 良好的睡眠对于孩子的免疫力提升也有帮助。晚上的睡眠会直接影响身体免疫系统的恢复，如果好睡眠不好长，那免疫力就会慢慢下降，像胃肠病和感冒的小毛病就容易找上孩子了。
  
 所以，要确保孩子的良好的睡眠，这样才能增强免疫力抵御疾病。
  
 人体在睡眠中会分泌褪黑素，褪黑素有眼轴增长的功能。如果人睡的少了，那么褪黑素分泌也会变少，眼轴增长的速度就会加快，视力也会跟着有所变化。
  
 如果睡眠少的话，孩子容易出现眼部疲劳，导致调节障碍，不利于眼部 健康 。 
  
 
  
     
 
  
  
 睡眠不足对大脑发育的影响也很大，睡眠不足很容易出现记忆力和理解力下降、反应迟钝等状况。
  
 如何保证，孩子充足的高质量睡眠？习惯是养出来的，我们可以在宝宝身上做一些辅助措施帮助孩子提高睡眠质量。
  
 1、早睡早起
  
 人体的生物钟是需要调整的，所以我们要让孩子养成良好的作息习惯，首先要以身作则，到点就睡觉，千万不要躺在床上玩手机，容易给孩子造成睡眠误导，如果孩子小，家长可以陪着一起睡。
  
 2、控制孩子睡前的 娱乐 时间
  
 睡前不要让孩子玩得太嗨，尽量让孩子保持平和的心情，不剧烈运动，电视、手机等一系列的刺激脑神经的活动最好不要有，可以看一下绘本、故事书等来入睡。
     
 3、白天不要睡太多
  
 午睡的时间不要太长，不然孩子晚上可能就睡不着了。午睡的时间保持在一个小时就可以了，另外也不要在下午的时候睡，不然会因为睡的晚，在晚上充满精神。
  
 4、创造良好的睡眠环境
  
 一个好的睡眠环境也很重要，比如，房间的隔音、隔光等措施，如果太差了，会导致孩子睡眠钱容易夜醒。
  
 所以，家长也要保证一下房间的隔音情况，让孩子快速进入梦乡。

6. 各年龄段宝宝睡眠时间表来啦！睡眠时间如果不够，家长要注意了！

7. “最佳睡眠时间表”已公布，每个年龄段都不一样，你睡对了吗？

   
   文：一休
   睡眠和我们的身体 健康 息息相关，当你的睡眠在不断减少的时候， 健康 也开始走下坡路！
   引言：早睡早起是被大家公认的好习惯，当然能够做到这一点的人越来越少了。以前大家没有这么多消遣的乐子，吃完晚餐，出去消个食，回家看会儿电视也就休息了，但是现在 游戏 厅，KTV遍地都是，供大家消遣的乐子越来越多，大家伙也都开始不着家，把睡觉的时间拿来玩，玩到三更半夜再回家休息，第二天睡到大中午才起来。这样的睡眠习惯对我们的身体来说是一个定时炸弹。
        健康 的睡眠是怎么样的？ 
   熬夜久了，也有很多人的身体出现了问题，大家也知道了不能再这么干熬下去，就在自己心里面立flag明天自己一定要早睡早起，可是到了第二天还是延续着自己的不良传统。 当早睡早起成了一种奢望，我们的睡眠质量也开始大打折扣。 根据《2019年中国睡眠 科技 白皮书》显示，全球大概有25%的人都有睡眠问题，而其中国人睡眠问题的比例高达38.2%，我们的平均睡眠时间这几年更是直线下降，已经少于6.5个小时了。
      普及过睡眠知识的人都知道，一个成年人一天至少要保持7—9个小时的睡眠时间，如果少于这个睡眠时间对我们的身体是有很大的危害的。 我们在睡觉的时候，我们身体正在进行着修复运动，没有足量的睡眠时间是会影响到身体机能修复的 。人连轴转的工作会觉得累，我们的身体也是。当然除了要保证我们的睡觉时间以外，我们的睡眠质量也要牢牢把握住。
    睡眠的三个阶段 
    我们的睡眠时间一共有三个阶段，分别是浅睡期，快速动眼期以及深睡期。 
   浅睡期的时候，我们还游离在清醒和睡眠之间，这时候的我们所呈现出来的是一种比较轻松的状态，呼吸会慢下来，肌肉也从紧绷慢慢松弛下来。在快速动眼期，我们基本上已经进入睡眠的状态，但是这个阶段我们的睡眠是很浅的，很容易会被叫醒。深睡期的时候，我们已经进入了深度睡眠，处于这个阶段的我们各项机体也在进行修复工作，这一阶段的我们是很难被叫醒的。
       这三个睡眠阶段，深睡期是人体缓解疲劳的最佳时期，我们的生理修复功能也在这个期间开始运转，如果你能在这个阶段持续比较长的时间，那我们醒过来以后整个人也会更加神清气爽。 
       如何提高自己的睡眠质量？ 
   对于那些睡眠质量不好的人来说，怎么做才能提高自己的睡眠质量呢？首先我们要学会为自己创造一个理想的睡眠环境。我们要准备睡觉的时候，周围的环境是很影响我们状态的。光线敏感的人在睡觉的时候可以戴眼罩睡觉，对声音比较敏感的人可以戴耳塞，要是觉得房间太干燥，可以开加湿器，购买最适合自己的床上用品，总之要尽量为自己营造最适宜的睡觉环境。
       要养成一个良好的生活习惯，睡前不要喝咖啡和酒精，平时也要减少咖啡因和酒精的摄入 。很多人都有早晨喝咖啡的习惯，平时工作的时候觉得疲倦也会喝咖啡，长时间喝咖啡是会导致睡眠不足的，如果想要睡好觉，那一定要减少咖啡因的摄入。有些人听信谣言，以为酒精能够助眠，其实这是错误的，酒精不仅无法助眠，还会让我们的睡眠质量直线下降。即便你依靠酒精睡着了，也会在后半夜清醒，清醒之后头会更痛，整个人也更难受。
      晚饭不宜吃的太晚。晚饭吃的太晚会影响我们的消化，从而影响到我们的睡眠。一般在睡前两个小时之内就不要再吃东西了，平时也要少吃脂肪高，重油重辣的食物，这也是会影响到我们的睡眠质量的。
      总结：睡眠对于我们每一个人来说都是至关重要的，往短了说，我们的睡眠质量直接关系到第二天的精神状态，往长远看，是否拥有一个 健康 的睡眠习惯对我们的身体是否 健康 起到很大的影响作用。相信没有人会希望自己的人生被睡眠给拖累吧，无论以前你的睡眠习惯如何，从现在开始，建立一个 健康 ，积极的睡眠状态，我们才有精力拥有更幸福的人生。
   参考文献：
   《影响早睡早起的基因变异》
   《深度睡眠对大脑的重要性》
   《想要睡眠好，你得这样做》

8. 不同年龄段的孩子几点睡，睡多久？新出炉的儿童睡眠时间表告诉你

 睡眠，对于正在发育阶段的孩子来说，是一件十分重要的事情。睡眠的好坏，将会直接影响到孩子生长激素的分泌，如果孩子晚上睡不好，那么身高肯定会受到极大的影响。
   当然，睡眠问题影响的不仅仅是孩子的身高，还包括孩子生活中的太多因素，比如睡不好会导致孩子精神不佳，继而影响孩子第二天的学习等，可以说睡眠是孩子身心发展的重要因素。
      不过，很多家长却不知道，孩子究竟需要保持多长的睡眠才好，因为孩子每天的睡眠时间不但不宜过短，同时也不宜过长，无论是过长还是过短都会让孩子的身心 健康 受到负面的影响。
    不同年龄段的孩子，究竟睡多久才好？ 
   孩子的年龄不同，身体的发育情况以及其他特征就不同，所以需要的睡眠时间也不是一定的：
    新生儿（1月龄内）每天平均需要16小时（ 每天控制在14-20小时之间）的睡眠时间。由于新生儿无法实现长觉，所以每次的睡眠时间大概在2-4小时左右。对于新生儿的睡眠，家长不必过于紧张，因为这时候宝宝的节律性尚未建立，睡眠周期十分不稳定。
       未添加辅食的宝宝（1-5月龄左右） ，每天的睡眠时间需要保持在15小时左右。这段时间内，宝宝的睡眠情况将会逐渐地发生变化，开始产生节律性。
    添加辅食之后的婴儿（6月龄-1周岁） ，每天的睡眠时间平均在14小时左右，在这个阶段内的宝宝，通常已经建立了基本的昼夜节律性，基本实现了昼出夜伏的正常睡眠情况。
    幼儿阶段的宝宝（1-3周岁） ，每天的睡眠时间约在13小时左右，这时候的宝宝已经建立了良好的睡眠节律性，在正常情况下已经能够实现一觉到天亮的睡眠目标了。
    学龄前的儿童（3-6周岁） ，每天的睡眠时间应该在11-13小时之间，不过建议尽量靠近12小时，更有利于孩子的身体发育。
    学龄期以后的儿童（6周岁+） ，每天需要的睡眠时间在8-12小时的睡眠时间，其中小学阶段的孩子需要保持9-12小时的睡眠时间，而中学阶段的孩子需要保持8-10小时的睡眠时间。
      有些家长会发现，自己的孩子明明每天都达到建议的睡眠时间，但是为什么还是精神不振？这其实，就涉及到一个 入睡时间问题 。
   比如一个孩子每天需要睡十个小时，但是，却是白天睡得多，晚上睡得少，这样的睡眠规律肯定是会影响孩子的睡眠质量的，甚至还会影响孩子的身体发育。所以，孩子的入睡时间也是十分重要的一个因素。
      那么， 孩子到底应该几点入睡呢？ 
   在这之前，我们需要先了解一些必要的因素。
    首先，要了解生长激素的分泌时间： 生长激素的分泌，并不是集中性的，而是阶段性的。通常来说，生长激素的分泌高峰期在晚上的10点到凌晨1点。
   而 10点为大高峰，分泌的生长素为白天的6倍左右， 以及早上的5点到7点之间。所以，家长需要尽量保持孩子在这两个时段处于睡眠状态。
       其次，要了解睡眠的组成结构： 一个正常的睡眠周期，是由浅睡和深睡两者组成的。孩子在刚入睡的时候，是处于浅睡状态，一般这种状态会持续半小时左右，之后才会进入深睡状态。
   而这个状态是否能够顺利地升级为深睡，和睡眠的环境也是有关系的，如果有干扰因素在内，孩子的浅睡阶段可能会变得更长。
       再者，要清楚孩子身体的苏醒时间： 当孩子的身体建立了生物钟之后，孩子的身体器官，将会形成一定的苏醒周期。
   也就是说，无论孩子在某个时间是不是睁开眼，器官在这个时间就“睁开眼”了。而这个时间，一般都是早上7点的时候。
   结合以上的因素，我们得出， 孩子的入睡时间需要保持在晚上10点左右为最佳，早上的起床时间为7点以后为最佳。 
   当然，这个时间需要根据孩子的具体情况进行调整，不过建议是晚上10点左右睡觉，尽量 抓住10点这个生长素分泌大高峰。 
   而早上7点起床，可能有点晚，那么孩子可以保持不早于6点起床，让身体得到全面苏醒。
      我们所说的睡眠时间，其实都是建立在一个良好的睡眠质量上的，如果睡眠质量不好，那么就算是孩子拥有充足的睡眠时间，也是可能得不到预期效果的。那么，家长如何保证孩子拥有一个良好的睡眠质量呢？
     培养孩子良好的睡前习惯，让孩子能够安然入睡 
   睡前习惯很重要，将会直接影响到宝宝的入睡和睡眠质量，而良好的睡前习惯能够增加孩子的睡眠效果：
        注意提供优良的睡眠环境，让孩子睡觉不受干扰 
   要想睡眠质量高，一个良好的睡眠环境是不可或缺的，因此，家长要尽可能的为孩子提供一个优质的睡眠环境，比如做到静音无光，注意 环境温湿度 ，合理使用空调、加湿器等设备。
   另外，家长也可以通过给孩子准备舒适的床上用品和贴身衣物，让孩子有更好的睡眠体验。
     注意事项：  家长避免和孩子在一起睡觉，因为大人的呼吸、翻身动作等，都会严重影响孩子的睡眠质量。