午睡的作用到底有多大

1. 午睡的作用到底有多大

午睡的好处作用：可以使大脑和身体的各个部分得到很好的休息。午睡期间人体的交感神经与副交感神经的作用与原来相反，使机体的代谢率降低，减少心肌耗氧量，有利于心脏的健康，这也降低了心绞痛心肌梗死患者的发病率。
睡午觉有很多的好处，由于忙碌一上午，出现精神萎靡不振时，午睡后补充精力，下午工作会精神充沛。可以降低血压，保护心脏，因为上午工作疲劳，血压常会紧张升高，午休后血压会下降，同时保护心脏，减少心脏疾病而猝死的几率。据统计，可能减少37%心脏疾病的发病几率，对心脏保护，实则是保护身体健康。也可以预防抑郁症，由于工作压力或心情、精神的紧张，通过休息后缓解心里压力，身体肢体放松。由于夜里睡眠不足，则通过午休可能弥补夜里睡眠的不足，使身体和精神放松。午休会增加记忆力，因为休息后在下午的精力比较集中，在工作时注意力比较集中，记忆力会得到提升。午休还可提高免疫力，有效刺激体内的淋巴细胞，增加人体免疫能力，可能会预防疾病。午休会延年益寿，也起到重要的作用。午休有众多的好处，所以主张午休，但不能睡的时间太久，建议30分钟，最多不超1个小时。在睡眠时要采取合适的姿势，不要趴着睡觉，不要受凉，则要注意这些。

2. 午睡的作用到底有多大？

午睡的好处作用：可以使大脑和身体的各个部分得到很好的休息。午睡期间人体的交感神经与副交感神经的作用与原来相反，使机体的代谢率降低，减少心肌耗氧量，有利于心脏的健康，这也降低了心绞痛心肌梗死患者的发病率。
睡午觉有很多的好处，由于忙碌一上午，出现精神萎靡不振时，午睡后补充精力，下午工作会精神充沛。可以降低血压，保护心脏，因为上午工作疲劳，血压常会紧张升高，午休后血压会下降，同时保护心脏，减少心脏疾病而猝死的几率。据统计，可能减少37%心脏疾病的发病几率，对心脏保护，实则是保护身体健康。也可以预防抑郁症，由于工作压力或心情、精神的紧张，通过休息后缓解心里压力，身体肢体放松。由于夜里睡眠不足，则通过午休可能弥补夜里睡眠的不足，使身体和精神放松。午休会增加记忆力，因为休息后在下午的精力比较集中，在工作时注意力比较集中，记忆力会得到提升。午休还可提高免疫力，有效刺激体内的淋巴细胞，增加人体免疫能力，可能会预防疾病。午休会延年益寿，也起到重要的作用。午休有众多的好处，所以主张午休，但不能睡的时间太久，建议30分钟，最多不超1个小时。在睡眠时要采取合适的姿势，不要趴着睡觉，不要受凉，则要注意这些。

3. 午睡有什么用？

午间小睡精力更旺盛
  
许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现
象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困
乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。据日前出版的
德国《星期日图片报》报道，在德国越来越多的上班族
有了午间在办公室休息的习惯。
  
午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学
家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更
趋平衡，使冠心病发病率减少30％。研究者认为，地
中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而
北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏
午睡。成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7至
8小时的人高180％。这就提示人们，晚间睡眠不足，
如能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿。
  
需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄
和有无疾病等条件密切相关。凡是平素睡眠不足的人及
体弱多病的人都该午睡；对从事脑力劳动的人和中小学
生而言，午睡更值得提倡。睡眠质量差的老人也能通过
午睡让大脑得到真正的休息。
  
免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改
由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效刺激体
内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
 
西班牙医学研究
显示，每天午睡
30
分钟，体内激素分泌更平衡，心血管
系统疾病发病率也可减少
30%
。
 
美国哈佛大学心理学家






































写了一篇报道，刊载在最新的《自然神经科学》期刊上，

内容显示，午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓

解压力—效果就像睡了一整夜

(8

小时

)

。

  

编辑本段注意

  

**

睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的，因为这样可

以造成头部血流量减少，不能达到午休的目的。所以最

好在头后垫一些柔软的物品做枕头。

  

**

腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循环，能

够使下半身彻底放松，尤其是可以预防腿部静脉曲张的

职业病。

  

2.

醒后慢起。

  

午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活

动活动，过几分钟再进入工作状态。这时你可以采取嗅

觉提神法。

  

**

可以喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰

气息的干花香袋，这样可以起到提神醒脑的作用。

  

**

可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖，吃一点味

道强劲的杏脯。

  

**

可以重新泡杯茶，最好选用干花茶，看着漂浮在

水中的各色花朵，悠悠的香气飘然而出，不仅仅帮你恢

复精力，还有美容的功效呢！

  

**

如果以上这些方法都不奏效，那么，你只能冲一

杯咖啡了，切记不要过量饮用，否则就会影响晚间睡眠。

  

**

注意尽量不要饮用含有糖分的饮料，否则糖分会

使你的午睡事倍功半，引起疲劳倦怠的感觉。

  

1.

饭后不宜马上入睡。因为饭后消化系统处于工作

状态，这时候午睡会降低消化功能，饭后至少应等

10

分

钟再午睡。

  

2.

尽量避免在嘈杂的办公室午睡，最佳地点是安静

的休息室、会议室。

  

3.OFFICE

通常有中央空调，夏季应避免在出风口处
午睡，以免着凉。最好在办公室准备一条旅行毯，以保
证午睡身体不着凉。
  
4.
午睡时将周围的计算机、手机关闭，一是为了避
免噪音的打扰，二是减少辐射机会。
  
5.
如果你佩戴隐形眼镜，最好先摘下再开始睡午觉。
这样不但眼睛能够得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也
不会有酸涩的感觉。
  
6.
刚开始午睡时，不一定就能立刻进入梦乡，不要
着急，
2-3
分钟后，自然就会很快地进入睡眠状态。
  
7.
午睡时间不宜过长，一般
30
分钟左右就可以了。
 
*
睡午觉也要讲点“技巧”
  
忙碌的工作、紧张的节奏，常常使人力不从心，因
此，午睡便成了很多人一天工作的重要保证。专家认为，
午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效
率，同时还具有增强机体防护功能的作用。但是午睡还
有很多讲究，只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。
  
*
饭后不要急着午睡。
  
很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，
大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下
降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好
活动
10
分钟，以便食物消化。
  
一般人都认为中午只要睡了，就能达到效果。然而
专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后
8
小
时或是晚上睡觉前
8
小时，大约是在中午
1
点钟左右。
因为这个时候人的警觉处于自然下降期，此时午睡身体
会得到很好的休息。
  
睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为
油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重
胃消化负担。另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容
量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度
活动。
  
*
午睡不宜太长时间。
  
专家认为，健康的午睡以
15
－－
30
分钟最恰当，最
长不要超过
1
小时。如果时间太短达不到休息的效果；
时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而
且也不容易醒。
  
*
午睡不要趴着睡。
  
据了解，大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，
有的干脆伏在桌上睡。其实，伏案睡觉会减少头部供血，
让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺
氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之
容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循
环和神经传导
  
趴着睡觉危害多多
  
“趴着睡”首先影响的就是消化系统。这是因为人
体在午饭后至少需要
1
个小时才能把胃部的食物排空，
吃完午饭就趴在桌上睡午觉，胃部被压迫，增加蠕动的
负担，容易造成胃部的胀气，降低胃部消化食物的能力，
从而影响人体营养的吸收。
  
当然，偶尔趴着睡觉对人体健康影响不大，但长此
以往，孩子肯定会得胃病，而且还会因为营养难以吸收
而影响发育。
  
手臂酸麻
  
其次，伏案而睡有时还会导致身体各部位出现不适。
如头部长时间枕在手臂上时，手臂的血液循环受阻，神
经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状。
  
近视眼趴着睡
=
眼睛变形
 
青光眼
  
再次，伏案而睡往往醒后会出现暂时性的视力模糊，
这是因为伏案睡觉时压迫到了眼球，造成眼压过高。长
期如此，会使眼球胀大、眼轴增长。
  
加重疲惫
  
此外，伏案睡眠不能使身体得到彻底放松，身体的
某些肌肉群、汗腺、皮肤会仍处于紧张状态，导致睡完
觉后不仅没有精神饱满的感觉，相反可能会感到更加疲
惫。

4. 午睡有这么神奇吗

午睡好处
消除困乏
许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。据日前出版的德国《星期日图片报》报道，在德国越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。
预防冠心病
午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。这就提示人们，晚间睡眠不足，如能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿。
需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡；对从事脑力劳动的人和中小学生而言，午睡更值得提倡。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。
调节心情
免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。西班牙医学研究显示，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可减少30%。美国哈佛大学心理学家写了一篇报道，刊载在最新的《自然神经科学》期刊上，内容显示，午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力—效果就像睡了一整夜(8小时)。

5. 午睡有什么好处 盘点午睡的好处

1、保护眼睛。一天之中，除了晚上睡觉的时候闭着眼睛，其他大部分的时候我们都会频繁的使用眼睛，尤其是对于那些上班族，很多人在一上午的过程中，都会一直盯着电脑，所以这是对眼睛非常不好的，如果有可能的话，可以在中午的时候睡上一会午觉，这个短暂的过程可以让眼睛得到休息，对眼睛是非常有益处的。 
 
 2、增强免疫力。现在的工作节奏还是比较快的，很多人都没有时间睡午觉，如果人长时间休息不好的话，免疫力就会下降。所以有可能的话最好在中午小睡一会儿，这样不仅可以改善自己的精神面貌，长期午睡的话还可以在一定程度上增强免疫力。 
 
 3、缓解压力。在工作的过程中会感觉压力特别大，从而情绪会产生波动，这个时候可以直接在中午的时候睡上一会儿午觉，睡午觉这个行为可以帮助你平复情绪，自己的情绪平复了，压力也就感觉没有那么大了。 
 
 4、提高效率。虽然大多数人在上午的时候是比较清醒的，但是长时间工作的话，到了中午差不多就会很疲累了。这个时候可以通过在中午的时候睡上一会儿午觉，来给下午的工作积攒精力，精神就会有所提升。下午工作起来的话，效率也会提高很多。 
 
 5、唤醒活力。大多数人在经过了一个上午的工作以后，由于没有时间睡午觉，所以精力都不太充沛，如果中午有时间的话，可以小睡一下。小睡的时间可能看似不长，但是这个小睡可以很好的帮助你唤醒下午工作时候的活力，这样做起事来的话，也会更加有干劲儿了。

6. 午睡作用

 午睡作用    1、午睡作用    许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究,发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏,其效果比夜间多睡两个小时好得多。
    午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察,每天午睡30分钟,可使体内激素分泌更趋平衡,使冠心病发病率减少30%。研究者认为,地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美冠心病发病率高,其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者,其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。这就提示人们,晚间睡眠不足,如能在午睡中适当补充,也将有益于延年益寿。
    需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡;对从事脑力劳动的人和中小学生而言,午睡更值得提倡。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。
    2、午休的好处    2.1、降血压。如果工作压力大,使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。
    2. 2、保护心脏。一项希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明,在有午休习惯的和地区,冠心病的发病率要比不午睡的低得多。研究人员认为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。
    2.3、增强记忆力。午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。
    2. 4、提高免疫力。中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。
    2.5、振奋情绪,赶走抑郁。午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力,每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。
    3、午睡的最佳时间    3.1、午睡时间
    午睡的最佳时间是在下午1点左右,此时正是人们犯困的高峰,也正是人们中午下班的时间,当人们中午吃完午饭之后,我们应该进行适当的休息,活动10分钟再进行午睡,食物未被消化的话,容易产生肥胖,甚至引起大脑供血不足的危害。
       午睡一般睡10-30分钟左右最好,过短起不到休息的作用,过长又会导致轻微的头痛和全身无力,所以控制在半个小时之内是最好的。午睡时最好是躺在一个能够伸展的空间里睡觉,枕着手睡容易压迫神经、影响血液循环、压迫眼球等,如果实在是不方便,建议你在家拿一个抱枕去,这样睡着也会稍微舒服些。
    午睡的注意事项    1、睡前不宜吃太多
    除了讲究入睡时间,专家还提醒,睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得太饱,因为油腻会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变,过饱会加重胃消化负担。另外,很多人习惯午饭后就睡,而这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养不足,立即入睡会引起大脑供血不足。所以,午睡前最好活动十几分钟,如散散步、吃点水果等,有利于食物消化。
    2、 睡醒不要马上起
    睡醒之后别贪急,不要马上起身,徐徐站起,先喝杯水,以补偿血容量,稀释血液黏稠度,然后可以进行一些漫步类的轻度运动,专家指出,初醒时人常会发生恍惚感,因此不要立刻从事复杂和惊险的工作,以免发生危险。
    3、午睡起身,先活动再工作
    有睡眠不足的情况可以利用午睡补觉。但午睡醒来后先别忙着工作。
    趴着睡的危害    1、加重脑部缺血
    入睡后人的心率会逐渐减慢,流经各组织的血液速度也相对变慢,流入大脑的血液会比平时减少。午饭后较多的血液要进入胃肠道,帮助消化,趴睡会加重脑部的缺血,最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。
    2、影响呼吸
    采用这种姿势午睡还影响呼吸。由于它使身体弯曲度增加,导致呼吸不通畅,胸廓也不能很好舒展,体内氧气供应自然会不充足。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病。
    3、辐射伤害肌肤
    舒达睡眠研究中心专家指出,辐射危害虽然不会立刻对肌肤造成伤害,但这种危害是可以持续积累的。办公室一族往往会趴在桌上午休一会儿,有些人会把屏幕关掉,但主机的辐射依然存在。辐射会加剧皮肤表面水分的蒸发,从而使我们的皮肤干燥无比,为斑点、痤疮和粉刺生长提供了便利条件,加聚皮肤的老化程度。肌肤暗沉、易斑点、毛孔粗大、外油内干都是电脑肌的特点。

7. 午睡的作用究竟有多大？

午睡能让人消除疲劳，振奋精神，还能提高免疫力、记忆力，同时还能调节身体代谢让身体加快脂肪燃烧，杜绝肥胖。午睡的优点非常之多，如果大家有条件的话一定要在中午睡上一小会，这样能让身体变得更加健康。甚至有人还说：中午不睡，下午崩溃，可见午睡占据了人一天之中非常重要的部分。
一、上班族午睡
我们都知道上班时一件非常耗时耗力耗心血的事，每天早上都需要早早的到达公司进行打卡，而前一天晚上如果还在熬夜加班的话，第二天整个人的状态肯定会非常不好。这时候如果你能在中午的时候适当的午睡一下，你就会发现紧绷的状态得到了缓解。不仅神智清明，还会感觉下午的工作状态更在线了。
二、学生党午睡
学生在学校的话午睡条件可能没有那么好，顶多就是吃完饭趴在桌子上小憩一下。而学生们每天都在接受新的知识和教育，但也会失去一部分的接受能力，变得较为迟钝。饭后午睡半小时，能够有效的减缓记忆力衰退的情况，同时睡醒了之后，学生们上课注意力会更加集中，午睡对于学生党而言是提高记忆力最好的方式。现在学校为了让孩子们中午能更好的的休息一下，也在创造新型的课桌椅来供学生们休息使用。
三、不得睡太多
午睡不能饭后立刻躺下就睡，这样会影响胃里的食物进行消化。而午睡的时间也不能太久，睡的太多午睡的好处都会变成坏处，一般睡个10分钟到半小时的时间是最好的。睡太多了起来，人们的脑子会变得迟钝，而且还会觉得很困顿，就连晚上的睡眠质量都会受到影响。因此午睡虽好，不宜贪多。
午睡对我们人体的作用非常大，希望每一个人都能拥有安心午睡的机会。

8. 谁知道午睡有什么好处吗拜托了各位 谢谢

午睡可以使精力得到恢复，下午及晚上的工作学习更有精神．但是要注意：  不要饭后即睡：一般午睡时间安排到午饭后半小时为好，不要饭后即睡 因为刚吃了午饭，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，这时午睡会影响肠胃的消化。  午睡时间不要太长：为使午睡对人体有益而不影响晚上睡眠，以午睡30～60分钟为宜，睡的太长对身体没有好处。  坐着打盹替代午睡不利于消除疲劳。因为人体处于睡眠状态时，全身肌肉松弛，血液循环减慢，头部供血减少。坐着午睡由于体位关系，供给大脑的血液更少，使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状，所以这种午睡方式是不合乎健康要求的。  一些人中午爱伏案暂睡片刻，以解疲劳。这种方法也不可取，往往醒后会出现暂时性的视力模糊，因为伏案睡觉会压迫眼球，造成眼压过高，倘若每天如此，会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，使视力受到损害。  所以，午睡应该躺在床上，才能使身心都得到放松。什么睡姿最佳？实践起来也不要太拘泥，应以身体感到舒服为宜。  午睡并非人人适宜，有三种人午睡有很大的危险性：一种是65岁以上或超过标准体重百分之二十的人；另一种是血压很低的人；第三种人是血液循环系统有严重障碍，特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人。因为午饭后大脑的也液会流向胃部，血压降低,大脑供氧量少。如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发住中风。
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