为什么吃的少还会长胖呢？

1. 为什么吃的少还会长胖呢？

我觉得应该是三方面的问题：1，基础代谢率太低，2，很少运动，肌肉量太少，3，常吃高热量密度食物。


我觉得大家都对基础代谢率不陌生，它的数字变化，会影响你每天到底可以吃多少食物。
如果要你想保持现有体态，一天该吃食物所蕴含的热量应该＝基础代谢率＋500千卡
把个比方来说，如果你的最基础新陈代谢只有 1000 千卡，一天能吃的食物热量就等于 1000＋500＝1500 千卡，每餐就只有 500 千卡可以吃，如果吃食物超过这个标准，久而久之就会胖了。而当你的基础新陈代谢率较高，所以能吃的东西自然比较多。


解决的办法：只有运动是才是维持与提升基础代谢率的最佳方法，同时也要记得均衡饮食，绝对不要通过不健康的节食方法来瘦身，这可是会降低基础代谢率喔。
空腹状态下，人的胃也就是一个握拳大小，容量大概是50ml，进餐后变成1.5L，结果使胃能够接受吞咽入胃的大量食物，而胃内部的压力则无显著升高。胃部保持充盈时主要是胃大弯的扩展。

由于胃容量的不同，经常一顿能吃2000-3000毫升食物的人，就慢慢的变为了胖子；胖子们经常说：我吃的真不多，怎么就这么胖呢？其实是这些胖子胃容量超大，根本没饱腹感，一大碗食物进去胃里还感觉空荡荡的。所以就算感觉自己已经很控制饮食了还很胖。

2. 为什么吃的少还长胖

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

 



根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

 



合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

 



饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

 



晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

 



通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

3. 为什么吃的少还长胖

 为什么吃的少还长胖
                    　　为什么吃的少还长胖，在现实生活中，有不少人为了追求骨感身材，都会尝试各种各样的减肥方法，其中较为常见的就是饮食减肥，也有不少人疑惑为什么吃的少还长胖，不如看看下面文章是怎么回答的吧！
  　　为什么吃的少还长胖1  　　 一、不运动 
  　　实验表明要想瘦身，必须要剪掉身上的脂肪，如果不运动人一天所消耗的热量很少，尽管吃的少，还是能补回来的！所以如果不配合合理的运动的话，是很难瘦身的！
  　　 二、吃高热量食物 
  　　这点很重要，不要以为你自己吃的少就能瘦，有些食物是海高热量的，根据人体的热量需要，我们应该适当摄取！
  　　 三、饮食不规律 
  　　最怕这种该吃不吃不该吃的时候吃了，所以养成良好的习惯很重要！
  　　一天三餐，规律地进食：规律的饮食生活，能减少体脂肪。有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了。
  　　 四、早餐必须吃 
  　　很多人误以为不吃早餐就可以减掉脂肪，所以饿着肚皮去工作。其实不吃早餐反而会令你的脂肪比例更高，当你没吃早餐时上午工作精神状态不好且会消耗掉你身体的蛋白质，而晚上又大吃一顿或吃很多零食，从而摄入很多热量，但你已经不休息工作了，所以身体就只好把这些热量转化为脂肪贮存起来（7000卡路里约存贮为1克脂肪)。所以再怎么忙都不要少吃早餐，不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多。
  　　 五、减肥也和体质有关系 
  　　没错，人的体质各种各样，在中医上，有偏寒偏热的体质，面对这类体质的人，减肥方式也不一样的，想知道你是什么体质，应该怎么减肥，请关注本网站！这里有你想要的资讯哦！
  　　为什么吃的少还长胖2  　　 一、不注重运动 
  　　很多人想减肥，于是采取节食的方法，而不注重运动。虽然摄入的食物很少，但是却没有消耗脂肪。每天坐着或者躺着，大腿和肚子上的肥肉越来越多。因此，避开只是单纯的减少饮食这个误区，想要瘦就要坚持饮食和运动结合。而且，千万不要十分激进的节食减肥，甚至绝食。因为过度节食很有可能会反弹，还可能造成神经性厌食、神经性贪食，危害到身心健康。
  　　 二、不注意摄入食物的热量 
  　　吃的少就可以减肥是错误的，吃得少并不代表摄入的热量少。有些人每天吃一些高热量的食物，虽然吃得少，但比那些表面上看着吃得多的人摄入的`热量还要多。因此，在减肥期间，应该注意饮食的搭配，减少摄入高脂肪、高糖分的食物，选择一些低脂、低热量的食物。前提是一定要保证营养的均衡，不能为了减肥而忽略了长远的健康。
  　　 三、只吃蔬菜水果 
  　　很多减肥的人担心吃主食或者肉类会长胖，因此每天只吃蔬菜水果，很少吃肉类食物。但是，对于人体来说，蔬菜、水果固然含有许多人体必需的营养，但是却没有人体必需的脂肪、蛋白质和淀粉的摄入。脂肪的缺乏会导致人体内很多的营养都无法合成，甚至造成女性闭经。因此，减肥千万不可只吃蔬菜水果，每日也要摄入必需量的脂肪和蛋白质。
  　　 四、“素油”比动物油好 
  　　很多减肥的人不吃动物类的食物，而是吃“素油”。这些“素油”以植物性原料制成，但是经过加工之后却比天然油脂危害更大。常见的氢化植物油比如代可可脂、奶精、起酥油等。其中所含的“氢化植物油”成份会让人摄入反式脂肪酸，反而引起更多的危害，更不利于减肥。因此，就算吃得少，也会长肉，要避开这个误区，才可能减肥成功。

4. 为什么吃的少还是容易长胖

 为什么吃的少还是容易长胖 
                    　　为什么吃的少还是容易长胖，生活当中有些女生很郁闷，有些人每天吃很多就是长不胖，但是又有一些人吃的少反而更容易长胖。那么为什么吃的少还是容易长胖？一起来看看！
  　　为什么吃的少还是容易长胖1  　　 1、过度节食 
  　　有的人为了减肥，就刻意的、过度的节食，这样的方法确实可以在短时间内取得显著的成果，但是会对身体造成很大的伤害。
  　　同时过度的节食，会使自身的基础代谢率也随之降低，所以当你节食减肥成功后，开始正常饮食时，补充的能量就大大多余自身的消耗，自然而然就出现了反弹。
  　　 2、喜欢吃外卖 
  　　很多人因为工作压力大或吃饭时间短，就会订外卖吃，外卖一般为了口感和卖相，往往会添加大量的食用油和调味料，味道比较重的食物，会不知不觉摄入过多。
  　　而且外卖中的油脂比较多的话，会造成体内大量的油脂堆积，如果工作长期久坐不动的话，就会影响身体的新陈代谢，体内的油脂无法排出，堆积在腹部，就会形成肥胖的情况。
  　　因此为了保持身材的苗条和健美，要尽量少吃口味比较重的外卖，吃完饭进行适当的锻炼，有助于减轻体重。
  　　 3、爱吃重口味食物 
  　　造成肥胖的原因不只是爱吃肉，如果注意营养搭配的话，其实吃肉对人体是有很多好处的。但是肉的吃法有多种，经常放很多的辣椒和盐的话，或是像油炸、烧烤就不是很健康了。
    
  　　再加上平时从来不喜欢吃菜和水果，你不胖谁胖？所以跟吃的多少相比，摄入的热量多少才是导致肥胖的原因。
  　　 4、饥一顿饱一顿 
  　　很多人为了减肥总是不吃晚餐或者不吃早餐，殊不知这样的行为，容易导致身体进入代谢异常的状态，会降低身体的正常代谢速度，导致你少吃还易胖。规律的三餐才能让你养成良好的循环消耗系统，养成易瘦体质。
  　　 5、经常熬夜 
  　　说熬夜会变胖很多人可能不相信，不良的熬夜习惯，对身体的各个器官都有损伤，还易降低人体的基础代谢率。
  　　熬夜的人身体会处于极度缺水的情况之下，在该睡觉的时候玩手机等，体内的机能会紊乱，内分泌失调之后也不利于我们进行减肥的工作。而且确实有很多人表示，在熬夜之后，明显的感觉自己变胖了。
  　　为什么吃的.少还是容易长胖2  　　我国自古以来，在饮食方式上就讲究“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”。从营养学理论上来看，三餐比例为早餐3、午餐4、晚餐3，可满足人体一天的需求。
  　　可现实生活中，为什么总有人抱怨，吃得少还容易长胖，这到底是什么原因呢？很有可能是你吃的时间太晚了。
  　　现代人生活习惯，总是早餐对付，在街头小摊贩的地方购买。午餐在外面点外卖，直到晚餐才会在家里吃一顿丰富的饮食，虽然整体上看食用得少，但把全部热量都集聚在晚餐，反而容易让人长胖。
    
  　　针对一项长达7年的研究发现，实验对象以人为主体，观察他们每天食用食物总热量，结果发现：晚餐占三餐比例较大的人群，肥胖风险高于三餐比例正常人群的2倍左右。
  　　还有一项人体实验发现，即便三餐食物摄入、活动水平都一样，但晚餐进餐时间过晚，也要别其他人要胖。
  　　可见，吃得少也容易胖的人，很有可能很晚餐进食时间太晚有关，那应该如何改善呢？
  　　首先，建议这类人群你需要注意每天晚上的就餐时间，最佳食用晚餐范围为睡前3个小时，不仅不会影响晚上睡眠，还有利于肠胃消化吸收。
    
  　　如果睡眠时间离晚餐时间过近，则容易影响肠胃消化腺、脂肪消耗。这是因为晚上所有人都要面临睡觉，根据生物节律变化，在黑夜中，体内褪黑素会大量分泌，同时会给机体生物节律发送信号，让人乏力、犯困，增加入睡概率。
  　　除了黑夜会影响生物节律以外，它还和运动、进食食物、血压水平高低、体温高低有关。所以，大家尽量选择合适的时间食用晚餐，最好不吃夜宵。
  　　倘若你晚上需要大量时间工作，饥饿时可以用苹果、香蕉、酸奶、牛奶、黄瓜、西红柿饱腹，有利于控制体重。
    
  　　最后，根据晚餐的热量对比，希望大家能够保证三餐营养摄入。针对晚餐，大家可以选择小米为主食。
  　　小米富含赖氨酸、色氨酸，以及维生素B族成分，在传统医学上认为小米有健脾养胃、安神助眠、利尿消肿、补中益气的功效，对失眠人群有利。
  　　再加上适量绿叶菜、45g左右清蒸鱼肉或水煮大虾蘸料食用，一顿清淡饮食的食谱就简单完成了，中午可以安排丰盛一些，在11点左右吃饭，有利于减少晚餐食用量。
  　　为什么吃的少还是容易长胖3  　　又到了夏天，这是很多人眼中减肥的黄金季节，减肥的方法多种多样，但是总结起来，还是那两句话。
  　　那就是管住嘴和迈开腿，这是比较科学健康的减肥方式，运动和饮食的搭配进行，不仅效果比较明显，而且对身体的伤害的比较小的。
  　　但是有些人却觉得不能理解，因为自己吃的并不多，可是还会感觉自己在发胖，有些人甚至觉得自己喝水都发胖，那么为什么吃的明明不多，可还是会觉得自己在发胖呢？
  　　出现这种情况的原因有很多，以下就是影响减肥的几个阻碍，或许能够解答这个问题。
  　　 1、口味比较重 
  　　生活中，有很多人的饮食口味比较重，经常喜欢吃一些重油重盐的食物，我们知道，这些食物摄入过多，很容易导致我们的身材变的肥胖，影响我们的个人形象。
  　　比如说盐分摄入过多的话，就容易导致人体出现水肿的情况，因为食盐中的主要成分是氯化钠，当我们摄入盐分的时候，体内钾离子会增多，这样的话，就会使得身体就会进行调节渗透压。
  　　主要的方式就是存储一些水分，在这个过程中，会导致水分难以排出体外，当水汽滞留的时候，就会导致肥胖，但是这种肥胖主要是水肿，对身体的危害是比较大的。
  　　所以我们在平时的饮食中，尽量吃一些比较清淡的食物，比如说蔬菜水果，在烹饪的时候，也不要加过量的盐，正常情况下。
  　　我们摄入的盐分应该不超过6克每天，大概和一个啤酒瓶盖子的容量差不多，生活中的大部分人可能都存在着超标的情况，我们不要过分的追求口味，对自己的身体也要负责任。
    
  　　 2、基础代谢率比较低 
  　　所谓基础代谢率低，其实就是当我们摄入食物的时候，身体会对这些食物代谢的程度比较低，随着年纪的不断增长，人体的基础代谢率会慢慢的下降，这也就是为什么我们会看到很多的中年大叔身材会慢慢的发福。
  　　当人体的基础代谢率降低的时候，我们所摄入的食物难以进行完全的代谢消化，从而使得一些脂肪积聚在体内，导致身材发胖。
  　　其实人体的基础代谢率一直都在慢慢下降的，一般情况下，从25岁开始下降，下降的速度和幅度与我们的生活习惯有很大的关系，我们饮食不健康以及缺乏锻炼的人，基础代谢率往往会下降的比较快。
  　　我们在平时的生活中，可以进行适度的锻炼，能够在一定程度上提高基础代谢率，因为肌肉量的减少和基础代谢率有很大的关系。
  　　所以阻止肌肉量的减少是非常重要的，我们在锻炼的时候，要根据自身的具体情况，选择合适的运动强度。
    
  　　以上就是几种会导致发胖的原因，我们最好能够了解一下，除此之外，很多人在减肥的时候，往往会选择节食的办法，这种方法虽然看起来效果会比较明显一些，但是却很容易反弹，而且对身体的伤害是比较大的。

5. 为什么吃得少却还能长胖？

6. 吃得少为什么也会胖？

7. 为什么我吃的很少也会长胖呢？

8. 为什么吃的很少却还会长胖？