易效能一阶段279期90天践行总结

1. 易效能一阶段279期90天践行总结

《大学》中讲：”知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得“。
  
  
 人要有给自己喊停的能力，每一天、每一周、每个月、每一年……让自己停下来看看自己的位置，自己的目标，以及下一步，这样才不至于在茫茫人海滚滚洪流中迷失反向。
  
 
  
 很感谢易效能，能在我最低迷的时候可以重整旗鼓，树立信心再出发；从1月25号线上公开课已经过去了半年时间，这半年收获的很多，很多曾经想做又一直没有做到的，虽然现在只是在遥望“人生高空”，不过庆幸的是我已经在路上，而且信心坚定，无论如何勇敢前行。
  
 
  
 90天的践行马上结束，自己有以下的收获
  
 关于90天的目标：减掉体脂10%
  
 4月1日体脂32%——6月24日体脂27%，体脂下降5%完成50%，减重9斤。
  
 虽然目标只完成了50%，不过在这个过程中，经由每天心甘情愿的为目标做一件小事，养成了运动的习惯，运动成了生活的一部分，每天每周要有运动，否则就会像没吃饭没洗澡一样难受。
  
 身边的朋友都反馈自己瘦了，衣服也是降低了两个尺码。
  
 
  
 对于目标的反思：当初制定这个目标的时候就知道，这是个极具挑战的目标，但是也依然这么定了，现在回头来看，自己在目标的指定与达成这个维度还有很长的路要走！
  
 现在闭上眼睛都能回忆起一阶课堂制定目标时心中那份被瞬间点燃的热情，生活中各种各样的琐事，真的会慢慢熄灭心中的火苗，相比90天前那团熊熊烈火，现在自己心中的渴望就像保存在火炬里的火苗，虽然火势不大，但是一旦触碰目标又会马上燃起。好在自己跟着易效能的大部队在前行，有小组内的彼此鼓励支持，有班会锦囊，有教练的指引和关心。所以，一路走来除了确幸就是感恩。
  
 
  
 关于行动的反思：
  
 在整个90天的践行路上，让自己看到了当目标够清晰的时候，无论怎样哪怕每天只做一点点也是在进步。同时也看到了，自己的专注力很容易受外界影响，导致无法兼顾。下一步，继续提升专注力，让自己活在当下，不受过去和未来的牵制。
  
 
  
 一个结束就是一个新的开始。
  
 期待接下来的1000天，
  
 跟随叶老师，泡在易效能，
  
 活出精彩人生。

2. 易效能三阶90天践行小结（史峥）

接触易效能是在2018年1月16-18日参加易效能时间管理189期一阶线下课程，上课的初心是想成为孩子的榜样，做时间的主人，当时上完课效果并不太好，好多都听不懂，后来相继学习了二阶、三阶及PPT的一系列课程，后又一次复训一阶课，才慢慢对整个课程体系有了更深入的思考和理解。简单做以下评述：
  
 易效能时间管理一阶是个人系统的构建，早睡早起，行为习惯的养成，个人事务整理，生活工作资料等个人效能的提升。
  
 易效能时间管理二阶是个人信息的管理电子化空间化目录化，运用印象笔记来做支撑，增强了反思力、信息力、空间力、生命力。
  
 易效能时间管理三阶是团队的协作和管理，从团队的角度，通过“明道、优术、利器、合力”四方面来提升组织效能。
  
 
  
                                          
 时光飞逝，90天践行马上结束，今早参加班委会，听到委员们在筹备线下毕业班会，让我惊叹！感觉好象刚刚上完课，怎么就毕业了呢？春节假期及年前举办最美城管人颁奖典礼让我的懒癌发作，中间拉下了好多，好后悔没有跟上大家的步伐。唯一的办法就是补呀，本周开始，每晚8点至10点的黄金时间用来回顾视频，狠补作业。
  
 虽说我没有紧跟团队的步伐往前走，但我的目标基本上是实现了。
  
 第一，带团队的能力有了很大的提升。在践行期间，我突破部门限制，从全局的角度，在领导的支持下，操盘了全系统参与的最美城管人评选活动，调动全局的资源，跨部门跨区域，在大团队协作过程中，运用了幕布、、印象笔记等软件做各种会议纪录和资料共享，运用了日历C5做团队运作时间节点的把控，运用金数据软件设计了网络投票和节目单收集，投票数据高达11.6万条，将网络空间都用爆了，不得不花钱进行追加，节目收集也使工作高效完成，效果是令人惊叹的。以至于目前别的局委还来我们这讨教经验。这些无不归功于软件运用所带来的高效能，使沟通无缝对接。
  
 第二，运用软件的能力有了很大的提升。值得骄傲的是金数据软件已经运用到工作中了，效果超级棒，推出的感觉很高大上。操作中间出现的问题，后经自我研究也进行了突破，方法就是点、问、搜，解决技术难题的感觉也很棒。值得精进的是坚果云，由于要购买，涉及费用，起步较晚，中间临时运用了一下，可能是操作不熟练，软件效果还未显现。下一步急需搭建信息结构，可用于网络信息宣传资料的归整方面。
  
 关于2.0的践行，我仍然要继续前进，和一群高能量的人在一起，自己的进步是显而易见的。女人的成长比成功更重要！付出越多，收获越多。2.0的践行，我意愿加入班委，服务别人，收获自己！

3. 易效能297期90天践行总结

①每天陪伴孩子看书认字
  
 ②背诵100遍《道德经》
  
       90天践行最开始列了两个目标，经过一段时间的实践，后来还是修改只坚持践行一个目标，就是每天陪伴孩子看书认字，因为每天上班都是早出晚归，回到家还想玩玩手机，本来在家时间就少，这样就没有时间陪孩子了，我就开始焦虑怎么办，在2021.11.9-11.10这两天时间管理的课上，我深深的记住一个叶老师讲的孩子的故事，2岁认识2000个字上报纸，我就一直在思考我现在可以为我的孩子做什么，我的孩子也快两岁了，别人的孩子两岁达成这个成绩，我家孩子现在开始也不晚，就刚好借助课程之后的90天践行，设定“每天陪伴孩子看书认字”这个目标，让自己无论什么情况，每天都要高质量陪伴孩子一会。
  
  这90天收获真的很大，最开始设定了这样的目标：90天陪伴孩子认识90个字，可是不知道该怎么去进行，每天都要认识一个字，在课堂上听到叶老师说的他家孩子2岁认识2000个字的故事，让我备受鼓舞，于是主动去求助叶老师，叶老师把自己的方法交给我，坚持每天陪伴孩子，使用艾宾浩斯遗忘曲线的规律去重复的教孩子就可以了。我也同时在朋友圈求助朋友有没有好的认字方法推荐，有朋友给我推荐了『小象汉字』整套书籍来教孩子，我就以这套书和字卡为基础，每天拿出7张，每周更换一次，陪伴孩子认字，前两周的效果很好，孩子的接受度也很高，两周之后孩子最喜欢的动物的名词认完了，其他的物品名词就不接受了，开始排斥学习字卡了！
  
 调整：继续搜寻常见的动物名词，穿插一小部分物品名词，增加宝宝多元化的认知，适应不同类型的字，认字时通过游戏的方式（夸张的声音，捉迷藏的方式，让动物字卡在气球上爬山的游戏）和求教（让宝宝教我或奶奶字卡上是什么字），宝宝对字卡的接受度又回来了，这样又学习了两周。
  
 遇到了新的问题：物品名词的字卡都是单个的名词，没有关联，孩子学了之后不能在生活中遇见
  
 调整：尽量挑选简单可以在生活中常见的字，并把几张字卡之间用小故事或几句话串联在一起，再结合夸张的语言增加乐趣性，现在宝宝对所有的字卡已经都能够接受了，并且也初步养成了每天学习的习惯，我把字卡放在床边，每天睡前起床都能看到，所以她每天睡前和起床都会看一遍。这时我发现又出来了一个问题，我的目标是陪伴孩子养成好习惯，仅践行认字这一项虽然突破很大，但目前来说还不是特别的实用，也怕自己方法不对给孩子造成以后的不良影响，就开始增加阅读系列的绘本，购买了《好奇说》绘本年卡，每月邮寄来8本绘本。孩子从六个月开始我就开始给她读绘本了，但以前都是想起来就读读，也经常因为没有计划不在意这个事情，这次践行的过程中我不断的修正自己陪伴孩子的方式发现我的终极目标是陪伴孩子养成阅读的好习惯是最重要的，所以就修正目标从原来的『教会孩子认识90个字』改成『每天陪伴孩子看书认字』，改了目标之后我就不再为认字焦虑了，坚持每天都要读绘本，认字也同步进行，没有之前的强度大了，但新字一直在增加，现在90天践行马上就结束了，孩子每天都会多次的表达：我要看书，当孩子想哭闹时我说：我们去看书吧？她就说好，跟我一起去看书，不哭闹了
  
 现在感慨培养孩子的读书习惯太重要了，还是一个哄娃利器啦！这个90天的践行真的太开心了，孩子的转变很大，理解能力，表达能力，学习能力，记忆能力都有看得到的进步，感谢叶老师的启迪，让我在教育孩子的路上踏出了第一步，感谢一起坚持90天践行的G组的小伙伴，一直看到我的坚持给我鼓励，陪伴我一起进步，达成目标！
  
 我会继续践行下一个90天计划，1000天计划，持续泡在易效能的圈子，把先生也带来易效能学习，打造高效能家庭！

4. 易效能262班90天践行2.0进阶活动方案

为巩固深化时间管理课程学习成果，本着自愿的原则，参加易效能1000天践行，以90天践行2.0为起点，以实战运用为主题，通过刻意练习深入领会易效能的精髓，熟悉掌握易效能的工具，切实提升时间管理能力，通过好习惯养成促进身体更健康、有更多的时间陪伴家人、做事更高专注高效，事业更加成功。
                                          
 此次践行共计10人参加，成员有陈换新、苏文明、陈灿章、张学燕、迟淑玲、李虹、卿敏、董飞奇、段佩君、黄乔莎。为确保各项工作落到实处，确保活动取得实效，成立组委会：
  
 组长：陈换新
  
 副组长：陈灿章
  
 纪检委员：卿敏、迟淑玲，负责监督记录大家打卡情况及履职情况。
  
 记录委员：张学燕、董飞奇，负责小组会等活动会议记录。
  
 运动委员：陈换新、黄乔莎，负责提醒大家运动，分享运动方法。
  
 宣传委员：李虹，负责通知大会参加会议和活动，会议时间官。
  
 财务委员：苏文明负责管账，黄乔莎负责管钱。
  
 学习委员：陈灿章，负责安排会议内容，收集践行建议。
                                          
 1、早起：每天早起，最晚06:50起床；
  
 2、运动：每天运动，内容根据自身情况灵活安排；
  
 3、每人制定1个，自己想培养的习惯。
  
 2020年10月11日为践行启动仪式，10月12日正式开始，2021年1月9日，2.0践行结束。
                                          
 
  
  
 每天：早起、运动及个人习惯践行，并在小组践行软件内打卡；
  
 每周：参加小组会、完成周反思并输出；小组会时间周日早上六点开始，时间为60分钟，周反思每周日前完成。
  
 1、小组会以私董会的形式组织，分为践行回顾、经验分享、专家座诊三个部分，具体内容由学习委员陈灿章安排，宣传委员李虹负责通知，大家提前准备好发言内容。
  
 2、90天践行结束组织一次线下私董会。
  
 
  
  
 此次践行每人交纳600元保证金，保证金统一交给黄乔莎保管，账由苏文明负责；
  
 每天按时完成早起和运动打卡加1分，未完成扣2分；
  
 每周按时完成周反思加2分，未完成扣2分；
  
 每周按照参加小组会加2分，未参加扣2分；
  
 输出时间管理践行文稿每篇加2分，被易效能公众号征用每篇10分。
  
 保证金使用规则：罚款用于集体活动，践行奖励等开支。个人积分少于100分扣50元，积分每少5分扣50元，如96-99分扣50元、91-95扣100元；
  
 连续两天没有完成打卡扣20元，第二次连续两天没有参加打卡扣50元，每月打卡次数少于20次扣100元，以红包形式发到群里。
  
 90天践行结束积分前三名，分别奖励100元、80元、50元；费用由积分最后三名，按照倒数顺序依次承担。
  
  
  
 因特别情况不能参加小组会等践行活动的提前一天向纪律委员请假，并在群内公告，不扣分，临时请假不算。
  
 10月12日前，完成个人践行系统报名，保证金交纳；
  
 10月14日前，完成个人践行视频承诺，具体承诺内容见附件；
  
 10月16日前，完成个人自查分析报告，深入剖析自身在时间管理方面存在的问题，明确个人目标和整改方案；
  
 大家及时报备个人分享主题，认真准备好分享稿。
  
  
  
   若无相欠，怎能相见，期待大家齐心协力，携手前行，互相赋能，遇见更好的自己。  
  
 
                                          
 
  
  
  
  
  
  
 我是XXX，我自愿参加易效能1000天践行活动，以262班90天践行2.0为起点，我承诺做到以下几点：一是坚持早起，每天最晚六点五十起床；二是坚持运动，90天完成30个五公里，其他时间灵活安排（换成自己的内容）；三是每周认真撰写周反思，按时参加小组会；四是刻意练习，熟悉掌握易效能各种工具，认真做好主题分享；五是遵守90天践行公约，认可奖惩制度，自愿接受奖励和处罚。
  
  承诺人：
  
 时间：

5. 易效能90天践行第一周总结

    首先：前两周主要是让自己适应早睡，经过刻意练习感觉自己已渐渐适应这样的生活节律，使冬天起床不再那么困难，每当自己顺利的把衣服穿好自己之后，总有一种战胜自己的喜悦！（但是每晚并没有睡足七个小时，因为上床后并未能马上睡着。）反思主要原因是睡前10到15分钟，自己像打仗一样赶时间，使自己精神亢奋起来，不利于睡眠。所以，下周尽量在睡前半个小时就把杂事处理好，上床前半个小时，做一些安静的活动，如阅读。
  
  
        其次，在每天的三只青蛙上，还没有习惯在重要不紧急的事情上使用番茄钟，造成有时三只青蛙没有全部做完，或者重要不紧急的事情没做。
  
         最后，晨间日记的使用方法还没掌握，所以每天只是在系统打卡链接中总结部分反思自己前一天的情况，这周之内要将成间日记的用法掌握。
  
        要表扬自己的是：能够跟随体育委员的脚步，在组内坚持展示打卡情况。

6. 易效能时间管理90天践行总结 @157期 翟一晶

         2017年4月27日，我参加了易效能时间管理在深圳的线下课程，为了将两天的学习更好地内化，接着又进行了为期90天的践行，和小组同学相互监督，打卡。7月27日，90天的践行期结束，我养成了早睡早起，做规划的好习惯，而让我更欣喜的是，这个好习惯的养成影响着我生活的方方面面。
  
 一、我的三个标签
  
 1、易效能时间管理践行者。认同并践行时间管理，不断调整自己，带动身边的人提升工作和生活效率。
  
 2、美丽和健康的传播者。10年传媒工作经历，为了追求自己的梦想和帮助他人更好地提升生活品质，投身于基因抗衰老高科技产业，以帮助大家实现容颜和身体内部机能的逆龄。
  
 3、终生学习者。通过不断的学习和修炼，成为孩子的榜样。
  
                                          
 二、与易效能时间管理课程的缘起
  
  
          我在2016年正式创业以来，给自己的定位就是要做一个成功的企业家，而一个成功的企业家所必须的素质和习惯是我一直探索和学习的方向。2017年4月初，我每天会收到一条朋友推送的叶武滨老师《时间管理100讲》的课程链接，连续听了一个星期，我认同其观念，同时审视自己的生活习惯，有很多需要改进的地方，于是关注了公众号，并且得知4月底在深圳会有线下课程。对于学习，我非常清楚在现场学习和听录音学习，二者在信息和能量的接收方面会有很大差距，于是跟公众号下方联系人梅伟平老师联系和沟通，确定了报名事宜。
                                          
 三、在易效能时间管理课程中的收获
  
  
 1、对于时间管理的认知和态度。
  
         时间本身不是被管理的对象，能够管理的恰恰是自己，通过管理自己来管理时间。首先需要突破的是管理自己，想要自由，就必须自律。
  
        人的一生是由每一天累积而成，如何过一天就是如何过一生。想要过得舒服而不紧张，就需要提升工作的效能和放慢生活的节奏。在这个时间成本大于经济成本的时代，要做时间的主人，而不是被时间所掌控。
  
 2、“道”、“术”、“器”、“用”相结合方能事半功倍。
  
         做任何事情都要先明确愿景和目标，用收集、整理、检视的方法，配合手机、电脑等智能管理工具和软件，重复练习，将行为内化为习惯。
  
                                          
         对事件进行分解，用日程和清单进行分类，用日历、OmniFocus、印象笔记这些APP记录和管理，清空大脑。因为大脑最重要的功能是思维，而不是记录。
  
                                          
 3、习惯的养成需要90天的坚持不懈。
  
  
          如果想突破自己多年来的习惯，适应一种新的生活方式，需要非常大的决心和毅力，改变的过程非常痛苦，往往会轻而易举的放弃。而易效能时间管理线下群体化学习，打卡，让大家互相监督、学习、鼓励。
  
          线上班会，同学们分享自己的践行感受，取长补短，相互鼓励。
                                          
          线下活动，教练亲自指导并协助解决大家在实践过程中遇到的问题，有温度在，同学们之间增进相互了解，一起成就最优秀的自己。
                                          
 4、易效能时间管理践行成果分享
  
  
          在易效能践行90天之初，我对自己在养成好习惯方面设定了三个目标，基本实现。
                                          
 （1）早睡早起，成年人的睡眠时间是7-8个小时，我的预设目标是每天早晨6:00起床，晚上10:30休息。实际情况是早晨5:30-5:40起床，晚上10:30入睡。前三天需要依靠闹钟，之后睡觉仅拉纱帘，第二天一早，会被自然光叫醒。而以往多年的习惯是早晨8:00起床，晚上12:00以后睡觉，一整天忙忙碌碌，还觉得很多事没做完，不肯告别这一天。
                                          
 （2）做事不再忙碌而无序。借助“土豆、青蛙、番茄钟” 三种高效能工具，建立专注、高效，清晰的工作模式。以前总觉得时间不够用，晚上等孩子睡了，总想有自己独处的时间，做一些自己的事情。当做完自己的事情基本上要到12:00以后，晚睡的结果就是不能早起，早晨8:00起床，忙忙碌碌洗漱收拾送孩子上学，再去工作，日复一日，恶性循环。现在临睡前我会对这一天做总结，做反思，第二天一早，我会对自己做规划，当天重要的事情一目了然，我会用心地护理自己的皮肤，同时听录音或者看书，涉猎各种前沿信息。我会去健身，基本在5:30-8:00的时间段享受独处的时光，完成我自己的事情。接下来的时间，我会按照规划一个个完成，基本在4:30之前，一天重要的事情都能结束，剩下的时间可以静下心专注的陪伴孩子和家人。
  
                                          
 （3）帮助孩子建立良好的生活秩序，培养好习惯。我会和孩子一起挑选出每天必做的8项活动，列表，打印，他会自行选择喜欢的印章，每完成一项，就盖一个印章。仅仅56天，养成自觉完成他自己事情的习惯。潜移默化地协助5岁的孩子做初步的日程安排。
  
                                          
 （4）坚持3333+的均衡饮食习惯和不过量的运动习惯。致力于健康美丽事业，对最新的国际公认的饮食标准和健身方式都有了解。饮食一惯遵循3333+均衡饮食原则，健身适量而不过量。我的预设目标是减5斤纯脂肪，实际减重5.2斤，其中纯脂肪减了3.66斤，肌肉掉了1.4斤。所以减肥不能以损耗肌肉量为代价，肌肉量的流失说明运动量过大，而优质蛋白质没有补充到位。其实是得不偿失的，所以我开始调整运动方式，不会跟随大家进行每天5公里的跑步，而是偶尔跑步、瑜伽、走路穿插进行。
  
                                          
 
  
  
 
                                          
 （5）事业方面的小目标是每天讲商业计划书，给正在寻找事业机会的人提供考察的平台，这个在90天践行期完成的不错。对趋势、科技、产品、文化、制度、利润分配，人生结果等方面的全面展示与分享，让人与人之间的距离更近，沟通品质更顺畅，信任感更强，合作者更多，真正的帮助到别人才是最大的快乐。
  
                                          
 （6）特别感恩监督我的朋友。在践行90天的过程中，家人，朋友，还有素未谋面的陌生人都给了我莫大的支持和鼓舞，和坚持的动力，他们也陪伴我坚守了90天，并且有些朋友在我的带动下也开始重新塑造自己的习惯，这其实是一个持之以恒的力量，希望大家坚持，预见更好的自己。

7. 易效能践行第一周收获20210910-20210917

2021年9月初，一个很偶然的机会，在短短的一周内，我对“易效能”从闻所未闻到成为了银卡会员。6天内连上两门课，一是叶武滨老师的时间管理一阶，二是Sophie老师的PPT演讲力课程。在线下学习之时使我醍醐灌顶，对未来的不确定性也多了一份勇气和信心。
  
 两门课线下都有90天的践行，我都在平行积极参与。刚开始确实非常痛苦，每天要早起，开会，学习，写作业，还要各种打卡，复盘，感觉多了很多工作量。组长说你何苦为难自己？我想一是自己喜欢挑战，二是自己也确实想改变。在第一周的兵慌乱中我也慢慢找到了最适合自己的节奏。
  
 首先，在周六的晨会上听到叶老师说“成功的一大绊脚石即贪多。”听后我立即放下了很多手头的事情，决心做好一件事。于是我把一阶的目标和PPT课程相结合，把“成为PPT演讲课程优秀学员”作为一阶的目标。
  
 第二，把所有我需要做的事情梳理一遍，明确时间节点，这样虽然花费了一点时间，但是事半功倍：首先心里踏实，第二有规划有步骤地做事，非常高效。
  
 第三，自己下决心一定要踏踏实实的坚持下来，不能虎头蛇尾。另外，和优秀的人多学习，多分享，多服务。相信一定会有收获。

8. 易效能90天践行总结

很幸运接触易效能，去上了一阶课程。一个非常优秀的组织和团队，用非常科学的方法，从心理上激励，加上非常有效的方法和工具，再加上细致的行动指导，从上到下系统，科学，高效，让一群想要成长的人，获得实实在在的辅导，实实在在的成长。一阶课程三天，但是实际的学习和成长在这90天！而且会扩展到1000天，非常期待！！！
  
 下面是我90天的践行总结(简单描述）。
  
 健康 : 70%做到早睡早起11:00-6:00 刻意午休，当身体困倦时休息，体验到睡眠充分的重要性。睡好，提高效率；跑步目标是一周三次，做到一周一次，继续加油。
  
      下一步：继续加入小组践行，提高运动频率；
  
 事业：开始开辟第二职业备考对外汉语，在复习的过程中感受进步，发现可能的工作机会，体验到凡事都有可能，行动起来，就有收获；
  
      下一步：考完后总结反思学习过程，为下一次学习提取经验；
  
 家庭：如果精力管理得好，事业也有进展有希望，就会有更多的能量去陪伴家人。
  
       下一步：陪伴孩子这一块儿做得不足，固定时间陪孩子读诗优先，可以使用双环时钟；
  
 效能：使用易效能工具提高了工作效能：模板思维（制作工作汇报模板）；统计表单的使用；1todoS 和日历的使用培养规划的习惯；ABC55培养专注高效的习惯；其它表格还需继续实践练习。
  
      下一步：买一本所有表的文件夹，刻意练习使用；上闹钟清空1todoS ，把日历规划，计入日历；
  
 学习：做家务时会听学习音频，有时忘记了。
  
      下一步：固定周末某时间做家务听音频学习，排入日历；把每日输出三张卡作为下一次践行目标；
  
 娱乐：因为对自己的事业还不太满意，所以活得比较紧张，适当娱乐一下能放松一下肌肉，提高多巴胺，对事业和家庭的经营也是补充能量的。
  
       下一步：每周固定一个时间（2h）全心全意陪娃玩（下棋或者运动），写入日历；
  
 财富：目前做到尽量不买不必要物品，收入方面还需提高；
  
       下一步：做减法，处理掉不太需要的物品，减少囤货；
  
 人际：跟朋友联系比较少，找时间继续整理朋友圈，保持对朋友的关心。
  
       下一步：对身边的朋友同事多一些关心，多问是否需要帮忙。