怎么才能突破平台期

1. 怎么才能突破平台期

如何突破减肥平台期？

2. 如何快速突破平台期？

如何突破减肥平台期？

3. 平台期该如何突破？

如何突破减肥平台期？

4. 有没有更好的办法突破平台期

肌肉刺激法很管用：

1、找一个大重量，只能做一次的重量开始，做一个；
2、去掉一部分重量，一次能做5-6个的重量，继续做5-6个；
3、在去掉一部分，能做10-12个为准；
4、最后去掉一部分，做到20个或者力竭。
5、到最后做完，你的目标肌肉会感到颤抖，你会让肌肉无法适应，从而突破平台期。
不管是哪一个部位的，都可以适用这个准则，这也是施瓦辛格推荐的突破平台期的好方法。

5. 怎样快速突破平台期

如何突破减肥平台期？

6. 如何快速突破平台期？

这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，克服平台期最好的方法是随之变化和调整训练计划，加大运动强度和控制热量的摄入。
例如，减肥方法为控制饮食为主，就应该在控制饮食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃芹菜（叶）、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。
每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大力度，这样突破平台期就比较容易了。



扩展资料
平时只靠同一种有氧运动减肥，如跑步、游泳，此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动，并且再加入局部的无氧运动，如仰卧起坐、哑铃。无氧训练不仅让身材曲线更趋结实，而且肌肉也不会流失及萎缩。
开始阶段肯定会感觉有些吃力，大约5-7天后，身体就能适应这种变化。在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短“停滞期”的时间。

7. 如何突破平台期

 平台期的成因和热量紧紧相关，平台期意味着，摄入热量等于消耗热量，总体保持平衡，自然就进入了体重保持不变的状态。下面给大家说说如何突破平台期
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 01                                                              如果控制饮食加锻炼本来是合理的话，那么平台时期可以认为是身体处于调整阶段，这一次关注周长的变化，然后坚持一段时间，体重会出现大幅下降。
                                                                                                                                                                                                                                  02                                                              增加力量训练，增加运动强度。 特别推荐对臀部，腿部，胸部，肩部，背部和核心等大型肌肉群进行力量训练。 肌肉组越大，消耗的卡路里就越多。 有条件的人可以在健身教练的指导下进行负重训练，并可以很好地打破平台期。
                                                                                                                                                                                                                                  03                                                              合理安排三餐：三餐饮食必须受到抑制。 当发现体重没有减少时，更加需要加强对饮食的控制。 调整饮食种类，少吃肉，不要吃富含脂肪的肉类。 如果吃肉，建议吃一些鱼类，高蛋白和少油。
                                                                                                                                                                                                                                  04                                                              睡前不要吃东西：我相信许多减肥者可以明白他们在睡前不吃东西。 在平台期间，睡前一般禁食五小时，不吃东西，但可以喝开水。
                                                                                                                                                                                                                                                  

8. 如何突破平台期

平台期的成因和热量紧紧相关，平台期意味着，摄入热量等于消耗热量，总体保持平衡，自然就进入了体重保持不变的状态。下面给大家说说如何突破平台期
  
 如果控制饮食加锻炼本来是合理的话，那么平台时期可以认为是身体处于调整阶段，这一次关注周长的变化，然后坚持一段时间，体重会出现大幅下降。
  
 增加力量训练，增加运动强度。 特别推荐对臀部，腿部，胸部，肩部，背部和核心等大型肌肉群进行力量训练。 肌肉组越大，消耗的卡路里就越多。 有条件的人可以在健身教练的指导下进行负重训练，并可以很好地打破平台期。
  
 合理安排三餐：三餐饮食必须受到抑制。 当发现体重没有减少时，更加需要加强对饮食的控制。 调整饮食种类，少吃肉，不要吃富含脂肪的肉类。 如果吃肉，建议吃一些鱼类，高蛋白和少油。
  
 睡前不要吃东西：我相信许多减肥者可以明白他们在睡前不吃东西。 在平台期间，睡前一般禁食五小时，不吃东西，但可以喝开水。