在运动时，要如何预防运动损伤？

1. 在运动时，要如何预防运动损伤？

运动是能够让我们强身健体的一种方式，但是在运动之前，我们一定要做好防护以及在运动中预防运动损伤。不然的话，运动所带给我们的伤害远比好处来得多，那我们该如何在运动时预防运动损伤呢？

一、运动前要休息好首先在运动之前一天，一定要注意自己的休息，因为如果不休息好的话，我们是没有足够的精力去运动的，那么这也是增加了我们在运动中损伤的几率。想要休息好的话，前一天一定不能熬夜，要按时休息，规律性的作息，也要保持自己的心情愉悦，这样运动起来也是事半功倍的。

二、做好运动前的热身除了在运动前一天，我们要保证自己的精力足够之外，在正式运动开始之前，我们还要做好一定的热身运动，这个时候也是让我们全身都活动起来。把各个部位，各个关节都进行拉伸，那么这也是在唤醒我们的身体，让他知道我们一会要开始运动了，这样子也是能够让我们在运动前做好充足的准备。有很多人在运动当中受伤，其实都是因为没有做好运动前的热身，或者是没有认真去做，如果运动热身不到位的话，那热身也是没有用的，所以在热身的过程当中也要注意自己的动作规范。

三、不要勉强自己运动有的人在运动过程当中是会进行负重训练的，但是我们一定不能勉强自己过多的去运动，因为有的人他在运动过程当中可能承受不了这个重量，但还是想要坚持下去，最后导致了运动损伤。在运动过程当中，如果我们身体承受能力是可以的话，负重当然是没有问题的，也要讲究循序渐进。而且也一定要在运动的时候做好各个关节的防护，如果是刚开始训练，可以带一些保护关节的装备，运动后也要进行拉伸活动。

2. 如何预防运动损伤

    　　预防损伤的几个主要方法       　　1、热身运动：走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节活动开，切勿赛前只顾跟啦啦队MM乱抛媚眼。
       　　2. 护腕、护膝，护踝等是必要的
       　　3、10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。
       　　4、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。
       　　5、你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。
       　　6、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。
       　　7、参加不同的训练如：交叉训练锻炼不同的肌肉群
       　　8、应学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。
       　　运动损伤的急救方法        　　1、止血法 
       　　(1)冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度，抑制神经感觉，从而止血、止痛、减轻局部肿胀。常用于闭合性组织损伤。
       　　(2)抬高伤肢法：抬高伤肢，可使伤肢血压降低，血流量减少，以达到减少出血作用。
       　　(3)压迫法：可以用手指直接敷上消毒纱巾压出血部位，或用指腹压出血动脉近心端搏动的血管处，如能压在相应的骨头上更好，以阻断血液，达到止血目的。
        　　2、人工呼吸和胸外心脏按压 
       　　(1)口对口人工呼吸法：使患者仰卧、头部后仰、托起下颌、捏住患者鼻孔，压住食道管，防止空气吹入胃中，急救者深吸一口气，两口相对，将大口气吹入患者口中，吹气后将捏住鼻子的手放开，如此反复进行。吹气频率每分钟约16-18次，直到患者自主恢复呼吸为止。
       　　(2)胸外心脏按压
       　　使伤者仰卧，急救者两手上下重叠，将掌根置于患者的胸骨中、下三分之一处，借助于体重和肩臂力量，均匀而有节奏地向下施压，将胸壁下压3-4cm，然后迅速地将手松开，胸壁自然弹回，如此反复进行，每分钟以60-80次的节律进行，直到恢复心脏跳动为止。

3. 如何预防运动带来的损伤

 如何预防运动带来的损伤
                    　　如何预防运动带来的损伤，运动也是有一定的技巧的，运动的过程中我们也要注意补充水分，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，都说生命在于运动，以下分享如何预防运动带来的损伤有什么好处。
    
  　　如何预防运动带来的损伤1  　　 预防损伤的几个主要方法： 
  　　1、热身运动：走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节活动开，切勿赛前只顾跟啦啦队MM乱抛媚眼。
  　　2、护腕、护膝，护踝等是必要的
  　　3、10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。
  　　4、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。
  　　5、你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。
  　　6、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。
  　　7、参加不同的训练如：交叉训练锻炼不同的肌肉群
  　　8、应学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。
  　　自行车原本只是一种简单的交通工具，但是经常减肥的人发现，自行车也可以代替工具来减肥。那么骑自行车能减肥吗？骑自行车多久能减肥呢？今天我们就来和大家探讨一下骑自行车减肥方法的相关知识。
  　　虽然我们知道，只要愿意，任何运动，任何道具都是可以作为减肥的工具的，但是骑自行车真的能减肥吗？我们一起来看看。
  　　 骑自行车能减肥吗？ 
  　　踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，可以强化心脏功能。周期性的有氧运动，能使锻炼者消耗较多的热量，可收到显着的减肥效果。
  　　骑自行车运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。不但可以减肥，而且还可使身材匀称。
  　　 骑自行车减肥注意事项： 
  　　1、骑自行车的.目的如果是减肥的话，那就不妨选择小齿轮，以增加转动次数，以每分钟转动60—65次为目标。
  　　2、自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车，所以刚开始骑车的时候不要过于拼命，否则会造成臀部酸痛、疲劳。
  　　3、骑车减肥要慢慢来，循序渐进，慢慢增加骑车时间，每次用中等速度骑40分钟至1小时，就可以达到消耗脂肪的目的。
  　　4、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。
  　　5、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。
  　　6、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
  　　7、很多人觉得选择平坦的道路不如崎岖的路好，但是激烈的运动只会燃烧糖分，并不能燃烧脂肪，所以初学骑车者，可选择较为平坦的路面。熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。
  　　8、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。
  　　9、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。
  　　10、遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法。
  　　11、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。
  　　如何预防运动带来的损伤2  　　 肌肉韧带拉伤 
  　　内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳
  　　外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够
  　　预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
  　　处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
  　　24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。
  　　 关节扭伤 
  　　内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
  　　外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好（动作速度快、转、跳多）
  　　预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。
  　　处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
  　　24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。
  　　 心力憔悴 
  　　表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
  　　预防：教练或练习者要注意运动量的控制，
  　　处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动。
  　　通过以上介绍，对预防运动损伤的方法，都是有着很好的了解，因此在预防的时候按照以上方法最佳，不过要注意的是，对这些方法在使用的时候，也是要得当，这样对预防运动损伤才会有很好的帮助，使得不会伤害到自身。

4. 怎样预防运动损伤

    　　怎样预防运动损伤        　　一、方法要科学 
       　　要掌握正确的方法，科学地安排运动量，对于不同年龄、性别、健康水平的人，锻炼时应因人而异、循序渐进。如少年儿童锻炼时，应以全面发展身体素质为主，尤其是应抓住身体素质的敏感期，并且在运动量、运动强度及时间的安排上考虑少儿的生理特点。
        　　二、准备要充分 
       　　运动前一定要做好充分的准备活动，比如热身或拉伸，这样可以有效地减少运动损伤的发生。准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性，而且能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的弹性，同时还能提高运动器官的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。
        　　三、间歇的'放松 
       　　在运动时，为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动损伤，每次练习间隙应采取积极性放松的方法。许多训练者对这一问题很不重视，往往采取消极性的休息，这样做并不能加快疲劳的消除，再练习时还易出现损伤。
        　　四、防止局部负担 
       　　锻炼时负荷过于集中，会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。如膝关节半蹲起跳动作过多，易引起骨损伤;过多地练习可引起膝内则副韧带的损伤。因此，在锻炼中应避免单调的锻炼方法，防止局部负担过重。
        　　五、加强易伤部位的锻炼 
       　　运动中肌肉、关节囊、韧带等软组织的损伤较为多见。比如：增强股四头肌的力量可以防止膝关节损伤;防止肩关节损伤应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的锻炼。因此有意识加强易伤部位的锻炼对预防损伤也具有重要作用。 此外加强医务监督、注意保护、选择运动场地和适宜的运动时间等也是预防运动损伤的重要内容。

5. 如何预防运动损伤呢

 如何预防运动损伤呢
                    　　如何预防运动损伤呢，运动损伤是指在进行体育活动的时候造成的身体损害,导致运动损伤发生的因素很多,那如何预防运动损伤呢？下面是我整理的相关信息供大家参考使用。
  　　如何预防运动损伤呢1  　　1、合理安排运动量，做好运动前的热身运动。应根据自身的身体情况和环境、气候等情况安排运动项目和运动量，避免运动过度，同时做好热身运动，比如田径项目前进行慢跑和肌肉、肌腱、韧带牵拉练习，尤其在寒冷气候中应增加热身运动的内容和时间，避免因肌肉僵硬和协调性不够导致的肌肉，关节损伤。运动中还应该安排好间歇时间，安排好体能的分配等。
  　　2、加强易损伤部位肌肉力量和本体感觉训练。如持拍类运动 (乒乓球、羽毛球及网球等)
  　　注重肩关节周围肌肉训练，三大球项目注意下肢力量与核心(脊柱周围肌群)力量训练，平衡和本体感觉训练更有助于关节稳定性，预防扭伤和脱臼。
  　　3、要注意自我保护，掌握科学的锻炼方法，以及在体育运动中常见的损伤、预防知识及急救方法等内容。
    
  　　4、尽可能的排除场地，器械等不利影响。
  　　5、注意休息，调整良好身心状态。运动需要良好的体能，运动前和运动后都应该充分的休息，运动中心态要专注，放松。锻炼前休息不好，疲劳，甚至是带伤训练都很容易导致运动损伤，分心或过于紧张也容易导致技术动作变形。
  　　6、做好运动中的防护。如在冲撞性的运动中带好护具，踝关节易扭伤的运动中带好护踝或支具，跑步，跳跃，球类运动穿专业的运动鞋。持拍类运动带好上肢的'保护护具等。
  　　如何预防运动损伤呢2  　　 运动损伤的处理方法 
  　　 一、 肌肉痉挛 
  　　肌肉痉挛就是我们常说的“腿抽筋”，它是一种强直性肌肉收缩，不能缓解放松的现象。
  　　引发原因：冬季或清晨运动时，由于气温较低而多发；运动前未进行适当的准备活动，容易引起抽筋；或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉痉挛，抽筋。
  　　处理措施：如果大家在运动过程中发生肌肉抽筋千万不要慌，应该逐渐减慢运动速度，停靠在路边或跑道边，不要在路或跑道中休息，以免影响其他运动者的运动。抽筋时，用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向腿部方向按压，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，待疼痛消失时对抽筋部位肌肉进行按摩。
  　　温馨提示：在跑步中要及时补充水分和电解质，以维持身体电解质平衡，尽可能减少抽筋的风险。
    
  　　 二、 肌肉酸痛 
  　　运动一段时间后，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，尤其在隔天疼痛感最强。肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。
  　　发生原因：运动前的准备活动不够充分或者是运动后没有进行及时有效的拉伸放松，使得疲惫的肌肉没有得到良好的休息。
  　　处理措施：运动中如果发生肌肉酸疼，可以适当的减小运动量，慢慢的降低运动的速度，拉伸或按摩发生酸疼的肌肉。（肌肉的拉伸方法我们在之前的康佰瑞课堂中都教过大家了哦！）
  　　温馨提示：运动前的热身运动和运动后的拉伸放松是预防肌肉酸疼最直接有效的方法哦。
  　　 三、 脚踝扭伤 
  　　常见的是在跑步时跌倒、滑倒而致的脚踝扭伤，扭伤时，脚踝发生剧烈疼痛。
  　　发生原因：多发于一些运动姿势不正确的人群中。另外因为运动前热身不够全面容易引发脚踝扭伤；或者是运动场地不平整以及运动鞋不合适等都会引起脚踝的扭伤。
  　　处理措施：一般来说，脚踝扭伤需要较长时间的恢复期。如果扭伤后能够对脚踝及时进行正确处理，能够大大改善损伤的严重性，缩短恢复期的时间。

6. 怎么样预防运动损伤

 怎么样预防运动损伤
                    　　你知道怎么样预防运动损伤吗？运动损伤是在运动中比较常见的现象，虽是意外情况，但这并不是不能预防的。我已经为大家搜集和整理好了怎么样预防运动损伤的相关信息，一起来看看怎么预防吧。
    
  　　怎么样预防运动损伤1  　　 造成膝关节损伤的原因及防止方式 有： 
  　　 1、肌肉肌肉拉伤： 
  　　内部原因：训炼水准不足、柔韧性、能量、灵活性差，生理结构不佳
  　　外部原因：热身运动不充足、场所、平均气温、环境湿度、授课内容不太好，教练员技术专业水准不足
  　　防止：选教练员、场所及适度的课程内容，在一切正常天气状况下锻练、热身运动充足、由浅入深。
  　　解决：24钟头前为急性症状：方式 ：终止健身运动、冰敷、捆扎、拉高负伤位置。
  　　24小时后为手术恢复期：相互配合推拿、轴体、康复治疗或恢复锻练
  　　 2、关节扭伤： 
  　　内部原因：技术性把握不太好、灵活性差，骨节周边肌肉能量小、生理结构不佳、疲惫造成精力差
  　　外部原因：热身运动不足、场所滑、器械错误操作、教练员、内容不太好（速度快、转、跳多）
  　　防止：热身运动充足、掌握机器设备应用、由浅入深，让教练员或自身速率减慢。
  　　24小时后为手术恢复期：相互配合推拿、轴体、康复治疗或恢复锻练
  　　 3、身心疲惫： 
  　　主要表现：人发寒，容易出汗、面色白或红、头痛、晕、虚、精疲力竭。
  　　防止：教练员或练习者要留意运动强度的控制，
  　　解决：离去热的地区，宽衣、湿衣。保持清醒后给他们慢喝些水、留意观查，患者当日不必加强锻炼
  　　 4、健身运动疲惫： 
  　　主要表现：心悸、心跳过速，运动后血压、脉率修复慢，内脏器官不适感、血尿等。：人发寒，容易出汗、面色白或红、头痛、晕、虚、精疲力竭。
  　　原因：训练法不对、不由浅入深、系统训炼，运动强度大、训炼时间多久、歇息不充足等。
  　　防止：分配有效的训炼时间、方案，留意合理安排时间。
  　　解决：调节锻炼计划，运动强度，由浅入深、开展系统训炼、全方位训炼
  　　如何防止膝关节损伤，实际上是非常简单的一件事情的，在我们的日常生活，我们务必要在健身运动以前搞好一些的防护措施等，另外在日常生活中我们还要多多的的保护自己，加强锻炼，做一些有意义的事的健身运动等，另外留意补充营养成分，有营养成分才有驱动力来健身运动。
  　　怎么样预防运动损伤2  　　 如何预防运动损伤 
  　　 1、如何预防运动损伤之加强思想教育 
  　　平时要注意加强防损伤观念的教育,在教学、训练和比赛中,认真贯彻"预防为主"的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育,培养他们良好的体育道德风尚。
  　　 2、如何预防运动损伤之合理安排运动负荷 
  　　运动系统的劳损,大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤,教师、教练员应严格遵守运动训练原则,根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点,个别对待,循序渐进,合理安排运动负荷。
  　　 3、如何预防运动损伤之准备活动要充分 
  　　不少运动伤是由于准备活动不足造成的,特别是在这种天气转凉的阶段,在运动前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性,增加肌肉中毛细血管开放的数量,提高肌肉的力量、弹性和灵活性,同时地可以提高关节韧带的.机能,使关节腔内的滑液增多,防止运动时的肌肉和韧带的损伤。
  　　 4、如何预防运动损伤之量力而行 
  　　循序渐进地安排训练的内容和强度。如果你是不经常运动(因沉迷于学习)的童鞋,千万不能一上场就立刻进行高强度的运动, 因为这时你的肌肉和关节因长期没有进行活动而十分脆弱更易发生运动损伤。
  　　 5、如何预防运动损伤之防止局部负担过重 
  　　训练中运动量过分集中,会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如,膝关节半蹲起跳动作过多,易引起髌骨损伤。因此,在训练中应避免单调片面的训练方法,可以学习身体多个部位的不同锻炼方法。
  　　 运动损伤如何急救 
  　　1、冷敷法：可使血管收缩,减少局部充血,降低组织温度,抑制神经感觉,从而止血、止痛、减轻局部肿胀。常用于闭合性组织损伤。
  　　2、抬高伤肢法：抬高伤肢,可使伤肢血压降低,血流量减少,以达到减少出血作用。
  　　3、压迫法：可以用手指直接敷上消毒纱巾压出血部位,或用指腹压出血动脉近心端搏动的血管处,如能压在相应的骨头上更好,以阻断血液,达到止血目的。
  　　4、口对口人工呼吸法：使患者仰卧、头部后仰、托起下颌、捏住患者鼻孔,压住食道管,防止空气吹入胃中,急救者深吸一口气,两口相对,将大口气吹入患者口中,吹气后将捏住鼻子的手放开,如此反复进行。吹气频率每分钟约16-18次,直到患者自主恢复呼吸为止。
  　　5、胸外心脏按压"使伤者仰卧,急救者两手上下重叠,将掌根置于患者的胸骨中、下三分之一处,借助于体重和肩臂力量,均匀而有节奏地向下施压,将胸壁下压3-4cm,然后迅速地将手松开,胸壁自然弹回,如此反复进行,每分钟以60-80次的节律进行,直到恢复心脏跳动为止。
  　　 运动损伤的鉴别 
  　　 1、肌肉韧带拉伤： 
  　　内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差,生理结构不佳
  　　外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好,教练专业水平不够
  　　预防：选教练、场地及适当的课程,在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
  　　 2、关节扭伤： 
  　　内因：技术掌握不好、协调性差,关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
  　　外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)
  　　预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进,让教练或自己速度放慢。
  　　 3、运动疲劳： 
  　　表现：心悸、心动过速,运动后血压、脉搏恢复慢,内脏不适、血尿等。：人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
  　　原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练,运动量大、训练时间多长、休息不充分等。
  　　预防：安排合理的训练时间、计划,注意劳逸结合。
  　　处理：调整锻炼计划,运动量,循序渐进、进行系统训练、全面训练。

7. 预防运动损伤的发生，有什么好的方法？

想要预防运动中受伤，有以下几个方法可供参考。
第一，运动之前进行一定的拉伸和热身运动，例如在进行冲刺跑之前，先压腿10次，在原地扭转脚腕和手腕。之后于操场上跑慢800米，在开始进行短跑。这个方法在一些集体运动中也同样有效，在打篮球和踢足球之前都可以这样做来避免运动中受伤。

第二，学习正确的姿势。很多人之所以受伤，就是因为把运动想得太过简单，想当然的去做，自然容易受伤，例如在进行负重深蹲的时候，就得尽量让膝盖不超过脚尖儿。而在跑步的时候，虽然身体前倾，但背部和腰部却要保持一个直线。上述这些如果姿势做得不标准都很容易受伤，除此之外，在打篮球的时候用正确姿势投篮，也能避免意外损伤。

第三，穿戴一定的护具。例如打篮球的时候，有些运动员就会戴上护膝。一方面可以避免遭到其他球员的碰撞，另一方面也能减缓起跳和落地时的冲击力。尤为值得一提的是，穿戴篮球鞋也能对脚踝和膝盖起到保护作用，这是因为篮球鞋的鞋底非常厚，还非常柔软。

第四，运动后对容易受伤的部位进行理疗。很多NBA球星在打完球之后都会在膝盖上敷以冰袋，就是为了让膝盖毛细血管的收缩，延长自己的运动生涯。这个方法也可以用做在一个比较高的位置上，两腿自然下垂来代替，只需要10~20分钟就能起到很好的作用。
第五，进行正规的推拿。专业的推拿师会帮助你进行一定的按摩，缓解肌肉的疼痛，让其更好的舒展。这个方法必须找专业人士，因为他们能够拿捏好力度，知道在哪里按摩更加有效。

8. 如何预防运动损伤

如何预防运动创伤？