孕妇吃什么主食可以有效控制体重

1. 孕妇吃什么主食可以有效控制体重

饮食多样化：每顿正餐都要精心准备，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪，及微量元素的足够摄入。主食以米饭、面食为主，蔬菜可以炒吃、煲汤、凉拌；多吃绿色蔬菜及豆类食物，还有瘦肉、鸡蛋、鱼、肉等；每样量不要多，吃的种类要多些，既可以保证营养全面，同时可以避免对某一种食物的偏爱，而造成食用过量。
时间灵活化：除了三顿正餐外，加餐时间不必拘泥，按需补充，及时解馋，免得一顿吃得过多。加餐的种类要灵活多变，可以是水果、坚果类食物、芝麻糊、燕麦片粥、饼干、黄瓜、西红柿、酸奶、瓜子等。这样，既可以减少正餐的进食量，又能及时补充能量，还可以解馋。
进食减速化：进食时要细嚼慢咽。据统计，吃饭超过15分钟的人，比进食快的人的总进食量要小，而且不易发胖，同时更容易吃饱。
生活多彩化：孕期不要把注意力都放在饮食上，要坚持进行适当的运动，还可以多关注胎教，学习新生儿的喂养知识等等。其实，精神上的充实也是胎宝贝不可缺少的营养。

2. 孕晚期控制体重可以吃什么主食

在怀孕晚期的时候，有些孕妇的食欲是比较不错的，其实这种情况说明孕妇的身体体质是比较好的，当然也要了解一些注意事项，那就是在孕晚期也要适当的控制体重，如果孕晚期的时候，孕妇的身体体重增加的过于明显，这可能会对分娩造成不良的影响，要想控制体重，一定要注重良好的饮食。


孕晚期控制体重吃什么


1、麦片。


麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。

可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

2、柑橘。

尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

3、鸡蛋。

很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道,可以吃煮鸡蛋。

4、脱脂牛奶。

怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。

孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

5、瘦肉。

铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。

如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。

3. 怀孕控制体重吃什么主食

孕妈控制体重的食谱：

一、香菇油菜
香菇含有丰富的蛋白质、脂肪、糖、氨基酸和多种维生素，是一种营养丰富的低热食品。油菜含有植物纤维素，能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合，减少脂类的吸收，可控制体重过快增长。

1、香菇洗净撕成小块，冬笋切成丝；葱、姜切成末；

2、油菜洗净、切段，用少许油旺火爆炒几下装盘备用；

3、将香菇、冬笋丝，加入盐、料酒、味精、香油，调拌均匀，装入碗中备用；

4、锅置火上，放油少许烧至七成热，放入葱末、姜末、香菇、冬笋丝爆炒一下，放入油菜心翻炒，再加入盐、鸡精调味；

5、用水淀粉勾芡，淋入香油，浇在菜心上即成。

二、冬瓜木耳汤
冬瓜含有多种维生素和人体必需的微量元素，可调节人体的代谢平衡。黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶质，能促进胃肠蠕动，减少对食物中脂肪的吸收。

1、瘦肉切片，冬瓜洗净，切成2～3厘米的厚块；冬菇、木耳洗净，撕碎；

2、锅里放油至七分热时，同时放入肉片翻炒，变色后加水烧开，再放入冬瓜、木耳、冬菇、姜片、葱段，改文火煲20分钟，最后加盐调味即可。

三、海带豆腐汤
海带含有蛋白质、碘、胡萝卜素、维生素、钙、铁、磷等，所含的不饱和脂肪酸和食物纤维，能清除附着在血管壁上的胆固醇，调顺肠胃，促进胆固醇代谢。既有丰富的营养又不容易令人发胖。

1、将海带用温水泡发后，洗净切片，豆腐切成小方丁，入沸水中烫一下，然后捞出。

2、将姜末、葱花入热油锅内煸香，投入海带、豆腐，加高汤烧沸，改文火炖煮；

3、最后加盐和香菜以及胡椒粉调味即可。

四、冬瓜虾仁汤
冬瓜富含维生素C，且钾盐含量高，钠盐含量较低。其中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪。

1、将冬瓜洗净，削皮切成小块，鸡肉切丁，虾仁洗净切三段，姜切片，葱切成段；

2、将冬瓜、鸡丁、虾仁、料酒、姜同放炖锅内，加水三大碗，大火烧沸；

3、煮沸后改用文火炖煮45分钟，加香油、盐、味精、胡椒粉、葱调味即成。

4. 孕妇太胖吃什么代替主食

1，米饭，面条、馒头，每天吃一次，由玉米、土豆、南瓜、红薯，代替一部分主食。其中，玉米和红薯由于含有大量的膳食纤维，被大家公认为孕妇长胎不长肉的食物。
2，鱼类和牛肉的蛋白质含量高，脂肪含量低，与猪肉和禽肉相比，既有营养，也不会导致孕妈体重增长太快。
3，牛奶，提供胎儿生长发育所需要的钙和蛋白质，中国营养学会推荐孕妇每天喝350毫升牛奶。如果孕妈的体重超标，选择脱脂牛奶就可以了。
4，各种杂粮和豆类，包括：糙米、黑米、小米、麦片、玉米片、红豆、绿豆、黄豆、红薯，土豆，山药，南瓜，都含有较多的维生素和矿物质。这些食物，能够预防孕期糖尿病和高血压的发生。

5. 孕妇控制体重可以吃什么

孕妇控制体重，要多吃绿色蔬菜、贝类、肝脏类。尽量少吃零食和油炸食品。孕妇肥胖会对胎儿产生一定的危害：出生缺陷的风险增加、早产、巨大儿、及死胎的发生率也上升。另外相比正常体重的孕妇来说，肥胖孕妇中母乳喂养成份较低，不利于新生儿的生长发育。孕妇控制体重的方法有： 1.饮食控制：孕妇饮食不要过量过饱，不要吃高热量、高脂肪的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。 2.合理运动：孕妇要坚持运动，有助于胎儿大脑平衡的发育。孕妇要选择适合自己的运动，不要做剧烈的、高强度的运动。最好坚持每天散步运动30-60分钟，这是孕期最简单有效的运动形式。

6. 孕晚期吃什么代替主食

孕晚期吃什么“长胎”最快？孕妇多吃这3类美食，别担心会长胖

很多准妈妈们都知道，分娩的时候胎儿体重控制在六斤左右是最适合的。有不少的孕妇怕自己会长胖克制饮食，到了孕晚期去孕检的时候，医生会提醒她们胎儿的体重还是属于偏轻的，有一个孕妇，怀孕到了34周的时候去检查发现胎儿才五斤不到，按照正常孕期胎儿体重增长标准来说，就算接下来的日子里胎儿每周按照标准增加200克体重，到了四十周，体重还是不足六斤，虽然分娩的时候比较容易，但是这样体重出来的胎儿体质会比标准体重的弱。不过就医学角度来说造成胎儿体重偏轻的原因有很多，孕妈们首先应该通过医学的方法排除一些孕期疾病，而孕检结果都正常的准妈妈们在孕晚期也可以通过食补来增加胎儿的体重，这样生出来的宝宝身体体质也会更好一些。孕晚期吃什么“长胎”最快？孕妇多吃这3类美食，别担心会长胖。

 
1、坚果一直是各种营养专家推荐孕妈必吃的，比如夏威夷果、碧根果、核桃、松子等等，瓜子也是属于坚果类的。多吃坚果的各种好处大家都已经是耳熟能详了，它们富含的脂肪酸可以促使胎儿的大脑发育，不仅如此，脂肪酸对长胎也有很大的帮助。但是坚果也要适量食用，吃多了可会把肉长到孕妈自己身上呢，对后期恢复身材不利，所以核桃的话一天吃三五个就可以了，其他小坚果类一天一小把就够了。

 
2、红薯在日常生活中也是增肥圣物，因为它的淀粉含量极高，非常容易被人体吸收，在以前人们吃不上饭的时候都是用红薯或者土豆这类高淀粉的食物代替主食的。而且红薯可以富含的膳食纤维可以促进大肠蠕动，防止便秘，所以红薯也是公认的长胎不长娘的圣物，孕妈可以多吃点哦！

 
3、高热量的榴莲也是一种长肉的食物，不过榴莲含糖量非常高，有孕期高血糖的孕妇一定要慎入，比起前两种可以随心所欲摄入的食物，榴莲吃多了还容易上火，虽然比较容易长胎，但是还是谨慎食用。

 
不过除了上述的各种食物外，孕妈们在长胎的同时也要注意营养均衡，不能光补充一种营养，像蛋白质、维生素以及其他各种微量元素都是需要合理摄入的，以保证胎儿的身体发育，在平时的生活中，可以每天喝一杯牛奶，多吃蔬菜蔬果，希望各位准妈妈都能生出一位健康可爱的宝宝。

7. 孕期怎样控制体重，孕妇控制体重吃什么,这么吃又健康又减肥!

孕期怎样控制体重，孕期减肥的最快方法，孕妇控制体重吃什么,马剑越大家还记得吗？是《新生日记》中年龄最小的孕妈， 才23岁的她怀孕4个月依旧不显肚， 被大家吐槽是个“假孕妇”，第二天越越专门穿了一件大号的裙子来“装饰”自己的肚子，掩盖自己的“格格不入”。
  
 
  
  
 
  
  
 有人说越是不是吃得不好，越是会影响宝宝的发育成长？孕期如何做到营养均衡又控制体重不会增长过快？今天就跟着坚强姐姐来取经吧！
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
  关于孕期控制体重有关报道： 
  
  
   
  
  
   
  
  
   
  
 2001年——2010年来欧盟的研究人员，10年来观察14582名欧洲和亚洲的孕期女性，结果显示：亚洲女性生孩子以补和养为主，欧洲高教育的和法国女性孕期开始，就是在想方设法，让每天吃的营养继续吸收，而多余的热量脂肪，不被这三种激素发现， 她们开始每天摄入超过26克 Η ICIBI（阻断孕期补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；补充孕期腹直肌需要的弹力纤维等）， 法国女性尤为显著，产后30天内体重下降10-40斤，同时还不影响奶水质量。
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
                                          
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 我们整个孕期体重增长总量的合理范围与孕前体重有很大关系。
  
 
  
  
 
  
  
  孕期怎样控制体重，孕妇控制体重吃什么——孕期体重增加多少才算合理？ 
  
  
   
  
  
   
  
 宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸部变大，子宫变大，羊水增加，一共五斤上下。 怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤 。这就是一般孕妈的体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。
  
 
  
  
 
  
  
 很多女人估计都希望通过ΗICIBI在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 通常前三个月内可增加1.1~1.5公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在0.5公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其他疾病。 建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了 ，又或者宝宝体重不够要加强营养了。
  
 
  
  
 
  
  
 
  
                                          
 明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？
  
 
  
  
 
  
  
 一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。
  
 
  
  
 
  
  
 有条件的话， 尽可能选择安荃性高的食物，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上， 就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。
  
 
  
  
 
  
  
 孕前体重正常的孕妇，整个孕期体重增长11.5～16.0千克是比较合理的
  
 孕前体重不足的孕妇整个孕期体重增长总量的合理范围是12.5～18.0千克
  
 孕前体重超重或肥胖的孕妇在整个孕期体重增长总量的合理范围是5.0～11.5千克
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
                                          
  
   
  
  
   
  
  
   
  
  孕期怎样控制体重，孕妇控制体重吃什么——孕期怎么控制好体重？适合孕妇的减肥方法： 
  
  
   
  
  
   
  
  1、保持易瘦体质 
  
  
   
  
  
   
  
 怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。
  
 
  
  
 除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。
  
 
  
  
 易胖体质转换成易瘦体质： 在欧洲孕期配合 Η ICIBI要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸， 也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。
  
 
  
  
 
  
  
  2、了解三大激素的规律 
  
  
   
  
  
   
  
 孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。
  
  a孕激素、b催产素、c产激素， 这三种激素从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。
  
 
  
  
 
  
  
 
  
                                          
  3、合理饮食 
  
  
   
  
 为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的， 因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩 ，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。
  
 
  
  
  4、适当运动 
  
  
   
  
 有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝最好，殊不知，这种行为是非常错误的， 孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖， 同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。
  
 
  
  
 
  
  
  5、保持好睡眠 
  
  
   
  
  
   
  
 如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。
  
 
  
  
 
  
  
 2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能修复肌肉，塑造新生组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。同年ΗICIBI加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠， 比比正常人睡眠质量提升了95%以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降， 所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。
  
 
  
  
 
  
  
 
  
                                          
  小贴士： 
  
  
   
  
 判断体重是否正常的标准
  
 BMI 体重指数（BMI）=实际体重（千克）÷身高的平方（平方米）；
  
 体重正常：BMI在18.5-24之间
  
 超重：BMI在24-28之间
  
 肥胖：BMI≥28
  
 消瘦：BMI＜18.5
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
  孕期怎样控制体重，孕妇控制  体重吃什么——长胎不长肉——孕妇如何吃更健康？ 
  
  
   
  
  
   
  
  
   
  
 孕期怎样控制体重，孕妇控制体重吃什么,很多孕妇为了减肥，拒绝摄入碳水化合物，其实这是错误的。如果硬性的舍弃掉碳水化合物，那么这个能量的补充只能通过摄入更多脂肪来弥补，而脂肪被吸收到体内以后，会降低我们体内的基础代谢率，更加速增重。同时胎儿还是要从碳水化合物中摄取营养的。
  
 
  
  
 
  
  
  因此，孕期过程中，每天都应该确保一定量的碳水化合物摄入。 
  
  
   
  
  
   
  
  
   
  
 对于准妈妈来说，怀孕前后特别关心的问题当属“怎么吃”了。WHO指出，准妈妈们有正常成人+特殊需要的营养需求，要兼顾自身和胎宝宝的营养，因此合理饮食非常重要。但调查显示，我国孕妇孕期钙、铁、锌、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等“微量营养素”摄入普遍缺乏。 WHO提醒，正常饮食无法满足营养需求时，可合理服用 Η ICIBI营养素补充剂。 
  
  
   
  
  
   
  
  
   
  
  
   
                                          
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 怀孕后，不少产科医生回答“如何吃”时，都对孕妈妈说“正常饮食即可”。但实际上，“正常饮食”是不够的。在日前由中国医药教育协会主办，拜耳和海王星辰支持的“医心医意拜健康”公益行暨孕期营养与膳食管理专家讲座上，营养专家、北京协和医院临床营养科主任于康表示，孕期正常饮食是基础，但正常饮食几乎不可能达到营养要求， 专家建议孕妈妈由单纯吃饭提升到合理饮食+合理服用 Η ICIBI孕产期平衡营养群组I补充剂 。
  
 
  
  
 
  
  
 ‘长胎不长肉’只能是相对的，受遗传和后天因素影响，其中后天因素影响占七成。”于康称，只是胎儿长肉妈妈不长肉是不可能的，只有准妈妈血容量增加，才能长胎，孕妈妈身上的肉一定会增加。只是，每个孕妈妈孕期适宜的体重增长程度，应根据孕前体重来衡量，适度长肉。
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 所以，几乎每个产后妈妈都能通过ΗICIBI调整体质从而终瘦下来。
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 孕妇在饮食方面只需要比正常时多摄入200大卡的能量就够了，而不是两个人必须吃两个人的份量。千万不要盲目摄取！如果体重增加太多，一方面孩子会偏大不容易生，生出来太重的话，以后老了也会有糖尿病、高血压等疾病隐患； 另一方面到怀孕后期时孕妇会非常辛苦，这对母子都是非常不好的。 
  
  
   
  
  
   
                                          
 Η ICIBI减脂标准: 
  
 1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20
  
 2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15
  
 3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15
  
 4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12
  
 5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23
  
 6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19
  
 7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15
  
 8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11
  
 9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 孕期怎样控制体重，孕妇控制体重吃什么,孕期控制体重并不是指体重不增长，而是利用特配的营养餐，，控制住体重的上升速度和质量，这样既能把握自己的健康，也能为产后瘦身做好铺垫，营养充足不仅有利于母体健康也能够让胎宝宝更加健康。
  
 
  
  
 
  
  
  孕期怎样控制体重，孕妇控制体重吃什么——长胎不长肉的孕期菜单 
  
  
   
  
  
   
  
  
   
  
 减肥是女人一生的事业，很多女人为了保持住完美身材不惜对自己狠，比如节食啊、虐腹等等，一个字，累！但是不怀孕的时候做这些还可以，但是有了宝宝这些运动不合适啊，难道只能靠节食？那更加使不得，宝宝营养不良咋办？
  
 
  
  
 
  
  
 此外，孕期体重不正常增加对孕妇和宝宝来说都不好，不过，准妈妈们，孕期控制体重还有很多方法的，先让本编来给你介绍一些吧，请一定要鄙弃那些不科学的减肥方法。
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
  ▲了解你的能量需求 
  
 ☑正常体重女性：每天消费1900-2500卡路里。
  
 ☑正常体重孕妇：在怀孕二和三个月期间平均300卡路里的额外能量。
  
 一般来说，怀孕了需要更多的能量供给，如果是怀双胞胎所需的能量更多。准妈妈们要根据自己的身体情况，了解自己所需的能量需求，如果不清楚的，可以咨询医生，要保证每天有足够的能量供给，当然，不要过量，以免体重不健康增加。
  
 
  
  
 
  
  
 
  
                                          
 
  
  
 
  
  
 复合碳水化合物和简单碳水化合物，简单的来说，简单碳水化合物，出现在精谷物和各种含有糖的食品中，所以我们需要在把简单碳水化合物，通过ΗICIBI转换成复合碳水化合物，通过阻断了，发胖的简单碳水化合物中的，留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。
  
 
  
  
 
  
  
  ▲少吃多餐 
  
 肥胖大多都离不开吃。想要保持住好身材又能保证热量的正常供给，孕妈们不妨少吃多餐。在一天中吃5-6次小餐可以更容易更舒服地消化这些食物。
  
 ☑粮食以五谷杂粮为主，每天不超过5-6两。
  
 ☑两餐之间可以吃点健康零食如牛奶燕、酸奶等。
  
 
  
  
 
  
  
 
  
                                          
  ▲避免吃垃圾食品 
  
 含糖类高的甜食、巧克力、饼干、油炸类食物会使得摄入的能量增加，过量的能力得不到释放就会慢慢积累成脂肪，因此，准妈妈要保持苗条的身材，请尽量避免这些垃圾食品吧。
  
 ☒这些零食请少碰：方便面、烧烤、饼干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制类及罐头食品。
  
 
  
  
 
  
  
 
  
                                          
  ▲保持健康饮食习惯 
  
  
   
  
 专注于提供叶酸的食物，确保获取很多蛋白质、健康的脂肪、碳水化合物、以及纤维。
  
 ☑富含叶酸的食物有：橙汁、草莓、菠菜、花菜、豆类、强化面包和谷类食物。
  
 ☑高纤维食物能帮助调节体重并预防像便秘一类的消化问题。这些食物包括：全麦、蔬菜、水果、豆类。
  
 ☑选择“好”的不饱和脂肪，比如橄榄油、菜籽油和花生油。
  
 
  
  
 
  
  
 
  
                                          
  
   
  
  
   
  
  ▲养成定时排便习惯 
  
  
   
  
  
   
  
 孕期怎样控制体重，孕妇控制体重吃什么,便秘的危害很大，粪便排不出停留在体内，不仅使得体重增加，时间久了还会产生毒素，危害母体和胎儿的健康。因此，准妈妈们要养成定时排便的习惯。
  
 ☑养成定时排便的习惯，保证每天排便一次，不要人为地减少排便次数。
  
 ☑每天早上起来可空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，适当补充水分，增加肠道内的津液。
  
 ☑在身体条件许可的情况下，孕妇应当少卧床，多运动，促进肠道蠕动。
  
 ☑适当吃些ΗICIBI，有助于缓解便秘症状。
  
 
  
  
 
  
  
 
  
                                          
  ▲科学的锻炼 
  
 适量的运动对于孕妇来说有帮助，不仅可以控制体重，还有助于顺产。建议准妈妈们每周至少锻炼两个半小时适度有氧运动。
  
 ☑孕期可以做的运动有：孕妇瑜伽、饭后散步、游泳等。在运动的时候，可以咨询一些专业的教练，做到科学锻炼，宝宝更安荃。
  
 孕妇需要加强营养，胎儿才能很好地发育，每周至少吃一次深海鱼，鱼最有利于大脑的发育，每餐吃ΗICIBI阻断热量囤积；其次是坚果类，其它的五谷杂粮，时令水果，都需要多吃一些。
                                          
 孕期怎样控制体重有效，孕妇控制体重吃什么,当然，孕妇也不能为了自己的身材而控制饮食，这样，宝宝的营养很难跟上，科学合理的膳食与营养可以让孕妇和宝宝都健健康康，同时，宝宝体重的控制与孕妈妈顺产难度是成正比的，所以说，孕期控制体重对孕妇来说十分重要。ZT

8. 怀孕晚期要吃什么控制体重

对孕妇而言，超重的孕妇患上妊娠并发症几率比正常孕妇高得多，这些并发症包括妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、产后抑郁症等。因此在产后一定要好好控制好自身的体重变化，避免超重的发生。那么，孕后期控制体重吃什么？
首先孕妇们可以通过控制糖类食物和脂肪含量高的食物进食量来控制体重，尤其是淀粉类(比如米饭，面食)的食物，孕妇在孕晚期的时候就不要吃的太多了。但是由于到了孕晚期，胎儿的发育加快，所以孕妇在控制饮食的情况下，也要保证能够摄取到足够的营养素，蛋白质和维生素依旧不能缺失，在补充蛋白质的时候可以选择脂肪含量相对比较低的鸡肉、鱼肉、虾、蛋。
也要少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物，避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等，不喝酒精类饮品。其次，到了孕晚期，由于胃部受到压迫，孕妇每餐的进食量都会有所减少，所以为了避免营养缺失，因此进餐的次数最好是要增加到4-5次。
这样既可以保证一日三餐有规律，而且也可以避免吃过多的零食宵。加餐的食物可以选择含糖分少的水果，以及容易消化的食品加餐，以免营养过剩，导致肥胖。