冥想的科普

1. 冥想的科普

非宁静无以致远，非淡泊无以明志。从小耳熟能详，但如何宁静？如何淡泊？现代节奏十分紧张，工作、生活压力巨大，烦恼、忧愁、焦虑，各类心理疾病层出不穷，狂躁、抑郁、神经分裂，真可谓“欲海无尽，苦海无涯”。如何静下来？这里有一剂灵丹妙药，简单易行，就是冥想。
  
 宁静与淡泊的法门就是冥想。和尚敲木鱼、念经、观想，道士通过打坐、练丹、太极，就连宋儒也是半日打坐半日读书，为得就是进入这种心平气、心无杂念的空灵状态。李笑来和古典老师在得到专栏，多次提到坐享，坐忘，按现在说法就是冥想，就是进入了潜意识沟通，只是在道教叫打坐，在佛教叫观想。《道德经》第二十一章“道之为物，惟恍惟惚。惚兮恍兮，其中有象；恍兮惚兮，其中有物。窈兮冥兮，其中有精，其精甚真，其中有信”。通过冥想，进入这种恍恍惚惚，朦朦胧胧的状态，暗示把烦恼、忧愁释放，自己“很放松、很舒服、很愉悦”。印度的瑜伽，中国的气功、太极（动作一定要轻柔、舒缓，动作慢下来才有效果，否则成了健身操），就是跑马拉松、专注工作，都能进入一种精神放松，情绪愉悦，物我两忘的境界，与冥想有异曲同工之妙。
  
 西方讲究实证科学。20世纪以来，尤其是二战以后，相关研究一直备受重视，近年来对脑科学的研究更是突飞猛进。西方心理学界和神经生物学界对密宗、瑜伽修行者进行了大量研究， 最大的发现，就是修行带来的脑波改变，进而改变身心状态，进而改变精神的品质，进而改变生命的品质。 例如，更容易满足和愉悦，更善于调节情绪、更能因应压力、更乐于助人，更深刻地理解生命的终极意义、更善于获得幸福感、更健康长寿等等。大脑虽然不是精神的中心，但是对人的身心状态有相当巨大的决定作用。这个决定作用，可以从脑电波（简称“脑波”）观测到。从大脑的立场来看，处于不同的身心状态，其实就是处于不同的脑波控制下。科学界公认的脑电波主要有四种状态，根据脑波的频率分成4个主要类别： β波、 α波、 θ波、 δ波    。 第二发现就是θ波是一个分水岭，从这里，可以进入与日常截然不同的身心状态，而且，θ波和β波完全不兼容，这大概就是“妄念”和“正念”的分水岭。 人越是远离现实，脑波的频次就越低，反之就越高。越高频次的脑波，就越是对应现实的琐碎和无意义，反之就越是对应现实以上的高界别的精神内容。
                                          
 从脑科学的角度来看待冥想，那么冥想就是一种积极主动的改变脑波的方法，有效地降低脑波频次，进入专注的α波，并且频次持续下降，通过改变脑波，来维持身心健康、提升认知能力、升级生命品质。如何冥想？ 有三大法宝分享： 
  
  
  一是呼吸 
  
  
 选择一个舒适的姿势让自己放松下来，放松全身，双手自然地放在膝盖上，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意调整呼吸，只须观察自己呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。观察自己呼吸的声音。让呼吸的状态自然、平静。如果你喜欢这种冥想的方法，尽可能地放松自己，几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你会越来越平静。继续观察自己的呼吸，继续体会呼吸的节奏和状态。吸气和吐气会比之前更安静、平稳，体会吸气和吐气之间的平和。你可以用心地告诉自己：我正在慢慢吸气，我正在慢慢吐气。吸气时，想象自己正在感受大自然给予身体的能量；吐气时，感觉所有的紧张，浊气排出体外。当注意力从呼吸上跑开时，不要着急，只是静静地观察着这种“游离”，然后慢慢地把意识引回到自己的呼吸上。随着练习时间的加长和次数的增多，随着对这种冥想方法的熟悉和适应，你一定会变得越来越舒适、越来越平静。你可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短。开始时，时间可以稍短，5分钟左右，然后慢慢增加到10分钟、15分钟，以至更长。呼吸的要诀是，采取胸式呼吸， 深深的吸气，缓缓的呼气，吸要吸得深，呼要呼得平，吸之不尽，呼之不竭。 
  
  二是静坐 
  
  
 宋儒通过对佛教理论的吸收，大力提倡通静坐修炼，求知、明理、悟道，学以致用。朱熹说：“始学工夫，须是静坐。静坐本原已定，虽不免逐物，及收归来也，有个安顿处。”“读书闲暇且静坐，教他心平气定，见得道理渐次分晓，这个却是一身总会处。”朱熹主张自己的学生“半日静坐，半日读书”，足见老先生是何等的重视静坐。传统的坐功是一种以坐势为特点的练功方式。主要盘坐势和平坐势两类功法。盘坐功包括自然坐功、单盘坐功和双盘坐功、平坐功四类功法。
  
 高级版本，就是站功。可以站着冥想，如浑圆桩、归元桩等。
  
  三是冥想音乐 
  
  
 在所有的冥想体系中，没有哪一种比得上音乐冥想的功效那么直接，久经时间考验或广为人们使用。音乐冥想，在瑜伽中应用最多，叫瑜伽语音冥想，瑜伽语音冥想又称曼特拉（ Mantra）冥想。梵语词“曼特拉”可以分为两部分，即“曼”（ man）和“特拉”（ tra）。“曼”的意思是“心灵”。“特拉”的意思是“引开去”。因此，“曼特拉”的意思是能把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一组特殊语音。一个人只要把注意力集中在他的瑜伽语音上，就能逐渐超越愚昧无知和激情等品质，而处身在善良品质的高度上。从这一步，瑜伽冥想更往深处发展，逐渐演变为完美的禅，而最终地进入入定状态。
  
 试图凭借注意力使心灵保持专注在某一对象事物上，是违反心灵的能力的。这样做是困难而徒然的。这实际上也是违反瑜伽冥想术的原则的。在瑜伽冥想术中，人要轻柔地设法把他的心灵集中在某一对象事物上，如果心灵要离开这事物，他就设法逮住它，把它带回来。但这是做得极为柔和的。瑜伽语音冥想练习极为简便易行。没有什么硬性的严格的规定。有时候是心与口同时反复诵念，有时候只是默念而已。出声念诵时，有时是低声悄语似地反复念，有时用普通语音响度念，有时又是用有节奏的歌唱方式来诵念。有时诵念与呼吸保持同步节奏，有时又不必如此。有时是坐着念，有时站着念，有时走着念，等等。练习者双眼有时是闭合的，有时是部分地闭合的，有时是完全张开的。
  
 喜马拉雅里有很多冥想音乐，可直接搜索如神奇的α波、潜意识音乐疗法、α波潜能音乐、冥想、祈祷文等。
  
 小贴士生理时钟 ： 
  
 1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
  
 2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
  
 3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
  
 4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
  
 5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
  
 6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
  
 7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
  
 8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
  
 9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
  
 10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
  
 11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失。

2. 冥想的脑科学

当你觉得很美好的时候，你会放下所有的防御，而当你不再防御的时候，真正的力量就会出现。  - 惠方 
  
  最近我们讲冥想的话题比较多，终于挤时间把惠方老师年前分享的内容整理出来了。语音转文字比较花时间。 
  
  当我在梳理这些文字时，莫名地掉下了眼泪，也重新审视了一下自己在哪里。似乎突然间意识到有些问题为何会发生，然后该如果应对。并告诉自己：“Fanly，我允许你偶尔跑掉一次，因为你已经99次在当下啦。” 
  
 以下为原文。
  
 冥想，就是凝神这么一种状态的持续流动。
  
 总的来说，冥想能够给我们带来七个非常显而易见的好处：第一，冥想能够使我们处在当下；第二，冥想能够让我们保持乐观；第三，冥想能够让我们放松；第四，冥想能够让我们放下对未来的期待；第五，冥想能够让我们拥有同情、慈悲的心怀；第六，冥想能够让我们更接纳；第七，冥想能够让我们拥有良好的人际关系。
  
   01  
  
  冥想能够使我们处在当下 
  
 英文里有这么一句话——Wondering mind is an unhappy mind（如果我们的头脑是走神的状态，那它是一个不快乐的头脑。）
  
  如果我们的大脑是在过去，我们就会感到沮丧，因为老是会想那些我们做的不好的事情，做出评判；如果我们的大脑是在未来呢，我们有很多期待想要快速达成，那我们就会感到焦虑。 
  
  那我应该在哪儿呢？我应该在当下。 我们的大脑有三种运转模式，我把这个字打给大家。
  
 A. Default Mode Network默认网络模式（travel to past/future）
  
 B. Salience Network突显网络
  
 C. Central-executive Network中心执行网络
  
 大脑有三种运转模式。
  
 第一种叫DMN（默认网络模式）。如果我们的大脑啊，跑到过去或者跑到未来，那它就是处在这种默认网络模式状态，我们知道它是一种走神的状态。
  
 第二种叫凸显网络；第三种叫中心执行网络。
  
 我们来举个例子解释这三种运转模式，比如说，我们现在听这个冥想的课程，如果我现在是专心的在听这个语音，大脑用的是哪种模式呢？
  
 我不知道我是不是讲的太快，大家跟不上来，我就不等大家打字了。
  
 如果我现在是在认真的听课做笔记，那我们的大脑是处在C中心执行网络，因为我非常的专注在此刻的状态。但是我听了一会儿，我就想，等会儿我是不是要去洗澡啦，我要泡个脚呀，或者晚餐刚吃的什么呀，那我的大脑开始游走到过去或者未来了，这个时候大脑启动的模式是默认网络模式，就是A。
  
 好，等我意识到我的大脑是在过去和未来，没有在当下，我意识到它的时候，我觉察到它，然后我想把他拽回来。那么大脑的这个过程呢，用到的是模式B，也就是凸显网络。
  
 所以在我们的生活中，我们的大脑其实不断的处在这三种模式交替之下。 科学研究表明呢，冥想能够减少大脑处在那个默认网络模式的时间，也就是模式A，它能够减少这个时间，使我们的注意力增加，更多的处在当下。 
  
 我们冥想的时间越多，我们的大脑花在这个默认网络模式上的时间就会越少。而且如果我们可以长期坚持冥想的话，不仅是在当时冥想的这个过程中，会减少默认网络模式时间，更重要的是，在我没有去冥想的时候，在我日常的生活当中，我的那个大脑的默认网络模式的时间仍然会减少。
  
  这就使得冥想，已经不再是当时的一个动作了，半个小时，一个小时，而变成了一种生活方式。我们在日常的生活中会更加的专注，会有更少的恐惧和焦虑，而这是有个过程的，就是一定有一个练习的过程，然后把这种感觉，状态以及模式慢慢的延伸到生活当中去。 
  
 大家可以看一下我现在发过来的一个图片，简单一点说，我们的大脑可以分为三个大块：一个是大脑的中心核心，这个是已经有3亿年的一个传承的基础了，它是我们的身体管理系统，它负责身体的一些基本的新陈代谢；围绕这个核心的呢，是大脑周围的边缘系统，它可以帮我们处理一些复杂的情绪；覆盖在大脑半球表面的一层灰质结构叫大脑皮质，主要由神经细胞组成。
  
 其中的前额叶皮质，会从大脑的其他部位去收集信息，然后进行一些抽象的思维、情感的决策，我们可以简单点说，它是负责逻辑思维和一些认知活动的，这一块非常的重要。一般来说，如果成年人这一块发展成熟了，说明成年了已经成熟了，因为成年人需要用很多思维逻辑和认知的功能。
  
  有科学研究证明，仅仅是在冥想八个星期以后，我们的这个前额叶皮质的神经元就会增加，大脑灰质会增加。 
  
 灰质是什么呢？灰质就是神经元跟它长出来的那个树突组成的神经组织。而在成年人的大脑中，只有两种活动能够产生新的神经元，一个是我们的身体运动，第二个就是冥想。
  
 人，并不是在年纪大的时候，才丧失大脑的一些灰质。
  
 我们在二十七八岁的时候，就已经在丧失灰质了，也就是神经元和树突的那个组织，这是不可逆转的。但是我们可以通过冥想来减缓这个过程，冥想会增加大脑的突触，因为我们知道两个神经元之间是需要有突触来连接的。
  
 让我们变得很聪明的，并不是我们大脑中的那个神经元，而是神经元的突触，突触连接产生一个网络，你的连接网络越多，你能够做的事情就越多，你的思维就越活跃，你更聪明大脑就更好用。
  
 现在我发过来的一个图呢，大家看一下，有个区域叫杏仁核。杏仁核是负责我们情绪的一个很关键的部位，它跟恐惧和焦虑有关。 科学研究证明，冥想的时候，杏仁核的活动会大大减少，而且不仅是它的活动会减少，它的那个尺寸都会变小，也就是说我们会有更少的恐惧和焦虑。 
  
 这个图片呢，它的名字叫脑岛。 冥想时，会让我们脑岛的活动增加。脑岛是感觉的发源地，它能够让我们觉察到身体内部发生的事情，能够更多的与内在相连，而不是外在。 
  
 还有一点，就是产生好的想法。在此之前呢，我们要介绍一下人体的自主神经系统，它分为交感神经系统和副交感神经系统。
  
 当我们感到兴奋、紧张或者恐惧的时候，身体就会进入备战状态。比如原始社会，我们出去打猎、遇到危险的时候，我们会进入很警觉、很备战的状态，这种状态我们叫做fight。
  
 如果人体进入到这种状态呢，我们的身体内部会发生很多变化，会分泌出肾上腺素，会让我们的呼吸加快，这样子可以提供大量的氧气；然后我们的心跳跟血液的流动速度也会加速；我们的瞳孔会放大，为身体活动提供更多的能量。同时呢，会有可体松释放，可体松是一种压力荷尔蒙。
  
 那血液呢，会从器官、五脏来到肌肉当中，这一切都是为我们更好的应付外在的危险来做准备的。
  
 刚才提到那个压力荷尔蒙可体松，如果它进入了海马体，海马体刚才我们图片里面有，海马体是负责我们的记忆功能的。它如果进入海马体呢，会杀死海马体当中的神经元。 所以，我们可以看到那些很抑郁的，很有压力的人群，他们的记忆力普遍不好，是因为身体内部真的发生了生理性的变化。 
  
  我们现代人的很多精神问题，比如焦虑呀、压力呀、抑郁呀，都跟我们频繁地启动了这种交感神经系统有关系。 
  
  就是交感、副交感的启动本来是没有所谓的，是一种互相的对抗，此起彼伏的过程。但现代生活的一个巨大问题，就是我们的节奏太快了，我们的压力太大了，我们从事的活动太多了，使得我们的交感神经系统，一直处在一种启动的状态，启动久了之后，它就不知道停下来了，因为他形成了一种惯性。 
  
 我不知道群里有没有朋友有过这个情况。我生孩子之后的一两年会有腿抽筋的状态，生孩子之前也会有，晚上本来睡得很沉，然后突然就腿抽，有时候会把自己抽醒，其实这个就是因为我们的交感神经系统，它没有安定下来。它安定不下来是因为我们频繁地去启动它，使用它，它已经形成了一种惯性，不太会自动调节了。
  
  所以，我们现在所谓的压力，并不是可以看到的那种压力。 
  
  哦，有压力，那我现在去休个假，然后我就没有压力了，不是的，这个压力已经深深地潜藏在了我们的身体内部，它已经是不可见的了。它是你在玩的时候，你在休假的时候，仍然存在的一个因素，非常影响我们的身体健康。如果能够把这个真正的压力减少，甚至，我们所有的亚健康问题都会解决。 
  
 而副交感神经系统，它如果启动，会让我们人体进入放松的状态，那我们的消化呀、免疫呀、排泄呀、生殖呀，这些功能就开始活跃起来了。
  
   02  
  
  冥想能够让我们保持乐观 
  
 如果我们头脑当中产生糟糕的想法，就会增加交感神经系统的活动，那我们可以怎样减少糟糕的想法呢？
  
  减少糟糕想法的办法，就是减少我们的头脑漫游，也就是减少那个默认网络模式，活在当下。想法都是出于对过去和对未来的评判、期待而产生的。 
  
  冥想，它能够增加副交感神经的活动。我们刚刚是不是讲糟糕的想法会增加交感神经系统的活动？如果我们开始冥想，副交感神经的活动会增加，会让我们更放松。 
  
 还有一个名词，我发给大家。
  
 BDNF（brain-derived neurotrophic factor脑源性神经营养因子）
  
 为什么我要不厌其烦地给大家发图片呀、名词呀？因为其实，我们有时候是知道一些事情有好处的，跑步很好呀、瑜伽很好呀、冥想很好呀，但是为什么好呢？如果我们可以知其所以然，知道它为什么好，我们就会真正的有动力去做。有时候我们没有做，因为我们不知道它具体有多好，我们只是觉得那个好，是浮在天上的，没有落地的。
  
 当我们开始冥想之后，我们会更多地活在当下。我们会有更多非常好的想法，因为所有不好的那些想法其实是过去、未来带来的。
  
 当我们开始产生一些好的想法时，我们大脑中会有这个叫BDNF的蛋白质释放，这个蛋白质可以滋养我们的神经。如果没有这个蛋白质的话，神经元细胞是没有办法生存的；如果有更多的这种脑源性神经营养因子，我们的大脑会更健康。
  
 冥想，会使神经递质不断地增加。
  
 神经递质（neurotransmitter）是什么呢？就是那些用来传递信息的化学物质，多巴胺、催产素、血清素、内啡肽，这些我们都是听过的，是非常好的一些化学物质，能够帮助我们保持很愉悦的情绪和状态。
  
  我刚才想表达的是，冥想会产生一个良性循环。它会减少我们不好的想法，让我们产生好的想法；然后呢，好的想法又会增加好的蛋白质的释放，增加神经递质的释放，让我们的大脑更健康；我们的大脑更健康之后呢，我们就更容易进入到这种很专注的状态，也就是更容易减少默认网络模式，而更多地活在当下。 
  
   03  
  
  冥想能够让我们放松 
  
 泛泛而谈我们都知道，但是我想给大家分享一个图片，来告诉大家，冥想是怎么样让我们放松的。有图有证据，我们就会更信服，更信服呢，就更愿意花时间形成习惯去做。
  
  压力大会对我们的大脑产生副作用，比如说，它会让我们的神经元萎缩；会让我们的杏仁核增大；让我们的前额叶皮质神经元减少；让我们脑源性神经营养因子减少。而冥想能够改善上面的状态。 
  
  冥想，还会带来脑波的变化。 
  
 脑波有五种，我们看到第二种脑波对应的叫problem solving，就是我们日常生活中，甚至我们睡觉的时候，这个状态都是占主要的控制地位。我们不断地想去解决问题，因为我们生活当中是一个又一个的问题，这个脑波叫Beta波。
  
 如果我们可以冥想，哪怕说一天只有一分钟，但是坚持每天做，它都会带来这样的变化，就是我们的Beta波会减少；然后，会有更多的Alpha波和Theta波，就是第三个和第四个，对应的是relaxed reflection和meditation&creativity。 这种放松的状态，使得我们的创造力和自然流露的状态，会越来越多。 
  
 今天我跟朋友见面的时候，他就建议我说：“你不要去学太多东西，也不要把生活填的太满。你也学冥想，也知道我们生活中，哪怕你快快乐乐的，开开心心的玩一个小时，这个所谓的玩是停止成长哦。”
  
  冥想的时候会有一个非常矛盾的情况发生，就是你是非常放松的状态，可是你的大脑却在毫不费力的发挥着更好的作用。 
  
  这个对很多人，很多不了解冥想科学的人，或者只是想一想的人可能不会太注意这一点。因为我们总觉得一定要很用力的去用，大脑才会更好用。其实大脑在冥想的时候，在非常非常放松的时候，是有更多创造力的。 
  
 这个在生理上是可以被验证、被看到、被证明的。
  
  有科学研究证明，如果一个人有规律的冥想习惯，即使在他们没有冥想的时候，他们的大脑中也有了更多的Gamma波。 
  
 Gamma波在第一个，也就是一种深度的放松，以及高度的有意识的状态。是在没有特地去做冥想的时候。
  
 有规律的冥想，这个习惯已经改变了大脑。
  
 当时我在学习到这几点的时候，就被深深的震撼到了。我在学习冥想后，才接触到冥想的脑科学是什么，我就会对它有很多期待呀，哇，冥想可以改变我的大脑。
  
   04  
  
  冥想能够让我们放下对未来的期待 
  
  放下对未来的期待，就是不要预设期望。往往我们觉得冥想很好的时候，会冲着它去，那个目标感会特别强，这反而会违背冥想的初衷。 
  
 The essence of meditation practice is to let go of all your expectations about meditation.
  
 右边那个佛陀的那句话是说，真正的安宁，只会在你放下期待，而全然接纳的时候到来。
  
   05  
  
  冥想能够让我们拥有同情、慈悲的心怀 
  
  冥想，会教会我们同情、感恩、善良，因为我们是活在当下那个状态；没有期待，没有焦虑。 
  
  当你觉得自己很好的时候，其实你本然的会流露出一种对身边的人和事的这种慈悲的大爱，这是本来就有的。 
  
 我们只不过是太忙了，关注过去呀、未来呀，被遮蔽了。
  
 当你这种好的状态出来时，它会刺激到我们大脑的一个愉悦中心，会增加我们这个愉悦中心的活动。
  
 每当我们为他人做了一些好事，或者做了一些让我们感觉很愉快的事时，就有一种叫多巴胺的神经递质释放，它会刺激到这个中心。
  
 那我把刚才的那个逻辑再理一理，冥想做了两件事情。
  
 第一，直接的讲，冥想会刺激到这个愉悦中心的活动，它会让这个中心变得比较活跃，所以你会感觉非常好；
  
 第二，间接的讲，冥想会让你变得更有慈悲心，你会更想为他人做事情，然后呢，你会感觉更好。
  
   06  
  
  冥想能够让我们更接纳 
  
 冥想，能够让我们不带评判地去看到和接纳事物本来的样子。
  
  我们最大的问题是什么呢？就是我们在遇到一个事情的时候，头脑中会起来很多念头，对它进行评判；而且我们更大的问题是，我们往往对自己会比对其他人评判的更多。我们很难原谅自己，我们对自己非常的苛刻。 
  
 当我们开始有规律的冥想之后，我们会更多的在当下。我们更慈悲，我们更能够接纳自己的一切，而这种自我慈悲也会激活我们大脑中的快感中心。
  
  我们会开始去接纳外在的事物本身存在和发生的样子，是不带评判的。看到事物本来的样子，同时，我们会接纳自己经历过的所有事情，会对自己慈悲。 
  
 而当我们自己能够成为更好的人，自然而然对其他人来说，我们也变得更好了，我们也会对其他人更好。 更高的修行，是人与人之间关系的修行。 
  
 但是，这个人与人之间关系的修行，归根到底是人与自己、我们与自己之间的修行。
  
   07  
  
  冥想能够让我们拥有良好的人际关系 
  
 这个就过渡到最后一点，就是良好的人际关系。良好的人脉，就是当我们改变自己以后，我们与他人的关系也会发生改变。
  
 我有时会跟朋友聊天什么的，我们一直都会彼此互相提醒，就真觉得跟其他人关系不好的时候，我们反过来要看自己。 先改变自己的那些“不”，去接纳自我的那一部分，和自己和解。 
  
  当你能够对其他人的反应不那么的冲动，不那么的情绪化，不那么的硬碰硬，那我们能够和他人产生更好的关系。如果我们内在没有被治愈的话，没有和自己和解的话，我们是不可能对其他人好的，如果好的话，那也是一种比较扭曲的状态，对我们的身心更不利。 
  
 最后呢，我们通过梳理一个误区，来结束今天的分享。
  
 很多人会说，冥想是不是泯灭掉你的想法？想法，是不可能泯灭掉的。不是泯灭，而是我跟这个想法拉开距离。
  
 当你安静地坐在这个地方的时候，你的身体是在这里，你会感觉到你的头脑在另外一个地方，但其实在你的身体和头脑之外，你还会有另外一个存在。 而这个存在呢，是和头脑和身体分开的。当你和这些东西有了距离之后，痛苦就终结了，因为你知道你不是它，你超过它。 
  
 而当你能够真的感觉到一种宁静的喜悦升起来的时候，是你给你的意识注入了一种安宁的感觉的时候。
  
 整个世界都变好了，你是一个美好的人，你是一个很开心的人，那你就会觉得所有的人都很美好。
  
  当你觉得很美好的时候，你会放下所有的防御，而当你不再防御的时候，真正的力量就会出现。 
  
 -THE END-
  
  L小姐书

3. 冥思遐想的科学方法

 专家们称，虽然至今尚未搞清楚冥思遐想把治疗信息由大脑传递到身体每个细胞的确切机制，但有两点可以肯定。一是对免疫系统的生化物质，起到良性的促进作用；二是让大脑的左侧，从语言活动中解放出来后，处于休息状态，而冥想则让右脑发挥其直观的形象思维能力，从而使善于语言思维能力和用右手劳作者发生的左脑疲劳获得恢复。

4. 冥想是否科学？

就我的个人经验而言，冥想本身是一种自我调节情绪、心情的方式，有科学的引导会有更好效果。我的感觉应该是科学的，很多商业大佬和高级知识分子就很喜欢冥想静心，在这个被科技信息轰炸的时代，冥想能让人去掉浮躁焦虑，高效而且容易操作，是一种很好的放松方式，而且现在还有很多学习的渠道，有系统的学习方法。

我平时都在一个叫爱冥想爱生活的公众号学，但个人体验这个东西我解释不清楚，反正我觉得体验下来感觉很好。

5. 冥想是否科学？

冥想是否科学？
  
 冥想，我认为应该是科学的。冥想应该是因科学存有缺陷，目前尚不能解释的一门"人体生命的科学"。
  
 跟中国的中医和气功一样，其某些理论如人体经络、阴阳五行等，现今的科学都无法解释和剖析，但中医和气功的神奇治疗效果和功效，皆证明中医和气功是科学的，堪称中华之瑰宝。
  
 据悉中医在这次抗疫中，用中医药救治成功了很多冠状肺炎患者，取得了令人刮目相看的成绩。中医堪称国粹，值得国人为之娇傲和自豪。
  
 有大量实验和论文证明了冥想的作用，研究检测跟踪那些长期冥想的人的大脑发现，冥想的人大脑结构跟普通人不一样，

6. 冥想是科不科学？它能改变普通人的生活吗？

很多人都喜欢冥想，这是不是科学呢，它能够改变我们普通人的生活吗？我认为肯定是的，因为我们在冥想的时候可以锻炼我们的专注力，而且可以放松我们的身心，缓解我们的焦虑和压力，从而有利于我们现实中的生活，而且就像乔布斯这样伟大的人物，都说冥想改变了他的世界观，因为我们在冥想的时候能够思考很多问题，接下来跟大家具体说明。1、冥想能够缓解我们的焦虑和压力，有利于我们的正常生活。在世界上，越来越多的人开始喜欢冥想，冥想也分为很多种类型，大部分人的冥想只是一种放松，例如当白天的时候自己遇到了工作中的一些压力，所以导致自己非常的焦虑，而且感觉不舒服，通过10分钟的冥想能让自己充分的放松，从而有利于接下来的生活，也能够改变我们普通人的生活，这种明显大部分都是不去专门的思考某一个问题，只是静静的坐着，让自己的全身心都放松下来。2、冥想也能够解决现实中的一些问题。很多人在思考问题的时候，喜欢闭着眼睛，这样我们就能够更加专注的思考问题，有利于解决问题，乔布斯也说冥想改变了他的世界观，可见冥想是真的有作用的，因此如果我们有一个问题解决不出来，可以尝试着冥想几十分钟，在这种状况之下，问题得到解决的概率就大大的增加，因此明显是能够用于解决问题的。总而言之，我认为冥想是非常科学的，因为如果人进入冥想的境界，那么就可以充分的放松身心，有利于缓解我们的压力，让我们的心理更健康，而且冥想也可以用于解决人体所遇到的问题，因为人在冥想的状态下更加专注，所以能够解决一些问题，因此能够改变普通人的生活。

7. 冥想真的存在吗？有科学证明？如果是，说一下最简单的方法吧，嘿嘿

麻省总医院（Massachusetts General Hospital）的科学家让16名受试者接受为期8周的正念冥想项目。这种类型的冥想集中锻炼感官和感觉的非判断性意识，每位受试者每天练习约30分钟。接受训练前后，研究人员对每位受试者都进行大脑成像图，他们发现，受试者大脑的海马灰质密度增加了（海马区主要负责学习和记忆），还看到杏仁核密度下降（这一区域负责处理我们的焦虑和压力响应）。

2
哈佛大学医学院的脑神经专家Sara Lazar，在TED演讲中提出，冥想会改变大脑结构，而脑前额灰质增多，被认为是利于决策能力提升的。





3
Sara Lazar曾招募了一批无冥想经验的波士顿居民，集中进行三个月冥想，每天30至40分钟，结果影像学扫描后返现，他们大脑中关键部位的灰质数量增加。

8. 对冥想的认识

有个朋友说他每天早上四点半起床，做半个小时的冥想，再做其他事情。
  
 这让我佩服得五体投地，首先早上四点半起床，如果没有严格的自律和坚强的毅力，实行起来是很难的，还有冥想，这个词对我来说是一个高大上的存在。
  
 我曾经问他怎么做冥想？他说就是在没有人打扰的情况下，用心与当下的事情或者工作相连，体会物我两忘的感觉，这个时候如何处理事情和工作的方法就会清晰地涌现出来。
  
 听他说了以后，我我试着做做冥想，似乎有一些效果，但也有一些疑惑，总觉得这就是一种静静思考的方式……
  
 直到有一天，看到一位有成就的人的一句话：把头脑里的过去消除，这个行动才是冥想，也就是放下当下出现的所有念头，没有想法就是冥想，它是一个实实在在的行动。
  
 哦，原来冥想是这样的。