最好锻炼手臂上肌肉的方法是什么？

1. 最好锻炼手臂上肌肉的方法是什么？

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左
右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的
高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自
信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是
人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃
平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

2. 锻炼手臂肌肉的方法是什么？

本人业余健美运动多年，积累了不少适合业余爱好者的经验。\x0d\x0a初学者要牢记三件事：\x0d\x0a1肌肉部位酸胀了，说明动作有效果\x0d\x0a2安全第一！不要盲目追求强度、重量！\x0d\x0a3配合营养、休息。\x0d\x0a\x0d\x0a手臂主要是四个地方：\x0d\x0a\x0d\x0a1肩部（三角肌）\x0d\x0a2上臂前端（二头肌或者叫肱二头肌）\x0d\x0a3上臂后端（三头肌或者叫肱三头肌）\x0d\x0a4前臂肌肉群\x0d\x0a\x0d\x0a最好练的是二头肌和三角肌。用适合的哑铃，配合引体向上、俯卧撑。\x0d\x0a哑铃以每组8-12次，做3组，每组之间休息1-2分钟。引体向上和俯卧撑是可以锻炼胸部背部以配合，并且加强刺激效果的。\x0d\x0a\x0d\x0a如果没有哑铃，可以一只手模拟哑铃，给另一只手施加压力。效果也不错，缺点是没有哑铃效果快，体积不大。优点是不会受伤，线条会更清晰。\x0d\x0a\x0d\x0a前臂可以握住哑铃，手腕摆动，直到前臂发酸发胀。也可以徒手捏拳，连续用全力捏一两百下。然后休息，再捏一两百下。\x0d\x0a\x0d\x0a三头肌用哑铃，向上举起过头顶，然后肘部弯曲，让哑铃垂到身后，在举起来，回到头顶。配合俯卧撑。

3. 锻炼手臂肌肉最有效的方法 可以做什么动作

1、引体向上训练，采用反握的方式进行引体向上会让你的二头肌得到更多的训练。当然，引体向上有很多锻炼方式，如果你是新手，先练好反握后再来扩展其他的项目是最科学的锻炼方式。如果你不是新手，可以通过其他方式来充沛自己的肌肉。
 
 2、窄距俯卧撑训练，锻炼三头肌可以做窄距俯卧撑。要做到一个完美的窄距俯卧撑，身体必须保持一条直线，双臂放在胸部位置，两手相距窄与肩膀。这样可以确保每个动作都能锻炼到肱三头肌。
 
 3、做俯卧撑时，应当用2到3秒来充分下降身体，最后胸部到地面的距离应是2到3厘米左右；然后立马用力撑起，回到起始动作。

4. 手臂肌肉锻炼方法有哪些

1.杠铃弯举
3组(每组12到15次)
每次哑铃在最高点，你都会觉得二头前所未有的紧张感，给你不一样的泵感与酸痛感。
2.托臂弯举
3组(每组12到15次)
托板能最大限度地减小肘关节受伤几率，同时防止了关节锁死的发生。                        3.坐姿哑铃臂弯举
4组(每组10到12次)
这个动作对肱二头的锻炼非常有效。正确的运用，你的二头会得到更快更强的发展。动作中旋转你的手臂会让训练变得更全面。
4.站姿哑铃锤式弯举
4组(每组10到12次)
保证肘部往后，缓缓弯曲臂部，尽量去收缩肱肌。尽管用的是哑铃，也能尝试双臂弯举，直到力竭。
5，绳索下拉
3组(每组15到20次)
在进入二头肌训练前，这个动作会让肱三头肌精疲力竭，同时获得大量血液回流。
6.单臂绳索下拉
3组(每组12到15次)
练习的重点是要改变一点点了。并非力竭，这个动作的目的是增加肱三头肌血液回流量，让泵感增加。
7、仰卧曲杠臂屈伸
4组(每组10到12次)
使用曲杠能很好地缓解动作对手腕的压力，更多的将注意力集中到肱三头肌上。确保肘部稳固、动作缓慢是很重要的。切记肘部往外，那样更多的负荷会加到肩部肌肉上。
8.杠铃窄卧推
重复12到15次，1组热身
重复12到15次，4组正式组
60秒组间歇时间
选择稍轻的重量做一组12到15次的热身。保证在训练中防止关节锁死状态，如手臂完全伸直状态，这个时候负荷会加在关节上，而并非肱三头肌。关节保持弯曲，这样你的肱三头肌会获得持续的压力，这样会让训练更有效!
热身组后做正式组，选择第一组进行15次的重量，多次数的练习能让血液更多的流向肱三头肌。

5. 什么锻炼炼手臂肌肉

　　锻炼手臂最好采用哑铃和杠铃来练习，哑铃是首选
　　俯卧撑的动作虽然看着是用手臂来发力的，其实不然，一个标准的俯卧撑，是需要用到。手臂、胸部、背部、腰部的肌肉同时发力的，所以，太多的肌肉发力，是不可能单一的锻炼到手臂的。
　　哑铃的锻炼动作有：
　　哑铃弯举、垂式弯举、仰卧臂屈伸、坐姿哑铃臂屈伸
　　杠铃的话双手同时弯举即可了

6. 锻炼手臂肌肉最有效的方法是什么

负重训练为健美运动的重要训练元素，但健美运动不以追求最大力量为目标，负重训练的目的是增加肌肉量及改善线条。

7. 锻炼手臂肌肉最有效的方法

如何锻炼手臂的肌肉？在训练中，最好是把大重量和轻重量有效结合起来，因为大重量的动作对于手臂的泵感(肌肉充血膨胀)不是很全面。轻重量的训练可以更加注重肌肉收缩，完成更多的次数，以获得更好的泵感。基本上有一个组间歇的标准，即呼吸恢复正常后，就可以开始新一组训练了。由于手臂主要是关节训练为主，所以组间的间隔不需要特别延长。

举哑铃。站着或坐着都可以进行，背部挺直，双手握紧哑铃，双臂分开，这样上臂与地面平行，下臂与地面垂直。这是最初的位置，很像投降的动作。从肩膀用力将哑铃推到头顶。运动轨迹是弧线状。注意两个哑铃不要碰在一起。在肘部完全伸展之前，停止上举和转而进行缓慢的受控的下放动作，并在返回最初位置时停止下降。通常做3 ~ 4组，每组10 ~ 15次。

引体向上。双手使用宽握距正握(手掌向前)单杠，略宽于肩膀，双脚离开地面，双臂自然下垂并伸直。利用背阔肌的收缩力向上拉起身体。当下巴超过单杠时，稍作停顿，休息一秒钟，以便完全收缩背阔肌。之后逐渐放松背阔肌，让身体慢慢下降，直到完全下垂，然后重复再做。可以弯曲膝关节，交叉两小腿使身体稍微向后倾斜，这样可以更好地锻炼背部肌肉。向上拉时吸气，向下垂时呼气。

俯卧撑。这个大家已经非常熟悉了，用它来锻炼手臂的肌肉也是很不错的。这个不需要任何道具，在家的时候有空就可以做。不过要注意，地板太硬的话很容易伤到手面，所以尽量不要在粗糙的水泥地面做，还是在草地、木板地做比较好。

8. 如何锻炼手臂肌肉？

手臂肌肉大体可以分为，肱二头肌，肱三头肌，三角肌，前臂肌肉。
肱二头肌：可以利用哑铃或者杠铃弯举练习，可以利用哑铃交替弯举练习到（不懂的可以去看哑铃训练法）
肱三头肌：可以利用哑铃做俯立臂屈伸或者哑铃颈后屈伸、仰卧锤屈伸等练习到
三角肌：可以利用杠铃直立划船动作、坐姿哑铃推举动作练习
前臂各部肌肉：可以利用臂力器和腕力器练习
练习很重要，可是吃的也很重要，多吃点蛋白质食品，可以修复肌肉，起到增大手臂纬度的作用，还有就是休息是必不可少的，每天练习以后补充大量蛋白质食品，比如鱼肉，牛肉，鸡蛋等等.....还有早睡早起，起码一天要睡8小时