感觉自己有假胯宽,应该如何改善呢?
1、 侧卧抬腿:侧躺在平地上,双腿伸直并拢,外侧在上的腿抬起落下(不用抬得很高),左右腿各重复20次。 2、 侧卧屈腿:侧躺在平地上,双腿并拢微屈,抬起在外侧的腿做“打开”的动作,左右腿各重复20次。 3、 交叉抬腿:侧躺在平地上,右腿迈到左腿膝盖前方踩实,抬起左腿再落下,左右腿各重复20次。 4、 平躺臀桥:平躺双腿屈起,然后下半身用力均匀地抬起臀部,在最高点坚持10秒左右,再缓慢放下。动作的过程中保持呼吸,吸小腹,每天坚持5到10个。 提示:多练习之后看身体承受情况,可自己适量增加时间和次数!
今天来说说假胯宽,臀部塌陷也就是我们说的妈妈臀。其实就是髋部下方多出来的肉肉显得臃肿和腿短,走起路来还特别没气质,今天给大家总结出来了6个动作,每天拿出10分钟好好练习,一定可以有很大的改善的。