平板支撑每天多少组，一次多长时间？

1. 平板支撑每天多少组，一次多长时间？

2. 平板支撑每天多少组，一次多长时间？

对于刚刚开始锻炼的人来说，可以一次做两组，每组15秒左右就行了，适应了节奏之后可以一次做三组，每组做30秒，如果平板支撑能够做到三到四组，每组持续1-2分钟，中间间隔的时间为30秒，那么训练肌肉的目的就已经达到了。

动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。手臂呈弯曲状，并放置在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
平板支撑在下午两点到五点做最好。平板支撑可以锻炼身体肌肉，消耗人体热量和脂肪，可以起到健身减肥的作用，是很受欢迎的一项运动。
经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能，可以打造完美的线条。
在做平板支撑的时候，最好两三天练一次，因为肌肉的训练需要时间修复，不适合天天练。而且在训练肌肉的时候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比较高的食物则要少吃。

3. 平板支撑每天多少组，一次多长时间？

对于刚刚开始锻炼的人来说，可以一次做两组，每组15秒左右就行了，适应了节奏之后可以一次做三组，每组做30秒，如果平板支撑能够做到三到四组，每组持续1-2分钟，中间间隔的时间为30秒，那么训练肌肉的目的就已经达到了。

动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。手臂呈弯曲状，并放置在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
平板支撑在下午两点到五点做最好。平板支撑可以锻炼身体肌肉，消耗人体热量和脂肪，可以起到健身减肥的作用，是很受欢迎的一项运动。
经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能，可以打造完美的线条。
在做平板支撑的时候，最好两三天练一次，因为肌肉的训练需要时间修复，不适合天天练。而且在训练肌肉的时候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比较高的食物则要少吃。

4. 平板支撑一天要做几组 平板支撑一天做多久才有效

 【导读】：平板支撑虽然好处多多，但是也不易强撑，那么平板支撑一天要做几组？平板支撑一天做多久才有效？其实，这个还得因人而异，对于刚刚开始锻炼的人来说，可以一次做两组，一组十秒就OK。
  平板支撑一天要做几组   对于刚刚开始锻炼的人来说，可以一次做两组，每组15秒左右就行了，适应了节奏之后可以一次做三组，每组做30秒，如果平板支撑能够做到三到四组，每组持续1-2分钟，中间间隔的时间为30秒，那么训练肌肉的目的就已经达到了。 
  动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。手臂呈弯曲状，并放置在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
  平板支撑在下午两点到五点做最好。平板支撑可以锻炼身体肌肉，消耗人体热量和脂肪，可以起到健身减肥的作用，是很受欢迎的一项运动。
  经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉羣和内收肌、膈肌等核心肌肉羣，并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能，可以打造完美的线条。
   
  在做平板支撑的时候，最好两三天练一次，因为肌肉的训练需要时间修复，不适合天天练。而且在训练肌肉的时候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比较高的食物则要少吃。
  平板支撑一天做多久才有效  首先要知道自己的运动目的，所预计的效果。因为平板支撑的主要作用是增加腹部核心力量，提高身体协同力量。
  在进行平板支撑锻炼的时候，动作不到位，如臀部上翘或者是下沉、上臂还有前臂没有呈现出垂直角度、头部过度后仰或者是前屈、身体歪斜等，这样不仅对健身效果不好，也许还会造成颈椎或者是腰椎损伤。因此，务必要保持臀部与腰、腿在一条直线上。另外，进行平板支撑前最好进行十到十五分钟的热身。中老年人不妨能将动作难度适当降低，改成膝关节着地、小腿向后屈90°。
  而且平板支撑建议与其他运动同时进行，在使肌肉足够热身的情况下进行，也可以减少运动时可能的伤害，比如平板支撑配合腹部训练，穿插在几个动作内，可以增加腹部肌肉紧张感，提高腹部锻炼效果。
   

5. 平板支撑每天多少组，一次多长时间？

对于刚刚开始锻炼的人来说，可以一次做两组，每组15秒左右就行了，适应了节奏之后可以一次做三组，每组做30秒，如果平板支撑能够做到三到四组，每组持续1-2分钟，中间间隔的时间为30秒，那么训练肌肉的目的就已经达到了。

动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。手臂呈弯曲状，并放置在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
平板支撑在下午两点到五点做最好。平板支撑可以锻炼身体肌肉，消耗人体热量和脂肪，可以起到健身减肥的作用，是很受欢迎的一项运动。
经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能，可以打造完美的线条。
在做平板支撑的时候，最好两三天练一次，因为肌肉的训练需要时间修复，不适合天天练。而且在训练肌肉的时候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比较高的食物则要少吃。

6. 平板支撑一次多长时间有效果，平板支撑一次几分钟合格？

平板支撑是生活中比较受欢迎的一种健身方法，它可以有效锻炼肌肉，起到很不错的健身效果，深受人们喜欢。平板支撑一般一次做一分钟或一分半就可以了，时间不要太久了，不然可能会导致肌肉酸痛，引起身体不适。

平板支撑一次多长时间有效果1-1.5分钟。
虽然平板支撑对人的胃部有一定的影响，但也需要注意时间。只有控制好时间，才能达到锻炼的效果。健康专家指出，一般情况下，最好支撑平面支撑1至1.5分钟，而不是太长。一些身体素质相对较好且锻炼时间较长的人可以相对延长平面支撑的时间，但不超过三分钟。
在平面支撑过程中，身体的所有部分都需要参与，尤其是胃。人们的下腹部需要收紧。此时，将没有氧气。有些人刚刚开始锻炼，如果坚持太久，第二天可能会导致肌肉疼痛。因此，我们不能不耐烦。
在平面支撑开始时，大多数人实际上支撑不到一分钟。此时，可以采取其他方法来增强效果。例如，下一组可以在大约10秒后进行。一次可进行两至三组平面支撑。这种锻炼的效果比较好，不会对腹部肌肉产生太大的影响。
经过一段时间后，时间将继续延长，使平板支撑能取得更好的效果。这种方法被许多健身教练所提倡，锻炼效果更好。

平板支撑一次几分钟合格一般来说，女孩的平面支撑的最小限制为50秒，而男孩的最小限制是1分钟。当然，侧板支撑的最短时间将更短，男孩为30秒，女孩为10至20秒。如果低于上述时间，腹部力量可能较弱。建议适当加强腹部力量。例如，你可以根据自己的时间表做弯腿锻炼、骑自行车、仰卧起坐和其他锻炼来锻炼腹部力量。事实上，步行和爬楼梯也是腰部和腹部肌肉的自然锻炼。
平板支撑保持的时间越长，物理质量越好。一般来说，男性比女性坚持的时间更长。一个正常健康的人应该能够保持棍子姿势2分钟。
普通人在最初的平支撑练习中可以坚持至少1分钟。如果不足1分钟，则表明腹部肌肉力量较弱，需要定期锻炼以改善身体。经过30天的练习，大多数人每次可以坚持5分钟以上。

平板支撑是练什么部位平板支撑是一种静态动作，主要锻炼腰部和腹部的深层肌肉，如腹部横肌和多裂肌，而传统的动态动作，如仰卧起坐和仰卧起跳，主要锻炼腰和腹部的浅部肌肉，如腹直肌和竖脊肌，这就是所谓的美人鱼线和背心线所代表的肌肉。
当做仰卧起坐时，我们很快就会感觉到腹部浅表肌肉酸胀的灼热感。在平坦支撑过程中，肌肉持续收缩引起的烧灼感明显发生在身体的较深部位。

7. 你一天应该做几次平板支撑，每做一次平板支撑多长时间?

作为一名力量教练，我把平板作为建立核心稳定的基本水平的工具。它可以锻炼上腹部的肌肉，起到束腹的作用——为脊柱提供稳定，并把所有的东西都吸进去。
我也用它作为一个教学工具，工作的技能，如支撑和保持中立脊柱。这两种运动都对做更高级的运动至关重要，比如蹲举、俯卧撑和直举。
平板支撑虽然对初学者很有用，但很快就会浪费时间。下面是我对提高平板支撑的建议。我为我的客户设定的标准是保持3组平板支撑60秒，技巧完美。这已经被证明是推进更有挑战性的变化的一个好点。
为了达到这个标准，我让我的客户以良好的姿势表演2-3套。可能是12秒，也可能是40秒。重点总是放在技术上。如果格式中断，则终止集合。

作为一个初学者，进步主要来自更好的电机控制，所以一个人自己练习得越多，就越快达到我的60秒标准。
我的建议是在你有能力的时候练习，并且总是专注于技巧，越多越好。在这个回答的最后，我将包含几个性能问题需要记住。
一旦你可以舒服地坚持60秒平板支撑，避免盲目地增加时间的错误。相反，就像其他人提到的那样，寻求更高级的变化并享受随之而来的结果。
下面是一些建议俯卧撑板位置硬风格板材拖过木板——拖慢物体以增加难度单臂板材的行转出的变化各种体操运动如何做一个完美的平板支撑
开始姿势——俯卧。从这个姿势开始，用肘部和前臂支撑自己。肘部应该在肩膀下面。

表演-从这里提起你的身体并保持在一条直线上。平板支撑是一种简单的练习，但经常会做错。为了从这项运动中获得最大的益处，我们需要确保我们的身体处于正确的位置。
性能提示当正确地做这个练习时，你应该在腹部周围的肌肉中感觉到它。如果做错了，你要么没有任何感觉，要么开始感觉到你的下背部有一些东西。如果发生这种情况，那么你可能失去了职位。常见的错误失去身体姿势如果你在进入正确的位置时遇到困难，可以按照这个步骤进行
回到我们的姿势和对齐练习。在站立做平板支撑之前，先做臀部倾斜练习。参与核心和挤压臀部倾斜你的骨盆后向中立。能够接触核心并保持骨盆在这个位置是很重要的。
进入平板支撑姿势。故意把你的臀部抬高一点，然后再降低一点。注意每个姿势给人的感觉。然后找到刚好在中间的位置，感觉正好。
为了获得反馈，你可以浏览并做一个镜像检查。最后，如果你有困难，执行我们的棍钻。要么让朋友把它放在你背上，要么自己动手。在一个好的平板上，你的头、上背部和尾骨应该保持与杆接触。

使用这些工具来达到正确的位置。一旦到达了那一步，你就要确保你能够在正确的位置感受到核心内容。
保持好姿势，尽可能长时间地握着它。一旦你开始失去位置，或者感觉你的背部失去位置，那就结束，休息，然后重复。10秒的平板支撑好于30秒的平板支撑差。
骨盆倾斜(参考)一旦你可以移动脊柱，你就会想要学习如何移动骨盆。骨盆是脊柱的基础，当骨盆不在位时，背部也不在位。
首先将你的手放在你的髋骨上，这样你就能感觉到骨盆的移动。
我要你尝试的第一个姿势是骨盆前倾。要做到这一点，想象你的骨盆是一碗汤。将盆骨向前倾，将汤在你面前倒出来。腹肌应该松开，下背部伸展。
我要你尝试的下一个姿势是骨盆后倾。这是骨盆向后倾斜的地方，汤就会在你身后倒出来。从挤压你的臀部和调动你的腹肌开始。为了调动腹肌，想象你正在把你的皮带扣拉向你的下巴。在这个位置，下背部的自然弓可能会反转并轻微弯曲。

8. 平板支撑一次多长时间 每天做平板支撑一次多长时间

1、对于刚刚开始锻炼的人来说，可以一次做两组，每组15秒左右就行了，适应了节奏之后可以一次做三组，每组做30秒，如果平板支撑能够做到三到四组，每组持续1-2分钟，中间间隔的时间为30秒，那么训练肌肉的目的就已经达到了。
 
 2、动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。手臂呈弯曲状，并放置在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
 
 3、平板支撑在下午两点到五点做最好。平板支撑可以锻炼身体肌肉，消耗人体热量和脂肪，可以起到健身减肥的作用，是很受欢迎的一项运动。