初三。求生活随笔，心情也行1周1篇是作业，希望高手帮忙啊

1. 初三。求生活随笔，心情也行1周1篇是作业，希望高手帮忙啊

　　一直都认为，时间是最伟大的东西，它带着我的脚印，走过了一道又一道坎，走过了无数风景，走过了我最思念的掌纹。
　　回到乡村。迷恋上清新干净的空气。“我们要去摘菜了，儿子，你要去吗？”我应着，想玩玩而已，便跟在后面。一路都很平坦，只是到了菜地，才发现都是很稠很黏的泥土。似是一脚踩上去，便会陷下去，不自觉的缩了缩。妈妈笑了：“哈，毕竟是城市的孩子啊，你在旁边看着我们弄就好啦。”我站在一旁，却想到，平常遇到这样所谓的困难，我是不是就逃避了呢，就想着沿着原路返回了呢。想到这些，勇敢了一些，一脚踏进泥土，轻车熟路的干了起来。到了中午，已经是满头大汗。上了水泥路，回家吃饭时，一回头，发觉平坦的路上已经有了一串我的脚印，若是没有在淤泥里挣扎过，我又怎么看得到我的努力和我的成功？
　　人生这条路，困难这么多，我要坚强的对它们挥手告别，我要边向前走，边向后看——看我的失败看曾经的时光。两年前，离别的脚步绊住了我，对于朋友的舍不得，不舍得化为浓浓的泪；挫折的脚步绊住了我，迷茫，彷徨，不知如何是好，对于未来看不清；喜悦的脚步绊住了我，虽然只是小小的成功，高兴，自豪……默默的注视着曾经，心才是真正的开朗了。
　　(如果是女的 称呼改一下就可以了)


　　初三
　　初中的生活是多么短暂啊，瞬息之后，我已经要上初三了。初三对于我们来说是最重要的一个学习阶段，它决定着我们的命运，是我们人生道路上的一个重要的转折点。然而，初三的生活又是艰苦的，难熬的，是我们学习生活中的一大挑战。
　　面临初三，我们对自己的要求一定要比初一初二高一些，我们应该在各方面提高自己的素质和能力，增强自己的意志，努力培养成良好的学习习惯，合理安排时间，只有这样，我们才能踏稳初三生活的每一步，才能走的更远。    初三的生活无疑是艰苦的，但我们绝对不能临阵退缩，我们应该以全新的自我，坚强的自我来面对初三生活。我们应该把学习抓得更紧，少一些玩耍，让自己的精神保持饱满，当然适当运动也是有必要的，它可以帮助我们消除内心的压力和疲惫，可以提高学习效率。以前的不良习惯也对我们的学习生活产生着巨大的影响，我们应该努力克服那些不良习惯，充分把握每一分每一秒，为自己铺平学习道路。
　　上了初三，我们应该做得更好。初一初二两年，我们似乎过得昏昏沉沉，感觉没有什么收获，我的成绩也忽上忽下，上了初三，我一定要踏踏实实的学习，不但要把学习成绩提高，而且要稳定成绩，努力做一个好学生。我们的努力决不会是徒劳，一年之后的录取通知无疑是对我们最好的回报。
　　初三，你是不可穿透的厚盾，而我是锋利无比的长矛，我不怕你。初三，放马过来吧，我不怕你！
　　就让暴风雨来得更猛烈些吧！


　　青春，流露着浓浓的诗情画意；青春，散发出淡淡的清香幽情。青春里拥有难以忘怀的篇目，也有不堪回首的章节。对拥有青春的你，我将送你一句话：青春是生命之晨，是日之黎明，要珍惜自己的青春，不要轻言放弃，让你的青春绽放出一样的光彩。
　　每个人都经历过青春，相信在你的青春中也有那么一段令你值得回忆的。但是，你是否可以毫不犹豫地说：我没有辜负青春！我想那并不是一件简单的事。如今，我们的青春就在眼前。那么，处在这黄金时代的我们，该怎么办呢？是随波逐流，得过且过，还是争分夺秒，开拓奋进？只要稍有头脑的人，谁都会选择后者。诚然，人生能有几回搏？也许有人会这样想：花有重开日，人无再少年。此生难得有这个好机会，何不无牵无挂地快乐一阵子，来个“今朝有酒今朝醉”呢。然而，你可想过：一失足成千古恨，再回头已百年身。奥斯特洛夫斯基在《钢铁是怎样炼成的》这部名著中有这么一段话：“生活赋予我们一种巨大的和无限高贵的礼品，这就是青春：充满着力量，充满着期待、志愿，充满着求知和斗争的志向，充满着希望和信心的青春。”每个人都要珍惜青春，因为，青春逝去就不再回来了，等到你后悔的时候，已经无法挽回。
　　青春是短暂的，同时也是最美好的。我们也应为此而更加明白青春的珍贵，珍惜我们的大好年华。正如北宋文学家欧阳修说过：“羡子年少正得路，有如扶桑初日升。”许许多多的革命先辈就已在青春时立大志，做大事了。少年的时候，周恩来就立志为中华的崛起而读书；青年的毛泽东，就在湖南第一师范大展自己的宏图，书写自己的远大抱负；狼牙山五壮士，为革命英勇跳下山去……革命先辈用他们的青春为新中国的成立抛头颅，洒热血，我们创造了良好的条件，而作为新世纪中学生的我们，只在幸福年代接过建设者的任务，贡献自己的微薄之力，又有什么理由可以蹉跎岁月呢？
　　人人都知道：迷人的彩虹出自大雨的洗礼，丰硕的果实来自辛勤的耕耘。朋友，今天我们正处在优胜劣汰竞争激烈的时代，前有师长掌舵，后有父母加油，可谓“天时地利人和”。我们必须像海绵吸水一样，在学习上永不知足。面对挑战，我们怎能被一些挫折和失败所吓倒呢？让我们好好地把握住青春，学那穿云破雾的海燕去搏击八方的风雨；学那高大挺拔的青松去经霜傲雪。只有如此，才能在你的青春史上谱下无怨无悔的一页。不要怕输，青春是永远不服输的，只要你肯努力，梦想终会实现。
　　我们既被称为朝阳，就理应拥有光彩照人的青春。青春，短暂而珍贵。请爱惜青春吧，别让青春过早流逝；为青春自豪吧，切不要虚度光阴，青春毕竟是我们一生中最光辉的时刻！同学们，我们风华正茂，我们英姿勃发，让我们用青春拥抱时代，用生命点燃未来，就此努力吧，以无悔的青春去谱写中国的历史新篇章！
　　让我们放飞我们的梦想，飞扬我们的青春吧！


　　在这个团圆节日的下午，我独坐荧屏前，。选择我喜欢的场景，一个一个的放着听。心已经平静了很多。
　　放了一首月满西楼，那一句句的既是歌词又是诗词在耳畔萦绕，云中谁寄锦书来，雁字回时，月满西楼。今夜的月是满西楼的。月圆人缺，心自孤寂。花自飘零水自流，一种相思，两处闲愁。明知相思无用处，秋风却舞相思雨。望着场景中的春风绿叶相思雨，心如沐其中。愁由眉头起，却在心中积。罢了，归去也！红尘如梦，梦醒时，我仍是那 寂寞红颜，醒来只道，天凉好个秋。醉看蝶舞天涯，待月清花冷。我敛起自己的如烟往事，回首已是沧海桑田。
　　放一首缘分，人海中与你相遇.相识.相知.我不知道 算不算我们的缘分.虚拟的世界与你邂逅,是否就是前世的约定?茫茫网海,我推开了那扇缘分之门,轻轻走进你的世界.你慢慢走进我的心底.风雨中你伴我走过那一程,于是有了那一生的感动.风雨过后,我们把往事看淡在风尘.相忘与江湖的你我放开彼此的心,让心自由的飞翔.缘来如风,缘去如水. 浪漫变成了牵绊,为爱我选择回到孤单.
　　放一首飞到你身边,在这寓意圆满的日子里,只有明月千里寄相思.举杯邀的也只能是明月.歌里唱的是梦里哭泣,泪湿了枕头.而我曾被思念淋湿了心田,真实的哭泣,泪水模糊的是双眸,痛的却是那 在伤心尽头等候的心扉.爱若痛了,就喝一杯烈酒.喝完之后,我还是找不到快乐的理由.苦苦守着那回忆并不肯放手,细数着回忆,自己 对自己说放手.可控制不住的思念真的想飞到你身边. 真想与你相知相爱,相依相偎走过这一生.
　　窗外又是秋雨缠绵.人生如梦,几度秋凉,中秋谁与共孤光,把盏凄然北望.在这中秋之夜,我记起的竟是这凄凉之词.我无言因为我的心凄凄,我无语因为我的意切切.思来唯有祝愿,但愿人长久,千里共婵娟!


　　感恩老师
　　感恩是什么？ 是对别人所给的帮助表示感激。既然是感激，在生活中如果你细心观察，就会发现值得你去感恩的人就会有很多。比如你的家人、朋友或者是老师……
　　不过我认为，最应该去感恩的人是我的老师，因为诗人李商隐说得好“春蚕到死丝方尽，蜡炬成灰泪始干”。老师就像蜡烛，照亮了别人燃烧了自己。老师无私的奉献的精神让我感动，温暖着我的心灵。
　　记得那是我刚上初中时，因为一次考试失败了，心理受到了挫折，每天忙忙碌碌的李老师，居然发现了我的沮丧，悄悄的把我叫去谈话，问我情绪转变的原因。老师像一束光芒照进了我昏暗的阴影里，让我豁然开朗，在精神上给了我很大的鼓励。还买书送给我，激励我学习的兴趣。
　　在生活中有了困难，也有老师的关怀。就在那次我因为不知如何去选择朋友而困扰，两个朋友互相吵架，我在中间既牵着这个又拉着那个，不只如何是好时，又不会与家长沟通，所以在家就耍脾气，妈妈说我矫情，我就与他们作对。这时是李老师再次发现了我的困扰，然后就问关于我这件事的具体情况 。最后还是李老师用她多年的经验与智慧解决了这个的难题。让我重新绽放出了久违的灿烂笑容。
　　感恩老师，因为您就是一盏路灯，指引着我们走向未来；您就是一把钥匙，让我们开启知识的大门。在今后的成长中，我一定做到饮水思源，知恩图报。


　　爱如一盏明灯
　　爱是一枚灯盏，照亮别人，也温暖自己。生活中处处充满爱，愿爱长留心间。
　　爱是一盏温暖的灯。
　　那是一个寒冷的冬日，我任性地与父母大吵了一架，背上书包，冲出家门，赶往学校。凛冽的寒风肆无忌惮地刮着，宝蓝色的天上还嵌着几颗眨眼的星星，路上只有零星的行人。我便感到又冷又恼，后悔着刚才为什么不多穿几件衣服，这下非感冒不可。就在我灰心丧气的时候，一个熟悉的身影突然出现在眼前，是妈妈。她对刚才的事只字不提，拿出已备好的衣服，披在我身上，说：“上车，我带你去学校。”顿时，一股暖流激荡在我的心间，久久的，我的身体也逐渐温暖，我知道，这是爱的温暖，如灯盏般的温暖。
　　爱是一盏明亮的灯。
　　那时，我刚上中学，我的数学成绩很不好，经常把我的总成绩拉下几十分。为此我十分着急，像一只无头苍蝇在学海挣扎。这时数学老师刘老师找到了我，对我说：“其实，你在数学方面很有潜力，但是你要对自己有信心，最重要的是仔细和耐心。”老师的话如一盏明灯，使我豁然开朗。此后，老师经常挤出她的休息时间为我单独补课。一个月后，在期末大考中，我取得了优异的成绩，老师笑了。这暖暖的笑意中含着老师对我的爱，这爱犹如一盏明灯照亮我前行的道路。
　　爱是每个人与生俱来的美好品质，生活中处处充满爱，爱在身边，爱在心田，爱在山海间。它犹如一枚温暖而明亮的灯盏，照亮我们前行的道路，铺垫我们成功的阶梯。它让幸福的光环无比璀璨；它让感恩的心间无比温暖暖；它让梦想的前途无比光明；它让前行的道路无比平坦；它让你我大家手拉手，心连心，共度难关，共创辉煌！
　　愿爱长留心间。


　　感受秋天

　　这几天，天气明显转凉了，空气也变得干燥起来。太阳的心情也不错，每天都按时上班、下班。
　　天，好像把它那蔚蓝的衣衫彻彻底底地清洗了一遍，那么明亮、可爱；云，好像把它那纯洁的脸蛋涂上了粉底，那么洁白无瑕。
　　我走在凉风习习的街道上，觉得格外轻松。你看，路旁大树上的“秋精灵”正拍打着翅膀，缓缓地落到了地上。抬头一望浅蓝色的天幕衬着半黄半绿的大树，分外美丽。天空中时而飞过一支小巧玲珑的喜鹊或麻雀，它们欢快地叫着，它们在为秋姑娘那漂亮的脸庞而赞叹。
　　夜晚，只听得见蟋蟀、蝈蝈之类的小虫的鸣叫声。微风一吹，还可以听见树叶在“沙沙”地为蟋蟀、蝈蝈伴奏呢！
　　如果你运气好，就可以看到银色的皓月挂在黛色的长布上。忽然，一朵泛着深紫色的轻纱似的薄云慢悠悠地向月亮飘了过来。云遮住了“大银盘”，可是它的光仍从云的边框里射了出来，给云朵镶上一条银白色的“丝带”。
　　秋天渐渐离我们远去，即将迎来的是寒冷的冬天。

2. 000917请高手分析？

老兄是电广传媒。。。。。。。

、

此股横盘了半年不到的时间   目前放量上涨，只要能够站稳5日均线即可持有

PS 此股的庄很凶猛

3. 我现在身上有100块钱.打算一个星期赚1亿..请问有什么方法？

具体点100元 

10元匕首一把
10元女黑色袜一双
80元玩具枪一把（别太假的）
vabank

4. 想要配置一台3500左右的电脑 求高手帮忙

cpu i3 4130散+cpu散热器 ￥670 
主板 技嘉B85m hd3 ￥470
七彩虹（Colorful） iGame750 烈焰战神U-Twin-1GD5 ￥829
内存 4Gx2 ￥480
西数 1T  ￥350
机箱自选
电源 振华（SUPER FLOWER）额定450W 战蝶450电源 ￥205
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AOC E2252SWDN 21.5英寸LED背光宽屏液晶显示器  ￥669

5. 打算重新组装一台电脑，麻烦高手帮忙配置一下。

CPU：英特尔（Intel）酷睿四核i7-4770K主板：华硕（ASUS）MAXIMUS UI GENE Z87／LGA 1150 玩家国度显卡：华硕（ASUS）圣骑士 GTX760-DC20C-2GD5 1072MHz／6008MHz内存：金士顿(Kingston)骇客神条 红色限量版 DDR3 1600 16G(8Gx2条)电源：海盗船 额定600W CX系列硬盘：希捷2TB ST2000M001 7200转64M SATA。6GB每秒 机箱子：海盗船。Garbide系列 500R 中塔式机箱子


             这应该可以了吧，求采纳。

6. 我们下个星期就要第一次模拟考试，体育跑1000米前要做什么准备

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 
跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。 
首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。 

标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。 

初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。 

其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。 

千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。 

呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。 

强度的控制： 

控制的关键在於确定最适宜的运度强度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反覆尝试，就不难找出适当的速度了。 

其公式为：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳 

例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次 

则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155 

即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟 

没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至於后半段跑得很辛苦。 

因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练习，很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。 

跑步的运动伤害： 

常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂、肌键发炎或骨折等。发生的最大原因在於运度过度－太多、太急，因此，一定要循序渐进，逐步增强运动功能。 

开始时的肌肉酸痛属於正常现象，原因是肌肉受到新的刺激的缘故，只需跑步方法正确，酸痛现象会逐渐消除。 

跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，它除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。 
跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。 
耐力 
如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。 

力量 
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。 

不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。 
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。 

跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。 

尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。 

进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。 

根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。 

速度 
对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。 
提高速度可以通过三种方法： 
⒈增加步频 
⒉增大步幅 
⒊既增加步频又增大步幅 

第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。 
速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。 

休息 
跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。 

为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。 
1.每周少跑几天。 
2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。 
3.把某些步行活动融入到你的训练之中 
4.比赛应该少一点。 
5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。 
6.有计划地进行深层组织按摩。 
7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮 

建议比赛前喝瓶红牛 



还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 
另外在提几点建议： 

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚

7. 高手帮我分析下000917后市怎么样

000917近期很强势、可继续持股操作、稳健者可分批高抛、锁住部分利润、有空互加好友来我空间一起探讨探讨吧

8. 想要运动减肥 请高手帮忙制定一个运动计划表 计划可以在3周左右减掉20斤 最好附带饮食计划

早餐之前：一杯蜂蜜水或白开水，三百毫升左右
早餐：七点到八点
豆浆一碗（不会面黄肌瘦的保证）、肉包子一个（一天的精神全靠它了）
间餐：十点
鸡蛋一个（脂肪低，保证一天的营养，同时对头发好）
午餐之前：白开水一杯，一百毫升到三百毫升之间
午餐：十一点半到十二点半
蔬菜和米饭一份（好处大家都知道吧）
下午茶：四点左右
饼干一块
晚餐：五点半到六点左右
凉菜或素菜一份 杂粮粥一份（燕麦小米等）
每天保证苹果或者橙子一个，不是指的果汁，苹果只能早上吃（晚上吃对身体不好，当然如果选择苹果两日餐的另当别论）
每天保证牛奶一百到二百毫升左右
每天保证饮水量在2500ml到3000ml之间
一个星期至少运动三次，每次锻炼在两个小时左右（前一个小时不怎么消耗热量的，除非天天打，不要说每天只运动半个小时就ok，那是很不够的），我是靠打羽毛球来运动的，其他的可以选择瑜伽（强烈支持），但是没有条件可以选择长跑和跳绳
四点之后禁止食用的食品：面食，肉食，甜品（如果在生理期，可以喝杯红糖水），油炸食品以及气体饮料（不用抱怨没有可以吃的，因为我就是这样过来的）
其他的减肥方法我也有试过，推荐方法：土豆减肥法，一个星期主食全部换成煮土豆，适当配些蔬菜（千万不要放肉），配合适当运动，一星期三斤不成问题