在深蹲过程中如何更好练到股四头肌？

1. 在深蹲过程中如何更好练到股四头肌？

    结实有力的肌肉，是很多健身爱好者梦寐以求的。接下来我来教大家怎么才能快速有效的练就出腿部的股四头肌。
    深蹲是最有效的锻炼股四头肌的运动，做深蹲的姿势是很重要的，我健身房的教练，他给我们做过标准的示范。
    首先第一步，一定要把屁股翘起来。第二要把背挺直，一定不可以打弯不可以驼背。手可以自由的垂在身侧，也可以背在腰后。接下来的姿势就是向下蹲，就像坐一个板凳一样，一定要慢，不能快蹲快起。先缓慢的坐下去，在缓慢的起来。要慢，要稳，就像，仿佛在坐电梯一样，直直的下去，直直的上来。

    说完深蹲的姿势，下面我们来介绍一下在深蹲的时间，时间不能过长，也不能过短，时间过长，会造成我们肌肉的拉伤，不利于我们肌肉的增长。时间过短是没有任何效果的.
    个人建议，每次深蹲的时间最好是控制在半个小时到一个小时之间。因为我们都知道现在锻练的前半个小时，身体燃烧的是我们体内的碳水化合物，而不是脂肪。要想练出肌肉，减脂增肌，训练时间就必须要在半个小时以上，否则是没有效果的。但是时间也不宜过长，时间过长，你的精力会消磨殆尽，后面做的也没有什么效果了。而且时间过长你的肌肉形成记忆力，再重复不断的刺激，也不会有助于我们肌肉的增加了。所以锻炼最有效的时间就控制在半个小时到一个小时之间就可以了。
    希望你能尽快练就出结实有力的肌肉。加油！