纠正驼背的瑜伽体式有哪些？

1. 纠正驼背的瑜伽体式有哪些？

　　驼背是很影响人的形象的，那么哪些瑜伽体式可以纠正驼背，您知道吗?现在就由我来跟你讲一讲的纠正驼背的相关瑜伽体式吧! 
   　　纠正驼背的瑜伽体式  
  　　1、反手婴孩式 
 
  　　背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。 
 
  　　2、冰山式 
 
  
 
  　　背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。 
 
  　　3、手部抬升式 
 
  　　背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。 
 
  　　4、束角式 
 
  　　背部健美瑜伽动作：坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。 
 
  　　5、蝗虫式 
 
  　　背部健美瑜伽动作：俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。 
 
  　　6、背后扣手式 
 
  　　背部健美瑜伽动作：山式站立﹐双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央。提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴著头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边重复做2次。 
 
  　　7、骆驼式 
 
  　　背部健美瑜伽动作：跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。 
 
  　　头部放松，颈项不要过分向后伸展。盆骨和大腿与地面保持垂直。功效是扩充套件胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。 
 
  　　8、野兔式 
 
  　　背部健美瑜伽动作：小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。 
 
  　　此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。 
 
  　　9、猫伸展式 
 
  　　背部健美瑜伽动作：小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。呼气，低头不要太低，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。 
   　　纠正驼背的其他方法  
  　　1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。 
 
  　　2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。 
 
  　　3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。 
 
  　　4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。 
 
  　　5、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10~15分钟，每日3~4次。 
 
  　　6、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2~3次。 
 
  　　7、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2~3次。

2. 改善驼背的瑜伽体式

 改善驼背的瑜伽体式
                    　　改善驼背的瑜伽体式，在这个爱美的时代里面，每个人都在追求着美丽，那么如果自己的身材并不是很好的话，特别是女生如果想用瑜伽来改变自己的身材的话，改善驼背的瑜伽体式有哪些？快来学学吧。
  　　改善驼背的瑜伽体式1  　　 1、 骑马式后弯 
    
  　　骑马式后弯，该体式有助于增强髋关节灵活度，加强腿部肌肉，提高身体平衡性，对于胸腔有良好的扩展作用。
  　　A、 取跪姿立于地面，脚背贴合地面，背部挺直坐于后脚跟上。
  　　B、 吸气，右脚向前迈步，右腿平行于地面且不超过脚尖，呼气，左腿向后充分拉伸。
  　　C、 双手平行缓慢由身前向后伸展，打开胸腔。
  　　D、 坚持60s，换边重复上述动作。
  　　 2、幻椅式 
    
  　　幻椅式，该体式顾名思义好似坐于椅子上般稳定。幻椅式最突出的功效便是塑造完美腿部线条，改善驼背。初学者可背靠墙壁进行入门学习。
  　　A、 取山式站立于地面，自然呼吸。
  　　B、 双手缓慢向上伸展，背部挺直，眼睛可看向手的方向。
  　　C、 膝盖弯曲似向后坐，上身向前呈45度。
  　　D、 保持60s，重复三次。
  　　 3、鱼式 
    
  　　鱼式，该体式有助于拉伸颈部前侧及腹部肌肉，加强背部肌肉，缓解驼背含胸的不良体态。
  　　A、 取仰卧躺于瑜伽垫上，双手贴在身体两侧，双腿并拢伸直。
  　　B、 吸气拱背，双肘支撑身体，胸部向上顶。
  　　C、 呼气，后仰头部，使头顶接触垫子，双腿并拢抬起与地面呈30度。
  　　D、 坚持30s，重复三次。
  　　瑜伽体式，总是蕴含身体奥秘的力量，不论是清晨或是夜晚，几个简单的动作都能充盈身体各个部分，给予生命以能量，变好看是我们直观的追求，但更重要的是通过健康的身体，良好的体型精神我们的面貌，根本上提升我们人生的`质量。
  　　改善驼背的瑜伽体式2   　　1、反手婴孩式 
  　　背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
   　　温馨提醒： 做这个瑜伽体式时要注意保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。
   　　2、手部抬升式 
  　　背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
  　　 温馨提醒： 此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
   　　3、冰山式 
  　　背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
  　　 温馨提醒： 此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。
   　　4、蝗虫式 
  　　背部健美瑜伽动作：俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
  　　 温馨提醒： 可锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矫正寒背。要利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。
   　　5、束角式 
  　　背部健美瑜伽动作：坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。
  　 　温馨提醒： 吸气，甚至脊背，呼气，身体前屈。
   　　6、背后扣手式 
  　　背部健美瑜伽动作：山式站立﹐双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。（如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央）。提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边重复做2次。
  　 　温馨提醒： 视线向前，头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。可伸展胸部上方及脊椎，矫正寒背。缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。
   　　7、野兔式 
  　　背部健美瑜伽动作：小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。
  　　 温馨提醒： 此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
   　　8、骆驼式 
  　　背部健美瑜伽动作：跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。
  　　 温馨提醒： 头部放松，颈项不要过分向后伸展。盆骨和大腿与地面保持垂直。功效是扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。
   　　9、猫伸展式 
  　　背部健美瑜伽动作：小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。呼气，低头（不要太低），向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。

3. 九个瑜伽招式纠正驼背

 九个瑜伽招式纠正驼背
                    九个瑜伽招式纠正驼背。运动也是有一定的技巧的，运动还能帮我们甩掉赘肉，适量的运动有益健康，而有的瑜伽运动也可以帮助我们减肥瘦腿，还能纠正驼背，简直一举多得，下面我带你了解九个瑜伽招式纠正驼背。
    
  九个瑜伽招式纠正驼背1   1、冰山式 
  背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
  温馨提醒：此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。
   2、手部抬升式 
  背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
  温馨提醒：此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
   3、反手婴孩式 
  背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
  温馨提醒：做这个瑜伽体式时要注意保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。
   4、束角式 
  背部健美瑜伽动作：坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。
  温馨提醒：吸气，甚至脊背，呼气，身体前屈。
   5、蝗虫式 
  背部健美瑜伽动作：俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
  温馨提醒：可锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矫正寒背。要利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。
   6、背后扣手式 
  背部健美瑜伽动作：山式站立﹐双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。（如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边重复做2次。
  温馨提醒：视线向前，头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。可伸展胸部上方及脊椎，矫正寒背。缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。
   7、骆驼式 
  背部健美瑜伽动作：跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。
  温馨提醒：头部放松，颈项不要过分向后伸展。盆骨和大腿与地面保持垂直。功效是扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。
   8、野兔式 
  背部健美瑜伽动作：小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。
  温馨提醒：此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
   9、猫伸展式 
  背部健美瑜伽动作：小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。呼气，低头（不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。
  九个瑜伽招式纠正驼背2   一、练习瑜伽可以纠正驼背吗 
  在多数情况下，多数的并非疾病所致，而是长期的不良姿势，是胸椎后突所引起的形态改变。多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病，强直性脊柱炎等疾病。驼背能够被纠正称活动性驼背。所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。
  驼背很影响人的气场，所以要想有气质，这些因素是可以通过瑜伽来改变的，总之，瑜伽被认为是在任何年龄都可以开始的安全疗法。练习瑜伽好处在姿势调整、提升专注力、增加耐心等方面都有很大帮助。姿势调整：若平常坐姿、站姿不良，练习瑜伽都可以获得改善。
   二、怎么练习瑜伽可以矫正驼背 
   1、靠墙海豚式 
  双脚打开与髋同宽，离墙一条腿的长度，前手臂放在墙上，略高于臀部，上半身与地面平行，头自然往下放松，保持8-10次呼吸。
   2、猫式 
  双手掌在肩部的正下方，双膝在臀部的'正下方，吸气，尾椎-腰椎-胸椎-颈椎依次向下，呼气，背部向上拱起，重复6-10次。
   3、仰卧眼镜蛇式 
  俯卧，额头触地，双手在身体的两侧，吸气，双手臂向上向后，抬起上半身，呼气，缓慢落回地面，保持8-10次呼吸。
   4、桥式 
  仰卧，弯曲双腿，脚掌踩地，吸气，抬起臀部-背部，呼气，缓慢放下臀部-背部，保持8-10次呼吸。
   三、女生驼背有哪些危害 
   1、形体变形 
  驼背导致形体变形，会影响外观。男孩子弯腰驼背驼背无法给人以安全感，反而给人以懦弱感，没男子气概，另外，驼背是身体不健康的表现，也是心理不健康的表现。女孩子弯腰驼背和和身材无缘，无论多么美丽的面孔，穿多么好看的衣服也无法弥补驼背的不良体形，另外，驼背会影响女孩的发育健康和以后生育能力。
   2、压迫神经 
  驼背会挤压到人体与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经。造成神经障碍，导致青少年记忆力下降，反应迟钝，智商偏低。
   3、改变脊柱 
  驼背会改变人体脊柱四个正常生理弯曲，导致三维力系失衡，出现含胸低头、弯腰驼背、脊柱侧弯、近视、长短腿、肩不齐、长不高等现象。
   4、影响心理 
  驼背严重患者还可能导致阳痿、瘫痪、自卑、没自信等身体和心理疾病。

4. 瑜伽哪些体式治疗驼背

骆驼式

骆驼式，是一个中级后弯的体式，也有助于打开心轮，扩展胸部，改善寒背，舒缓背痛及肩痛问题。增强脊柱的灵活性。同时可以刺激按摩呼吸道，疏松脊柱，改善体态。伸展腹部器官，消除便秘。



跪立在垫子上，双手放在臀部，膝盖和肩膀同宽。脚背放在垫子上，吸气，缓慢向后弯曲，耻骨的地方向前，不能随着后弯向后倒。感觉到肚脐的拉伸，手慢慢滑到脚上，伸直手臂。脖子向后，头不要歪。保持30-60秒，手先回到臀部，然后缓慢将身体回正。初学者可以尝试将手放在后腰处，做到自己最大限度就可以。



反手婴儿式



跪坐在地面上，腰背部挺直。眼睛注视前方。吸气，双手背后十指相扣，放在臀部后。呼气，身体缓慢向前弯，腹部贴向大腿，额头放在地面上。保持自然的呼吸。3-5个呼吸之后，慢慢回正，松开双手。



蝗虫式

蝗虫式，练习过程中，由于脊柱得到了充分的伸展，因此有助于增强脊柱的弹性。这个体式还可以消除腰部疼痛，患有椎间盘突出、膀胱或前列腺疾病的人经常练习这个体式可以获得很大的益处。


俯卧，腹部放在地上，双手放在身体两侧，随着吸气，缓慢抬起双腿和上半身。双腿没有弯曲，用大腿内侧的肌肉，向上抬起。身体重心放在下腹部和肋骨的地方。保持一分钟后缓慢俯卧休息。


眼镜蛇式

眼镜蛇式可以有效增强背部和腰部的肌肉，增加脊柱的灵活性，强化腹部器官，刺激消化、生殖和泌尿系统。还可以调节新陈代谢，激活生殖轮。如果最近有腹部的手术，或者背部有伤，或者怀孕期间，一定要避免练习这个体式。


俯卧，双手放在胸腔两侧，脚背着地。缓慢用手掌撑地，抬起头和躯干，手肘弯曲。感受脊柱前侧的拉伸。保持正常的呼吸，肚脐不要离开地面，保持1-2分钟。放松的时候，头缓慢低下来，上半身轻轻落地，双手交叉，额头放放在手背上放松。


背后合掌式

背后合掌式，可以有效锻炼胸大肌，改善驼背，有利于胸部生长。很多初学者练习的时候稍有难度，但是坚持习练，慢慢会有改善。


采用坐姿、跪姿、站姿都可以，双手在背后合掌，然后翻转手腕，沿着脊柱的方向，慢慢向上推到自己的极限，手掌要并拢，肩胛骨内收，背部要挺直，胸腔打开。闭上眼睛保持10个呼吸。然后慢慢向下放松收回。重复做3组。

5. 怎样用瑜伽来纠正驼背

下面就是不错的瑜伽及睡觉纠正驼背的方法 ，请参考 ！

6. 瑜伽矫正驼背的方法

 瑜伽矫正驼背的方法
                    　　瑜伽矫正驼背的方法，瑜伽球是一种大家所熟悉的运动，在生活中瑜伽球还可以帮助我们矫正身体的姿态，例如驼背就可以通过瑜伽球来进行矫正，下面就和我一起来看看瑜伽矫正驼背的方法。
  　　瑜伽矫正驼背的方法1  　　 怎么用瑜伽矫正驼背 
  　　1、反手婴孩式
  　　跪坐着，大腿与上身挺直，双手叉腰，眼睛正视前方。吸气时，双手放在臀部后方，慢慢碰触脚部。呼气，身体慢慢向前弯腰，腹部贴紧大腿，慢慢倾斜，直至额头靠在地上。保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后，返回吸气动作后，重复做2至3次。
  　　 2、手部抬升式 
  　　双脚靠拢并站立，身体挺直，双手伸直平放于身体前方并交叉。吸气3秒后慢慢把手臂竖起，直到头顶上方。头稍微后仰，向上看手，停6秒。松开双手，展开双臂 与肩持平，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉在头上方的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至平放于身体前位置。重复5次。
    
  　　 3、骆驼式 
  　　双膝跪地，小腿前侧与脚背贴紧地面，两膝间距离与髋同宽。之后双手扶住后腰，背部向后弯曲，盆骨向前打开。颈部后仰，双臂向下伸展，手掌掌心向下与脚掌相合。
  　　 4、V字平衡式 
  　　依靠墙壁来练习这个动作，我们也可以打破常规的步骤，从上半身入手。身体平躺在地面上，面部向上，将双腿倚靠在墙壁上，做上伸腿的姿势。上半身向上抬起，双手掌心向下指尖向后放在身体两侧，用来支撑身体。身体重心移至坐骨，手掌不断的向墙壁方向移动，将身体推向双腿。最后身体前侧与双腿前侧相贴。
  　　 5、冰山式 
  　　身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。
  　　 6、蝗虫式 
  　　俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
  　　瑜伽矫正驼背的'方法2  　　 1、 骑马式后弯 
    
  　　骑马式后弯，该体式有助于增强髋关节灵活度，加强腿部肌肉，提高身体平衡性，对于胸腔有良好的扩展作用。
  　　A. 取跪姿立于地面，脚背贴合地面，背部挺直坐于后脚跟上。
  　　B. 吸气，右脚向前迈步，右腿平行于地面且不超过脚尖，呼气，左腿向后充分拉伸。
  　　C. 双手平行缓慢由身前向后伸展，打开胸腔。
  　　D. 坚持60s，换边重复上述动作。
  　　 2、幻椅式 
    
  　　幻椅式，该体式顾名思义好似坐于椅子上般稳定。幻椅式最突出的功效便是塑造完美腿部线条，改善驼背。初学者可背靠墙壁进行入门学习。
  　　A. 取山式站立于地面，自然呼吸。
  　　B. 双手缓慢向上伸展，背部挺直，眼睛可看向手的方向。
  　　C. 膝盖弯曲似向后坐，上身向前呈45度。
  　　D. 保持60s，重复三次。
  　　 3、鱼式 
    
  　　鱼式，该体式有助于拉伸颈部前侧及腹部肌肉，加强背部肌肉，缓解驼背含胸的不良体态。
  　　A. 取仰卧躺于瑜伽垫上，双手贴在身体两侧，双腿并拢伸直。
  　　B. 吸气拱背，双肘支撑身体，胸部向上顶。
  　　C. 呼气，后仰头部，使头顶接触垫子，双腿并拢抬起与地面呈30度。
  　　D. 坚持30s，重复三次。
  　　瑜伽体式，总是蕴含身体奥秘的力量，不论是清晨或是夜晚，几个简单的动作都能充盈身体各个部分，给予生命以能量，变好看是我们直观的追求，但更重要的是通过健康的身体，良好的体型精神我们的面貌，根本上提升我们人生的质量。

7. 纠正驼背的瑜伽动作是什么？

1、三角式
两腿打开约两个肩宽，双手向两侧平举至与肩同高。右脚向外转90度，左脚向内转10度。吸气，呼气时弯曲右膝盖成直角，膝盖不超过脚趾;同时左手臂向上伸展，右手向下放，保持手臂与肩膀成直线，眼睛视线看向左手手指。保持30秒，然后回到原位，换边重复动作。

2、蝴蝶式
在地上，两腿膝盖弯曲，脚掌相合，贴向身体，两手手指交叉握住脚尖。吐气时上半身向前倾斜，直到额头、手肘触地。保持30秒，然后回到原位，放松身体。

3、眼镜蛇式
俯卧在地上，两腿打开略比肩宽，脚背贴地，两臂屈肘放在胸部两侧地面。吐气时，伸直手臂，上半身抬离地面，头部向上仰起。保持30秒后，慢慢回到原位。

4、骆驼式
跪坐在地上，双腿并拢，脚背贴地。上半身慢慢向后倾斜，同时双臂打开与肩同宽，在身后撑住地面，指尖向前，头部向后仰。保持30秒后，慢慢回到原位。

上面四个瑜伽体位都可以很好地打开胸腔，有效改善含胸驼背的体形。持之以恒的不间断练习，一定可以产生效果，加油。

8. 纠正驼背、挺拔身形的瑜伽六式

最难看的体形莫过于驼背。挺胸抬头走路有助于纠正驼背。但要完全纠正驼背，消除大椎穴位上的肉瘤隆起，保持挺拔身材。唯有练习瑜伽。才能做到。下面是迅速纠正驼背、挺拔身形的瑜伽六式。你稍加练习就能做到。
方法/步骤
太阳礼敬上行顶礼式
自然站立。双手合十缓慢由胸前向上举起，打开横膈膜，让气息充满胸腹。随着双臂举过头顶，缓慢的呼气，上身自腰部起向后仰。保持5个呼吸。然后缓慢回复。重复几次。
鸽子式
坐姿，左腿弯曲，右腿往右边方向伸展，平放地上，两膝左右成一直线，将左臂弯勾住左脚背。左手伸往背后，绕过脖子，并将左、右手在背后相握，停留约数十秒，做一次深呼吸。还原之后，再换另一方向做。
牛面式
猫跪立坐或英雄坐，双手侧弯曲平举，抬起左臂，弯曲肘部，把左手放在背后颈部以下两肩之间的位置。右手抬起直到两手紧扣。保持这个姿势60秒，正常的呼吸。颈部和头部挺直，眼睛注视前方。松开双手，在另一侧重复这个姿势。然后松开双手，伸直双腿，放松。 
喇叭狗式
山式站立，吸气，双手叉腰，将双腿分开至两肩的宽度，头和肩膀向后方仰起，深呼吸几次。呼气，上半身向前弯曲，双手保持不变，头部抬起，眼睛注视前方。吸气，拱起背部，低下头，手掌置于头部两侧地上，保持3个呼吸。呼气，身体的重心放在两条腿上，弯曲手肘，双手在背部合十，指尖朝向头部方向，头顶置于地面，保持姿势30秒。吸气，慢慢将手肘伸直，头部离地，回到站姿。
新月式
站姿。左脚向前迈一大步，左脚掌紧贴地面，弯曲左腿膝盖，伸直右腿，脚尖点地，髋部向前。上身往前使腹部贴紧左前腿，双手撑地。身体向上伸展，双手置于腰部。左脚压紧地面，右脚向后伸直，保持3次呼吸。双臂上举贴紧双耳，手臂伸直带动身体向上，继续往上延伸脊柱，稳固双脚，小腹下沉，右腿膝盖着地。自然呼吸，眼镜注视前方。双臂带动上身往后仰，髋部、腿部保持不动，脊椎往后挤压。保持5个呼吸，双手带动上身慢慢回复，调匀呼吸，换腿练习。
下犬式
双手双脚撑地，跪里垫子上。抬起脚跟，与臀同宽，脚趾压地，脚掌垂直地面。膝盖和大腿收紧后离开地面。吸气，保持双手双脚的对称，呼气，骨盆和躯干抬起，使头部朝下，背部保持笔直，臀部翘起。双臂、头、背、臀在一直线上。尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力。拇指和食指根部紧紧咬住地面，重量平均压在五指与掌根上。