得了焦虑抑郁症怎么办？

1. 得了焦虑抑郁症怎么办？

2. 抑郁症和焦虑症怎么办？

当你发觉自己得了“转行焦虑症”，你知道改如何治疗吗？

3. 焦虑抑郁怎么办啊

当你发觉自己得了“转行焦虑症”，你知道改如何治疗吗？

4. 焦虑抑郁怎么办

 在所有负面情绪里，最常见的就是焦虑。大概人人都感受过那种「说不上来是因为什么，但就是感觉到莫名地恐惧」，可能是怕对某个情况失去控制，或者担心某件不好的事情会发生。焦虑影响人的方方面面：_ 生理上，让人出现心跳加快、肌肉紧张、出汗等身体反应。_ 心理上，焦虑会引起恐惧不安的主观体验，严重的情况下，甚至产生濒死感。_ 行为上，限制人的活动能力、表达能力，顶着 deadline 的压力，我们一拖再拖。面对焦虑情绪我们能做些什么呢？和你分享下面这 8 个小方法， 一起来看看～01你担心的事情（几乎）不会发生很多人会把焦虑和恐惧混为一谈，实际上这是两种不同的感受。人的恐惧感通常是因为外界某个具体的事物或情境而产生的，而且就在眼前，比如你会害怕无法在期限内完成工作，可能是论文审查不过关，也可能是被喜欢的人冷落。而与之不同，人感到焦虑时，常常说不清楚自己焦虑的是什么。这也正是《精神病学》中对于焦虑情绪的定义：「当紧张、害怕没有明确的客观对象时，一般是焦虑的表现」，也就是焦虑源自想象中的危险。所以你会因为工作压力而焦虑——你担心失业、失去收入来源，担心活不下去；你会过了 30 岁后为单身而焦虑——如果我一辈子也遇不到合适的伴侣怎么办？老了一个人怎么办？这的确很可怕，但这个「危险」并不在眼前，而且发生的可能性也只是微乎其微。也可以这么理解，你在用对未来的想象「惩罚」今天的自己——跟今天的自己说声辛苦了，其实大多没有必要。02焦虑来袭的当下怎么办？先放松你的身体焦虑情绪比较严重的时候会有明显的躯体症状，比如肌肉紧张、出汗、心悸或心慌、入睡困难等。如果焦虑情绪让你感受到了强烈的不适感，最先要做的是「放松你的身体」，下面是一个简单的练习，分享给大家（ps. 放松也是需要练习的，可以趁平时没事的时候做做，用的时候更熟悉。）_ 找个容易放松的地方，尽量安静、私密。_ 慢慢地长呼吸，慢慢地伸展，慢慢地将你的脚踩向地板。_ 将注意力转移到自己身上，注意身上紧张的部位，可能是肩膀有点僵硬、背上感觉有个重重的的乌龟壳、手心里有汗_ 逐一将紧绷的肌肉群放松 2～3 次，包括手指、手掌、手臂、肩膀、颈部、脸部、胸部、腹部、大腿、小腿、和脚趾。注意感受放松的感觉，体会肌肉放松和紧张的区别，然后在放松的状态中逗留一会儿。03别上咖啡因和酒精的当当我的朋友 Amy 在上午十一点就喝掉两杯威士忌后，她才终于愿意承认一些问题——首先，她这段时间很焦虑：新老板的压力、和男友的关系出了问题；其次，她一直试图用喝酒缓解焦虑，且喝地越来越多了。很多焦虑的人会通过饮用大量的咖啡和酒来让自己振奋，它们也确实会让人（在短期内）感觉良好，但却没意识到这会加剧焦虑。《焦虑自救手册》中指出相关研究：「只要喝下 1 品脱（注：将近 500 毫升）普通烈度的啤酒，第二天就能测得焦虑水平上升，在这样的情况重复多次后，焦虑就会真正地显著加剧。」咖啡和酒都很棒，但别让它们成为你逃避焦虑的避风港。04什么也不想做的时候，抬头看看天吧英国作家马特·海洛曾经饱受抑郁症和焦虑症的困扰，他在《焦虑星球笔记》中分享了在焦虑症复发时经常做的一件小事——仰望天空。凝望天空时，我们所有 21 世纪的忧虑在宇宙的衬托下都会消解于无形。天空比电子邮件、比截稿日期、比房贷和网络骂战更大，比我们的头脑和精神疾病更大，比姓名、比国家、比日期和时间更大。和天空相比，我们世俗的忧虑转瞬即逝。无论我们生活多少年，无论人类的历史翻过多少篇章，天空永远是天空。我的房间里床靠着一扇大窗户，这意味着我可以经常躺在床上看着外面的天空，看着云飘来飘去，思绪也会变得平静。05不看新闻不可耻，不上微博不可耻，断网下线不可耻焦虑不都是你的错。很多人经常忽略，现代社会尤其是互联网，也是造成焦虑的一大元凶。流量的本质就是渲染焦虑，所以难怪你总是被网上的信息激发焦虑——广告商懂得这一点，网红博主懂得这一点，新闻编辑懂得这一点。贩卖给我们的理念总结成一句话就是：「现在的我们不够好，因此要努力成为一个更好的人」。所以要使用最新款的面霜；要吃可生食的鸡蛋；要花 999 元学会自律早起；要提升认知；要立刻学会短视频营销。不焦虑就怪了。所以，我们有必要牢记以下事项：不看新闻不可耻。不上微博不可耻。断网下线不可耻。有段时间，我取关了那些让人焦虑的博主和媒体（以你的感受为主，只要让你觉得不舒适的就可以屏蔽）；关掉朋友圈半年。我的生活没有变得更糟糕——相反，神清气爽。06搬一座山很困难，但你可以先捡起脚边的小石子人倾向于回避使自己感到焦虑的事物或在持续焦虑的情况下回避一切，这是再自然不过的事，拖延症就是这么来的。但问题在于，回避往往使焦虑加剧。有时候拖着不做某件事，但心情并不放松，哪怕是玩也不能全新贯注，内心好像有两股力量在撕扯。我们都知道行动可以缓解焦虑，但问题在于，如何开始行动呢？试着把你的任务具体化，拆解成很多部分，然后选择让你最没有压力的去做。这个方法对我很有效，我把这个小任务还起了个名字叫做「启动程序」。比如，你要写一篇 3000 字的选修课论文（__♀_ 真的是超艰巨的任务），你的启动程序可以是：建立一个文件夹，写上论文的名字。或者是：把你要看的几篇论文下载到桌面上。你要在周末完成一个视频拍摄（__♀_要化妆、要换衣服、要拍摄真的想想就头大了），启动程序可以是：先画个妆吧，不管拍不拍，画个妆总没错的，而且还挺开心（你会惊人地发现化完妆之后你反而就乖乖去拍视频了！哈哈～）应对焦虑最艰难也是最重要的，就是第一步。迈出这一步，接下来的事情阻力会小很多。07给你的「恐惧」重新讲个故事有时候，改变叙事方式可以让你用全新的角度看待焦虑的问题。英国的精神科医生 Dr Tim Cantopher，面对焦虑的来访者喜欢让他们描绘当前局势的三种发展可能，分别是最坏的、最好的和最有可能的情况。举个例子，如果你因为工作汇报焦虑万分——_ 最坏的情形：你在报告中陷入长时间的停顿，然后晕眩、呕吐，最后在大家的嘲笑声中被抬下台。不过出现这种情况的可能性估计和彩票中奖的概率差不多。_ 最好的情形：你表现完美，做了一场杰出的报告。可能性比上一种稍大一些，但还是不太会发生。_ 最有可能的情况：你会撑过去，虽然不完美，但应该还不错。人们会看得出你很紧张，但又如何呢？实际上，这种情况发生的可能性非常之高。我们经常花大量时间想象最好的和最坏的情形，而实际上，你应该接受可能性最大的那一种推断——没那么好，也没那么糟。往往事情或许就会按这个方向去发展。08把人生想像成一场游乐园的冒险吧刚毕业工作的那两年，是我焦虑的顶端，从学校进入社会，就像被丢到茫茫大海上的一艘小船，一切都要自己负责了，真的是太可怕了——船怎么开这么慢？我翻船了怎么办？未来一片雾茫茫，我要航行到哪去呢？于是我给自己安排了很多工作，每天忙得不可开交，结果可想而知，一切只是更糟糕了。想要在大海上为自己找到一条确定的航向和灯塔，本身就是不可能（也没必要）的事情。后来，我开始把人生想像成一个游乐园，既然都有闭园的那一刻，那么我的主要任务就是尽可能多地去体验、去冒险，玩地开心和尽兴。于是我开始对没有体验过的项目充满想象和期待，它们带给我的不再只是无尽地恐惧和担忧。美剧《Girls》中有个场景是采访纽约布鲁克林区一位 92 岁的老奶奶，问她长寿的秘诀是什么？「每天起床我都会问自己，今天该做点什么让自己乐乐呢？这是活着的最佳方式，因为你会起身说到，好吧，我要先为自己做这件事。」老奶奶说。在看一个心理咨询师的治疗手记中，一组他和病人的对话让我印象深刻：「为什么我没有办法让所有人都满意呢？」「因为我们会死。」「为什么我没有办法做到所有想做的事情呢？」「因为我们会死。」我在想，焦虑的本质是死亡焦虑，或许它是根本无法消除的。但这并意味着我们需要成为焦虑的俘虏，我们依然可以抬头看看天，保持规律地运动，在承认自己的有限性下尽可能地过好每一个当下。参考文献————————唐宏宇、方贻儒主编，《精神病学》，2019 年 4 月，人民卫生出版社【英】马特·海洛著，李亚萍译，《焦虑星球笔记》，2019 年 6 月，江西人民出版社【英】蒂姆·坎托弗著，姜朝骁译，《焦虑自救手册：克服焦虑一点也不难》，2022 年 3月，浙江人民出版社

5. 抑郁症和焦虑症怎么办？

作为亲属首先自己要把心态放好，不要觉得犹如天塌下来样。
  
 我有个同学女儿，高中有段时间压力大，家长又要求孩子往他们希望的方向发展，孩子一度抑郁，不想上学，也不想出门，我同学开始也慌了，咨询医生后，自己调整好了心态，按照医生要求彻底给孩子放松，当然也配合医生吃药，适时候带孩子出去走走，关键是他不放弃 ，并不再像过去那样对孩子要求过高！在医生科学指导还有家长的耐心下，孩子慢慢走出来了，现在到了国外留学!
  
 另一个家长，就是焦虑地很，睡不着觉，而且喜欢诉苦，搞得周围的人都知道了。让孩子一下陷入一种没有隐私、不利的环境，甚至遭到他人的指点、嘲笑！这种环境，可想而知对孩子的康复有多坏！家长从开始就没有摆正心态，又急于求成，而且总喜欢攀比，态度言语上也伤害了孩子，孩子虽然也吃着药，到后面病情还是加重了，后来只能长期住院!
  
 家长的态度，家庭氛围真的太重要了！你的态度就是家庭的晴雨表，最终决定事情的走向，放低要求，用爱心和耐心支撑，才能一步步往好的方向走去！
  
 
  
 用药物疗法和家庭疗法结合。
  
 1、严重的话可以吃些药，抵制单胺氧化酶的药物。、
  
 2、保持乐观的心态
  
 3、走出封闭的环境，多出去做户外活动，散步，骑车，与朋友聊天，吃饭都可以。就是不要呆在家里胡思乱想，或者守着电视，手机。
  
 4、转移注意力
  
 去看场电影，看本书，浇灌花等，
  
 5、无论有多情绪低落，也不要对别人发脾气

6. 焦虑症和抑郁症怎么办？

本人36岁，有两个孩子，生活在一线城市。老大患有唐氏综合症，有了这个孩子已经半条命没了~为了照顾他辞职在家做些兼职勉强生活。后来又要了老二，彻底沦为了娃奴，连兼职的精力都没有了。最怕就是寒暑假，学校放假不得不在各种康复班兴趣班里周旋徘徊，花钱不菲，让本来就紧张的生活更加捉襟见肘。所以也加重我的焦虑感。在家看孩子不但没有收入，连最起码的 社会 保障也没有，对未来无比焦虑。天天被孩子围着，脑子里嗡嗡响~基本丧失了劳动力~除了照顾孩子已经成了一句行尸走肉~丧失了自我。情绪也不稳定，孩子一犯错或者没有达到我的预期，就会发飙~不知道这样的日子要承受多久~~~~
  
 感谢邀请！特别是现在的90后，快节奏的生活，迫使着好多年轻人承受着很多压力，我也是一名95后，有时候感觉自己也有点轻度抑郁，不想讲话，不想社交，就想自己在家呆着，特别是今年本命年，经历了太多错不急防的事情，经济上，精神上，工作上，感情上，但始终相信这些都会过去，未来都是美好的，我是打不死的小强，加油。
  
 如果你现在有点焦虑症或者抑郁症可以去看下医生，或者跟朋友讲出来，千万不要自己瞎吃药或者憋着，让自己充实起来，忘掉一切不开心的事情。
  
 焦虑症和抑郁症怎么办?
  
 首先，我们要清楚，是什么原因让我们焦虑和抑郁的
  
 其次，就是你要回想一下，这种清楚产生多长时间了?
  
 如果你是刚意识到自己有些焦虑和抑郁的话，那么你要赶快让自己退出那个让你焦虑和抑郁的环境，给自己一个舒服的空间
    
  
  
 在现在这个 社会 上，有很多人都会因为大大小小的原因，而产生焦虑和抑郁的心理，只不过有的轻，有的重。
  
 如果轻的话，你可以采用以下方法:
  
 1.转移注意力
  
 当你清楚自己为什么而焦虑的时候，你就要试着去转移自己的注意力，不要总是想着那些容易让你焦虑的事情，让自己慢慢的走出来。
  
 2.培养自信心
  
 有很大一部分人，焦虑是因为缺乏自信，可能因为某一件事而觉得，自己做不好，质疑自己的能力，这种心理的产生，也会让自己焦虑和抑郁
    
  
  
 3.多与人交流，诉说
  
 有些时候，我们喜欢把自己的弱点隐藏起来，不想被人发现，我们过于在意别人看我们的眼光，在意别人对我们的看法，然后，会变得很少与人诉说心事，这是一种错误的做法，心理的事情积压太多，容易因承受不了，而情绪崩溃。
  
  
 4.听音乐，出去走走
  
 听音乐，其实也是一种很好的治疗方法，生活中，无论我们开心不开心，我们听一些欢快的音乐，都会让我们心情愉悦，缓解自己的压力，当自己压力减少的时候，自然就不会很焦虑了
    
  
  
 当然，如果焦虑和抑郁的情绪很高的话，说明很严重，有的人可能会出现轻生的念头，像这种情况的话，我们就必须要去看心理医生，或者采用药物治疗了，具体什么药，要咨询医生
  
 说一些我认为好的方法，希望对你有用，我以前也有过类似情况，不过都是很轻的，这样做对我帮助还是挺大的。
  
 在当今 社会 中，焦虑症和抑郁症患者真的不少。
  
 只是有一些人不想被别人知道有这种疾病，再痛苦也不愿意与人诉说，自己默默承受着心里和生理上的双重痛苦。
  
 患有这种疾病的朋友们，首先不要在家硬抗，更不要自以为是，在家随便自行用药，这个疾病不单纯是心理上的疾病，还有生理上的疾病在掺和。
  
 患有这种疾病非常痛苦，休息不好甚至几天几夜不会瞌睡，常常感觉自己到处是毛病，发脾气，不喜欢与人交流，甚至还有自杀倾向等等。
  
 一旦有了这些问题中的一项，就一定要到正规医院进去细致检查，在医生指导下对症下药，并且症状减轻后不能私自减量或者是停药，一定要遵医嘱治疗。
  
 切记一定要用适合自己的方式进去锻炼，增强体质。
  
 积极乐观的心态对治疗这个疾病很重要。
  
 让自己动起来，忙起来，减轻疾病带来的负面影响。
      
 首先发现有症状后，到专业医院做相关的专业诊断及鉴定，依据医院给出的治疗方案积极配合治疗！
  
 其次，如果症状不是很严重，生活还可以自理的情况下，自身要积极自我疗愈。
  
 找一个自己信任又愿意帮助自己的朋友或亲人定期不定期的倾诉，有些问题说出来后就不是问题了，当然，这要倾听者愿意接受你的倾诉。另外介绍你几个既经济又可以释放情绪的方法！
  
 1、爬山，找离生活区近，安全系数高的山，最好是设施比较全的景区山，又可是释放压力，安全也有保障；
  
 2、K歌，最好是反时预定KTV，价格低、环境好、设备全！反时人也少，不会太吵！通过唱歌也是很好的释放方式；
  
 3、坚持锻炼身体，晚上晚饭后暴走、跑步均可；
  
 4、选择一个双人以上 体育 项目，如羽毛球等有爆发力的项目，通过运动一是可是释放情绪，二是可以互相交流；
  
 5、自己买一个不倒翁拳靶，带拳击手套500以内可以搞定，优点可以释放、可以锻炼身体；确定，没有正规指导容易误伤，选择时慎重考虑；
  
 6、跳舞，选择目前比较红的劲舞，如SWAG、爵士等，既可以释放，还可以练出魔鬼身材；前提你是美女，帅哥也有适合的舞蹈。
    
 焦虑症和抑郁症是我们生活中最常见的一种心理疾病，有数据显示，96%的年轻人都有焦虑的事情，而其中54%的人每天都在焦虑！而据相关调查显示，我们国家有超过5000万的抑郁症患者，而且全球每25个人就有一个人患有抑郁症，这些人当中有三分之二的人出现过自杀的念头，甚至有些人已经多次尝试了自杀、自残的行为，世界卫生组织的报告证实，在世界范围内抑郁症是导致疾病和伤残的最主要原因。
  
  那么得了焦虑症和抑郁症怎么办？ 
  
 首先如果你患有焦虑症或抑郁症，它们让你长时间的感觉到痛苦，而且已经影响到您的生活与工作、人际交往等方面……那么我建议你立即去看医生！目前国内所以的二甲以上医院都设有精神科的医生。等到药物起到一定的效果，你对自己的行为已经能有控制后，最重要的就是调整自己的心态。如果你仅仅只依靠药物，那就只能在焦虑和抑郁里反复沉沦，永远都走不出来。
  
  如果你的情况较轻，那么下面的三大部分关于焦虑症和抑郁症的内容，应该可以帮助到你！ 
  
  
 一、焦虑症：如果焦虑了要怎么做？
  
 可能大家应该都不知道焦虑症的症状，因为大家没事的时候都不会关注这些自认为对自己没有任何帮助的事情。可是真的被焦虑症缠身了，那些人可能就会手忙脚乱，不知道如何是好。下面让我们一起来认识一下焦虑症！
  
  
  （一）定义和概述 
  
 焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症（慢性焦虑症）和发作性惊恐状态（急性焦虑症）为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。
  
   
  
 
  
 舒缓情绪，为自己多找点可以转移焦虑揪心的事做做，尽量让大脑放松休息，干点体力活或锻炼身体，若病情需要医治自己无法解决，那么专科精神病院才是治疗精神类疾病最好的地方，医院根据轻重分心理科和精神科，医生会为你对症治疗，不能心急，慢慢逐渐康复，希望珍重自己，珍爱生命。
  
 我是重度抑郁症，中度焦虑
  
 药物辅助自我调节

7. 焦虑和抑郁怎么办

对于焦虑症、抑郁症的治疗通常采用以下的治疗方法：

一、药物治疗，对于焦虑症患者临床应用抗焦虑药物和抗抑郁药物系统治疗，抗焦虑药物包括苯二氮卓类抗焦虑药，如劳拉西泮、艾司唑仑、阿普唑仑等药物。抗抑郁药物主要是5-羟色胺再摄取抑制剂，如帕罗西汀、氟西汀、舍曲林等药物。而抑郁症的治疗，临床上主要应用抗抑郁药物一线首选五羟色胺抗抑郁药物，其主要的治疗采用的是帕罗西汀、氟西汀、舍曲林、艾司西酞普兰、文拉法辛等药物全病程系统治疗。

二、心理治疗，心理治疗对于焦虑症和抑郁症都可以采用认知行为疗法，其主要帮助患者识别自动化想法，帮助患者进行真实性检验，让患者意识到不合理的认知错误，重新建立认知体系。

三、物理治疗，对于焦虑症临床上采用多参数生物反馈疗法进行治疗，而抑郁症往往采用电休克治疗和经颅磁刺激治疗。

8. 焦虑和抑郁怎么办？

 在所有负面情绪里，最常见的就是焦虑。大概人人都感受过那种「说不上来是因为什么，但就是感觉到莫名地恐惧」，可能是怕对某个情况失去控制，或者担心某件不好的事情会发生。焦虑影响人的方方面面：_ 生理上，让人出现心跳加快、肌肉紧张、出汗等身体反应。_ 心理上，焦虑会引起恐惧不安的主观体验，严重的情况下，甚至产生濒死感。_ 行为上，限制人的活动能力、表达能力，顶着 deadline 的压力，我们一拖再拖。面对焦虑情绪我们能做些什么呢？和你分享下面这 8 个小方法， 一起来看看～01你担心的事情（几乎）不会发生很多人会把焦虑和恐惧混为一谈，实际上这是两种不同的感受。人的恐惧感通常是因为外界某个具体的事物或情境而产生的，而且就在眼前，比如你会害怕无法在期限内完成工作，可能是论文审查不过关，也可能是被喜欢的人冷落。而与之不同，人感到焦虑时，常常说不清楚自己焦虑的是什么。这也正是《精神病学》中对于焦虑情绪的定义：「当紧张、害怕没有明确的客观对象时，一般是焦虑的表现」，也就是焦虑源自想象中的危险。所以你会因为工作压力而焦虑——你担心失业、失去收入来源，担心活不下去；你会过了 30 岁后为单身而焦虑——如果我一辈子也遇不到合适的伴侣怎么办？老了一个人怎么办？这的确很可怕，但这个「危险」并不在眼前，而且发生的可能性也只是微乎其微。也可以这么理解，你在用对未来的想象「惩罚」今天的自己——跟今天的自己说声辛苦了，其实大多没有必要。02焦虑来袭的当下怎么办？先放松你的身体焦虑情绪比较严重的时候会有明显的躯体症状，比如肌肉紧张、出汗、心悸或心慌、入睡困难等。如果焦虑情绪让你感受到了强烈的不适感，最先要做的是「放松你的身体」，下面是一个简单的练习，分享给大家（ps. 放松也是需要练习的，可以趁平时没事的时候做做，用的时候更熟悉。）_ 找个容易放松的地方，尽量安静、私密。_ 慢慢地长呼吸，慢慢地伸展，慢慢地将你的脚踩向地板。_ 将注意力转移到自己身上，注意身上紧张的部位，可能是肩膀有点僵硬、背上感觉有个重重的的乌龟壳、手心里有汗_ 逐一将紧绷的肌肉群放松 2～3 次，包括手指、手掌、手臂、肩膀、颈部、脸部、胸部、腹部、大腿、小腿、和脚趾。注意感受放松的感觉，体会肌肉放松和紧张的区别，然后在放松的状态中逗留一会儿。03别上咖啡因和酒精的当当我的朋友 Amy 在上午十一点就喝掉两杯威士忌后，她才终于愿意承认一些问题——首先，她这段时间很焦虑：新老板的压力、和男友的关系出了问题；其次，她一直试图用喝酒缓解焦虑，且喝地越来越多了。很多焦虑的人会通过饮用大量的咖啡和酒来让自己振奋，它们也确实会让人（在短期内）感觉良好，但却没意识到这会加剧焦虑。《焦虑自救手册》中指出相关研究：「只要喝下 1 品脱（注：将近 500 毫升）普通烈度的啤酒，第二天就能测得焦虑水平上升，在这样的情况重复多次后，焦虑就会真正地显著加剧。」咖啡和酒都很棒，但别让它们成为你逃避焦虑的避风港。04什么也不想做的时候，抬头看看天吧英国作家马特·海洛曾经饱受抑郁症和焦虑症的困扰，他在《焦虑星球笔记》中分享了在焦虑症复发时经常做的一件小事——仰望天空。凝望天空时，我们所有 21 世纪的忧虑在宇宙的衬托下都会消解于无形。天空比电子邮件、比截稿日期、比房贷和网络骂战更大，比我们的头脑和精神疾病更大，比姓名、比国家、比日期和时间更大。和天空相比，我们世俗的忧虑转瞬即逝。无论我们生活多少年，无论人类的历史翻过多少篇章，天空永远是天空。我的房间里床靠着一扇大窗户，这意味着我可以经常躺在床上看着外面的天空，看着云飘来飘去，思绪也会变得平静。05不看新闻不可耻，不上微博不可耻，断网下线不可耻焦虑不都是你的错。很多人经常忽略，现代社会尤其是互联网，也是造成焦虑的一大元凶。流量的本质就是渲染焦虑，所以难怪你总是被网上的信息激发焦虑——广告商懂得这一点，网红博主懂得这一点，新闻编辑懂得这一点。贩卖给我们的理念总结成一句话就是：「现在的我们不够好，因此要努力成为一个更好的人」。所以要使用最新款的面霜；要吃可生食的鸡蛋；要花 999 元学会自律早起；要提升认知；要立刻学会短视频营销。不焦虑就怪了。所以，我们有必要牢记以下事项：不看新闻不可耻。不上微博不可耻。断网下线不可耻。有段时间，我取关了那些让人焦虑的博主和媒体（以你的感受为主，只要让你觉得不舒适的就可以屏蔽）；关掉朋友圈半年。我的生活没有变得更糟糕——相反，神清气爽。06搬一座山很困难，但你可以先捡起脚边的小石子人倾向于回避使自己感到焦虑的事物或在持续焦虑的情况下回避一切，这是再自然不过的事，拖延症就是这么来的。但问题在于，回避往往使焦虑加剧。有时候拖着不做某件事，但心情并不放松，哪怕是玩也不能全新贯注，内心好像有两股力量在撕扯。我们都知道行动可以缓解焦虑，但问题在于，如何开始行动呢？试着把你的任务具体化，拆解成很多部分，然后选择让你最没有压力的去做。这个方法对我很有效，我把这个小任务还起了个名字叫做「启动程序」。比如，你要写一篇 3000 字的选修课论文（__♀_ 真的是超艰巨的任务），你的启动程序可以是：建立一个文件夹，写上论文的名字。或者是：把你要看的几篇论文下载到桌面上。你要在周末完成一个视频拍摄（__♀_要化妆、要换衣服、要拍摄真的想想就头大了），启动程序可以是：先画个妆吧，不管拍不拍，画个妆总没错的，而且还挺开心（你会惊人地发现化完妆之后你反而就乖乖去拍视频了！哈哈～）应对焦虑最艰难也是最重要的，就是第一步。迈出这一步，接下来的事情阻力会小很多。07给你的「恐惧」重新讲个故事有时候，改变叙事方式可以让你用全新的角度看待焦虑的问题。英国的精神科医生 Dr Tim Cantopher，面对焦虑的来访者喜欢让他们描绘当前局势的三种发展可能，分别是最坏的、最好的和最有可能的情况。举个例子，如果你因为工作汇报焦虑万分——_ 最坏的情形：你在报告中陷入长时间的停顿，然后晕眩、呕吐，最后在大家的嘲笑声中被抬下台。不过出现这种情况的可能性估计和彩票中奖的概率差不多。_ 最好的情形：你表现完美，做了一场杰出的报告。可能性比上一种稍大一些，但还是不太会发生。_ 最有可能的情况：你会撑过去，虽然不完美，但应该还不错。人们会看得出你很紧张，但又如何呢？实际上，这种情况发生的可能性非常之高。我们经常花大量时间想象最好的和最坏的情形，而实际上，你应该接受可能性最大的那一种推断——没那么好，也没那么糟。往往事情或许就会按这个方向去发展。08把人生想像成一场游乐园的冒险吧刚毕业工作的那两年，是我焦虑的顶端，从学校进入社会，就像被丢到茫茫大海上的一艘小船，一切都要自己负责了，真的是太可怕了——船怎么开这么慢？我翻船了怎么办？未来一片雾茫茫，我要航行到哪去呢？于是我给自己安排了很多工作，每天忙得不可开交，结果可想而知，一切只是更糟糕了。想要在大海上为自己找到一条确定的航向和灯塔，本身就是不可能（也没必要）的事情。后来，我开始把人生想像成一个游乐园，既然都有闭园的那一刻，那么我的主要任务就是尽可能多地去体验、去冒险，玩地开心和尽兴。于是我开始对没有体验过的项目充满想象和期待，它们带给我的不再只是无尽地恐惧和担忧。美剧《Girls》中有个场景是采访纽约布鲁克林区一位 92 岁的老奶奶，问她长寿的秘诀是什么？「每天起床我都会问自己，今天该做点什么让自己乐乐呢？这是活着的最佳方式，因为你会起身说到，好吧，我要先为自己做这件事。」老奶奶说。在看一个心理咨询师的治疗手记中，一组他和病人的对话让我印象深刻：「为什么我没有办法让所有人都满意呢？」「因为我们会死。」「为什么我没有办法做到所有想做的事情呢？」「因为我们会死。」我在想，焦虑的本质是死亡焦虑，或许它是根本无法消除的。但这并意味着我们需要成为焦虑的俘虏，我们依然可以抬头看看天，保持规律地运动，在承认自己的有限性下尽可能地过好每一个当下。参考文献————————唐宏宇、方贻儒主编，《精神病学》，2019 年 4 月，人民卫生出版社【英】马特·海洛著，李亚萍译，《焦虑星球笔记》，2019 年 6 月，江西人民出版社【英】蒂姆·坎托弗著，姜朝骁译，《焦虑自救手册：克服焦虑一点也不难》，2022 年 3月，浙江人民出版社