平板支撑每天要坚持多久才有效

1. 平板支撑每天要坚持多久才有效

平板支撑作为一项肌肉训练方法，要求的是全身肌肉都参与其中，而且，做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。这是很难很累人的，因此很多人做平板支撑都坚持不了多久。
　　不过，一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉。
       平板支撑关键不在时间长短。其实，我们在练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。平板支撑，挑战的应该是在正确动作下，所能坚持静力性练习的时间，动作标准应放在第一位。
　　如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并且长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当，很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。
　　当然，如果是在考虑动作又标准，身体也可以接受的基础上，，平板支撑自然是做多一些效果更好。

2. 平板支撑有什么作用？坚持做多长时间有效果？

平板支撑有什么作用？坚持做多长时间有效果？现在的人们呢，都有特别强烈的健身的一种意识了，知道健身对我们的身体有一定的好处，因此，很多人都会通过不同的方式来提高身体的素质，运动就是最常见的一种方式。经常去运动呢，可以让我们的身体得到一个很好的锻炼，但是对于很多工作的人来说，并没有很多时间去健身房，只能在家里做一些比较简单的运动。跳绳或者慢跑之类的，但是我想大家可以去做一下平板支撑的，它是比其他的运动要简单一些的，只需要有一个瑜伽垫子就可以了，趴在上面就行动，作的话也是比较简单，并不是很烦琐，但是。运动也没有什么技术含量，对身体没有太大的。不要觉得这一个简简单单的小动作，对身体没有多大的利处，并不是它考验的是人能不能够坚持下去。平板支撑的看上去非常简单，实际上。全身都能够得到锻炼他锻炼的不仅仅是我们身体的一个平衡力还可以让我们的身体更协调也能让我们的身形有一定的调整
每天能够坚持五分钟平板支撑的人他的气色会越来越好气质也会更加好不会出现耸肩的情况尤其是喜欢耷拉着肩膀走路的人可以去尝试做一下平板支撑还能改善我们的身形,使我们的身体状态达到一个良好的状态平板支撑的时候，全身肌肉都能得到锻炼，还能使我们的肌肉更加的紧实，体内的血液循环更大的好，有利于我们的新陈代谢，还能预防心血管疾病，能加快脂肪的燃烧，对减肥也是很好的，对于想要有马甲线或者是腹肌的人来说，可以尝试一下平板支撑，他能够帮你紧实腹部的肌肉，减少一些肥肉，对于。练马甲线或者是练习腹肌是事关半功倍的。
我们可以看到平板支撑的，如果坚持下来做的话，可以给我们的身体带来很多的好处，对于参加工作的人，没有办法健身的人，或者没有办法去健身房的人，都可以考虑每天在家做五分钟平板支撑，可以达到健身的效果，还能获得很多的好处

3. 平板支撑一般坚持多久算比较厉害？

平板支撑多久算是厉害？
  
 
  
  
 谈到这个问题，我突然想起来之前林丹和潘石屹的平板支撑对决，正常来说运动员肯定比地产商坚持得久，但是 林丹却只有3分钟，而潘石屹却坚持了10分钟 。
  
   
  
  
 或许你会觉得10分钟已经很厉害了，但事实上却不是，我国的特警毛卫东在八一建军节的时候创造了 8小时01分01秒 的平板支撑世界记录（本可以继续坚持，但，为了纪念八一建军节而在这个时间点停了， 080101也意味着中国军人NO.1 ）。
  
   
  
  
 当然，之前输给毛卫东的美国的前海军陆战队队员George Hood又在2018年完成了平板支撑 10小时10分10秒 的壮举！成功再一次打破世界记录！
  
   
  
  
 上面的都是世界级的水准，这样要求普通人确实不太现实，所以，一般来说，普通人只要能够达到1分钟的标准平板支撑就是已经算是标准水平了。5分钟已经算是高手了，10分钟的平板支撑可以算是不多见的大佬了。
    
  
 
  
  
 当然我们做平板支撑的时候也是需要注意动作的标准度的，不然不仅没有效果，还容易伤腰。最理想的姿态是上图的姿势，骨盆后倾位，腹肌更能充分发力。
  
  
  
   
  
  
 但，事实上平板支撑能超过2分钟，已经可以不同专门练习了，继续往上主要考验的是一个人的意志力。对于普通人来说，你需要的就是更高难度的进阶动作。
  
 
  
  
  1.改变支点 
  
 可以把脚抬起来，也可以把手抬起来，当你抬一只脚可以比较轻松达到30秒，那就可以尝试抬起对侧手和脚，逐渐增加难度。
    
  
 
  
  
  2.动态训练 
  
 可以是开合跳，也可以是前后跳，这些动作都不平板支撑维持难很多，对核心、腹肌的锻炼也更有效。
  
   
  
 
  
    
  如有疑问，欢迎提出！ 
  
  有问必答！ 
  
 平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、 健康 的男性应该能够维持棒式长达2分钟。
  
 标准姿势五分钟算你厉害！我咬牙坚持一分钟吧！这个别强求，强撸灰飞烟灭的

4. 平板支撑一般人能坚持多久

　　一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。下面是我分享的平板支撑一般人能坚持的时间，一起来看看吧。
 
 
    　　平板支撑一般人能坚持的时间 
   　　平板支撑作为一项肌肉训练  方法  ，要求的是全身肌肉都参与其中，而且，做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。这是很难很累人的，因此很多人做平板支撑都坚持不了多久。
 
   　　不过，一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉哦。
 
   　　平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。
 
   　　普通人初练平板支撑至少可以坚持1分钟，如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，需要经常锻炼身体改善。一般人练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上。
    　　平板支撑世界纪录维持多久 
   　　吉尼斯世界纪录显示，丹麦51岁的健身教练汤姆·霍尔，2015年5月22日，保持平板支撑同一姿势长达4小时28分。一位57岁的教练，同时为前海陆战队成员，在南加州打破了汤姆·霍尔的记录，总共维持“5小时15分钟”。
    　　平板支撑怎么做时间长 
   　　一般人练平板支撑可以每天做1-3组，每组4次，每次坚持2分钟，中间休息30秒。不必追求单次坚持时间，如果坚持不了2分钟，可以先坚持1分钟，慢慢练习，单次坚持时间就会拉长的。
 
   　　勤练习
 
   　　练平板支撑不能三天打鱼两天晒网，应该合理的安排练习时间。
 
   　　第一周：每天早晚练习20分钟，每组4次，每次坚持1分钟;
 
   　　第二周：每天早晚练习30分钟，每组4次，每次坚持1-2分钟;
 
   　　第三周：每天早晚练习40分钟，每组4次，每次坚持2分钟;
 
   　　动作标准
 
   　　腰力好，核心力量强的人做平板支撑的时间更长。初习者不必苛求时间长，挑战者应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。
 
   　　动作要领：不要塌腰，使腰背部呈一条直线，这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。
 
   　　减轻肠胃负担
 
   　　想要破记录练习，不能吃太多，胃部负担较轻的时候，练习效果更佳。
   
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5. 平板支撑一般人能坚持多久

平板支撑作为一项肌肉训练方法，要求的是全身肌肉都参与其中，而且，做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。这是很难很累人的，因此很多人做平板支撑都坚持不了多久。
　　不过，一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉。
       平板支撑关键不在时间长短。其实，我们在练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。平板支撑，挑战的应该是在正确动作下，所能坚持静力性练习的时间，动作标准应放在第一位。
　　如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并且长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当，很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。
　　当然，如果是在考虑动作又标准，身体也可以接受的基础上，，平板支撑自然是做多一些效果更好。

6. 平板支撑多久有效果

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。[1] 

2动作要领编辑
一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直

角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

7. 普通人做平板支撑一般能坚持多久？

平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常健康的男性应该可以维持在两分钟左右。普通人刚开始练习的话可能只可以维持一分钟左右，人们也都觉得这个时间非常的短暂。但是做平板支撑的话确实有一定的难度，所以说大家也是不容小觑这个项目的，这也是需要大家有很好的坚持和毅力。
平板支撑有比较大的难度做平板支撑也是可以锻炼自己的身体，而且平板支撑也是可以让自己的身体变得更加好。所以说很多的年轻人都会去做平板支撑，但是平板支撑我坚持下来也是不容易的。如果说年轻人能够有非常坚强的毅力，那么也是可以达到一个不错的效果。这也是希望人们都能够合理的看待这项运动，毕竟他的难度还是比较大的。
平板支撑也是可以锻炼人平板支撑作为一项肌肉训练方法，要求的是全身肌肉都参与其中。所以说人们在做这个运动的时候，都需要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。这是非常磨练人的，有很多的人都觉得这个运动非常的困难。所以说他们在做平板支撑的时候都坚持不了太久，不过一般女性平板支撑最低限制是50秒，而男生是一分钟。所以说大家能够坚持一分钟左右已经是非常好的事情了，这也说明自己的身体素质非常的棒。
不可以三天打鱼两天晒网有很多人的腹部肌肉力量非常强，所以他们也是可以坚持比较久的时间。如果说腹部肌肉的力量比较弱的话，那么可能就坚持不了太久的时间，这也是需要根据自身的身体素质来决定的。一般情况下人们坚持练习的话，在30天左右就可以达到每一次在5分钟之上。有很多的人也都觉得这是一个非常困难的运动，但是练习平板支撑不能够三天打鱼两天晒网，这样的话也是没有办法坚持太久的时间。

8. 平板支撑多久才能达到锻炼的效果？

平板支持